Сөөк сорпосунун диетасыПалео диетасын мезгил-мезгили менен орозо тутуму менен айкалыштырган аз углеводдуу диеталардын бири. Бул 15 күндүн ичинде эле 6-7 килограммга арыктоого жардам берет деп айтылган. Бирок, бул жыйынтык изилдөө тарабынан колдоого алынбайт.
Макалада “Сөөк сорпосунун диетасы кандай "," Сөөк сорпосунун диетасын кантип жасаш керек " Сабактар боюнча маалымат берилет.
Сөөк Сорпосундагы Диета деген эмне?
21 күндүк сөөк сорпосунун диетасыдиета жөнүндө китеп чыгарган натуропатиялык дарыгер "Келлианн Петруччи" тарабынан киргизилген. Арыктоо үчүн ашыкча салмагы барлар мезгилди дагы узарта алышат.
Көмүртеги аз, палео стилиндеги тамактарды (негизинен эт, балык, үй канаттуулары, жумуртка, крахмалдуу эмес жашылчалар жана пайдалуу майлар) жана сөөк сорпосун жумасына беш күн керектөө. Бардык сүт азыктарын, дан эгиндерин, буурчак өсүмдүктөрүн, кант жана алкоголду кошпоо керек.
Сөөктүн шорпосу малдын сөөктөрүн 24 саатка чейин кайнатып, минералдарды, коллагенди жана аминокислоталарды бөлүп чыгарат.
Жумасына эки күн, сөөк сорпосун дагы деле иче тургандыктан, толук орозонун ордуна кичи орозо тутулат, алар орозо өзгөртүлгөн.
Сөөк Сорпосундагы Диета Кантип Жасалат?
Сөөк сорпосунун диетасы5 күн орозо кармабоо 2 күн катары менен орозо кармоо күндөрүнөн турат. Экөөңүздөр тең орозо туткан жана орозо кармабаган күндөрү кечки саат 7ден кийин эч нерсе жебеш керек.
Орозо күндөрү
Орозо күндөрү сизде эки жол бар:
Вариант 1: Жалпысынан 6 порция жана 240 мл сөөк сорпосун ичүү.
Вариант 2: Беш порция сөөк сорпосун ичип, андан соң акыркы тамакты белок закускасы, жашылча-жемиштер жана пайдалуу май менен жейсиз.
Кандай болбосун, орозо кармаган күндөрү 300-500 калория гана аласыз.
Орозо кармабаган күндөр
Орозо кармаган күндөрү белок, жашылча, жемиш жана май категорияларында уруксат берилген азыктардын бирин тандайсыз. Сиз төмөнкү планды аткарууга милдеттүү:
Эртең мененки тамак: белоктун бир бөлүгү, майдын бир бөлүгү, жемиштин бир бөлүгү
Түшкү тамак: бир порция белок, эки порция жашылча, майдын бир бөлүгү
Кечки тамак: бир порция белок, эки порция жашылча, майдын бир бөлүгү
Көмүрсуулар, анын ичинде мөмө-жемиштер жана крахмалдуу жашылчалар майдын күйүп кетишине өбөлгө түзүү үчүн өтө эле аз колдонулат. Петруччи орозодон тышкары күндөрдө канча калория алуу керектигин так айткан жок.
80/20 Тейлөө Планы
21 күндөн кийин, арыктоо максатына жеткениңизге жараша - салмагыңызды сактоого жардам берүү80/20 планысен өтөсүң.
Сиз жеген тамак-аштын 80% уруксат берилген тамак-аштардан, ал эми 20% диетадан чыгарылган азыктар түзөт. Тейлөө этабында орозо күндөрүн уланта бересизби, ал сизге байланыштуу.
Сөөк Сорпосундагы Диетада уруксат берилген азыктар
Сөөк сорпосу тамак-аштын негизги бөлүгү болуп саналат жана үйдө жасалган жакшы. Орозо кармабаган күндөрү, бир аз толук жана минималдуу иштетилген азык-түлүктөрдүн арасынан тандоо жүргүзүлөт, андан көрө органикалык. Уруксат берилген азыктардын мисалдары:
Белоктор
Уй, тоок, балык, жумуртка - жумурткаларды пастеризациялап, балыктарды жапайы кармаш керек.
жашылчалар
Спаржа, артишок, Брюссель бүчүрү, капуста, түстүү капуста, сельдерей, баклажан, козу карын, пияз, шпинат, шалгам, брокколи, жашылчалар, помидор жана жайкы ашкабак сыяктуу жашылчалар
Fruits
Алма, алча, өрүк, алмурут, апельсин, мөмө-жемиштер, коон,цитрусКиви - күнүнө бир гана порция
Ден-соолукка пайдалуу майлар
Авокадо, кокос майы, фундук, зайтун майы, май.
Татымал
Туз (кызгылт Гималай), башка жыпар жыттуу заттар, уксус, салса соусу.
Сөөк сорпосу сиз органикалык болуп, аны өзүңүз жасашыңыз керек. Муун, бут жана моюн сөөктөрүн кемирчектерге бай болгондуктан колдонуу сунушталат.
Качуу үчүн тамак-аш
21 күндүк диета сезгенүүнү азайтып, ичеги-карындын ден-соолугун колдоп, майдын күйүп кетишин күчөтөт деген айрым тамактардан баш тартууну сунуштайт. Качуу үчүн тамак-аш азыктарына төмөнкүлөр кирет:
Дан
Буудай, кара буудай, арпа жана башка курамында глютен бар дан сыяктуу глютенсиз дан, ошондой эле жүгөрү, күрүч, квиноа жана сулу.
Ашказандагы кант, бал жана клен сиропу сыяктуу тазаланган шекер, жасалма таттуу заттар - мисалы, аспартам, сукралоза жана ацесульфам К - ошондой эле табигый кант алмаштыргычтар, анын ичинде стевия.
Буурчак, соя азыктары, жер жаңгак жана жер жаңгак майы
сүт азыктары
Сүт, йогурт, сыр, балмуздак жана май
суусундуктар
Сода (кадимки жана диета) жана алкоголдук ичимдиктер
Сөөк сорпосу бар диета менен арыктай аласызбы?
Сөөк сорпосу менен тамактангандар же каалагандар, бул диета боюнча далилденген изилдөө жок. Китептин автору Келлианн Петруччи гана изилдөө ишин баштаган жана анын алты же жети фунт арыктоого жардам бергени айтылган.
Сөөк сорпосунун диетасыиштелип чыккан башка ыкмаларга негизделген:
Төмөн карбонгидрат
Аз углеводлуу диеталарга жасалган илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар стандарттуу аз калориялуу диеталарга караганда көп салмак жоготушат.
Палео диетасы
Үч жумалык изилдөөдө, палео диета Аны менен машыккан ашыкча салмактагы адамдар 2,3 кг жана белинен 0,5 см арыкташты.
Үзгүлтүктүү орозо
Беш изилдөөлөрдүн кароосунда, эки мезгил-мезгили менен орозо кармоо Аны колдонгон ашыкча салмактагы адамдар калориянын чектелишине салыштырмалуу көбүрөөк салмак жоготушту, ал эми үчөө ар бир ыкма менен окшош арыктоону көрсөттү.
ошондуктан сөөк сорпосунун диетасы Бул жогоруда айтылган салмак жоготуунун ыкмаларынын айкалышы. Ошентип, бул салмак жоготууга жардам берет.
Сөөк шорпосунан жасалган диетанын кандай артыкчылыктары бар?
Сөөк сорпосунун диетасыкандагы кантты көзөмөлдөөгө, теринин бырыштарын азайтууга, ичегинин ден-соолугун коргоого, сезгенүүнү жана муун ооруларын жакшыртууга жардам берет.
Бирок, бул артыкчылыктар изилдөөлөрдө документтештирилген эмес. Алардын негиздүүлүгүн баалоо үчүн айрым элементтер боюнча изилдөө жүргүзүү керек.
кандагы кантты жакшыртуу
Арыктоо өзүнөн өзү кандагы кантты жакшыртат. Сөөк сорпосунун диетасыДиетада углеводдорду чектөө бул натыйжаны күчөтүшү мүмкүн.
Жакында 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдар үчүн аз калориялуу диеталарга сереп салганда, курамында аз кант бар канттын деңгээлин контролдоону жакшыртууда, айрыкча тамактангандан кийин, углеводорлуу диета майсыз диеталарга караганда эффективдүү деген жыйынтыкка келишкен.
Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз калориялуу жана аз углеводдуу диета диабетке каршы дары-дармектерге болгон муктаждыкты аз калориялуу жана аз майлуу диеталарга караганда кыйла натыйжалуу азайтат.
Жаш көрүнгөн тери
Петруччи, сөөк сорпосун колдонуу коллагендин курамындагы бырыштарды азайтууга жардам берет деп ырастайт.
Изилдөөлөрдүн саны өсүп жатканы, коллаген кошулмалары плацебого салыштырмалуу теринин бырыштарын бир топ төмөндөтөт деп божомолдоодо.
Сиз колдонгон коллагендин бир бөлүгү айрым аминокислоталарга бөлүнсө дагы, кээ бирлери аминокислоталардын кыска чынжырчасы катары канга кирип, денеге коллагендин пайда болушу жөнүндө белги бере алат.
Ичеги-карындын саламаттыгын жакшыртуу
Сөөк сорпосунун диетасыСөөк шорпосундагы коллаген ичегини айыктырат деп ырасталган, бирок сөөк сорпосу бул максатта текшерилген эмес.
Бирок, кээ бир далилдер коллагенди сиңирүүчү азыктар, анын ичинде глицин жана глутамин аминокислоталары, ичеги-карындын былжыр челин бекемдөө менен ичегинин ден-соолугун жакшыртат деп болжолдошот.
Сезгенүү азайган
Семирүү сезгенүү кошулмаларынын көбөйүп кетишине байланыштуу. Ошондуктан, сөөк сорпосунун диетасы Сыяктуу арыктоочу диета
Кошумча, сөөк сорпосунун диетасыАнтиоксиданттарга бай жашылчалар жана омега-3ке бай балыктар сыяктуу ден-соолукка пайдалуу тамактарды жесе, сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
муундардын аз оорушу
Муундардын оорушу муундарга ашыкча басым жасоодон жана семирүүдөн улам сезгенүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Ошондуктан, сөөк сорпосунун диетасыАрыктоону максаттуу түрдө жоготсоңуз, муундардагы ооруну азайтасыз.
Сөөк Сорпосундагы Диетанын Зыяндуулугу Кандай?
Сөөк сорпосунун диетасыКолдонуу кыйын. Кальций жана клетчатка сыяктуу тамак-аш топторун чектегендиктен, сизде азык жетишсиздиги коркунучу болушу мүмкүн.
Андан тышкары, мезгил-мезгили менен орозо кармоо жана углеводору аз диеталар чарчоо жана жүрөк айлануу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Натыйжада,
Сөөк сорпосунун диетасыбул 5 күндүк аз көмүртектүү палео диетасын жана 2 күндүк сөөк шорпосун тез камтыган 21 күндүк диета планы.
Айрым изилдөөлөрдө бул диетикалык ыкма арыктоого жардам берет деп божомолдоп жатканы менен, анын стандарттык аз калориялуу диеталардан жакшы экени белгисиз.
