Melatoninдүйнө жүзү боюнча кеңири колдонулган тамак-аш кошулмасы. Көбүнчө уйкусуздуктан арылтуу үчүн колдонулат. Анын ден-соолукка таасири күчтүү.
Бул текстте "Мелатонин деген эмне? Ал эмне кылат? "Мелатонин гормонунун пайдасы" жана "мелатонинди колдонуу " Компания жөнүндө толук маалымат берилген.
Мелатонин деген эмне?
Мелатонин гормонумээдеги эпифиз бези чыгарган гормон. Ал табигый уйку циклин башкаруу үчүн организмдин циркаддык ритмин жөнгө салууга жооптуу.
Ошондуктан, мелатонин кошулмасы,уйкусуздук Сыяктуу көйгөйлөр менен күрөшүү үчүн колдонулат.
Уйкудан тышкары, иммундук функцияны, кан басымын жана кортизол деңгээлин жөнгө салууда дагы роль ойнойт. Айрым изилдөөлөрдүн жыйынтыктары боюнча, антиоксиданттын милдетин аткарат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул гормон кошумчасы көздүн ден-соолугун чыңдап, сезондук депрессиянын белгилерин азайтып, жада калса муну көрсөтөткатып калуусуандан кутула алаарын көрсөтөт.
Мелатонин эмне кылат?
Бул организмдин циркаддык ритмин жөнгө салуучу гормон. Циркаддык ритм - дененин ички сааты. Уктап, ойгонуп, тамактануу убактысы келгенде сизге кабар берет.
Бул гормон дене температурасын, кан басымын жана гормон деңгээлин жөнгө салууга да жардам берет. Караңгы киргенде анын денедеги деңгээли көтөрүлүп, организмге уктай турган убак келгенин билдирет.
Ошондой эле организмдин кабылдагычтары менен байланышып, эс алууга жардам берет. Караңгылык бул гормондун өндүрүшүн көбөйтсө, тескерисинче, жарык уйку гормонун өндүрүүБул басат. Бул сиздин дене ойгонуу убактысы келгенин түшүнүүнүн бир жолу.
Түнкүсүн бул гормонду жетиштүү көлөмдө өндүрө албаган адамдар мелатониндин жетишсиздиги алар жашашат жана уктай албай кыйналышат. Түнкүсүн мелатонин гормонунун жетишсиздигиБөрттүн чыгышына себеп болушу мүмкүн болгон көптөгөн факторлор бар.
Стресс, тамеки тартуу, түнкүсүн ашыкча жарык тийүү (анын ичинде көк жарык), күндүз табигый жарык жетишсиз болгон нөөмөттө иштөө жана карылык бул гормондун өндүрүлүшүнө таасир этет.
Мелатонин гормонунун таблеткасы Аны кабыл алуу бул гормондун деңгээлин көтөрүп, ички саатты нормалдаштырат.
Мелатониндин артыкчылыктары кандай?
Уктоону колдойт
Мелатонин уйку гормону Ал аталат. Бул уйкусуздук сыяктуу көйгөйлөрдү дарылоодо колдонулган эң популярдуу кошумча каражат. Бир нече изилдөө мелатонин жана уйку ортосундагы мамилени колдойт.
Уйку көйгөйү бар 50 адамга жүргүзүлгөн изилдөөдө, уктаардан эки саат мурун мелатонин уйку дарысы Аны кабыл алуу уктап калуу ылдамдыгын жана жалпы уйкунун сапатын жогорулатары аныкталды.
Уйкусу бузулган балдарда жана чоңдордо жүргүзүлгөн 19 изилдөөлөрдүн чоң талдоосу бул гормонду кошуу менен уктап калуу убактысы кыскарып, жалпы уйку убактысы жана уйку сапаты жакшыргандыгы аныкталды.
Андан тышкары, учактын артта калышы, уйкунун убактылуу бузулушу. Дененин ички сааты жаңы убакыт алкагы менен синхрондолбогондо, реактивдүү кечигүү пайда болот.
