Грелин деген эмне? Грелин гормонун кантип азайтуу керек?

Арыктоого аракет кылгандар туш болгон түшүнүктөрдүн бири грелин. Ошондуктан, "Грелин деген эмне?" Бул эң кызыктуу жана изилденген темалардын бири.

Арыктоо бул оор жана чыдамдуу процесс. Чындыгында, арыктагандан кийин салмакты сактоо кыйын. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета кармагандардын көп пайызы бир жыл арыктаган салмагын калыбына келтиришет.

Жоголгон салмакты калыбына келтирүүнүн себеби денедеги аппетит, салмакты сактоо жана майды күйгүзүү үчүн салмакты жөнгө салуучу гормондор.

Ачкачылык гормону деп аталган грелин бул гормондордун арасында маанилүү роль ойнойт, себеби мээге тамактанууга сигнал берет. Диета кармап жатканда бул гормондун деңгээли көтөрүлүп, ачкачылыкты күчөтүп, арыктоо кыйындайт.

Бул жерде "ачкачылык гормону грелин" жөнүндө билишиңиз керек...

грелин деген эмне?

Грелин - бул гормон. Анын негизги ролу табитти жөнгө салуу болуп саналат. Ошондой эле гипофиздин иштешин жеңилдетет, инсулинди көзөмөлдөйт жана жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун коргойт.

Бул ичегиде өндүрүлгөн гормон. Бул көбүнчө ачкачылык гормону деп аталат жана кээде lenomorelin деп аталат.

Кан агымы аркылуу мээге барат, ал жерден мээге ачка экенин жана тамак-аш табуу керектигин айтат. Грелиндин негизги милдети табитти жогорулатуу. Ошентип, сиз көбүрөөк тамак жейсиз, көбүрөөк калория алып, майды сактайсыз.

Мындан тышкары, ал уйку / ойгонуу циклине, даам сезимине жана углевод алмашуусуна таасир этет.

Бул гормон ашказанда дагы пайда болот жана ашказан бош болгондо бөлүнүп чыгат. Ал канга өтүп, мээнин аппетитти жөнгө салуучу гипоталамус деп аталган бөлүгүнө таасир этет.

Грелиндин деңгээли канчалык жогору болсо, ачкачылык ошончолук күчөйт жана адам чыдагыс болот. Анын деңгээли канчалык төмөн болсо, өзүңүздү ошончолук толук сезесиз жана азыраак калория жейсиз.

Андыктан арыктагысы келгендер үчүн грелин гормонунун деңгээлин төмөндөтүү пайдалуу болот. Бирок өтө катуу жана аз калориялуу диета бул гормонго кыйратуучу таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгерде сиз арыктоо үчүн тамак жебесеңиз, грелиндин деңгээли өтө жогорулап, көбүрөөк жеп, калорияларды керектөөңүзгө себеп болот.

Эмне үчүн грелин көтөрүлөт?

Бул гормондун деңгээли көбүнчө ашказан бош болгондо, б.а., тамактын алдында көтөрүлөт. Анан курсак тойгондо кыска убакытта азаят.

Семиз адамдарда бул гормондун деңгээли жогору деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок тескерисинче. Алар жөн гана алардын таасирине сезимтал болушат. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиз адамдарда денгээл кадимки адамдарга караганда төмөн.

Кээ бир изилдөөлөр семиз адамдарда ашыкча жигердүү грелин рецепторуна (GHS-R) ээ болушу мүмкүн деп болжолдойт, бул калориялардын көбөйүшүнө себеп болот.

Канчалык денеңизде май болсо дагы, грелиндин деңгээли жогорулап, диета кармаганыңызда ачкачылыкты жаратат. Бул ачкачылыктан коргоого аракет кылган дененин табигый реакциясы.

Диета жана "токчулук гормону" учурунда аппетит көбөйөт лептина деңгээлдери төмөндөйт. Зат алмашуу ылдамдыгы Ал, айрыкча, көпкө чейин калория аз калганда, бир топ төмөндөйт.

Арыктоону кыйындаткан факторлор ушул. Ошентип, гормондор жана метаболизм жоготкон салмагыңызды калыбына келтирүүгө аракет кылышат.

Лептин менен грелиндин ортосунда кандай айырма бар?

Грелин жана лептин; Алар тамактанууну, энергия балансын жана салмакты башкарууну жеңилдетүү үчүн бирге иштешет. Лептин - табитти азайтуучу май клеткалары чыгарган гормон.

Ал негизинен аппетитти арттырган грелинге карама-каршы келет. Эки гормон тең салмакты сактоодо роль ойнойт.

Дене лептинди майдын пайызына салыштырмалуу иштеп чыгаргандыктан, салмак кошкондо кандагы лептиндин деңгээли көтөрүлөт. Тескери жагдай дагы туура: арыктоо лептиндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет (жана көбүнчө ачкачылык).

Тилекке каршы, ашыкча салмак жана семиздик адамдар "лептинге туруктуу" деп ойлошот, бул ашыкча тамактанууга жана ошентип салмак кошуунун көбөйүшүнө алып келет.

Грелин кантип көбөйөт?

Диета башталгандан бир күндүн ичинде бул гормондун деңгээли көтөрүлө баштайт. Мындай өзгөрүү жума бою уланат.

Адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө 6 айлык диета менен грелиндин деңгээли 24% га жогорулаган.

6 айлык бодибилдинг диетасы учурунда катуу диета чектөөлөр менен өтө аз дене майына жеткен грелин 40% га көбөйгөн.

Бул мисалдар көрсөткөндөй, диета канчалык узак болсо (денедеги май жана булчуң массаңызды жоготсоңуз), сиздин деңгээлиңиз ошончолук жогору болот. Бул сизди ачка кылат, ошондуктан жаңы салмакты сактоо кыйын болуп калат.

грелин гормонун кантип азайтуу керек?

Адамдын организминде кээ бир маанилүү дене функцияларын сактоо жана жөнгө салуу үчүн грелин керек. Бирок грелин ачкачылыкта жана токчулукта маанилүү роль ойногондуктан, анын деңгээлин төмөндөтүү адамдардын аппетитинин азайышы жана натыйжада арыктоосуна алып келет.

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, грелиндин деңгээли арыктагандан кийин жогорулайт. Адам адаттагыдан көбүрөөк ачка болушу мүмкүн, бул анын көбүрөөк тамактануусуна жана балким, жоготкон салмагына алып келиши мүмкүн.

Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, грелиндин деңгээлинин өзгөрүшү гана арыктагандан кийин салмак кошуунун адекваттуу көрсөткүчү эмес. Жүрүм-турум жана экологиялык факторлор да роль ойношу мүмкүн.

Грелин сырттан башкара албаган бир гормон. Бирок ден-соолукту чыңдоо үчүн эмне кылсаңыз болот:

Ашыкча салмактан качыңыз: Семирүү жана анорексия бул гормондун деңгээлин өзгөртөт.

Фруктозаны алууну азайтыңыз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фруктоза көп азыктарды колдонуу грелиндин деңгээлин жогорулатат. Бул гормондун деңгээли көтөрүлсө, адам тамак учурунда көбүрөөк тамактанышы мүмкүн же тамактан кийин көп өтпөй ачка болушу мүмкүн.

Көнүгүү: Көнүгүү денедеги грелин деңгээлине таасир этеби деген талаш-тартыштар бар. 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө интенсивдүү аэробдук көнүгүү Ал грелиндин деңгээлин төмөндөтсө, башкасы айлампа көнүгүүлөрү грелиндин деңгээлин жогорулатаары аныкталган.

Стрессти азайтуу: Жогорку жана өнөкөт стресс грелин деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, стресстин бул түрүн башынан өткөргөн адамдар ашыкча жеп коюшу мүмкүн. Стресс учурунда адамдар өзүн ыңгайлуу сезгенде, бул сыйлык жолун активдештирип, ашыкча тамактанууга алып келет.

Уйкуңуз жетиштүү: Уйкусуздук же азыраак уйку грелиндин деңгээлин жогорулатат, бул өтө ачкачылыкка жана салмак кошууга алып келет.

Булчуң массасын көбөйтүү: Арык булчуң массасы бул гормондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.

көбүрөөк белок керектөө: Жогорку протеиндик диета токчулукту жогорулатуу менен ачкачылыкты азайтат. Бул грелиндин деңгээлин төмөндөтүүнү камсыз кылат.

Салмагыңызды тең салмакта кармаңыз: Салмактагы чоң өзгөрүүлөр жана йо-йо диеталар, кээ бир гормондорду, анын ичинде грелинди үзгүлтүккө учуратат.

Булак: 1