Салмак Лептин үчүн жооптуу гормон

лептинадененин май клеткалары иштеп чыгарган гормон. Көбүнчө "Токчулук гормону" Деп аталат.

Салмак кошуу, организмдеги майдын топтолушу, арыктоо майдын күйүп кетишин билдирет.

Тамак-аштын калориясын эсептеп, күнүмдүк убактыбызга караганда азыраак калория алып, арыктоо дагы деле жараксыз болсо дагы, жаңы изилдөөлөр менен өзгөрдү.

Акыркы изилдөөлөрдүн натыйжасында гормондордун арыктоого таасири бар экени жана ал гормондор иштебей калса, арыктабай тургандыгы аныкталды. Бул процессте денебиздеги көптөгөн гормондор катышат.

Арыктоодо кайсы гормондор үзгүлтүксүз иштеши керек, бул өзүнчө тема. Бул макалада биз инсулин менен арыктоодо синхрондуу иштейбиз. лептин гормонуБиз жөнүндө сүйлөшөбүз.

Эгерде сиз биротоло жана оңой арыктагыңыз келсе, анда макаланы кунт коюп окуп чыгыңыз. Макалада “лептин эмнени билдирет "," лептин гормону кандай "," лептинге туруктуулук "," лептин гормону кандайча иштейт " Темалар жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек жана бул гормон арыктоо процессин кантип башкарат, түшүндүрүлөт.

Лептин гормону эмне кылат?

Канчалык арыктасаңыз дагы, белгилүү бир жерге тыгылып каласыз. Мындай тыгынын себеби көбүнчө болот лептинадир. Арыктоо процессинде өсүү гормонуАдреналин, кортизон, калкан сымал жана серотонин сыяктуу сиз укпаган көптөгөн гормондор роль ойнойт.

Баарынан мурда бири-бири менен болгон мамилеси жагынан лептин, инсулин жана грелин Келгиле, гормондорду түшүндүрүп берели.

Лептин деген эмне?

лептина токчулук, грелин ачкачылык гормону катары белгилүү. Ушундай мисал менен жакшыраак түшүнсөңүз болот: чоң бир кесим тортту элестетип көрүңүз.

Бул сизди элестетип, кулагыңызга шыбырап жеш керек болгон грелин гормону. Торт жегенден кийин "азыр жетиштүү" деп айткан адам лептин гормонуТоктот. Инсулин жөнүндө эмне айтууга болот?

Инсулин - уйку безинде бөлүп чыгарылган, кандагы кантты энергияга айландыруучу гормон. Сиз жеген инсулин гормону иштейт жана инсулин гормону аларды энергияга айлантат. 

Энергияга айланбагандар кийинчерээк колдонуу үчүн май катары сакталат.

Тамактангандан 2 саат өткөндөн кийин, жеген тамагыңыз сиңип баштайт жана глюкагон гормону ишке кирет. 

Бул гормон мурда боордо сакталган запастагы кандын канга өтүшүн камсыз кылат жана жашоо-тиричилик функцияларын жүргүзүү үчүн керектүү энергия түрүндө колдонулат.

2 саатка созулган глюкагон гормонунун таасиринен кийин, лептин гормону Жандырылды. Бул гормондун милдети - организмдин ар кандай бөлүктөрүндө топтолгон майларды күйгүзүп, жашоо активдүүлүгүн сактоо.

Кыскача жалпылоо; Инсулин кандагы шекердин колдонулбаган бөлүктөрүн сактайт, ал эми лептин бул кампада топтолгон майларды күйгүзөт. Ошентип, арыктоо пайда болот.

Лептин качан пайда болот?

Арыктоо үчүн лептин гормонун иштетүү сөзсүз. Жогоруда түшүндүрүлгөндөй, 2 саат инсулин жана 2 саат глюкагон таасир эткенден кийин, бул гормон тамактангандан 4 саат өткөндөн кийин активдешет.

Лептин качан чыгарылат?

Эгер ошол 4 саатты эч нерсе жебей өткөрө алсаңыз, анда ал термелип баштайт. Эгерде сиз тамактангандан кийин көп нерсе жей берсеңиз, анда кандагы кант тынымсыз жогору бойдон калат жана май кампага тынымсыз жөнөтүлүп турат.

Бирок сиздин тамактанууңуздун ортосунда 5-6 саат убакыт болсо, 4 сааттан кийин лептин гормону Ал май өрттөөгө убакыт табат.

Лептин кантип иштейт?

лептина кабылдагычтар дененин ар тарабына чачырап кетишет, бирок бул гормон мээде эң активдүү. Тамак жегенде денедеги май клеткалары ушул гормонду бөлүп чыгарат.

Бул сигналдар рецепторлордун жардамы менен мээнин табитин башкаруучу гипоталамуска өтөт.

