Майлоого жакын жерлерибиздин бири - бул жамбаш жана жамбаш. Бул аймактагы майлар дененин башка бөлүктөрүнө караганда өжөр жана оңой менен жок болуп кетпейт.
Аймактык арыктоо үчүн бир гана диета жетишсиз болот. сиздин диетаңыз жамбаштын бүгүүнүн көнүгүүлөр менен колдоого алынышы керек
жамбаш майын эритүү Дагы эмне кылуу керектигин билгиңиз келеби? Анда баштайлы…
Жамбаштын майына эмне себеп болот?
Кыймылсыз жашоо образы, гормоналдык дисбаланс же генетикалык предрасположенность себеп болот топтолушу майдын зонасында жамбаш.
Жамбаштагы майды кантип эритүү керек?
дени сак тамактануу
Жамбаш аймагындагы майдын эриши үчүн диета жасашың керек. Ошентип, жамбаш майы менен бирге денеңиздеги башка ашыкча майлардан арыласыз.
Чийки жашылча-жемиштерди жеп, көк чай сыяктуу чөп чайларын ичиңиз. Канттуу жана туздуу тамактардан, куурулган тамактардан, кетчуп, майонез сыяктуу соустардан, таңгакталган тамак-аш жана суусундуктардан алыс болуңуз.
Суу жетиштүү
Токсиндерди чыгаруунун жана метаболизмди тездетүүнүн эң жакшы жолу ичүүчү сууTIR. жамбаш майын эритүү үчүн Күнүнө 3 литрге чейин суу ичсе болот.
Күнүңүздү лимондуу суу менен баштаңыз
Лимон ширеси Бул жакшы май күйгүзүүчү болуп саналат. Лимондун курамындагы С витамини иммунитетти бекемдегени менен, организмдеги зыяндуу эркин радикалдарды жок кылат. Ал зат алмашууну тездетет.
Бир стакан сууга жарым лимондун ширесин кошуңуз. Эгер сиз өтө кычкыл болсоңуз, бир чай кашык бал кошсоңуз болот.
Алма сиркесиАнын арыктоо жана майларды күйгүзүүгө тийгизген таасири көптөгөн изилдөөлөр менен далилденген.
Алма сиркесин колдонуу кислота көйгөйлөрү барлар үчүн эмес. жамбаш майын эритүү үчүн Төмөнкү эки ыкманын бирин тандап алма сиркесин колдонуңуз.
Бир стакан бөлмө температурасындагы сууга бир чай кашык алма уксусун кошуңуз. Ошондой эле бир чай кашык бал кошсоңуз болот. Жакшылап аралаштырып, эртең менен биринчи жолу ичиңиз.
Дагы бир ыкма - эки чай кашык фенугекти бир стакан сууга түнү бою чылап коюу. Эртең менен чыпкалап, ичүү үчүн алма уксусун кошуп коюңуз.
Деңиз тузун колдонуңуз
Ич катуу Ал эми тамак сиңирүү процессинин жайлашы клеткалардын жана органдардын нормалдуу иштешине тоскоол болуп, салмак кошууга алып келерин билесизби? Тамакты жакшыртуу жана зат алмашууну тездетүү үчүн жоон ичегилерди тазалоо керек.
Ичегини тазалоо Деңиз тузун колдонсоңуз болот Деңиз тузунун курамындагы минералдар ич алдырма болуп, жоон ичегини тазалап, тамак сиңирүүнү жакшыртат. Бул эки ыкманын бирин тандап, деңиз тузунун эритмесин даярдаңыз;
Бир стакан жылуу сууга эки чай кашык тазаланбаган деңиз тузун кошуңуз. Эртең менен биринчи нерсе үчүн.
Дагы бир ыкма – деңиз тузун кошуп койгон сууга жарым лимондун ширесин кошуп, ач карын ичүү.
Бир жума бою ар бир күн үчүн.
Ден-соолукка пайдалуу майларды керектөө
Бардык майлар ден соолукка зыяндуу эмес. Дени сак майлар ар кандай органдардын жана биохимиялык реакциялардын туура иштешине жардам берет. Анын сезгенүүгө каршы касиеттери сезгенүү менен салмак кошуу коркунучун азайтат.
май, бадам, жаңгак, зыгыр уруктары, chia уруктары, зайтун майы жана ашкабактын уруктары дени сак майлардын булагы болуп саналат. Аларды ченеми менен колдонуңуз, анткени ашыкча тамактануу пайдага караганда көбүрөөк зыян келтирет.
Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз
Муздаткычты жана ашканаңызды жашылчалар, мөмө-жемиштер, чөптөр, татымалдар, пайдалуу майлар, бүт сүт, толук майлуу йогурт жана майсыз протеин сыяктуу пайдалуу азыктар менен камдаңыз. Үйүңүздө салями, колбаса жана тоңдурулган азыктар сыяктуу кайра иштетилген тамактарды болбоңуз.
Көк чай үчүн
Көк чайАндагы антиоксиданттар токсиндерди чыгарып, зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Көк чайдын курамында эпигаллокатехин галлат (EGCG), күчтүү антиоксидант бар, ал тамак сиңирүүнү жакшыртат, токчулукту камсыз кылат жана күн бою энергиялуу болууга жардам берет.
Күнүнө 4-5 стакан көк чай ичиңиз.
Тамактанууну кыскартыңыз
Баарыбыз тамак ичкенди жакшы көрөбүз. Закуска катары биз чипс, вафель, шоколад сыяктуу калориялуу тамактарга кайрылабыз.
Тамак-ашка болгон каалоолоруңузду кайра карап көрүңүз. Бадыраң, сабиз, жаңы сыгылган шире, шабдалы сыяктуу аз калориялуу тамактарды жегиле Ошондой эле, түнкү тамактануудан алыс болуңуз.
жакшы эс ал
Эс алуу дененин кулашынан сактайт. Эгер жетиштүү эс албасаңыз, булчуңдарыңыз күнүмдүк эскирүүгө туруштук бере албайт. Уйкусуздук Ал зат алмашууну жайлатып, дененин астыңкы бөлүгүндө ашыкча майларды пайда кылат.
Түнкүсүн 7-8 сааттан кем эмес уктаңыз. Кечки тамакты уктаардан кеминде эки саат мурун ичиңиз.
Жамбашты эритүү көнүгүүлөрүн жасаңыз
Бул жерде сиз үйдө жасай турган бир нече эффективдүү көнүгүүлөрдү сунуштайбыз. Бул көнүгүүлөрдү жасап жатып, жок дегенде 3 комплект 15 кайталоо жасап, ар бир комплекттин ортосунда 30 секунд эс алып, дем алыңыз.
