Chrompicolinat Et ass eng Form vum Mineral Chrom an Ergänzunge fonnt. Vill vun dëse Produkter behaapten den Ernärungsmetabolismus ze verbesseren an d'Gewiichtsverloscht ze hëllefen.
am Artikel chrom picolinate Hei ass wat Dir doriwwer wësse musst.
Wat ass Chrom Picolinat?
Chrom ass e Mineral dat a verschiddene Formen fonnt gëtt. Wärend eng Form industriell Verschmotzung verursaache kann, gëtt se och natierlech a ville Liewensmëttel an enger sécherer Form fonnt.
Dës sécher Form, trivalent Chrom, gëtt typesch als essentiell ugesinn, dat heescht datt et aus Liewensmëttel kritt muss ginn.
Dëst Mineral huet verschidde wichteg Funktiounen am Kierper, obwuel e puer Fuerscher froen ob dëst Mineral wierklech wesentlech ass.
Zum Beispill ass et Deel vun der Molekül genannt Cromodulin, wat dem Hormon Insulin hëlleft seng Effekter am Kierper auszeféieren.
Insulin ass eng Molekül déi vun der Bauchspaicheldrüs verëffentlecht gëtt, et spillt eng wichteg Roll bei der Veraarbechtung vu Kuelenhydrater, Fett a Protein am Kierper.
Interessanterweis ass d'Absorption vu Chrom am Darm ganz niddereg, mat manner wéi 2.5% Chrom an de Kierper absorbéiert gëtt. Mat dëser, chrom picolinate Et ass eng alternativ Form vu Chrom déi besser absorbéiert gëtt.
Dofir gëtt dës Zort dacks an Nahrungsergänzungen fonnt. ChrompicolinatEt ass e Chrommineral gebonnen un dräi Picolinsäuremoleküle.
Wat sinn d'Virdeeler vum Chromium Picolinat?
Kann Bluttzocker verbesseren
Bei gesonde Leit spillt d'Hormon Insulin eng wichteg Roll fir d'Bluttzellen vum Kierper ze signaliséieren fir Bluttzocker an d'Blutt ze bréngen. Leit mat Diabetis hu Probleemer mat der normaler Äntwert vum Kierper op Insulin.
Verschidde Studien hu gewisen datt Chrom Ergänzunge kënne Bluttzocker fir Leit mat Diabetis verbesseren.
Eng Etude huet festgestallt datt d'Benotzung vun 16 μg Chrom all Dag fir 200 Wochen Bluttzocker an Insulin reduzéiert, wärend d'Reaktioun vum Kierper op Insulin verbessert.
Aner Fuerschung huet gewisen datt déi mat héije Bluttzocker a manner Insulinempfindlechkeet besser op Chrom Ergänzunge reagéiere kënnen.
Zousätzlech, an enger grousser Studie vu méi wéi 62.000 Erwuessener, waren déi, déi Nahrungsergänzungsmëttel mat Chrom geholl hunn, 27% manner Chancen fir Diabetis ze hunn.
Wéi och ëmmer, aner Studie vu Chrom Ergänzunge fir dräi oder méi Méint geholl hunn keng Erhéijung vum Bluttzocker bei Erwuessener mat Typ 2 Diabetis gewisen.
Ausserdeem hunn Studien bei fettleibeg Erwuessener ouni Diabetis fonnt datt 1000 μg / Dag chrom picolinatefonnt datt et d'Reaktioun vum Kierper op Insulin net verbessert huet.
Eng grouss Iwwerpréiwungsstudie bei 425 gesonde Leit huet festgestallt datt Chromergänzungen den Zocker- oder Insulinniveau net änneren.
Insgesamt sinn e puer Virdeeler fir dës Ergänzungen ze huelen an deenen mat Diabetis gesi ginn, awer si sinn net an alle Fäll effektiv.
Kann den Hunger an den Appetit reduzéieren
Déi meescht Leit, déi probéieren Gewiicht ze verléieren an z'erhalen, kämpfen mat Gefiller vum Honger a staarken Appetit. Aus dësem Grond wende vill Leit sech op Liewensmëttel, Ergänzungen oder Medikamenter déi dës Drang bekämpfen kënnen.
E puer Studien, an dëse Fäll chrom picolinateiwwerpréift ob et nëtzlech war oder net. An enger 8-Wochen Etude, 1000 μg / Dag Chrom (chrom picolinate Form) reduzéiert Nahrungsaufnahme, Honger an Appetit bei gesonde Gewiicht Fraen.
