Ооруңуз барбы же операциядан айыгып жатсаңыз дагы, жеген тамактарыңыз жана суусундуктарыңыз айыгууга жардам берет же калыбына келүүгө тоскоол болот.
Мөмө-жемиштер, жашылчалар, ден-соолукка пайдалуу майлар жана белок булактары сыяктуу көптөгөн тамактар сезгенүүнү азайтып, иммундук функцияны жакшыртып, айыгууну колдоп, денени айыктырууга керектүү отун менен камсыз кылат.
төмөндө "Ооруп жатканда айыгууну жеңилдетүүчү тамак-аш азыктары" ve "Ооруп жатканда спорт менен машыгуу" Сабактар боюнча маалымат берилет.
Ооруп жатканда эмне жеш керек?
Жалбырактуу жашыл жашылчалар
Кале, шпинат, рукола жана чард сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларАл сезгенүүнү басаңдатуучу, иммундук функцияны жакшыртуучу жана жаралардын айыгышын жакшыртуучу азык заттар менен толтурулган. Демек, бул оорудан айыгуу мезгилинде жеш керек болгон тамактардын бири.
Жашыл жалбырактуу жашылча-жемиштерде С витамини, марганец, магний, фолат жана А провитаминдери көп, бул иммундук функция жана жалпы ден-соолук үчүн абдан маанилүү.
Ошондой эле, күчтүү сезгенүүгө каршы жана иммунитетти көтөрүүчү касиетке ээ болгон полифенол антиоксиданттарына бай.
Жумуртка
Операциядан кийин организмге белок керек. ЖумурткаАл сиңүүчү протеиндин мыкты булагы болгонуна карабастан, анын курамында иммундук ден-соолукту жана жараларды айыктырууну колдогон азык заттар бар.
Бүтүндөй жумурткаларда цинк, темир жана селен, ошондой эле А жана В12 витаминдери бар, алардын бардыгы маанилүү иммундук ролду ойношот.
Лосось
ЛососьБелок, В тобундагы витаминдер, селен, темир, цинк жана омега 3 майлары менен камсыз кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега 3 майлары жарааттын айыгышына жардам берет, иммундук реакцияны жогорулатат жана кошумча түрүндө ичкенде сезгенүүнү басат.
85 грамм жапайы лосось сезгенүүнү жана иммундук реакцияны жөнгө салуучу минерал болгон селенге болгон керектөөнүн 70% дан ашыгын камсыз кылат.
Берри жемиштери
Мөмө-жемиштер организмге калыбына келтирүүгө жардам бере турган пайдалуу заттарга жана өсүмдүктөрдүн кошулмаларына толгон.
Мисалы, мөмө-жемиштер денебизде эң көп кездешүүчү белок. коллаген Бул өндүрүштү стимулдаштыруу менен жарааттын айыгышына өбөлгө түзгөн мол С витаминин берет.
Ошондой эле, анын курамында антиоциандар, мисалы, антиоксидиндер, бул өсүмдүктөрдүн пигменттери, бул жемиштерге жандуу түс берет, андан тышкары, сезгенүүгө каршы, вируска каршы жана иммунитетти көтөрөт.
Жаңгактар жана уруктар
БадамЖаңгак, жаңгак, фундук, күн карама даны жана кендирдин уруктары сыяктуу уруктар оорудан айыгуу учурунда денебизди азыктандырууга чоң жардам берет. Бул азыктар өсүмдүктөргө негизделген протеин, ден-соолукка пайдалуу майлар жана айыгууну колдогон витаминдер менен минералдар менен камсыз кылат.
Мисалы, жаңгактар жана уруктар цинк, Е витамини, марганец жана магнийдин жакшы булагы. Е витамини антиоксидант болуп, денебизди клеткалардын бузулушунан коргойт. Ошондой эле иммундук ден-соолук үчүн өтө маанилүү.
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, Е витамининин ден-соолугу инфекция жана оорулар менен күрөшүүгө жардам берген табигый өлтүргүч клеткалар (NK клеткалары) сыяктуу коргонуучу иммундук клеткалардын ишин жакшырта алат.
Канаттуулар
Белоктун курулуш материалы болгон өзгөчө аминокислоталар жаракаттын айыгышында жана иммундук иштешинде чоң роль ойнойт.