Туура иштетилгенде, мунай запастарыңыздан пайдаланып, аларды азайтууга жардам берет. Бирок, сиздин сигналдар иштебей калганда, сиз тамакты жетишсиз жегендей сезилгендиктен, тамакты уланта бересиз.

Бул гормон түн ичинде уктап жатканда бөлүнүп чыгат. Бул калкан стимулдоочу гормондун деңгээлин жогорулатат, ал уйку учурунда калкан сымал бөлүп чыгарууда.

Лептиндин жетишсиздиги жана сигналдардын бузулушу

Бул критикалык гормондун деңгээли бир нече жол менен начарлашы мүмкүн. Төмөн деңгээл лептинаСиз менен төрөлгөн болушу мүмкүн.

Окумуштуулардын айтымында, гендердин бири өндүрүшкө зыян келтирип, бала кезиңизден бери семирип кетишиңизге себеп болот. Бул сиз байкаган өтө сейрек окуя.

Лептин гормонунун жетишсиздигиБул сиздин жеген нерсеңизге жана көлөмүнө да таасир этет. Тамак жегенде денеңиз майланып, денеңиз канчалык семирсе, ошончолук көп болот лептина сен өндүрөсүң.

Организм ашыкча тамактануудан улам ушул гормонду иштеп чыгарат лептин сатып алуучулар Ал чарчап, сигналдарды тааныбай калат.

Лептиндин туруктуулугу бул гормондун деңгээли аны ээ адамдарда өтө жогору, бирок алуучулар аларды тааныбайт. Натыйжада, тамактанганда ачка болуп, зат алмашуу жайлайт.

Лептини бузуучу нерселер

Курсактагы май

Каруу

Өтө көп углеводдорду жеп коюу

Транс майдын көп өлчөмү менен тамактануу

Инфекциялар

Сезгенүү

Менопауза

Уйкуңуз жетишсиз

- Семирүү

- Тамеки тартуу

Стресс

Лептиндин жетишсиздигинин белгилери

Дайыма ачкачылык

Депрессия

Анорексия нервасы

Лептинге туруштук берүүнүн белгилери

Дайыма ачкачылык

Диабет

- Калкан сымал гормондордун көбөйүшү

- Жүрөк оорулары

- Гипертония

Жогорку холестерол

- сезгенүүнүн күчөшү

- Семирүү

Лептиндин бузулушуна байланыштуу оорулар

Диабет

Майлуу боор оорулары

Өт таштары

- Жүрөк оорулары

- Гипертония

Инсулинге туруктуулук

Теридеги тактар

Тестостерондун жетишсиздиги

Лептин деген эмне?

Лептиндин ролу Бул мээге сиздин ток экениңизди жана тамакты токтотушуңуз керек деген белги. Ошондой эле метаболизмдин иштеши үчүн мээге сигналдарды жөнөтөт.

Extreme лептин деңгээли кетүү Бул менен байланышкан. Тамакка болгон табит жогорулаганда зат алмашуу функциясы төмөндөйт. Лептин жана инсулин биргелешип иштейт. Инсулин кандагы кантты жөнгө салуучу гормон болгондуктан, тамак-ашты жана зат алмашууну бирге жөнгө салат.

Курамында углевод бар тамакты жегенде, кандагы кант көбөйүп, инсулин бөлүнүп чыгуу үчүн уйку безине кабарлар кетет.

Инсулиндин канга кошулушу организмди тамак-ашты азайтуу үчүн мээге сигналдарды жөнөтөт. Табитти төмөндөтүүчү лептин гормону жана инсулин биргеликте таасир этет жана тамак-ашты кабыл алуу жагынан мээге таасир этет.

Курамында лептин бар азыктар

Бул гормон ооз аркылуу кабыл алынбайт. Лептин гормонун камтыган азыктар Эгер андай болсо, дене салмак кошууга же арыктоого эч кандай таасирин тийгизбейт, анткени организм бул гормонду ичегилер аркылуу сиңирбейт.

Бул май ткандарында өндүрүлгөн гормон болгондуктан лептин камтыйт азык заттар жок. Бирок, анын деңгээлин көтөрүп, сезимталдыгын төмөндөтө турган тамактар ​​бар.

Эгерде бул гормон жакшы иштебесе, лептин гормонун иштетүүчү азыктар Тамактануу мээге аппетитти жана майдын күйүшүн шарттаган сигналдарды жибериши мүмкүн.

Аз тамактануу жана эффективдүү тамактарды колдонуу метаболизмге таасирин тийгизип, арыктоону шарттайт. Бул гормонду тамак-аштардан алуу мүмкүн эмес, бирок тамак жегенде тең салмактуулукка ээ болгон азыктар дагы бар.

Cod боор

- Лосось

- Жаңгак

- Балык майы

Зыгыр майы

- Туна

- Сардиналар

Соя

- түстүү капуста

Ашкабак

Шпинат

Рапс майы

Кара куурайдын уруктары

Жапайы күрүч

Жогорудагы тизмени карасаңыз, тамак-аштын көпчүлүгү май кислоталары Анын курамында экендигин байкайсыз. Омега-3 май кислоталары гормондордун деңгээлин тең салмактуулукта сактоодо, ошондой эле жаман холестеролду төмөндөтүүдө көптөгөн артыкчылыктарга ээ.

Лептинди бузуучу азыктар

Ашыкча углеводдорду жеген же жараксыз тамактарды жеген бул гормондун иштешинин эң чоң душманы.

Шекер жана жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу Курамында көп углевод жана крахмал бар кайра иштетилген азыктар менен катар картошка, ак ун сыяктуу тамактарды жегенде алардын сезгичтиги төмөндөйт.

Тамактанууда көп бөлүктөрдү жеп, көп тамактануу сезимталдыктын төмөндөшүнө алып келет.

жалпы лептин гормонунун бөлүнүп чыгышыКеректөөнү азайта турган азык-түлүктөрдү төмөнкүчө тизмектесек болот:

- Ак ун

- токочтор

- Макарон жана күрүч сыяктуу тамактар

- Момпосуй, шоколад жана таттуулар

Жасалма таттуу заттар

- Даярдалган тамак-аш жана суусундуктар

Газдалган суусундуктар

- Попкорн, картошка

- кайра иштетилген деликатес азыктары

Кургак сүт, каймак, даяр соустар

Лептини начарлатпаган азыктар

Лептин гормонун козгой турган азыктар тамак-аш мээге сигналдарды жөнөтүүгө жардам берет. Бул үчүн алгач эртең мененки тамакта белокту колдонуу керек.

Мындан тышкары, клетчаткага жана жашыл жалбырактуу жашылчаларга бай тамактарды ичүү керек. Балык дагы бул гормондун иштешин жөнгө салат.

Теориялык жактан абдан жагымдуу жана оңой угулат. Лептин гормону мен чуркап, арыктайм. Чындыгында, бул оңой эмес.

Жумуш дегенде бул критикалык гормон иштебейт. Арыктоо, инсулин жана натыйжалуу гормондор менен шайкеш болуу лептиндин туруктуулугуБул өнүкпөй калуу сыяктуу көптөгөн факторлорго байланыштуу.

Ичкен-жегендеринин сапаты баарынан көп таасир этет. Албетте, анын убактысы да ... Ошентип лептин гормонун кантип көбөйтүү керек?

Лептин гормонун кантип иштетсе болот?

«Лептин гормону арыктоодо эң маанилүү гормон.Канан Каратай дейт. Эгер каршылык күчөп кетсе, анда биз аны сындырып, арыкташ үчүн эмне жегенибизге жана качан жегенибизге этият болушубуз керек.

- Көп тамак жебеңиз. Тамактанууңуздун ортосунда 5-6 саат болсун.

- Кечки тамакты болжол менен саат 6-7 чамасында аяктап, ошол убакыттан кийин эч нерсе жебеңиз. Бул гормон өзгөчө түнкүсүн жана уктап жатканда натыйжалуу болот. Түнкүсүн секрецияны камсыз кылуу үчүн уктаардан кеминде 3 саат мурун тамак жеп бүтсөңүз керек.

- Түнкүсүн 2-5 ортосунда уктаңыз. Анткени ал ушул сааттарда эң жогорку деңгээлде чыгарылат. Ушул сааттардын ортосунда уктабоо сиздин ишиңизди үзгүлтүккө учуратат лептин эффекттери төмөндөйт.

- Гликемиялык индекси төмөн азыктар Керектөө. Булар кандагы кантты өтө эле өзгөртпөйт жана каршылыктын үзүлүшүнө жардам берет.

- Күнүнө 3 маал тамактаныңыз. Тамактан баш тартуу же узак убакытка чейин орозо кармоо метаболизмдин басаңдашына жана бул гормондун иштешине себеп болот.

- Тамактанууда бөлүктөрдү азайтыңыз. Айрыкча углеводдорго бай чоң бөлүктөр гормондун ишке киришин кыйындатат.

Жеген протеиндин көлөмүн көбөйтүңүз. Сапаттуу белоктор ачкачылыкты ооздуктоого мүмкүндүк берет жана тамактын ортосунда 5-6 саат калууга жардам берет.

Кайра иштетилген азык-түлүктөрдөн жана шекерден алыс болуңуз. Ден-соолугуңузду сактап, каршылык көрсөтүүнү токтотпоо керек.

- Органикалык тамактаныңыз.

Күнүнө кеминде 2 литр суу ичип туруңуз.

Жигердүү жашоо артык. Күн сайын көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Мисалы; Бул 45 мүнөттүк басуу сыяктуу.