D'Fuerscher soen datt d'Effekter vum Chrom op d'Gehir hiren Effekt opgedeckt hunn fir den Hunger an den Appetit z'ënnerdrécken.
Aner Fuerschung Binge Iessstéierung oder DepressiounenSi hunn d'Leit mat Iech studéiert well dëst d'Gruppen sinn déi am meeschte betraff sinn duerch Honger an Appetit Ännerungen.
Eng 8-Woche Studie enthält 113 Leit mat Depressioun, chrom picolinate oder zougewisen fir 600 μg / Dag Chrom a Placebo Form ze kréien.
Am Verglach mam Placebo hunn d'Fuerscher festgestallt datt den Honger an den Appetit verbessert ginn Chrom picolinate Zousaz Si hu festgestallt datt et mat .
Zousätzlech huet eng kleng Studie méiglech Virdeeler bei Leit mat Binge Iessstéierunge observéiert. Besonnesch, Dosen vu 600 bis 1000 μg / Dag goufen festgeluecht fir eng Reduktioun vun der Frequenz vun Binge-Iess Episoden a Symptomer vun Depressioun ze verursaachen.
Hëlleft Chrom Picolinat Gewiicht ze verléieren?
Wéinst der Roll vum Chrom am Nährstoffmetabolismus a seng méiglech Auswierkungen op d'Iessverhalen, hunn e puer Studien iwwerpréift ob et en effektive Gewiichtsverloschtergänzung ass.
Eng grouss Analyse huet 622 verschidde Studien gekuckt, déi 9 Iwwergewiicht oder fettleibeg Leit involvéiert hunn, fir e komplett Bild ze kréien, ob dëst Mineral nëtzlech ass fir Gewiichtsverloscht.
1,000 μg / Dag an dëse Studien chrom picolinate Dosen benotzt goufen. Insgesamt huet dës Studie gewisen datt no 12 bis 16 Wochen bei Iwwergewiicht oder fettleibeg Erwuessener chrom picolinatefonnt datt et ganz wéineg Gewiichtsverloscht produzéiert (1,1 kg).
Wéi och ëmmer, d'Fuerscher hunn ofgeschloss datt dëse Gewiichtsverloschteffekt zweifelhaft ass an d'Effizienz vun der Ergänzung ass nach ëmmer onkloer.
Eng aner detailléiert Analyse vun der existéierender Fuerschung iwwer Chrom a Gewiichtsverloscht koum zu enger ähnlecher Conclusioun.
No der Analyse vun 11 verschidde Studien, hunn d'Fuerscher festgestallt datt et nëmmen 8 kg Gewiichtsverloscht mat 26 bis 0,5 Wochen Chrom Supplementatioun war.
Vill aner Studien bei gesonden Erwuessener hu gewisen datt dës Kombinatioun keen Effekt op d'Kierperkompositioun huet (Kierperfett a Mager Mass), och wann se kombinéiert mat Bewegung.
Wat ass Chrom Picolinat an?
Och wann chrom picolinate Vill Liewensmëttel enthalen de Mineral Chrom, obwuel et meeschtens an Nahrungsergänzungen fonnt gëtt. Wéi och ëmmer, et sollt bemierkt datt landwirtschaftlech a Produktiounsprozesser d'Quantitéit u Chrom an de Liewensmëttel beaflossen.
Dofir kann den aktuellen Chromgehalt vun engem bestëmmte Liewensmëttel variéieren an et gëtt keng zouverlässeg Datebank vum Chromgehalt vu Liewensmëttel. Zousätzlech, obwuel vill verschidde Liewensmëttel dëst Mineral enthalen, enthalen déi meescht et a ganz klenge Quantitéiten (1-2 μg pro Portioun).
D'recommandéiert Diätreferenzintake (DRI) fir de Mineral Chrom ass 35 μg / Dag fir erwuesse Männer a 25 μg / Dag fir erwuesse Fraen.
No 50 Joer ass d'recommandéiert Intake liicht manner, bei 30 μg / Dag fir Männer an 20 μg / Dag fir Fraen.
Wéi och ëmmer, et ass derwäert ze bemierken datt dës Empfehlungen entwéckelt goufen mat Schätzungen vun duerchschnëttlechen Intake a spezifesche Populatiounen.
Dofir gëtt et vill Instabilitéit. Trotz der Onsécherheet vum aktuellen Chromgehalt vun de meeschte Liewensmëttel a virleefeg Empfehlungen fir d'Intake, ass Chrommangel ganz rar.