Вахталык жумушчулар кадимкидей уктап жатканда иштегенде реактивдүү иштебей калуу белгилери байкалышы мүмкүн. Мелатонин уйку гормонуОрганизмдин ички саатын убакыттын өзгөрүшү менен синхрондоштуруп, реактивдик артта калууну азайтууга жардам берет.
Мисалы, 10 изилдөөнүн анализинде бул гормондун беш жана андан көп убакыт аралыгында жүргөн адамдарга тийгизген таасири иликтенип, реактивдүү артта калуунун таасирин азайтууда натыйжалуу экендиги аныкталды.
Сезондук депрессиянын белгилерин төмөндөтөт
Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD), ошондой эле сезондук депрессия деп аталат, бул дүйнө калкынын 10% таасир этет деп эсептелген жалпы шарт.
Депрессиянын бул түрү жыл мезгилдеринин өзгөрүшү менен байланыштуу жана жыл сайын бир мезгилде болот, адатта, белгилер күзүндө же кышында байкалат.
Айрым изилдөөлөргө караганда, бул мезгилдүү жарыктын өзгөрүшүнөн улам келип чыккан циркаддык ритмдин өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
Бул циркаддык ритмди жөнгө салууда роль ойногондуктан, мелатонин депрессиясы Көбүнчө белгилерди азайтуу үчүн аз дозада колдонулат.
68 адамда жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, циркаддык ритмдин өзгөрүшү сезондук депрессияга жана мелатонин капсуласыКүнүмдүк кабыл алуу симптомдорду азайтууда натыйжалуу болду.
Өсүү гормонунун деңгээлин жогорулатат
Адамдын өсүү гормону уктап жатканда табигый жол менен бөлүнүп чыгат. Ден-соолугу чың эркектерге ушул гормондун кошумчаларын алуу өсүү гормонунун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул гормон өсүү гормонун бөлүп чыгаруучу орган болгон гипофиз безин өсүү гормонун бөлүп чыгаруучу гормонго сезгич кылып коё алат.
Андан тышкары, изилдөөлөр төмөн (0.5 мг) жана андан жогору (5.0 мг) жөнүндө билдирди мелатониндин дозасыөсүү гормонунун бөлүнүп чыгышын стимулдаштырууда натыйжалуу экендигин көрсөттү.
Көздүн ден-соолугун колдойт
Мелатонин таблеткасыКурамында антиоксиданттар көп болгондуктан, клеткалардын бузулушун алдын алат жана көздүн ден-соолугун чыңдайт.
Изилдөө, мелатонин колдонуучуларглаукома жана жашка байланыштуумакулярдык деградация (AMD) сыяктуу ооруларды дарылоодо пайдалуу таасири бар деп айтылат.
100 адамда жүргүзүлгөн изилдөөдө AMD, 6-24 айга 3 мг мелатонин таблеткасы кошумча азыктандыруу көздүн торчосун коргоого, жаш курагына байланыштуу зыянды кечиктирүүгө жана көздүн тунуктугун сактоого жардам берди.
Андан тышкары, бир чычкан изилдөөсүндө бул гормон торчого таасир этүүчү көздүн көрүүсү начарлап, көздүн көрбөй калышына алып келүүчү ретинопатиянын деңгээлин жана оорусун төмөндөтөт.
GERD дарылоого жардам берет
Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) - ашказандагы кислотанын кызыл өңгөчкө кайра агуусунан келип чыккан, натыйжада күйүк, жүрөк айлануу, кусуу сыяктуу белгилер.
Бул гормон ашказан кислоталарынын бөлүнүп чыгышын басаңдатары айтылууда. Ошондой эле азот кычкылынын өндүрүлүшүн азайтат, ал кызыл өңгөч сфинктерин эс алдырат жана ашказан кислотасынын кызыл өңгөчкө киришине мүмкүндүк берет.
