Саркопения деген эмне, ал эмне үчүн болот? Белгилери жана дарылоо

SarcopeniaБулчуңдардын арыкташы деп да аталат, бул 50 жаштан жогорку адамдардын 10% жабыркаган жалпы шарт. Бул жашоо сапатын төмөндөтөт. Булчуңдардын жаш курагына байланыштуу текке кетиши Деп аталган шарттын алдын алуу же жада калса өзгөртүү үчүн кээ бир нерселерди билип коюңуз

Саркопениянын себептериАлардын айрымдары карылыктын табигый натыйжасы, бирок айрымдарынын алдын алууга болот. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү саркопенияАл кырдаалды тескери буруп, жашоо узактыгын жана сапатын жогорулатышы мүмкүн.

Саркопения деген эмне?

Sarcopeniaжанапрогрессивдүү булчуңдардын бузулушуБул оору 50 жаштан жогору адамдарда көп кездешүүчү шарт.

Орто жаштан улуу кишилер жыл сайын булчуң күчүнүн 3% жоготушат. Бул алардын көптөгөн күндөлүк иш-аракеттерди жасоого мүмкүнчүлүгүн чектейт.

Тилекке каршы, булчуң күчү кадимки адамдарга салыштырмалуу, саркопенияДуушар болгондордо жашоо убактысы кыскарат.

SarcopeniaБулчуң клеткасынын өсүшү үчүн сигналдар менен бузулуу сигналдарынын ортосундагы дисбаланс пайда болот. Клеткалардын өсүү процесстери "анаболизм" деп аталат, ал эми клеткалардын бузулуу процесстери "катаболизм" деп аталат.

Мисалы, өсүү гормондору өсүү, стресс же жаракат, кыйроо жана айыгуу цикли аркылуу булчуңдарды туруктуу кармоо үчүн белокту жок кылган ферменттер менен бирдикте иштешет.

Бул цикл ар дайым болуп турат жана бардыгы бир калыпта болгондо, булчуң убакыттын өтүшү менен күчүн сактап калат. Бирок, картайганда организм кадимки өсүү сигналдарына каршылык көрсөтүп, тең салмактуулукту катаболизмге жана булчуңдардын текке кетишине багыттайт.

Саркопениянын кандай белгилери бар?

Sarcopenia Кыйналган адамдар көп учурда алсыздыкка кабылышат жана туруктуулугун жоготушат. Бул алардын физикалык көнүгүүлөрдү жасоо жөндөмүнө таасир этет. Активдүүлүктүн төмөндөшү булчуң массасынын көбүрөөк жоготулушуна алып келет.

Саркопениянын себептери эмнеде?

SarcopeniaЭң белгилүү себеп - күн бою физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү. Дагы деле болсо активдүү жашоо образы бар адамдар Саркопения диагнозу койсо болот. Анткени бул оорунун өөрчүшүнө дагы себептер болушу мүмкүн.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында саркопенияБашка себептерге төмөнкүлөр кирет:

Булчуңдардын кыймылдашы керектиги жөнүндө мээден сигнал жиберген нерв клеткаларынын азайышы.

Төмөнкү гормон деңгээли

- Организмдин белокту энергияга айландыруу жөндөмүнүн төмөндөшү

Булчуң массасын кармап туруу үчүн күнүмдүк калорияны жана белокту керектебөө

Булчуңдардын түшүшүн тездетүүчү факторлор

карылык саркопенияБул оорунун эң көп таралган себеби болгонуна карабастан, булчуң анаболизми менен катаболизмдин ортосундагы дисбалансты башка факторлор да шартташы мүмкүн.

Аракетсиздик

Аракетсиздик саркопенияБул оорунун күчтүү козгогучтарынын бири жана булчуңдардын тезирээк түшүшүнө жана алсырашына алып келет. Травмадан же оорудан кийинки төшөктө эс алуу же иштебей калуу булчуңдардын тез түшүшүнө алып келет.

Активдүүлүктүн төмөндөшү мезгилдин кесепеттүү чөйрөсүнө айланышы мүмкүн. Булчуңдардын күчү төмөндөйт; бул чарчоону шарттайт жана кадимки ишке кайтып келүүнү кыйындатат.

Чала тамактануу

Жетишсиз калория жана протеин диетасы арыктап, булчуң массасынын азайышына алып келет. Тилекке каршы, калориясы төмөн жана белоксуз диеталар карылыкка байланыштуу даам сезиминин өзгөрүшүнө, тиш, тиш, жутуу көйгөйлөрүнө байланыштуу.

Илимпоздор, саркопенияАл тамактын алдын-алуу үчүн ар бир тамак менен 25-30 грамм белок ичүүнү сунуштайт.

