Biotinass e Waasserlösleche B Vitamin deen eise Kierper hëlleft Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen. Vitamin B7 oder Vitamin H Och bekannt als
Et gëtt vill méi wichteg besonnesch während Schwangerschaft a Laktatioun. De Wuesstum vun den Hoer an den Nägel, d'Hauthellegkeet an d'Gesondheet ginn och vun dësem Vitamin gefrot.
ënnert "Ass Biotin schiedlech", "an deem Liewensmëttel Biotin fonnt gëtt", "wat sinn d'Virdeeler vum Biotin", "wat ass d'Benotzung vu Biotin Kapsel" Dir fannt Äntwerten op Är Froen.
Wat ass Biotin?
Féiert ganz wichteg Funktiounen am Kierper Vitamin B7 Et ass och bekannt als ee vun de B Vitamine. Koenzym R oder Vitamin H Och genannt.
Dëse Vitamin gëtt net am Kierper gespäichert a léist sech am Waasser op. Et ass e noutwendege Vitamin fir vill Enzyme bekannt als Carboxylasen fir hir Aufgaben auszeféieren.
Wat mécht Biotin?
Et huet eng wichteg Roll am Metabolismus
BiotinEt ass e wichtege Vitamin fir d'Energieproduktioun a fir de gudde Fonctionnement vun e puer Enzymen duerch Aktivéierung. Dës Enzyme bedeelegen sech un de Kohbhydrat-, Fett- a Proteinmetabolismus a spillen eng kritesch Roll am metabolesche Prozess.
och biotin Et spillt eng aktiv Roll an de folgende Prozesser:
Glukoneogenese
Dës metabolesch Synthese produzéiert Glukos aus anere Quellen wéi Kohlenhydraten, wéi Aminosäuren. Biotin Enzyme enthalen hëllefen dëse Prozess unzefänken.
Synthese vu Fettsäuren
Et bitt Aktivéierung vun der Fettsäureproduktioun.
Analyse vun Aminosäuren
Enzyme enthalen BiotinEt ass am Metabolismus vu ville wichtegen Aminosäuren involvéiert, dorënner Leucin.
Vitamin B7 Virdeeler
Verhënnert datt d'Nägel liicht briechen
Brécheg a schwaach Neel briechen liicht a zerbriechen. Dëst ass eng allgemeng Bedingung, déi geschat gëtt fir ongeféier 20% vun der Weltbevëlkerung ze beaflossen.
Biotinhëlleft de Problem vu gebrochenen Nägel ze léisen. An enger Studie goufen 8 Leit mat bréchege Nägel 6 mg pro Dag fir 15 bis 2.5 Méint gegeben. biotin ginn. Bei dësen 8 Participanten ass d'Nageldicke ëm 25% eropgaang an et gouf eng Ofsenkung vun de rauen Deeler op den Nägel.
An enger anerer Studie gouf eng Grupp vu 35 Leit 1,5 mg pro Dag fir 7 bis 2.5 Méint gegeben. biotin a brécheg Neel verbessert ëm 67%.
Biotin Virdeeler fir Hoer
BiotinEt hëlleft den Hoer op eng gesond Manéier ze wuessen andeems se se méi staark maachen. Et gi vill Studien déi Haarausfall am Mangel vun dësem Vitamin ënnerstëtzen.
wann wierklech BiotinmangelWann Dir e Verloscht vun Akne erliewt, da kënnt Dir Ergänzunge vun dësem Vitamin huelen. Allerdéngs Biotinmangel Et gëtt keng kloer Beweiser datt et Hoer stäerkt bei Leit déi et net hunn.
Et ass ee vun de wichtegste Vitamine während der Schwangerschaft a Laktatioun.
Et ass e ganz wichtege Vitamin, besonnesch während der Schwangerschaft a Laktatioun. mild an 50% vun de schwangere Fraen Biotinmangel Wéi och ëmmer, Mangel während der Schwangerschaft kann d'Gesondheet vun de Fraen liicht beaflossen, awer net schwéier genuch fir verschidde Symptomer ze verursaachen oder hir vital Funktiounen ze bedrohen.