Ошондуктан, кээ бир изилдөө мелатонин таблеткасыАнын айтымында, аны күйүк жана ГЕРД ооруларына каршы колдонсо болот. 36 адам катышкан изилдөө, мелатонин кошулмасы Жалпысынан же GERD дарысы болгон омепразол менен ичкенде, ал жүрөктүн күйгөнүн жана ыңгайсыздыкты баскан.
Дагы бир изилдөөдө омепразол жана мелатонин кошулмасы GERD менен ооруган 351 адамда ар кандай аминокислоталар, витаминдер жана өсүмдүктөрдүн кошулмалары менен эффекттерди салыштырган.
40 күндүк дарылоодон кийин, мелатонин колдонуучулар100% омепразол алган топтун 65.7% га салыштырмалуу симптомдордун азайгандыгын билдирди.
Кулактын шуу чыгуу белгилерин төмөндөтөт
Тиннитус - кулактын шыңгыры дайыма сезилип турган шарт. Көп учурда унчукпай турган учурларда, мисалы, уктап калууга аракет кылганда начарлайт.
Бул гормондун кошумчаларын алуу кулактын шуу белгилерин азайтууга жана уйкуга жардам берет.
Бир изилдөөдө кулагы кулагы менен ооруган 61 чоң адам 30 күн бою уктаар алдында 3 мг ичишкен. мелатонин кошулмасы алды. Чыңгыштын таасири азайып, уйкунун сапаты кыйла жакшырган.
Мелатониндин терс таасирлери жана дозасы
Melatoninбул, айрыкча түнкүсүн мээдеги эпифиздер чыгарган гормон. Ал организмди уйкуга даярдайт. Ошондуктан аны "уйку гормону" же "кара гормон" деп аташат.
Мелатонин кошулмалары негизинен уйкусуздук көйгөйгө туш болгондор колдонушат. Бул уйкуга, уйкунун сапатын жакшыртууга жана уйкунун узак болушуна жардам берет.
Мелатониндин таасири астында организмдин бирден-бир функциясы эмес. Бул гормон организмдин антиоксиданттык коргонуусунда да роль ойнойт жана кан басымын, дене табын жана кортизол деңгээлин, ошондой эле жыныстык жана иммундук функцияны жөнгө салат.
Мелатонинди колдонуу күндөн-күнгө көбөйүп, айрым көйгөйлөрдү жаратууда. Ошондуктан "Мелатониндин зыяндуулугу жана терс таасирлери" Эмесе, эмнени карап көрөлү.
Мелатониндин терс таасирлери
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул гормондун кошулмасы чоңдордо кыска жана узак мөөнөттө колдонууда коопсуз жана көз карандылыкты жаратпайт.
Бирок, бул кошумчаны колдонуу организмдин табигый жол менен көбөйүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт деген кооптонууларга карабастан, ар кандай изилдөөлөр башкача жол менен көрсөтүүдө.
MelatoninЧоңдорго тийгизген таасири боюнча узак мөөнөттүү изилдөөлөр чоңдорго жүргүзүлүп келгендиктен, учурда балдарга, кош бойлуу же эмизген адамдарга сунушталбайт.
Бул гормон кошумча менен байланышкан көбүнчө билдирилген терс таасирлерижүрөк айлануу,баш оорубаш айлануу жана күндүз уйку.
Ошондой эле, кээ бир дары-дармектер менен, анын ичинде антидепрессанттар, канды суюлтуучу заттар жана кан басымына каршы дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Эгерде сиз ушул дарылардын бирин ичип жатсаңыз, анда терс таасирлерин алдын алуу үчүн, ушул кошумчаны ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Уйку дарылары менен өз ара аракеттенүү
Золпидемиянын уктап жаткан дары мелатонин таблеткасы Золпидем менен кошо кабыл алуу эс тутумга жана булчуңдардын иштешине терс таасирин тийгизерин аныктаган.
Дене температурасынын төмөндөшү
Бул гормон кошумчасы дене табынын бир аз төмөндөшүн шарттайт. Бул адатта көйгөй жаратпаса дагы, өзүн жылуулап кыйналган же өтө суук адамдар үчүн көйгөй болушу мүмкүн.
