B-Komplex Vitaminesinn eng Grupp vun Nährstoffer, déi vill wichteg Rollen an eisem Kierper spillen. Et gëtt an enger grousser Villfalt vu Liewensmëttel fonnt.
Faktore wéi Alter, Schwangerschaft, Diät, medizinesch Bedéngungen, Genetik, Drogen- an Alkoholkonsum B-Komplex Vitaminewat vergréissert Äre Besoin. Nahrungsergänzungen, déi all aacht B Vitamine enthalen, déi benotzt gi fir dëse Besoin ze erfëllen B-Komplex Vitamine Et nennt.
Wat ass B Komplex?
BuVitaminnen Et ass en Ergänzung deen aacht B Vitamine an eng Pille packt. B VitaminnenWaasserléislech also eise Kierper späichert se net. Dofir muss et aus Iessen kritt ginn.
Wat maachen B-Komplex Vitamine?
Wat sinn B-Komplex Vitamine?
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B9 (Folat)
Vitamin B12 (Cobalamin)
Wien soll B-Komplex Vitamine huelen?
B VitaminnenWell et a ville Liewensmëttel fonnt gëtt, sidd Dir net e grousse Risiko vu Mangel soulaang Dir eng gutt ofgerënnt Ernährung hutt. Wéi och ëmmer, e puer Leit kënnen e Mangel vun dëse Vitaminnen erliewen. Wien ass Mangel u B Vitamine?
Schwanger oder Stillen Fraen: während der Schwangerschaft B VitaminnenBesonnesch eropgeet d'Nofro fir B12 a B9 fir d'Fetal Entwécklung z'ënnerstëtzen.
Eeler Leit: Wéi mir Alter, fällt d'Fäegkeet Vitamin B12 opzehuelen, zesumme mat engem ofgehollen Appetit. Dëst mécht et schwéier fir e puer Leit genuch Vitamin B12 duerch Diät eleng ze kréien.
E puer medizinesch Bedéngungen:Celiac KrankheetLeit mat bestëmmte medizinesche Bedéngungen, wéi Kriibs, Crohn's Krankheet, Alkoholismus, Hypothyroidismus a Appetitverloscht B Vitaminnen si méi ufälleg fir Nährstoffmangel z'entwéckelen wéi z
Vegetarier: Vitamin B12 ass natierlech an Déierefudder fonnt wéi Fleesch, Mëllech, Eeër a Mieresfriichten. Vegetarier kënne B12-Mangel entwéckelen wann se net genuch vun dëse Vitamine duerch befestegt Liewensmëttel oder Ergänzunge kréien.
Leit, déi bestëmmte Medikamenter huelen: puer Rezept Medikamenter B Vitaminnenkann e Mangel verursaachen.
B komplex Virdeeler tëscht; ginn fonnt fir Middegkeet ze reduzéieren an d'Stëmmung ze verbesseren.
Vitamin B Komplex Hëlleft d'Symptomer vun Depressioun an Angscht ze verbesseren.
B komplex Vitamine beaflosst den Zentralnervensystem. B6, B12 a B9 verbesseren kognitiv Funktioun bei eeler Leit.
Vitamin B12-Mangel kann zu Neuropathie oder Nerve Schued féieren.
B Vitaminnen Et hëlleft fir verschidden Energielageren am Kierper opzefëllen. E Mangel an dëse Vitamine kann zu reduzéierten Energielager resultéieren, wat mat myokardeschen Dysfunktioun bei Patienten mat Häerzversoen assoziéiert ass.
B Grupp vu Vitaminnenspillt eng wichteg Roll fir den Immunsystem gesond ze halen.
Folat spillt eng Roll am Prozess vun der DNA Produktioun a Reparatur an huet en Effekt op den Immunsystem.
B Vitaminnen Et behandelt verschidden Aarte vun Anämie. Vitamin B9 a B12 kënne megaloblastesch Anämie behandelen a verhënneren, während Vitamin B6 Sideroblastesch Anämie behandelen kann.