Et gëtt ugeholl datt de Mangel deen während der Schwangerschaft geschitt ass wéinst der séierer Aarbecht vum Kierper. Déierstudien hunn dat schwéier gewisen Biotinmangelhuet gewisen datt Gebuertsdefekte verursaachen.
Schwangere Fraen sollen virsiichteg sinn an dëser Hisiicht, mä Biotin Ergänzung Si sollten hiren Dokter konsultéieren ier se et huelen.
Typ 2 Diabetis ass eng metabolesch Krankheet. Et entwéckelt sech mat héije Bluttzockerspigel a verschlechterter Insulinfunktioun.
Am Typ 2 Diabetis, biotin an Bluttzockerspigel goufen iwwerpréift an e puer Conclusiounen erreecht. Am Verglach mat gesonden Individuen, Leit mat Diabetis biotin Niveauen waren niddereg.
Chrom Mineral ginn mat Biotin Ergänzunge Et huet gehollef Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze senken.
Biotin Virdeeler fir Haut
D'Roll vun dësem Vitamin op d'Hautgesondheet ass net voll verstanen, awer säi Mangel verursaacht rout, scaly Hautausschlag.
Als Resultat vun e puer Studien, BiotinmangelEt gëtt ugeholl datt et eng Hautkrankheet genannt seborrheesch Dermatitis verursaache kann. Biotin Et gëtt kee Beweis datt et d'Hautgesondheet verbessert, awer säi Mangel verursaacht e puer Hautkrankheeten.
Beaflosst Multiple Sklerose
Multiple Sklerose ass eng Autoimmun Krankheet. Bei dëser Krankheet sinn d'Nerve, d'Gehir, d'Spinalkordfaser an d'Schutzschicht vun den Aen beschiedegt.
Schutzmantel genannt Myelin biotin spillt eng wichteg Roll an hirer Produktioun. Héich Dosis an enger Pilotstudie bei 23 Leit mat progressiver MS biotin Klinesch Verbesserung gouf an 90% vun de Patienten observéiert.
Schützt d'Häerz
Biotinkann d'Dicke vun den Arterien reduzéieren, an dëst kann den Blutdrock bei hypertensiven Individuen senken. Vitamin B7 Et spillt och eng Roll bei der Präventioun vun Häerzkrankheeten duerch Entzündung, Atherosklerosis a Schlaganfall.
Biotin hëlleft Gewiichtsverloscht
Obesitéit (an Iwwergewiicht) ass mat héijen Triglyceridniveauen assoziéiert ginn. Studien, biotin huet gewisen datt d'Kombinatioun mat Chrom Triglyceridniveauen reduzéiere kann, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann.
E puer Studien biotin Et gouf gewisen datt de Reschtofwiesselungsrate eropgeet an d'Fettverbrennung vill méi séier geschitt nom Konsum. Biotin Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren andeems Dir Äre Metabolismus beschleunegt.
Reparéiert Tissue a Muskelen
Biotinhëlleft dem Kierper Aminosäuren a Protein metaboliséieren B-Komplex Vitamineass ee vun hinnen. Dëst ass well Muskelreparatur erfuerdert Proteinsynthese a Veraarbechtung vun Aminosäuren.
Biotin Et spillt och eng Roll am Glukosemetabolismus. Et liwwert wuessend Zellen a Stoffer d'Energie déi néideg ass fir Proteinsynthese auszeféieren. Et heelt souguer d'Muskelen, schafft fir d'Kraaft vum Muskel a Gewëss ze restauréieren wann se beschiedegt ginn.
Biotin Et ass och effektiv fir d'Entzündung ze reduzéieren déi Muskel- oder Gelenkschmerzen verursaacht.
Vergréissert d'Immunitéit
BiotinEt ass néideg fir d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen, déi wesentlech fir e robusten Immunsystem sinn. Niddereg Biotin NiveauenEt ass assoziéiert mat reduzéierter Antikörpersynthese a gerénger Quantitéit vu Milzzellen an T Zellen - all déi d'Immunsystem beeinträchtigen.
kämpft Entzündung
Fuerschung Biotinmangel huet gewisen datt et d'Produktioun vu proinflammatoreschen Zytokine erhéijen kann an dëst kann entzündlech Konditioune verschäerfen.