Сезгенүү

Жаракат алгандан же оорудан кийин сезгенүү денени бузулган клетка топторун калыбына келтирүү жөнүндө сигнал берет.

Өнөкөт же узак мөөнөттүү оорулар сезгенүүгө алып келет, натыйжада эрүү жана айыгуу нормалдуу балансы бузулуп, булчуңдардын бошоңдошуна алып келет.

Мисалы, өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусунан (COPD) улам келип чыккан узак мезгилдүү сезгенүүсү менен ооругандарга жүргүзүлгөн изилдөө бейтаптардын булчуң массасынын азайгандыгын көрсөттү.

Узакка созулган сезгенүүнү пайда кылган башка оорулардын катарына ичеги-карындын ревматоиддик артрит, Крон оорусу же жара колит, лупус, васкулит, катуу күйүк жана кургак учук өнөкөт инфекциялар сыяктуу.

11249 улгайган адамдарга жүргүзүлгөн изилдөө кандагы С-реактивдүү белоктун, сезгенүүнүн көрсөткүчү экендигин аныктады. саркопенияАл күч менен козголуп жаткандыгын байкады.

Катуу стресс

Sarcopeniaденеге стресс жараткан ден-соолуктун башка шарттарында дагы көп кездешет. Мисалы, өнөкөт боор оорусу менен ооруган адамдарда жана жүрөктүн өнөкөт жетишсиздигинин 20% чейин саркопения көрүнүп турат. Өнөкөт бөйрөк оорусунда стресс жана денедеги активдүүлүктүн төмөндөшү булчуңдардын арыкташына алып келет.

Рак жана ракты дарылоо организмде чоң стрессти да жаратат саркопения жаратат.

Саркопенияны кантип түшүнсө болот?

Саркопениянын белгилерибулчуң күчүнүн төмөндөшүнүн натыйжасында пайда боло баштайт. Саркопениянын алгачкы белгилериөзүн физикалык жактан алсыз сезип, көнүмүш объектилерди көтөрүүдө кыйынчылыктар пайда болду.

Изилдөөлөрдө саркопенияДиагноз коюуга жардам берүү үчүн колго кармоонун күчү текшерилет.

Кубаттуулуктун азайышы өзүн башка жолдор менен көрсөтүшү мүмкүн; Бул жай басууну, тез чарчоону жана жигердүү болууга болгон кызыгууну камтыйт.

Аракет кылбай арыктоо, саркопенияБул белгиси болушу мүмкүн. Бирок, бул белгилер башка медициналык шарттарда дагы болушу мүмкүн. Бирок, сизге ушулардын бири же бир нечеси дуушар болсо жана анын себебин түшүндүрө албасаңыз, саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүңүз.

Көнүгүү саркопенияны өзгөртө алат

SarcopeniaТүшүмдүүлүккө каршы күрөшүүнүн эң күчтүү жолу булчуңдарды активдүү кармоо. Аэробикалык көнүгүүлөрдүн, каршылык көрсөтүүгө жана тең салмактуулукка машыгуунун айкалышы булчуңдардын түшүшүн алдын алат, ал тургай тескерисинче.

Бул артыкчылыктарды алуу үчүн жумасына жок дегенде эки-төрт окуу сабактары талап кылынат. Көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү пайдалуу, бирок айрымдары башкаларга караганда көбүрөөк иштешет.

Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү

Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүнө гантелдерди көтөрүү, каршылык көрсөтүү тилкелеринен тартуу же денени тартылуу күчүнө каршы кыймылдоо кирет.

Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн жасап жатканда, булчуң талчаларындагы чыңалуу өсүү сигналдарын пайда кылат жана күчтү жогорулатат. Каршылык көрсөтүү көнүгүүсү өсүүнү камсыз кылуучу гормондордун таасирин күчөтөт.

Бул сигналдар булчуң клеткаларынын өсүшүнө жана калыбына келүүсүнө жардам берет, булчуң белокторун дагы, жаңы белокторду дагы өндүрүп, жана булчуңдарды бекемдей турган "спутник клеткалары" деп аталган атайын булчуң өзөгү клеткаларын ачат.

Бул процесстин аркасында, каршылык көрсөтүү булчуң массасын көбөйтүүнүн жана анын жоголушунун алдын алуунун эң түз жолу. 65-94 жаштагы 57 чоң кишини изилдөө, 12 жума бою жумасына үч жолу каршылык көнүгүүлөрү менен машыгуу булчуңдардын күчүн арттырганын көрсөттү.

жарамдуулук

Жүрөктүн кагышын жогорулатуучу тынымсыз машыгуу, анын ичинде аэробдук көнүгүү жана чыдамдуулук көнүгүүлөрү, бирок саркопенияАл дагы текшере алат.