B VitaminnenEt huet verschidde Virdeeler op den Verdauungssystem. Vitamin B12-Mangel ass a ville Fäll vu Lebererkrankheeten wéi Zirrhose an Hepatitis observéiert ginn.
Vitamine B6, B9 a B12 goufen fonnt fir Magen-Darmkrebs ze vermeiden.
B-Komplex Vitaminespillt eng Roll am Östrogenmetabolismus an Aktivitéit.
Vitamin B2 Ergänzung gouf fonnt fir Migränen bei Erwuessener a Kanner ze linderen.
Déi wichtegst B Vitamin fir während der Schwangerschaft ze huelen ass Folat. (Vitamin B9) Folat ass bekannt fir Gebuertsdefekte bei Puppelcher ze vermeiden.
An Studien iwwer diabetesche Mais, B Vitaminnengouf fonnt fir Wonnen ze heelen.
Eng héich Intake vu Vitaminnen B1 a B2, besonnesch wann d'Vitaminnen aus natierleche Liewensmëttelquellen kommen,premenstruellen Syndrom reduzéiert de Risiko.
D'recommandéiert deeglech Intake (RDI) fir B Vitamine fir Fraen a Männer ass wéi follegt:
FRAEN
MEN
B1 (Thiamin)
1.1 mg
1,2 mg
B2 (Riboflavin)
1.1 mg
1,3 mg
B3 (Niacin)
14 mg
16 mg
B5 (Pantothensäure)
5 mg
5mg (AI)
B6 (Pyridoxin)
1,3 mg
1,3 mg
B7 (Biotin)
30mcg (AI)
30mcg (AI)
B9 (Folat)
400 mcg
400 mcg
B12 (Cobalamin)
2,4 mcg
2,4 mcg
Wat sinn d'Krankheeten am Vitamin B-Mangel ze gesinn?
Déi folgend sinn Vitamin B Mangel Situatiounen, déi als Resultat kënnen optrieden. Wann Dir eng vun dësen erliewt, konsultéiert w.e.g. en Dokter.
Schwäch
Iwwerbelaaschtung
Wolleken vum Bewosstsinn
Kribbelen a Féiss an Hänn
Knappheet
anemia
Hautausschlag
Bauchschmerzen
Wat sinn B-Komplex Vitamine?
Vill Liewensmëttel enthalen B Vitamine. Dëst mécht et méi einfach fir eis genuch aus Iessen ze kréien. B Vitaminnen an dëse Liewensmëttel fonnt:
Mëllech
Kéis
Ee
Liewer an Nier
Poulet a rout Fleesch
Fësch wéi Toun, Makrel, a Saumon
Muschelen wéi Austern
Däischter gréng Geméis wéi Spinat a Kale
Geméis wéi Rüben, Avocados a Gromperen
ganz Kären
Niere Bounen, schwaarz Bounen a Kichererten
Nëss a Somen
Uebst wéi Zitrus, Bananen a Waassermeloun
Soja Produiten
Weess
Wat ass de Schued vu B-Komplex Vitamine?
Zënter B Vitamine si Waasserlöslech, dat heescht, si ginn net am Kierper gelagert, si kommen normalerweis net a Fäll wou iwwerschësseg Iessen geholl gëtt. Et geschitt duerch Nahrungsergänzungen. Ze héich an onnéideg Vitamin B komplex Et huelen kann sérieux Nebenwirkungen verursaachen.
Als héich Dosis ErgänzungVitamin B3 (Niacin)Dëst kann zu Erbrechung, héije Bluttzockerspigel, Hautfluss a souguer Leberschued féieren.
Héich Niveaue vu Vitamin B6 kënnen Nerve Schued, Liichtempfindlechkeet a schmerzhafte Hautläsiounen verursaachen.
Vitamin B komplex Eng aner Nebenwirkung ass datt et den Urin hell giel ka maachen.