Wat ass Biotin?
Liewensmëttel déi Biotin enthalenD'Diversitéit ass ganz héich. Dofir ass e richtege Defizit sou rar. Liewensmëttel reich an Biotin Et ass wéi follegt:
Rëndfleesch Liewer enthält och héich Quantitéiten u Protein. Aner wichteg Nährstoffer enthalen B Vitamine a Folat. Protein baut Muskelmasse an ass wichteg fir d'Zellfunktioun. B Vitamine behalen Energieniveauen, während Folat d'Häerzgesondheet verbessert.
Ee
Ee ganz gekachten Ee enthält 10 Mikrogramm Biotin.
Ee Et ass e komplette Protein mat engem breede Aminosäureprofil. Protein hëlleft Muskelwachstum an Energieproduktioun.
Eeër sinn och reich an Zink, Jod, Selen, Vitamine A an D, déi gutt sinn fir eng gesond Schilddrüsfunktioun an de ganzen endokrine System.
Saumon
85 Gramm Saumon enthält 5 Mikrogramm Biotin.
Saumon, biotin Ausserdeem ass et reich an Omega 3 Fettsäuren. Dës Omega 3 Fettsäuren (EPA an DHA) si wesentlech fir d'allgemeng Gesondheet. Et reduzéiert d'Entzündung verursaacht duerch alldeeglech Situatiounen, schützt d'Häerz, verbessert d'Gehirergesondheet, an hält Hoer an Haut gesond.
Seiss Gromper
Eng hallef Taass gekachte séiss Kartoffel enthält 2.4 Mikrogramm Biotin.
Biotin Nieft dem Seiss GromperEt ass och reich an Beta-Karotin, e mächtege Antioxidant, deen d'Erscheinung vun der Haut verbessert. Beta-Karotin an aner Karotenoiden, déi a séiss Gromperen fonnt ginn, si bekannt als wichteg fir d'Aengesondheet an d'Verhënnerung vu verwandte Krankheeten wéi Makuladegeneratioun.
Mandelen
Eng Véierel Taass geréischten Mandelen enthält 1.5 Mikrogramm Biotin.
MandelenEt ass besonnesch räich u Magnesium a Vitamin E. Et ass och reich an Faser, wat d'Sättigkeit fördert an hëlleft Gewiichtsverloscht.
Wéi Lachs, Thunfisch ass räich u Selen an Omega 3 Fettsäuren, déi hëllefen héich Cholesterin an Triglyceriden ze reduzéieren an e staarken kardioprotective Effekt hunn.
Spinat
Eng hallef Taass gekachten Spinat enthält 0.5 Mikrogramm Biotin.
Spinat Et ass reich an Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser, Eisen a Chlorophyll. D'Antioxidantien an der Spinat hëllefen Iech gesond ze halen, den Alterungsprozess ze luesen a géint Krankheeten ze schützen.
Poires
Eng hallef Taass frësche Broccoli enthält 0.4 Mikrogramm Biotin.
PoiresEt gëtt Superfood genannt well et mat Nährstoffer gepackt ass. Et ass reich an Vitamin K, wat d'Gesondheet vun de Schanken an d'Haut ënnerstëtzt. Vitamin C an Antioxidantien, déi a Broccoli enthale sinn, hëllefen verschidden Aarte vu Kriibs ze vermeiden.
Cheddar Kéis ass och reich an Protein an enthält all essentiell Aminosäuren. Kéis ass eng gutt Quell vu Kalzium a Phosphor - déi fréier essentiel fir d'Muskelfunktioun an d'Entwécklung vu Knochen, déi lescht spillt eng Roll bei der Nierfunktioun an der DNA Produktioun.
Mëllech
E Glas Mëllech enthält 0.3 Mikrogramm Biotin.
Mëllech ass eng grouss Quell vu Kalzium, Protein a Mineralstoffer déi hëllefen gesond Schanken an Zänn ze bauen. De Protein et enthält hëlleft Muskelen opzebauen a Stoffer ze reparéieren, a Kalium schützt d'Häerz andeems se gesond Blutdrockniveauen behalen.
Einfach Joghurt
Ee Glas Joghurt enthält 0.2 Mikrogramm Biotin.
évaluatiounssysteme Et ass reich an Kalzium. Et huet och eng gutt Quantitéit u Vitamin D, dee Mangel ass haut leider heefeg. Vitamin D-Mangel kann zu Hoerverloscht, Middegkeet an aner Problemer féieren, déi verschäerft kënne ginn wann se ignoréiert ginn.
Gerullt Hafer
Eng Taass Haferflocken enthält 0.2 Mikrogramm Biotin.
eng Schossel oatmeal Et ass eng vun de gesondste Frühstücksoptiounen. Haferflocken ass grondsätzlech e Vollkorn, a Vollkorn reduzéieren de Risiko vun Diabetis, Adipositas a souguer Kriibs. Oatmeal hëlleft och Cholesterinspiegel ze senken a schützt d'Häerz.
Eng hallef Taass Bananen enthält 0.2 Mikrogramm Biotin.
BananenEt ass bekannt fir seng Kaliumniveauen a Fäegkeet fir en Energie Boost ze bidden. Et enthält och Faser, wat d'Verdauungsgesondheet a Regularitéit verbessert.
Kleng Quantitéiten vun Darm Bakterien biotin produzéiert. Dëst sinn Giicht Bakterien.
Biotin Mangel
Ausser e puer speziell Fäll Biotinmangel ass e rare Zoustand. Well Dir kënnt dëse Vitamin vu ville Liewensmëttel kréien, a verschidde Darmbakterien produzéieren et och.
D'recommandéiert deeglech Notzung ass 5 mcg (Mikrogramm) fir Puppelcher an 30 mcg fir Erwuessener. Dëse Betrag ka bis zu 35 mcg bei schwangere Fraen eropgoen.
Vläicht schwanger Fraen liichtfäerteg ofgeschloss zum Biotinmangel kann ausgesat ginn.
Och réi Eeër verbrauchen Biotinmangel kann et geschéien. Awer dëst erfuerdert e ganz laange Prozess. Raw Eiweiß, biotin Et enthält e Protein genannt Avidin, wat seng Opnahm an Absorptioun verhënnert. Avidin ass inaktiv beim Kachen.
Biotin MangelD'Situatiounen an deenen et gesi gëtt sinn wéi follegt:
- Laangfristeg Notzung vun Antibiotike
- Laangfristeg Notzung vun Antidepressiva
- Darm Malabsorption Problemer
- grave digestive Stéierungen
- Crohn's an Celiac Krankheet
Biotin MangelDéi folgend Symptomer ginn observéiert.
- Dréchen an irritéiert Haut
- Hoerverloscht a Bruch
- chronesch Middegkeet
- Muskelschmerzen
- Nerve Schued
- Stëmmungsschwankungen
- Kribbelen an de Been
- kognitiv Stéierungen
Wéi vill ass den Daily Biotin Bedierfnes?
Alter / Kategorie
Betrag néideg all Dag
bis zu 6 Méint
5mcg/Dag
7-12 Méint
6mcg/Dag
1-3 Joer
8mcg/Dag
4-8 Joer
12mcg/Dag
9-13 Joer
20mcg/Dag
14-18 Joer
25mcg/Dag
19 Joer a méi al
30mcg/Dag
schwanger Fraen
30mcg/Dag
Stillen Fraen
35mcg/Dag
Schued vu Biotin
Et ass e Vitamin deen Dir sécher kënnt huelen. maximal pro Dag biotin Multiple Sklerose Patienten huelen 300 Milligramm, an och dës Dosis verursaacht keng negativ Nebenwirkungen.
Well et e Waasserlösleche Vitamin ass, gëtt Iwwerschoss am Pipi ausgeschloss. Wéi och ëmmer, héich Dosen an Schilddrüs Tester biotinhuet zu ënnerschiddleche Resultater gefouert.
Dofir, wann Dir e Schilddrüsproblem hutt oder wann Dir Medikamenter am Zesummenhang hëlt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir dëse Vitamin benotzt.
