Дене салмагыбызга милдеттүү болгон гормондор арыктоо жана салмакты көзөмөлдөө үчүн координациялуу иштеген химиялык кабарчылар.
Сезимдерибизден тартып, сексуалдык жашообузга чейинки жашообуздагы бардык иш-аракеттерге катышкан гормондор табитке жана салмакка түздөн-түз таасир этет.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жегенибиздин калориясын, ошондой эле эмне жеп, качан жегенибизди жана алардын жегендерибиз гормонго кандай таасир этерин эсептөө бир топ маанилүү.
Гормоналдык көйгөйлөр денеде кандайдыр бир гормондор өтө көп же өтө эле аз болгондо башталат. Балким, безиңиз гормонду ашыкча иштеп чыгарат; балким, клеткалардагы кабылдагычтар начар иштеп, керек болгондой гормондор менен биригишпейт.
Балким, жеген тамагыбыздан улам, гормондор сигналдарды туура эмес кабыл алып, туура эмес гормон бөлүнүп чыгышына себеп болушу мүмкүн. Мындай гормоналдык бороон денебиздеги бардык тең салмактуулуктарды өзгөртөт.
Макалада, арыктоо жана салмакты көзөмөлдөө үчүн кызмат кылган гормондор тиешелүү деңгээлде иштегенде же алардын тең салмактуулугу өзгөргөндө, денебизде кандай өзгөрүүлөр болуп жатат жана бул гормондордун талаптагыдай иштеши үчүн эмне кылуу керек.
Арыктаган жана арыктаган гормондор
Инсулин
Инсулин - бул уйку безиндеги бета-клеткалар өндүргөн гормон. Күнү бою жана тамактангандан кийин ашыкча бөлүп чыгарылат.
Инсулин клеткаларга керектүү энергияны берет. Бул организмге май сактоого мүмкүндүк берген негизги гормон. Инсулин биз жеген нерсени энергияга айландырат, ал эми ашыкча тамак жегенде ашыкча энергияны май катары колдоно албай кала берет.
Сиз инсулинге туруктуулук жөнүндө уккан болсоңуз керек. Себеби, жакында эле семирүү тарагандыктан, бул өтө кеңири тараган көйгөйгө айланды.
Инсулинге туруктуулукБул инсулин гормонуна боор, булчуң, май тканы сыяктуу сезимсиздиктин натыйжасында пайда болот жана II типтеги диабеттин пайда болушуна негиз даярдайт.
Өнөкөт инсулиндин деңгээли семирүү сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат. Ашыкча тамак, шекер, углеводдор жана фаст-фудга негизделген тамак-аш инсулинге туруштук берет.
Инсулинге туруктуулук бар-жогун аныктоонун жолу - доктурга барып анализ жүргүзүү. Инсулинге туруштук бербөө үчүн инсулиндин деңгээлин нормалдуу кармаңыз жана инсулинге сезгичтигиңизди жогорулатыңыз, төмөндөгү кеңештерге көңүл буруңуз.
Шекерди минималдаштыруу. Фруктоза жана сахароза инсулиндин деңгээлин ашыкча жогорулатуу менен инсулинге туруктуулукту жаратат.
Сизде углеводдорду азайтып, курамында пайдалуу углевод бар азыктарды тандаңыз. Айрыкча курамында крахмал бар углеводдор кандагы кантты тез көбөйтөт.
Белок жегенге этият болуңуз. Белоктуу тамак-аш азыктары кыска мөөнөттө инсулиндин деңгээлин көбөйтсө дагы, инсулинге туруктуулукту азайтып, узак мөөнөткө ич майын күйгүзөт.
Омега 3 сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды камтыган тамактарды керектөө. Балыктардан алына турган омега 3 май кислоталарынын көпчүлүгү жаңгак, ашкабактын уруктары, сюрприз, шпинат, соя жана зыгыр уруктары сыяктуу азыктарда кездешет.
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Изилдөөнүн жүрүшүндө спорт менен машыккан аялдарда инсулиндин сезгичтиги жакшырганы байкалган.
Магний жетиштүү көлөмдө алыңыз. Адатта инсулинге туруктуулугу бар адамдарда магний аз, ал эми магний кошулмалары инсулинге сезгичтигин жакшыртат. Шпинат, ашкабактын үрөнү, жашыл буурчак, соя, кунжут, кешью, бадам, күрөң күрүч магнийге бай азык.