Кандын суюлушу
Бул гормон кошумчасы кандын уюшун азайта алат. Натыйжада, варфарин же башка канды суюктатуучу дары менен колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Мелатониндин дозасы
Бул гормон кошумчасын күнүнө 0.5-10 мг дозада ичсе болот. Бирок, толуктоолордун бардыгы бирдей эмес болгондуктан, терс таасирлерден сактануу үчүн этикеткадагы сунуш кылынган дозаны колдонуу жакшы.
Ошондой эле, төмөнкү дозадан баштаңыз жана сизге эмне ылайыктуу экендигин билүү үчүн керек болгондо көбөйтүңүз.
Эгер сиз муну уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн колдонуп жатсаңыз, уктаардан 30 мүнөт мурун ичип, максималдуу натыйжа бериңиз.
Эгерде сиз аны циркаддык ритмди оңдоо жана уйкунун ырааттуу графигин түзүү үчүн колдонуп жатсаңыз, анда аны уктаардан 2-3 саат мурун ичишиңиз керек.
Мелатониндин деңгээлин табигый түрдө жогорулатуу
Кошумчаларсыз деле мелатонин деңгээлисиз көбөйтө аласыз
- Уктаардан бир нече саат мурун үйүңүздөгү бардык жарыктарды өчүрүп, сыналгы көрбөй, компьютериңизди же смартфонуңузду колдонбоңуз.
Мээде жасалма жарык өтө көп уйку гормону сизди уйкуга алууну кыйындаткан өндүрүш.
- Өзүңүздү табигый жарыктын көп бөлүгүнө бөлөп, айрыкча эртең менен уйку-ойгонуу циклин бекемдей аласыз.
Табигый мелатонин Төмөнкү деңгээл менен байланышкан башка факторлор - стресс жана нөөмөттүк жумуш.
Мелатонинди камтыган азыктар кандай?
Мелатониндин деңгээли сыртта караңгы киргенде денебизде жогорулай баштайт, бул денебизге уктай турган убак келгенин билдирет.
Ошондой эле организмдеги рецепторлор менен байланышып, эс алууга жардам берет. Мисалы, мелатонин мээдеги кабылдагычтарга туташып, нерв активдүүлүгүн төмөндөтөт. Көз алдында сергек болууга жардам берген гормон дофамин Бул алардын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Түнкүсүн мелатониндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келүүчү көптөгөн факторлор бар. Стресс, тамеки тартуу, түнкүсүн ашыкча жарыктын таасири (күндүн ичинде көгүлтүр от), күндүз табигый жарыктын жетишсиздиги, нөөмөттө иштөө жана карылык мелатониндин өндүрүлүшүнө таасир этет.
Мелатонин кошулмасын ичүү төмөнкү деңгээлден коргоого жана ички саатты нормалдаштырууга жардам берет.
Бирок, мелатониндин терс таасирлери бар. Кошумча эмес, табигый жол менен организмдеги мелатониндин деңгээлин жогорулатуу керек. Бул үчүн биз мелатонин өндүрүшүн колдогон тамак-ашты колдонобуз.
Мелатонинди камтыган азыктар
Айрым тамактар табигый жол менен мелатонин өндүрүшү Бул дем берет жана кечки тамак же жеңил түнкү тамак үчүн сонун:
- Банан
- алча
- Сулу
- кант жүгөрү
- Күрүч
Ginger
- Арпа
- Помидор
- чамгыр
Tryptophan камтыган азыктар курамында мелатонин бар азыктар Аларды категорияда кароого болот, анткени алар уйку гормондорун түзүү үчүн керек болгон серотониндин иштелип чыгышын шарттайт:
- Сүт азыктары
- Soy
- Токой жаңгагы
- Деңиз продуктулары
Түркия жана тоок
Дан эгиндери
Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү
- Күрүч
- Жумуртка
Күнжүт уруктары
- Күн карама уруктары
Айрым микроэлементтер, анын ичинде мелатонин өндүрүшүБул маанилүү:
