Schnell iessen oder lues Iessen mécht Iech Gewiicht?

Mir liewen am Zäitalter vun der Technologie. Alles beschleunegt. Mir probéieren dauernd iergendwou séier opzehalen. 

An dësem Geschwëster iesse mir elo eist Iessen. séier iessen mir ugefaang. fir e puer Fast Food Obwuel et eng Gewunnecht ass, iessen déi meescht Leit séier, ouni och de Goût vum Iessen ze kréien, an engem Effort iergendwou z'erreechen.

gutt séier iessen Wousst Dir datt et e puer Gesondheetsproblemer verursaacht? Waat? am Artikel Gefore vum Iessen séier mat Virdeeler vum luesen Iessenmir iwwerpréift. Loosst eis d'Geschicht ufänken ... 

Gitt Fast Food Iech Gewiicht ze gewannen?

Studien hu gewisen datt séier Iessen méi Iwwergewiicht si wéi lues Iessen. Et gouf souguer festgestallt datt séier Iessen 115% méi wahrscheinlech fettleibeg sinn.

iessen luesWat gemengt ass, méi d'Bissen ze kauen. Wat Dir méi kauen, wat manner wahrscheinlech Dir Gewiicht kritt.

Wat sinn d'Schued vum Fastfood iessen?

Fast FoodNet nëmmen erhéicht et de Risiko vun Iwwergewiicht an fettleibeg, et bréngt och aner Gesondheetsproblemer.

• Verursacht Iwwerschoss

Et brauch e puer Zäit fir eise Gehir ze realiséieren datt mir voll sinn wärend mir iessen. Ernährungsspezialisten soen datt dës Zäit 20 Minutten ass. 

Wann Dir séier iesst, iesst Dir ze vill ier Dir mierkt datt Dir voll sidd. Dëst bewierkt Iech mat der Zäit Gewiicht ze gewannen.

• Triggert e puer Gesondheetsproblemer

Fast FoodNiewent der Erhéijung vum Risiko vu Gewiichtsgewënn an Adipositas, féiert et och déi folgend Gesondheetsproblemer aus:

• Insulinresistenz; séier Iessen iessenkann als Resultat vun héije Bluttzocker geschéien Insulinresistenz dréit Risiko. 
• Typ 2 Diabetis; séier Iessen, diabetesch Et ass 2,5 Mol méi héich wéi lues Iessen.
• metabolescht Syndrom; séier Iessen Gewiicht gewannen, Diabetis an Häerzkrankheet erhéicht de Risiko vum metabolesche Syndrom, dës Faktoren sinn den Harbinger vum metabolesche Syndrom.
• Verlängerung vun der Verdauung; Fast Iessen iessen méi grouss Bissen a kauen hir Liewensmëttel manner dacks, wat d'Verdauung beaflosst.

Wat sinn d'Virdeeler vum luesen Iessen?

iessen lues wichtegst Virdeel; Et erlaabt Iech manner ze iessen.

Eisen Appetit gëtt gréisstendeels vun Hormone kontrolléiert. No engem Iessen sinn den Darm déi, déi den Honger kontrolléieren an d'Sättigkeit ausscheeden. ghrelin ënnerdréckt den Hormon.

Dës Hormone soen dem Gehir datt mir iessen, datt mir e reduzéierten Appetit hunn, datt mir voll fillen an datt mir méi ophalen iessen. Dëse Prozess dauert ongeféier 20 Minutten, also iessen luesgëtt dem Gehir d'Zäit déi et brauch fir dës Signaler ze kréien.

Virdeeler vum luesen IessenLoosst eis et wéi follegt oplëschten:

• Iessen lues erlaabt d'Verëffentlechung vu Sattheetshormonen: Wann Dir séier iesst, huet d'Gehir net genuch Zäit fir Sättigungssignaler ze kréien. iwwergräifend Du ëss. wann Dir iesst lues méi Sattheetshormone ginn ausgeschloss an d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir verbraucht wäert erofgoen.

• Iessen lues reduzéiert Kalorienzufuhr: Wann Dir lues iesst, ginn Sattheetshormone fräigelooss an Ären Appetit schalt aus. Dofir ësst Dir manner an dofir Kalorie Opnahm gëtt reduzéiert. Op dës Manéier wäert Dir mat der Zäit Gewiicht verléieren.

• Iessen lues encouragéiert Kauen: iessen lues Dir musst d'Liewensmëttel grëndlech kauen ier Dir schlucken. Dëst reduzéiert Kalorienzufuhr a Gewiicht ze verléieren Et hëlleft. E puer Studien hu festgestallt datt Leit mat Gewiichtsproblemer hir Liewensmëttel manner kauen wéi normal Gewiicht Leit.

och iessen lues;

• Et erlaabt Iech d'Iessen ze schmaachen.
• Et verbessert Verdauung.
•  Et hëlleft fir Nährstoffer besser ze absorbéieren.
• Et reduzéiert de Stressniveau.  

Wéi Gewiicht ze verléieren duerch lues Iessen? 

• Sidd net zevill hongereg; Wann Dir ganz hongereg sidd iessen lues et wäert schwéier ginn. Bei der Hand fir net ze hongereg ze ginn gesond Snacks fonnt ginn. 

• Kauen méi; Zielen wéi oft Dir normalerweis e Bëssen Iessen kauen, da verduebelt d'Zuel vun de Kauen. 

• léiwer Liewensmëttel ze kauen; erfuerdert vill Kauen, wéi Geméis, Uebst a Nëss Faser LiewensmëttelEch hun leiwer. Fiber hëlleft och beim Gewiichtsverloscht. 

• fir Waasser; Drénkt vill Waasser beim Iessen. 

• Benotzen Timer; Setzt den Timer op 20 Minutten a maacht Äert Bescht fir d'Iessen net ofzeschléissen ier de Buzzer kléngt. Iessen mat engem luesen Tempo uechter d'Iessen. 

• Bleift ewech vum Fernseh, Computer an Telefon; Bleift ewech vun elektroneschen Apparater wéi Fernseher a Smartphones beim Iessen. Dir wësst net wéi vill oder wéi séier Dir iesst. 

• Huel déif Loft; séier iessen Wann Dir feststellt datt Dir ufänkt, huelt en déif Otem. Dëst hëlleft Iech ze fokusséieren an d'Iessen ze luesen. 

• Sief gedelleg; D'Ännerung brauch Zäit well et ongeféier 66 Deeg dauert bis en neit Verhalen eng Gewunnecht gëtt. an engem Dag lues iessen wait net. Weider geduldig üben...

Wéi iesst Dir Är Iessen? Schnell oder lues?