Көк чай ичүү. Көк чай кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.
лептина
лептинамай клеткалары тарабынан өндүрүлөт. Ал "токчулук гормону" деп аталып, мээбизге анын толгонун билдирген гормон.
Эгер денебиз лептин бөлүп чыгарбаса, сигналдар мээнин аппетит бөлүгүн башкарган гипоталамуска жетпейт жана биз токпуз деп ойлонбостон тынымсыз тамактанабыз.
Семиз адамдардын канындагы лептиндин деңгээли өтө жогору, атүгүл кадимки адамдардыкынан 4 эсе жогору. Бул жогорку лептиндин болушу мээнин лептинге сезимсиз болуп, натыйжада лептинге туруштук берүүсүн шарттайт.
Лептиндин туруктуулугу Ал пайда болгондо, лептиндик сигналдар бузулуп, гипоталамуска тамакты токтотуу үчүн эч кандай сигнал жөнөтүлбөйт. Лептиндин туруктуулугун бузуу жана лептиндин сезгичтигин жогорулатуу боюнча бир нече кеңеш:
Уктай бериңиз. Лептин гормону эң көп түнкү саат 2-5терде уктап жатканда бөлүнүп чыгат. Уйкунун жетишсиздиги лептиндин деңгээлин төмөндөтүп, табитти көтөрөт.
Гликемиялык индекси төмөн тамактарсакта. Инсулиндин деңгээлин тең салмактуулукта кармаган бул азыктар лептиндин туруктуулугун бузууга жардам берет.
Кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Ушул түрдөгү тамак-аш азыктары лептинге туруштук берүүнүн негизги себеби болуп саналат.
Кыймылды байкабай койбоңуз. Дайыма машыгуу лептинди бөлүп чыгарууга жана лептиндин туруктуулугун бузууга жардам берет.
Ghrelin
Эгерде лептин "токчулук гормону" болсо, анда грелин "ачкачылык гормону" деп аталат. Лептин мээге "Азыр жетиштүү" деген сигнал жөнөтөт, ал эми грелин "ачка, азыр тамактануу керек" дейт. Грелин ашказанда, он эки эли ичегиде өндүрүлөт.
Грелиндин деңгээли тамактанар алдында көтөрүлүп, тамактангандан кийин төмөндөйт. Айрыкча, ачкачылыкта, тамак жегибиз келип, бир даамдуу нерсе жөнүндө ойлонгондо, ашказан грелин бөлүп чыгарат.
Грелин гормону тамактануу таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиз адамдар арыктагандан кийин грелиндин деңгээлин көтөрүшөт. Арыктагандан кийин салмакты сактай албаганыңыздын эң чоң себеби ушул.
Грелин гормонунун ишин жакшыртуу боюнча бир нече кеңеш:
Шекерден алыс болуңуз. Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу жана десерттер, айрыкча тамактангандан кийин, грелиндин реакциясын начарлатышы мүмкүн.
Ар бир тамак менен бирге белоктуу тамак-ашты ичип алыңыз. Белокко бай тамак - эртең мененки тамак. Эртең мененки тамак үчүн белок жесеңиз, бир күн бою өзүңүздү ток сезип каласыз.
Кортизол
Кортизол - бөйрөк үстү бездери чыгарган гормон. Ал "стресс гормону" деп аталат жана стресс кабылданганда бөлүнүп чыгат.
Башка гормондор сыяктуу эле, ал дагы жашоо үчүн өтө маанилүү жана кортизол көп бөлүнүп чыкса, ал салмак кошууга алып келет.
Аялдардын стресстүү структуралары бар экендигин эске алганда, бул гормон негизинен аялдарда жогорку деңгээлде болушу таң калыштуу эмес.
Стресстүү кырдаал бүткөндөн кийин, кортизол организмге тамак сиңирүүнү кайра баштоого буйрук берет. Кортизол кандагы шекерге, айрыкча организмдин күйүүчү майды колдонушуна эбегейсиз таасир этет.
Кортизол организмге майды, белокту же углеводду күйгүзүү керектигин жана анын туш болгон кыйынчылыгына жараша айтып берет.
Кортизол май алып, аны булчуңдарга жеткирет же булчуңдарды майдалап, көбүрөөк энергия алуу үчүн гликогенге айлантат.
Ал булчуңдарды гана сындырбайт. Ашыкча кортизол сөөктөрдү жана терини жабыркатат. Остеопороз жеңил жаракат алып, тери жаракаларга алып келет.
Катуу жана аз калориялуу диеталар - аракет кылгандар, билишет - организмге стресс. Бир изилдөөдө аз калориялуу диета жегендердин кортизолдун деңгээли кадимки диетаны кармагандарга караганда жогору болгон.
Кортизол деңгээли адашып кетпеши жана кадимки деңгээлде калуусу үчүн, стрессте денеңизди тең салмактуу тамактануу стратегиялары менен колдосоңуз болот. Бул жерде кеңештер:
Жакшы тамактаныңыз. Арыктагыңыз келсе дагы, өтө аз калориялуу тамактарды жебеңиз. Ар бир тамактан аз-аздан жегенге аракет кылыңыз.
Уктай бериңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку режими жок адамдарда кортизол көлөмү жогорулаган.
Кофеинди күнүнө 200 мгга чейин чектөө.
Кайра иштетилген азыктардан жана тазаланган дан дан алыс болуңуз.
Музыка угуу. Музыка жан дүйнөнүн азыгы деп бекер айтышкан жок. Музыка угуу стрессти азайтып, кортизол деңгээлин турукташтырат.
Өсүү гормону
Ал мээдеги гипоталамустун астындагы гипофиз безинде өндүрүлөт. Иммунитетти көтөрүүдө сөөктөрдү жана башка дене ткандарын өнүктүрүүдө эбегейсиз роль ойнойт.
Өсүү гормону, Бул май дүкөндөрүн пайдаланууга жардам берет. Бул триглицериддерди күйгүзүп, май клеткаларынын ажыроосун камсыз кылат. Ошондой эле, бул май клеткаларынын кан аркылуу өткөн майдын сиңишине жана жабышышына тоскоол болот.
Өсүү гормонунун жетишсиздиги балалык мезгилде өзгөчө зыяндуу болушу мүмкүн болгон олуттуу шарт. Өсүү гормону жетишсиз балдар кыска бойдон калып, жыныстык өнүгүүсү кечеңдейт. Өсүү гормонунун деңгээлин жогорулатуу үчүн эмне кылуу керек:
Төмөн сапатсыз углеводдорду көп жегенде инсулиндин деңгээли көтөрүлүп, өсүү гормонунун деңгээлин басат. Белок жеп өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышына жардам берсеңиз болот.
Спорт менен машыгуу өсүү гормонуна глюкозадан алыс болууга, бирок майды өрттөөгө мүмкүндүк берет.
Жакшы уйку жана эс алуу гормон деңгээлин көтөрүүнүн дагы бир жолу. Анткени өсүү гормону уктап жатканда бөлүнүп чыгат.
Калкан
Көпөлөк формасында калкан сымал безтрахеянын жанында мойнунда бир лоб бар. Калкан безинин гормондору денебизде миңдеген кызматтарды аткарат.
Калкан сымал гормондор өтө эле жогорулап же өтө эле төмөндөп кетсе, денедеги химиялык реакциялар бузулат.
Калкан сымал организмдин активдүүлүгү азыраак болсо, энергияңызды төмөндөтүп, ашыкча салмак кошот. Гипотиреоз деп аталган мындай шартта сиз өзүңүздү начар сезип, диета менен туташпай турган салмак кошуп баштайсыз.
Гипотиреоздун эң көп тараган себеби; Бул иммундук системанын калкан безине болгон чабуулу жана аялдарда эркектерге караганда 7 эсе көп кездешүүчү оору.
Гипотиреозду карап жатып, гипертиреоздун тескерисинче салмакка пайдалуу деп ойлошуңуз мүмкүн. Калкан сымал бездер тез иштегендиктен, жүрөгүңүз тез согот, ысыкка чыдай албайсыз жана ашыкча салмак жоготуу сыяктуу терс таасирин тийгизген мындай абалда бат чарчай аласыз.
Эң жакшысы калкан сымал балансты сактоого аракет кылуу керек. Бул үчүн эндокринологго кайрылып, калкан сымал безиңиз бар экендигин билишиңиз керек.
Калкан сымал бездин ишин жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болот?
Омега 3 май кислоталары калкан безинин функцияларын жөнгө салуучу касиетке ээ. Балык сыяктуу омега 3 булагына кайрылыңыз.
Өсүмдүк белогунун булагы болгон кургатылган буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин жегиле.
Е витаминине, цинкке жана селенге бай азыктарды керектөө.
Күн карама, бадам, шпинат, чард, кара капуста, ачуу калемпир, спаржа, фундук майы, сафлор майы, сарымсак, жер жаңгактар Е витаминин эң көп пайдаланышат.
Шпинат, козу карын, козу, уй эти, кунжут, ашкабактын даны, йогурт сыяктуу тамактарда цинк көп.
Балык, индюк эти, тооктун төшү, кызыл эт, жумуртка, сулу, дан азыктары селен камтыган азыктар.
Аялдардын жыныс системасында ролу бар эстрогенди энелик без жана бөйрөк үстү бездери өндүрөт. Эстроген аялдын бала кезинен бойго жеткенге чейинки бардык өнүгүүсүн башкаруудан тышкары, кандагы майларга, тамак сиңирүү ферменттерине, суу-туз тең салмактуулугуна, сөөктүн тыгыздыгына, жүрөктүн иштешине, эс тутумуна жана башка кызматтарга таасирин тийгизет.
Эстрогендин өтө жогору жана өтө төмөн деңгээлин өндүрүү салмак кошууну шарттайт. Эстрогендин баалуулуктары жаш курактан, башка гормондордун иштешинен жана жалпы ден-соолуктан көз-каранды.
Өспүрүм кезинен баштап репродуктивдик мезгилде төрөттү сактоо үчүн эстрогендин мааниси жогору, демек, дене май сактоого умтулат. Бул тенденция кош бойлуу кезинде да байкалат.
Изилдөөлөр семиз аялдарда эстрогендин деңгээли кадимки салмактагы аялдарга караганда жогору экендигин аныкташкан. Ошол эле учурда, айлана-чөйрөнүн факторлору эстрогендин деңгээлине да таасир этет.
Менопауза мезгилинде эстрогендин иштелип чыгышы төмөндөйт, ошого жараша майдын ичке, жамбашка жана санга топтолушу башталат. Бул инсулинге туруктуулукту жогорулатат жана оорунун пайда болуу тобокелдигин жогорулатат.
Жашоо жана тамактануу адаттары эстроген деңгээлин тең салмактоого жардам берет.
Эстрогендин деңгээлин теңдөө үчүн клетчаткага бай тамактарды жеш керек.
Жашылчалар жана айкаш жыгачтагы жашылчалар эстрогенге пайдалуу таасир этет.
Аялдарга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө зыгырдын эти эстрогендин деңгээлин турукташтырууга жардам бергени аныкталды.
Нейропептид Y - бул мээ жана нерв системасынын клеткалары тарабынан өндүрүлүүчү гормон. Аны өтө достук гормон деп айтууга болбойт, анткени аны грелин - ачкачылык гормону активдештирип, тамактанууга болгон каалоону жаратат жана майдын сакталышын шарттайт.
Ал аппетитти көтөрөт, айрыкча углеводду көп колдонгон мезгилдерде, ачкачылык же тамак-аш жетишпей жатканда.
Нейропептиддин Y деңгээли стресстүү мезгилдерде көтөрүлүп, ашыкча азык-түлүк жана май сактоону камсыз кылат. NP мээде жана курсакта май клеткаларында түзүлүп, жаңы май клеткаларынын пайда болушун стимулдайт.
NPY деңгээлин төмөндөтүү үчүн эмне кыла аласыз?
Белокту жетиштүү өлчөмдө жегиле. Белокту азыраак колдонуу ачкачылыкка алып келет, ошондуктан NPY бөлүнүп чыгышы көбөйүп, тамак-аштын көлөмү жана салмак кошуусу көбөйөт.
Көпкө чейин ачка калбаңыз. Узакка созулган ачкачылык NPY деңгээлин жогорулатат.
Пробиотикалык тамактарды ичүү ичегидеги пайдалуу бактерияларды активдештирип, NPY деңгээлин төмөндөтөт.
Глюкагон сымал пептид 1 (GLP-1)
GLP-1 - ичеги-карынга тамак келгенде ичегиде пайда болгон гормон. Ичке ичегиңизде, айрыкча, углеводдорду жана майларды жегенде, уйку безинин глюкагон өндүрүшүн токтотуп, инсулин өндүрө башташы үчүн жаралат.
GLP-1 табитти төмөн кармоо менен тамак сиңирүүнү жайлатат. GLP-1 кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоодо маанилүү ролду ойнойт.
Мээдеги аппетит борборуна таасирдүү болуп, ашказандын бошоп кетишин басаңдатып, токчулук сезимин жогорулатат. GLP-1 деңгээлин жакшыртуу боюнча сунуштар:
Балык, сүт жана йогурт сыяктуу жогорку протеиндүү азыктар инсулиндин сезимталдыгын жогорулатуу менен GLP-1 деңгээлине таасир этет.
Шпинат, капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды колдонгон аялдар GLP-1 деңгээлин бир калыпта кармап, арыкташкандыгы аныкталды.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотикалык тамактарды колдонуу тамак-ашты азайтат жана GLP-1 деңгээлин жогорулатат.
Чолецистокинин (CCK)
Холецистокинин - бул GLP-1 сыяктуу ичеги-карын клеткаларында пайда болгон токчулук гормону. Табигый табитти басуучу каражат. Айрыкча, клетчатканы жана белокту жегенде, ал ичке ичегинин чокусуна жакын жерде пайда болуп, мээге ачка болбой калгандыгын билдирет.
CCK гормонун жакшыртуу боюнча сунуштар:
Ар бир тамак учурунда белоктуу тамактарды жегенге көңүл буруңуз.
Ден-соолукка пайдалуу майлар CCK релизин шарттайт.
Булада көп азыктарды колдонуу CCK деңгээлин жогорулатат.
Пептид YY (PYY)
PYY - бул табитти көзөмөлдөгөн ичеги-карын гормону. Ашказан тамактангандан кийин кеңейип, табитти төмөндөтсө, негизинен NPY аракетин басаңдатууда.
Ал ичегинин клеткалары тарабынан чыгарылат. PYY - тамак-ашты жана семирүүнү азайтууда маанилүү ролду ойногон гормон. Узакка созулган ачкачылык жана орозо PPY деңгээлин төмөндөтөт. PPY таасири башка ичеги-карын гормондоруна караганда узакка сакталат.
Тамактангандан болжол менен 30 мүнөттөн кийин чыга баштайт, андан кийин эки саатка чейин бийик бойдон калат. PYY деңгээлин жакшыртуу боюнча сунуштар:
Кандагы кантты тең салмактуулукта кармоо үчүн, кайра иштетилген тамактардан жана углеводдордон алыс болуңуз. Кандагы канттын көптүгү PYY таасирин начарлатышы мүмкүн.
Жаныбарлардан же өсүмдүктөрдөн чыккан белокту жегиле.
Тестостерон - бул эркектин гормону. Аялдар тестостерондун төмөнкү деңгээлин (15-70 нг / дл) түзүшөт. Тестостерон майдын күйүп кетишине жардам берет, сөөктөрдү жана булчуңдарды чыңдап, либидону жакшыртат.
Аялдарда тестостерон энелик безде пайда болот. Курак жана стресс аялдардагы тестостерондун деңгээлин бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн.
Тестостерондун төмөн деңгээли сөөктүн тыгыздыгын жоготуп, булчуң массасынын төмөндөшүнө, семирүү жана депрессияга алып келет. Бул көбүрөөк майдын топтолушуна алып келген стрессти жана сезгенүүнү күчөтөт. Тестостерондун деңгээлин контролдоо үчүн;
Зыгырдын уругу, кара өрүк, ашкабактын үрөнү, дан эгиндери ж.б. Сыяктуу булага бай тамактарды жегиле.
Тестостерондун деңгээлин көтөрүүгө жана зат алмашууну күчөтүүгө жардам берүүчү көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
Ич катуунун алдын алуу үчүн С витаминин, пробиотиктерди жана магний кошулмаларын ичип алыңыз.
Ичкилик ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ал боорго жана бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн.
Тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн цинк жана белок кошулмаларын алыңыз.
Прогестерон
Прогестерон жана эстроген гормондору организмдин туура иштешине жардам берүү үчүн тең салмактуулукта болушу керек.
Прогестерондун деңгээли менопаузага, стресстен, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуудан же организмдеги эстрогенге айланган антибиотиктерди жана гормондорду камтыган тамак-аштан улам төмөндөшү мүмкүн. Акыры ал ашыкча салмак кошууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн.
Төрөттү контролдоо сиз үчүн эң жакшы вариант боло тургандыгы жөнүндө адиске кайрылыңыз.
Иштетилген этти колдонуудан алыс болуңуз.
Дайыма спорт менен машыгыңыз.
Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Стресстен алыс болуңуз.
Melatonin
Melatoninэпифизден бөлүнүп чыккан, циркаддык ритмди сактоого жардам берген гормон. Мелатониндин деңгээли кечке жуук түндөн таңга чейин көтөрүлөт. Караңгы бөлмөдө уктап жатканда мелатониндин деңгээли көтөрүлүп, дене табы төмөндөйт.
Мындай болгондо, организмдин калыбына келишине, дене түзүлүшүнүн жакшырышына, арык булчуңдардын өсүшүнө жана сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуучу өсүү гормону бөлүнүп чыгат.
Бирок анын ритмдик ритми бузулса, денебизди айыктырууга жетиштүү уйку же керектүү караңгылык болбойт. Бул акыры сезгенүүгө байланыштуу салмак кошууга алып келүүчү стрессти күчөтөт. Мелатонин деңгээлин жөнгө салуу үчүн;
Караңгы бөлмөдө уктаңыз.
7-8 саат уктаңыз.
Түнкүсүн тамак жебеңиз.
Уктаар алдында уюлдук телефон жана компьютер сыяктуу бардык электрондук шаймандарды өчүрүп салыңыз.
Сүт жана сүт азыктары сыяктуу белоктуу азыктар, триптофан Мелатонинди стимулдаштырууга жардам берет, анткени алардын курамында.
Банандын курамында триптофан аминокислотасы да бар, мелатониндин өндүрүлүшүн көбөйтөт.
Глюкокортикоиддер
Сезгенүү айыгуу процессиндеги биринчи кадам. Бирок, өнөкөт сезгенүү күтүлбөгөн кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Салмак кошуу алардын бири. Глюкокортикоиддер сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Глюкокортикоиддер организмде кант, май жана белоктун колдонулушун жөнгө салат.
Глюкокортикоиддер майдын жана белоктун бөлүнүшүн күчөтөт, бирок энергия булагы катары глюкозанын же шекердин колдонулушун азайтат.
Ошентип, кандагы канттын деңгээли организмдеги инсулинге туруктуулукка алып келет. Инсулинге туруштук берүү семиздикке, ал тургай, дарыланбаса, кант диабетине алып келет.
Денедеги сезгенүүнү азайтуу үчүн, физикалык жана психикалык стрессти азайтыңыз.
Сезгенүүнү азайтуу үчүн жаңы, жалбырактуу жашылчалар, жемиштер, майсыз протеин жана жаңгактар, уруктар, зайтун майы, балык майы ж.б. пайдалуу майларды жегиле.
7-8 саат уктаңыз.
Күн сайын 3-4 литр суу ичип туруңуз.
Психикалык жана физикалык жактан чың болуу үчүн дайыма машыгыңыз.
Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
Депрессия, тынчсыздануу жана башкалар. Кыйынчылыктар болсо, аны чечүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Шок диеталардан алыс болуңуз, анткени алар организмдеги сезгенүүнү күчөтөт.
Гормондар табитти жогорулатуу жана азайтуу, майларды сактоо жана өрттөө үчүн биргелешип иштешет. Жашоодо жасаган ар бир тандооңуз бул өтө татаал химияга таасир этет; кайда жашайсың, канча уктайсың, балалуу болосуңбу, машыгасыңбы ...
Эгерде биздин гормон системасы жакшы иштебей жатса, анда биздин салмактан кыйналышыңыз мүмкүн. Жогоруда саналган тамактануу жана жашоо образына байланыштуу сунуштар гормондорго оң таасирин тийгизет жана аны өзгөртүү сиздин колуңузда!