Тоок жана Hindi Канаттуулар, анын ичинде глютамин жана аргинин, оорулардан айыгууга жардам бере турган эки аминокислота.
ГлутаминОоруу жана жаракат сыяктуу стресс учурунда уюлдук коргоону камсыз кылуу менен, аргинин коллагендин пайда болушуна жана жаракаттын айыгышына жардам берет. Аргинин стрессте, жаракат алганда жана ооруган учурда тез түгөнөт жана ушул аминокислотанын жетиштүү өлчөмдө кабыл алынышы дагы маанилүү.
Offal
Ич эттерижегенге эң пайдалуу тамактардын бири. Алардын тутумдаштыргыч ткандарды жана коллагенди өндүрүшү үчүн маанилүү болгон А витамини, темир, цинк, В тобундагы витаминдер жана жезди камтыган көптөгөн иммундук элементтер бар.
Иммундук клеткалардын туура реакциясы үчүн абдан маанилүү, А витамини сезгенүү клеткаларын жок кылууга жардам берет жана теринин ден-соолугу жана жаракаттын айыгышы үчүн өтө маанилүү.
Мындан тышкары, ичеги-карын хирургия жана оорудан кийинки калыбына келтирүү үчүн керектүү белоктун мыкты булагы болуп саналат.
Cruciferous жашылчалар
Гүлдүү капуста, брокколи, Брюссель бүчүрү жана капуста сыяктуу айкаш жыгачтагы жашылчалар ден-соолукка тийгизген таасирлери менен белгилүү. Витаминдердин, минералдардын жана антиоксиданттардын көп түрдүүлүгүнүн аркасында ал оорулардан айыгууну колдойт.
Крест түрүндөгү жашылчаларда глюкозинолаттар бар, алар биздин организм изотиоцианатка айландыруучу бирикмелер. Изотиоцианаттар иммундук ден-соолукту сезгенүүнү басуу, иммундук коргонууну активдештирүү жана жуккан клеткалардагы өлүмгө алып келүү жолу менен жакшыртат.
Моллюскалар
Устрица, мидия жана креветка Моллюскалардай эле, аларда пайдалуу заттар бар, айрыкча цинк - айыгууга өбөлгө болот.
Иммундук функцияны чыңдоо үчүн цинк маанилүү. Бул минерал айыгууну тездетүүгө жана жаракаттын айыгышына көмөктөшүп, операциядан кийин моллюскаларды айыктырууга эң сонун мүмкүнчүлүктөрдү түзөт.
Таттуу картошка
Таттуу картошка Таттуу тиш сыяктуу курамы жогору углеводдуу тамактарды жеген таттуу оорудан айыгуу үчүн маанилүү. Углеводдор клеткалардын айыгышына керектүү энергияны гана камсыз кылбастан, жараны калыбына келтирүүгө көмөктөшкөн гексокиназа жана цитрат синтазы сыяктуу ферменттерди да камсыз кылышат.
Карбонгидраттын жетишсиз керектелиши жарааттын айыгышын начарлатат жана айыгууну кечеңдетет.
Ооруп жатканда спорт менен алектене аласызбы?
Дайыма машыгууденебизди чыңдоонун мыкты жолу. Бир изилдөөдө диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтуу, салмакты көзөмөлдөөгө жардам берүү жана иммундук системаны чыңдоо белгиленди.
Көнүгүү ден-соолукта маанилүү ролду ойной тургандыгы талашсыз чындык болсо да, - Ооруганда спорт менен машыгасызбы? Суроого жооп ...
Ооруп жатканда спорт менен машыгуу
Көнүгүү - бул ден-соолукка пайдалуу адат, демек, аба ырайы бузулган күндө дагы, машыгууну уланта бергиң келет. Айрым учурларда бул кемчиликсиз болушу мүмкүн, бирок сизде кандайдыр бир белгилер байкалып жатса, анда анын зыяны бар.
Көптөгөн эксперттер "мойнунан ашып" эрежесин колдонуп, машыгууну уланта береби же жокпу деп чечишет. Буга ылайык, сизде мурундун бүтүшү, чүчкүрүү же кулактын оорушу сыяктуу моюндан жогору турган белгилер байкалса, көнүгүү жасай аласыз.
