Үзүлгү орозо ар кандай жолдор менен жасалат. Күнүнө 8 саат тамактанып, 16 саат орозо кармаган 8 сааттык диета эң популярдуу үзгүлтүксүз орозо диетасы. Бул үзгүлтүктүү орозо диетасында сиз күнүнө 8 саат гана тамактанасыз. 16 саат орозо кармоо. Орозо учурунда суу, кантсыз чай, кофе сыяктуу суусундуктарды ичсе болот.
AҮзгүлтүктүү орозо диетасын кантип жасоо керек?
Үзгүлтүктүү орозо диетасынын дагы бир белгилүү аталышы - үзгүлтүксүз орозо. Бул азыр дүйнөдөгү эң популярдуу ден соолук тенденцияларынын бири. Үзгүлтүктүү орозо арыктоо үчүн гана эмес. Бул ошондой эле туура тамактануу жолу болуп саналат. Бул ыкма көптөгөн өнөкөт ооруларды айыктырат, организмге күчтүү таасир этет, жада калса өмүрдү узартары аныкталган.
Үзүлгү орозо деген эмне?
Үзгүлтүктүү орозо - бул эмне жегениңизге эмес, качан жегениңизге көңүл бурган диета. Бул жерде орозо биз билгендей орозо эмес, ачкачылыкты аныктайт. Бул арыктоо ыкмасы сиз жегениңизди эмес, качан жегениңизди аныктайт.
Үзгүлтүктүү орозо арыктоого жардам берет, оорулардын коркунучун азайтат жана өмүрдү узартат. Кээ бир эксперттер үзгүлтүксүз орозо диетаны сунушташат зат алмашуу сизге оң таасирин тийгизет деп билдирет.
Үзгүлтүктүү орозо сизди арыктатабы?
Үзгүлтүксүз орозо - тез арыктоо үчүн эң натыйжалуу ыкмалардын бири. Анда үзгүлтүксүз орозо кантип алсыратат?
Ал калорияны алууну азайтат.
Калорияны чектегендиктен, зат алмашууну тездетет жана майларды активдештирет.
Ал дененин массасынын индексин жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.
Бул инсулин сезгичтигин жакшыртат.Инсулинге сезгичтиктин бузулушу организмде кантты метаболизмге жол бербейт.
Бул организмге майларды отун катары колдонууну жеңилдетет.
Бул арык булчуңдарды кармап турат.
Ал денени тазалайт жана клеткалык калдыктарды жок кылууну камсыз кылат. Бул зат алмашууну тездетет.
Пайдалуу ичеги бактерияларынын ар түрдүүлүгүн көбөйтөт. Ошондуктан, сезгенүүдөн улам салмак кошууну азайтат.
Үзгүлтүксүз орозо майларды жоготууга жардам берет, анткени ал өсүү гормонунун секрециясын козгойт.
Ал сезгенүүнү азайтат. Өнөкөт сезгенүү салмак кошууга алып келет.
Үзгүлтүксүз орозо кармоонун түрлөрү
Үзүлгү орозо чындыгында диета. Бул диетаны мисал катары алган ар кандай диета программалары бар. үзгүлтүктүү орозо диета түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
16/8 ыкмасы (8 сааттык диета)
Ал тамакты 8 саатка чейин чектейт. Ошол үчүн "8 сааттык диетаКатары белгилүү ”. Калган 16 саатты тамак ичпей өткөрөсүз. Мисалы; Эгерде эртең мененки 9да эрте мененки тамакты ичсеңиз, анда күндүн акыркы тамагын кечки саат беште ичип, эртеси 5га чейин тамак ичпей орозо тутасыз.
Бул үзгүлтүктүү орозо диетасы, ал жумасына бир же эки жолу 24 саат бою орозо кармоону камтыйт, мисалы, күнүнө бир жолу кечки тамактан кийинки күнү кечки тамакка чейин.
5: 2 диета
5: 2 диетаЖуманын эки күнү катары менен 500-600 калория гана сарпталат. Калган 5 күн бою кадимки тамактануу тартиби улантылат.
жоокер диета
Күндүз орозо тутуу жана түнкүсүн той берүү - бул жоокерлер ээрчиген жашоо образы. Күндүз ачкажоокер диетаКечки тамакка белокко бай тамактар жейт. Ошондой эле спорт менен машыгуу керек.
