Ачкачылык – организмге көбүрөөк тамак керек экендигинин табигый белгиси. Кээ бирлери тамактын ортосунда ачка калбай, бир нече саат бою тамак ичпей жүрө алышат. Бирок бул бардыгы үчүн туура эмес. Кээ бир адамдар бир нече сааттык ачкачылыкты да көтөрө алышпайт жана тынымсыз тамактанышат. Анда эмне үчүн? "Дайыма ачкачылык сезими эмнеден келип чыгат?» "Эмне үчүн биз мынчалык көп ачка болобуз?"
Эмнеден улам дайыма ачкачылык сезими пайда болот?
Эмнеден улам дайыма ачкачылык сезими пайда болот?
Белок жетишсиз
Адекваттуу протеинди керектөө табитти көзөмөлдөө үчүн маанилүү.белокачкачылыкты азайтат. Эгерде сиз жетиштүү протеин жебесеңиз, дайыма ачкачылык сезими сиз кире аласыз.
Эт, тоок, балык жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардын азыктарында протеин көп.
Сүт жана йогурт сыяктуу сүт азыктарынан тышкары, белок буурчак, жаңгактар, үрөндөр, бүт дандар сыяктуу өсүмдүк азыктарында да кездешет.
Уйкуну кандырбай жатам
Уйку мээнин жана иммундук системанын туура иштеши үчүн зарыл.
Ошондой эле табитти көзөмөлдөйт.
Уйкусуздук ачкачылык гормонунун грелин деңгээлинин жогорулашына алып келет. Андыктан аз уктасаңыз, ачка болосуз.
Дайыма ачкачылык сезимиОорунун алдын алуу үчүн түнкүсүн сегиз сааттан кем эмес тынымсыз уктоо зарыл.
Тазаланган углеводдор менен тамактануу
Тазаланган углеводдор Кайра иштетүүдөн клетчатка, витаминдер жана минералдар жоголот.
Бул углеводдун курамында клетчатка жок, ошондуктан биздин организм аларды тез сиңирет.
Такталган карбонгидраттарды көп өлчөмдө жеш дайыма ачкачылык сезимимаанилүү себеп болуп саналат.
Майды жеп, тойгондук сезимин пайда кылган гормондордун бөлүнүп чыгышына алып келет.
Эгерде сиз азыраак майды керектесеңиз, анда сиз ачкачылыкты көп сезе аласыз.
Ден соолукка пайдалуу, майлуу тамак-ашка авокадо, зайтун майы, жумуртка жана толук майлуу йогурт кирет.
Суу жетишсиз
Суу тамактын алдында ичкенде ток кармап, табитти азайтат.
Ачкачылык жана суусоо сезимдери мээнин бир борборунан башкарылат. Демек, ачка болгондо, балким суусагандырсың.
Суусаганыңызды билиш үчүн ачка болгондо дайыма суу ичиңиз.
Талчаны жетишсиз керектөө
Эгерде сиз жетиштүү клетчатка жебесеңиз, дайыма ачкачылык сезими сен жашай аласың. Клетчаткага бай тамактарды колдонуу ачкачылыкты көзөмөлдөөгө жардам берет.
Була азыктары мененr ашказандын боштоо ылдамдыгын жайлатат. Аз клетчаткалуу тамактарга караганда сиңирүү көп убакытты талап кылат.
Жетиштүү клетчатка алуу үчүн мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаъгактар, үрөндөр, буурчак өсүмдүктөрү жана бүт дан эгиндерин жегиле.
Өтө көп көнүгүү жасаңыз
Көп көнүгүү жасаган адамдар көп калорияларды күйгүзүшөт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз катуу көнүгүү жасагандардын метаболизми ылдамыраак болот.
Бул өтө ачарчылыкты пайда кылат.
Ичкиликти көп ичүү
Спирт табитти козгойт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголдук ичимдик лептин сыяктуу табитти азайтуучу гормондорду баса алат.
Ошондуктан, эгерде сиз өтө көп спирт ичимдиктерин дайыма ачкачылык сезими сен жашай аласың.
Калория ичүү
Суюк жана катуу тамактар аппетитке ар кандай таасир этет.
Эгерде сиз шире, смузи жана шорпо сыяктуу суюк тамактарды көп колдонсоңуз, катуу тамакты жегенге караганда ачкачылыкты көбүрөөк сезесиз.
Анткени стресс кортизолго таасирин тийгизет. Бул табитти да козгойт. Эгер стрессти тез-тез баштасаңыз, сиз дайыма ачка экениңизди байкай аласыз.
Айрым дарыларды ичүү
Көптөгөн дары-дармектер кошумча таасир катары табитти жогорулатат.
Аппетитти арттыруучу дарыларга клозапин жана оланзапин сыяктуу антипсихотиктер, ошондой эле антидепрессанттар, маанайды турукташтыргычтар, кортикостероиддер жана талма оорусуна каршы дарылар кирет.
Инсулин, инсулин секрециясы жана тиазолидиндион сыяктуу кээ бир диабет дарылары ачкачылыкты жана табитти арттырары белгилүү.
Абдан тез тамактануу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез тамактангандардын табити жай жегендерге караганда көбүрөөк болот.
Тамактануу жана чайноо дененин жана мээнин ачкачылыкка каршы гормондорун жай иштетет. Ал денеге токчулукту белгилөө үчүн көбүрөөк убакыт берет.
Дайыма ачкачылык сезими сен жашасаң; Жай жегенге аракет кылыңыз, вилканы чаккандын ортосуна коюп, тамактанаардын алдында терең дем алып, чайноолордун санын көбөйтүңүз.
Айрым медициналык шарттар
Дайыма ачкачылык сезимибир нече өзгөчө оорулардын белгиси болуп саналат. Мисалы; Орозо кант диабетинин классикалык белгиси болуп саналат.
Гипертиреоз дагы ачкачылыктын көбөйүшү менен байланыштуу. Себеби, табитти арттырары белгилүү болгон калкан безинин гормондорунун ашыкча өндүрүлүшүнө алып келет.
Мындан тышкары, ашыкча ачкачылык депрессия, тынчсыздануу жана менен байланыштууайызга чейинки синдром Ошондой эле, мисалы, башка шарттардын белгиси болушу мүмкүн