Am Allgemengen, Fleesch, Vollkornprodukter, an e puer Uebst a Geméis si gutt Quelle vu Chrom. E puer Studien hu gemellt datt Broccoli reich an Chrom ass, mat ongeféier 1 μg pro 2/11 Coupe, während Orangen an Äppel ongeféier 6 μg pro Portioun enthalen.
Am Allgemengen, eng equilibréiert Ernärung ze folgen, déi eng Vielfalt vu veraarbechte Liewensmëttel enthält, hëlleft Chrom Ufuerderunge gerecht ze ginn.
Muss ech Chrom Ergänzunge huelen?
Wéinst de wichtege Rollen vum Chrom am Kierper, froe vill Leit sech ob se zousätzlech Chrom als Nahrungsergänzung konsuméiere sollten.
Et gëtt keng spezifesch Uewergrenz fir Chrom
Vill Studien hunn d'Effekter vum Chrom op Bluttzockerkontrolle a Gewiichtsverloscht ënnersicht. Wéi och ëmmer, zousätzlech fir d'potenziell Virdeeler vun engem bestëmmten Nährstoff z'ënnersichen, ass et och néideg ze berücksichtegen ob et Gefore sinn ze vill ze konsuméieren.
D'National Academy of Medicine setzt allgemeng en tolerablen ieweschte Intakeniveau (UL) fir bestëmmte Nährstoffer. Iwwerschreiden vun dësem Niveau kann zu Toxizitéit oder aner Gesondheetsproblemer féieren.
Wéi och ëmmer, wéinst limitéierter Informatioun gi keng Wäerter fir Chrom gesat.
Obwuel et keen offiziellen Wäert gëtt, proposéiere verschidde Fuerscher datt d'Form vum Mineral, deen an Ergänzunge fonnt gëtt, d.h. chrom picolinateHien huet d'Fro gestallt ob et wierklech sécher wier.
Baséierend op wéi dës Form vu Chrom am Kierper veraarbecht gëtt, kënne schiedlech Molekülle genannt Hydroxylradikale produzéiert ginn.
Dës Moleküle kënnen genetesch Material (DNA) beschiedegen an aner Probleemer verursaachen.
Interessanterweis, obwuel Picolinat eng ganz populär Form vu Chrom Ergänzung ass, kënnen dës negativ Auswierkungen op de Kierper nëmmen optrieden wann dës Form ofgeholl gëtt.
Zousätzlech zu dëse Bedenken huet eng Fallstudie festgestallt datt 1,200 bis 2,400 μg / Dag fir Gewiichtsverloschtzwecker chrom picolinate gemellt sérieux Nierproblemer bei enger Fra déi et hëlt.
Zousätzlech zu méigleche Sécherheetsbedenken, Chrom Ergänzungen Et kann mat e puer Medikamenter interagéieren, dorënner Beta-Blocker an net-steroidalen anti-inflammatoreschen Drogen (NSAIDS).
Wéi och ëmmer, negativ Effekter, déi kloer un iwwerschësseg Chrom zougeschriwwe sinn, si rar.
Dëst kann deelweis wéinst der Tatsaach sinn datt vill Studien vu Chrom Ergänzungen net berichten ob negativ Eventer geschitt sinn.
Am Allgemengen, wéinst zweifelhafte Virdeeler a méiglech Gesondheetsproblemer, chrom picolinateEt ass net recommandéiert als Nahrungsergänzung ze huelen.
Wann Dir dës Nahrungsergänzung benotze wëllt, ass et am beschten Äre Gesondheetsspezialist ze konsultéieren wéinst negativen Effekter oder Drogeninteraktiounen.
Als Resultat vun;
Chrompicolinatass d'Form vu Chrom déi allgemeng an Nahrungsergänzungen fonnt gëtt.
Et kann effektiv sinn fir d'Reaktioun vum Kierper op Insulin ze verbesseren oder Bluttzocker bei Patienten mat Diabetis ze senken. Ausserdeem kann et hëllefen den Hunger, den Appetit an d'Iwwergiess ze reduzéieren.
Wéi och ëmmer, fir bedeitend Gewiichtsverloscht ze produzéieren chrom picolinate Et ass net ganz effektiv.
Chrommangel ass selten a chrom picolinate Et ginn och Bedenken datt seng Form schiedlech Effekter op de Kierper verursaache kann.
Am Allgemengen, chrom picolinate wahrscheinlech net wäert fir déi meescht Leit ze kafen.