Тамакты өткөрүп жиберүүнүн жолу
Эртең мененки, түшкү же кечки тамак - ар кандай маанилүү тамак өткөрүлбөйт. Ошентип, керектелген калориялардын саны азаят. Эгер сиз оор тамак жесеңиз жана ачка болбосоңуз, тамакты өткөрүп жибериңиз.
Үзүлгүс орозо кантип жасалат?
Үзгүлтүктүү орозо диетасын кармап жатып, төмөнкү жагдайларга көңүл буруңуз;
Үзгүлтүктүү орозо ыкмасында калорияларды чектөө колдонулбайт. Сиз дагы эле калория менен сак болушуңуз керек. Тамактын бирин калтырсаңыз, калорияңызды азайтасыз.
Кичинеден баштаңыз жана тамактануунун бул ыкмасына көнүүгө аракет кылыңыз. Биринчиден, 6 саат орозо кармоо менен баштаңыз. Андан кийин орозо кармоо убактысын акырындык менен көбөйтүңүз. Күн сайын үзгүлтүксүз орозо кармаганга чейин жумасына бир же эки жолу аракет кылып көрүңүз.
Орозо фазасын 7 саат уктоо үчүн пландаштырууга аракет кылыңыз. Ар кандай тамактан кийин 3-4 сааттан кийин уктаңыз. Уктай бер. Орозо убактысынын көбү уйкуда өтөт. Калган убакытта орозо кармоо жеңилирээк болот.
Сууну жетиштүү ичиңиз.
Үзгүлтүксүз орозодо эмне жеш керек?
Ачкалыгыңызды кандырган тамактарды жеңиз. Сиз каалаган нерсени жегенге эркиндигиңиз бар. Бирок ден-соолук үчүн же арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо кармай турган болсоңуз, аракетиңизди текке кетирүүчү тамактардан алыс болуңуз.
Клетчаткага бай тамактар сизди ток кармап турат.
Суу жана жаңы сыгылган ширелер үчүн. детокс суу Сиз да ичсеңиз болот.
Сиз үзгүлтүксүз орозо диетасында төмөнкү азыктарды тандай аласыз: Балык жана деңиз азыктары, крест түрүндөгү жашылчалар, картошка, буурчак өсүмдүктөрү, пробиотикалык азыктар, мөмө-жемиштер, жумуртка, жаңгактар, бүт дандар...
Эгерде сиз 16/8 үзгүлтүксүз орозо ыкмасын тандасаңыз, бул жерде үзгүлтүксүз орозо диеталарынын тизмеси мисал катары келтирилген:
Үзгүлтүктүү орозо диета тизмеси
Төмөнкү үзгүлтүктүү орозо диета тизмеси мисал катары келтирилген. Сиз өзүңүздүн аранжировкаңызды түзө аласыз.
Салат, петрушка, кресс сыяктуу ар кандай жашылчалар
Бир чай кашык зыгыр уругу
Зайтун же чийки жаъгактар
Кара нан
Snack:
жемиш бир порция
Йогурт, сүт же айран
Чийки жаңгактар
Кечинде: 18.00
Жарым майлуу кызыл эт. Кызыл эттин ордуна тооктун көкүрөгүн же балык жесе да болот.
Зайтун майы кошулган өсүмдүк табагы
салат
Йогурт же айран же цаццики
Шорпо же күрүч
Үзгүлтүктүү орозонун артыкчылыктары
Орозо диетасы ашыкча салмактан арылуу менен бирге көптөгөн ооруларды айыктырууга пайдалуу. Үзгүлтүктүү орозо диетасынын пайдасы;
Ал зат алмашууну тездетет.
Ал ичтин аймагында топтолгон майлардын күйүшүнө өбөлгө түзөт.
Бул булчуң массасын сактоого жардам берет.
Ал 2-тип кант диабети менен ооруган бейтаптарда инсулинге каршылыкты азайтат. Бул диабет коркунучун азайтат.
Ал жаман холестеролду азайтып, жүрөктүн ден соолугун жакшыртат. Ошондой эле коронардык артерия оорусунун рискин азайтат.
Бул кычкылдануу стрессти азайтат. кычкылдануу стрессти азайтуу жүрөк ден соолугуна жана кээ бир өнөкөт оорулардын рискин азайтат.
Анын рактын алдын алуу мүмкүнчүлүгү бар.
Гипертония менен ооругандардын кан басымын төмөндөтөт.
Ал эс тутумдун жоголушун алдын алат. Ошондуктан Альцгеймер оорусунан сактайт.
Ал сезгенүүнү азайтат.
Бул уйкунун сапатын жакшыртат.
Дени сак карылыкты колдоо менен өмүрдү узартат.
Кимдер үзгүлтүксүз орозо кармабашы керек?
Үзгүлтүктүү орозо диета, албетте, баарына ылайыктуу эмес. Эгерде сизде салмагыңыз аз болсо же тамактануу оорулары бар болсо, медициналык адиске кайрылбастан үзгүлтүксүз орозо кармоосен эмес.
Аялдардын үзгүлтүксүз орозосу: Кээ бир далилдер үзгүлтүксүз орозо эркектер үчүн аялдар үчүн пайдалуу эмес экенин көрсөтүп турат. Мисалы; Бир изилдөө үзгүлтүксүз орозо эркектердин инсулин сезгичтигин жакшыртып, ал эми аялдардын кандагы кантты көзөмөлдөө начарлайт деп табылган. Изилдөөлөр келемиштер боюнча жасалган болсо да, аялдар үзгүлтүксүз орозо кармап жатканда этият болушу керек. Айрыкча, бойго бүтүү, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда.
Үзгүлтүктүү орозо жоготуулары
Ачкачылык үзгүлтүксүз орозо кармоонун эң айкын терс таасири болуп саналат. Ошондой эле сиз өзүңүздү жай сезип же мээңиздин функциялары туура иштебей калышы мүмкүн. Бул убактылуу болушу мүмкүн, анткени организм бул тамактануу моделине көнүшү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Эгерде сизде медициналык абал бар болсо, анда үзгүлтүксүз орозо кармоону баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз. Бул медициналык шарттар болуп төмөнкүлөр саналат:
Диабет
Кандагы кант менен көйгөйлөр
Гипотензия
баңги затын колдонуу
аз салмак
Тамактануу бузулуу тарыхы
кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар
Семирүү тарыхы бар аялдар
Кош бойлуу же эмчек эмизүү
Мындан тышкары, төмөнкүдөй терс таасирлери үзгүлтүксүз орозо диета көрүүгө болот:
Сиз ачууланып калышы мүмкүн.
Узак мөөнөттүү пайдалануу тамактануу бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Бул спорттук аткарууга тоскоол болушу мүмкүн.
Бул булчуң жоготууга алып келиши мүмкүн.
Аялдарда аменореяга жана тукумсуздукка алып келиши мүмкүн.
Үзгүлтүктүү орозо кармоо менен канча салмак жоголот?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз орозо кармоо бир жуманын ичинде 3-8% май жоготууга алып келет. 6-24 жума бою үзгүлтүксүз орозо кармоо 4% дан 14% га чейин салмак жоготууга алып келет. Канча салмактан арыла турганыңыз төмөнкү факторлордон да көз каранды:
Бул суу, кофе, чай жана башка калориясыз суусундуктар болушу мүмкүн, бирок кант кошулбаган. Балким, сиз кофеге бир аз сүт кошуп койсоңуз болот. Кофе үзгүлтүксүз орозодо натыйжалуу, анткени ал ачкачылыкты азайтат.
2. Эртең мененки тамактан баш тартуу пайдалуубу?
Күндүн калган мезгилинде ден-соолукту чыңдап тамактанганга аракет кылыңыз, анда көйгөй болбойт.
3. Үзгүлтүктүү орозо учурунда кошумчаларды ичсем болобу?
Ооба. Бирок, бардык кошумчалар тамак менен, айрыкча майда эриген витаминдер менен ичкенде натыйжалуу болоорун унутпаңыз.
4. Үзгүлтүксүз орозо менен машыгсам болобу?
Ооба. Көнүгүү - ден-соолукту чыңдоо жана арыктоо үчүн күчтүү курал.
5. Ачка болуу булчуңдарды жоготууга алып келеби?
Арыктоонун бардык ыкмалары булчуңдардын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан салмакты көтөрүп, белокту көбөйтүү керек. Бир изилдөө көрсөткөндөй, үзгүлтүктүү орозо булчуңдардын түшүүсүн кадимки калория чектөөсүнө караганда азыраак кылат.
6. Ачкачылык зат алмашууну жайлатабы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска мөөнөттүү орозо зат алмашууну тездетет. Бирок 3 күндөн ашык орозо кармаган учурларда зат алмашуу темпи төмөндөйт.
7. Балдар үзгүлтүксүз орозо кармаса болобу?
Эч качан. Алардын өсүп жаткан курагында экендигин жана ачкачылыкка чыдай албастыгын эске алганда, мындай кылбашы керек.