Экинчи жагынан, эгерде сизде моюн аймагынан төмөндө жүрөк айлануу, денеңиздин оорушу, ысытма, ич өткөк, жөтөл же көкүрөктүн тыгылышы сыяктуу белгилер пайда болсо, анда өзүңүздү жакшы сезмейинче машыгууну токтотуңуз.
Төмөнкү белгилер менен көнүгүүнү улантуу коопсуз болушу мүмкүн, бирок ишенбесеңиз, доктурга кайрылуу пайдалуу.
Mild Cold
Жеңил суук - мурундун жана тамактын вирустук инфекциясы. Симптомдору ар бир адамга жараша айырмаланып турса дагы, суук тийген адамдардын көпчүлүгү мурундун бүтүшү, башы ооруп, чүчкүрүп, жеңил жөтөлүп жатышат.
Жеңил суукта күч-кубатыңыз болсо, көнүгүүнү жасай берсеңиз болот. Өзүңүздү алсыз сезген учурларда, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн азайтып, анын узактыгын кыскарта аласыз.
Адатта, жеңил суукта көнүгүү жакшы болсо, башкаларды жуктуруп алып, алардын оорушун шартташы мүмкүн.
Кулак оорусу
Кулактын оорушу - бир же эки кулакта кездешүүчү курч, тажатма же күйүп турган оору. Балдарда кулактын оорушу көбүнчө инфекцияга байланыштуу, ал эми чоң кишилерде кулак оорушу башка бир жердин, мисалы, тамактын оорушунан улам пайда болот.
Кулактын оорушу синус инфекциясы, ангина, тиш инфекциясы же басымдын өзгөрүшү менен шартталат. Баланска таасирин тийгизбесе жана инфекция жоюлса, кулактын оорушу менен машыгуу коопсуз деп эсептелет.
Кээ бир кулак инфекциялары салмактуулукту жоготуп, ысытма сыяктуу белгилерге алып келет, мындай учурда көнүгүү коопсуз деп эсептелбейт.
Мурундун бүтүшү
Мурундун бүтүшү - бул ыңгайсыз шарт. Эгерде сизде мурундун бүтүшү, ысытма, жөтөл же көкүрөктүн бүтүшү сыяктуу башка белгилер пайда болсо, анда белгилүү бир убакытка чейин машыгуудан баш тартышыңыз керек.
Бирок, мурдуңуз тыгылып калса, көнүгүүнү жасай берсеңиз болот. Жада калса спорт менен машыгуу мурдунызды ачып, жакшы дем алууга мүмкүнчүлүк берет.
Тамактын жеңил оорусу
Тамак оору Көбүнчө суук тийүү же сасык тумоо сыяктуу вирустук инфекциялардан улам пайда болот. Эгерде сизде температура көтөрүлүп, жөтөлүп же тамагыңыз ооруп жутуп алган болсоңуз, анда дарыгериңиз жакшы деп айтканга чейин машыгууну токтотуу керек.
Бирок суук тийип же аллергия болуп турганда тамагыңыз жеңил-желпи ооруп жатса, коопсуз машыгып кетсеңиз болот.
Эгерде сизде жалпы суук тийип, чарчоо жана тыгындар сыяктуу башка белгилер байкалса, көнүгүү көнүгүүлөрүнүн күчүн азайтыңыз.
Спорт сунушталбаган жагдайлар
Адатта, жеңил суук тийгенде же кулак ооруганда физикалык көнүгүүлөр зыянсыз, бирок сизде төмөнкү белгилер байкалса, көнүгүү жасоо сунушталбайт.
от
Дене табы көтөрүлгөндө дене табы нормадан жогору көтөрүлөт. Температура көптөгөн шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн, бирок көбүнчө бактериялык же вирустук инфекциядан улам пайда болот.
Температура алсыздык, суусуздануу, булчуңдардын оорушу жана табиттин жоголушу сыяктуу жагымсыз белгилерге алып келиши мүмкүн. Жогорку температурада иштөө суусуздануу коркунучун жогорулатат жана ысытманы күчөтүшү мүмкүн.
Мындан тышкары, температуранын көтөрүлүшү булчуңдардын күчүн жана чыдамдуулугун төмөндөтүп, сезимталдуулукту жана координацияны начарлатып, жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Ушул себептерден улам, дене табы көтөрүлүп жатканда спорт менен машыгууга болбойт.
Жөтөл
Кээде жөтөл организмдин дем алуу жолдорундагы дүүлүктүрүүчү заттарга же суюктуктарга кадимкидей жооп берет жана дененин чың болушуна жардам берет. Бирок жөтөлдүн кеңири жайылган учурлары респиратордук инфекциянын белгилери болушу мүмкүн, мисалы, суук, сасык тумоо, ал тургай пневмония.
Тамактын кычышуусу менен байланышкан жөтөл спорттон эс алууга себеп болбосо, туруктуу жөтөл эс алууңуздун белгиси болушу мүмкүн.
Үзгүлтүксүз жөтөлгөндө, машыгуу учурунда жүрөктүн кагышы жогорулаганда терең дем алуу кыйынга турат. Бул учурда, дем алуу жана чарчоо мүмкүн.
Флегматикалык жөтөл инфекцияны же дем алууну талап кылган башка медициналык абалды көрсөтүшү мүмкүн жана аны дарыгер карашы керек.
Ашказан оорулары
Ашказанда пайда болгон жана тамак сиңирүү тутумуна таасир этүүчү оорулар олуттуу белгилерди жаратышы мүмкүн. Жүрөк айлануу, кусуу, ич өтүү, дене табынын көтөрүлүшү, ашказанынын кысылышы жана табиттин төмөндөшү ашказан көйгөйлөрүнүн жалпы белгилери болуп саналат.
Ич өткөк жана кусуу суусуздануу коркунучун күчөтөт, бул физикалык иштин начарлашына алып келет. Ашказаныңыз ооруп жатканда өзүн бош сезип, жалпы машыгуу учурунда жаракат алуу ыктымалдыгы жогорулайт.
Эгер ашказаныңыз ооруп жатса, үйдө жумшак көнүгүү жасоо же йога кылуу - эң коопсуз варианттар.
Сасык тумоонун белгилери
Сасык тумоо - дем алуу органдарын жабыркатуучу жугуштуу оору. Дене оорусу, ысытма, үшүк, тамак, чарчообаш оору, жөтөл, тыгылыш сыяктуу белгилерди пайда кылат.
Грипп инфекциянын деңгээлине жараша жеңил же катуу болушу мүмкүн. Оор учурларда ал өлүмгө да алып келиши мүмкүн. Сасык тумоого чалдыккандардын баарынын эле ысытмасы жок болушу мүмкүн, бирок бул адамдарда суусуздануу коркунучу жогорулайт.
Сасык тумоодо сиз катуу машыксаңыз, анда сасык тумоону узартып, айыгып кетишиңиз мүмкүн. Себеби чуркоо же жогорку интенсивдүү иш-чараларга катышуу организмдин иммундук реакциясын убактылуу басат.
Сасык тумоо болгондо, оорунун белгилери байкалып жатканда, спорт менен алектенүү жакшы.
Көнүгүүнү качан улантыш керек?
Ооруп калгандан кийин качан спорт менен машыгышыбыз керек?
Туруктуу машыгуу биринчи кезекте иммундук системаны чыңдоо менен оорунун пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн. Бирок, көнүгүү көнүгүүсүнө кайтып келгенге чейин, денеңиздин кандайдыр бир оорудан толук айыгып кетиши маанилүү жана көпкө чейин иштей албасаңыз дагы, ал жөнүндө кабатыр болбоңуз.
Кээ бирөөлөр спорт залдан бир нече күн алыс болушса, булчуңдарым жана күчүм түшөт деп ойлошот, бирок андай эмес.
Симптомдоруңуз азайып бараткандыктан, күндөн-күнгө физикалык активдүү көнүгүүлөрдү жасай бериңиз, аша чаап кетүүдөн сак болуңуз.
Спорт залына келген биринчи күнү аз күчтүүлүк, кыска машыгуудан баштаңыз жана спорт менен машыгып жатып суу ичүүнү унутпаңыз.