Саркопенияны дарылоо Көпчүлүк изилдөөлөр аэробдук көнүгүү же алдын алуу үчүн айкалыштырылган көнүгүү программасынын алкагында каршылык жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн камтыйт.

Бир изилдөөдө 50 жаштан жогору 439 аялдын аэробикалык көнүгүүлөрдүн таасири каралды. Изилдөө булчуңдардын массасы велосипед тебүү, чуркоо же жумасына беш күн басуу менен көбөйгөнүн көрсөттү. Аялдар бул иш-аракеттерди күнүнө 15 мүнөттөн баштап, 12 айдын ичинде 45 мүнөткө чейин көбөйдү.

Жөө басуу

Жөө басуу, саркопенияАл аны алдын алат, ал тургай кайтарып алат, жана көпчүлүк адамдар бардык жерде эркин жасай ала турган иш-аракет.

65 жаштан жогорку 227 япониялык эркек кишинин арасында жүргүзүлгөн изилдөө алты ай бою басуу булчуң массасын, айрыкча булчуң массасы төмөн адамдарда көбөйгөнүн көрсөттү.

Ар бир катышуучунун баскан аралыгы ар башка болгон, бирок аларды күн сайын жалпы аралыкты 10% га көбөйтүүгө үндөшкөн.

60 жаштан жогору 879 чоң кишини дагы бир изилдөөдө, тез басуу саркопения Пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтканы аныкталды.

Sarcopenia Natural Treatment

Саркопения жана тамактануу

Эгер рационуңузда калория, белок же кээ бир витаминдер менен минералдар жетишпесе, булчуңдарды жоготуу коркунучу жогорулайт. Ушул азыктарды жетиштүү деңгээлде алсаңыз дагы, кээ бир маанилүү аш болумдуу заттардын көбүрөөк дозасын алуу булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө болуп, көнүгүүнүн пайдасын жакшыртат.

белок

Булчуң ткандарын түзүүгө жана чыңдоого азык-түлүк сигналдары аркылуу белок алуу. Адамдар улгайган сайын, булчуңдар бул сигналдарга туруктуу болушат, демек, булчуңдардын өсүшүн жогорулатуу үчүн көбүрөөк протеин керектөө керек.

Бир изилдөөдө 70 жаштан жогору 33 эркек кеминде 35 грамм белок камтылган тамак жесе, булчуңдардын өсүшү жогорулагандыгы аныкталган.

Лейцин аминокислотасы булчуңдардын өсүшүн жөнгө салуу үчүн өзгөчө мааниге ээ. Лейциндин бай булактарына сарысуу белогу, эт, балык жана жумуртка жана соя протеининин изоляты кирет.

Витамин Д.

Д витамининин жетишсиздиги саркопенияБул y менен байланыштуу, бирок себеби толук аныктала элек. Д витамининин кошумчаларын ичүү булчуңдардын күчүн жогорулатат жана булчуңдардын жоголуу тобокелдигин төмөндөтөт.

Омега 3 май кислоталары

Канча жашта болсоң дагы, омега 3 май кислоталарыЭгер деңиз азыктарын же кошумча азыктарды жесеңиз, булчуңдардын өсүшү жогорулайт.

45 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 2 граммдык балык майынын кошулмасын каршылык көрсөтүү машыгуусу менен балык майы жок каршылык көрсөтүүгө караганда булчуң күчүн арттыргандыгы аныкталды.

Бул пайданын бир бөлүгү омега 3 май кислоталарынын сезгенүүгө каршы пайдасына байланыштуу. Бирок, изилдөө ошондой эле омега 3 булчуңдардын өсүшүн түздөн-түз стимулдай алаарын көрсөтүп турат.

Креатин

Креатин - адатта боордо пайда болгон кичинекей бир белок. Дене жетиштүү көлөмдө иштеп чыкса да, эттен алынган креатин булчуңдардын өсүшүнө кошумча пайда алып келет. Бирок көнүгүү жасабастан, креатин мүмкүн саркопенияБул таасир этпейт.

Hormone Balance

Гормоналдык факторлор булчуң массасына олуттуу таасир этет. Булчуңдардын түшүшүн алдын алуу үчүн гормондорду табигый жол менен теңдөө көп жолдору бар.

Гормоналдык тең салмактуулук, айрыкча аялдар үчүн саркопения ал сизге түздөн-түз таасир этет. Бул клеткадан кийинки мезгилде энелик бездин гормону азайганда булчуңдардын иштешинин начарлашы байкалат. Улгайган аялдардагы гормоналдык өзгөрүүлөр жана тең салмактуулук саркопенияБул ошондой эле ролду ойнойт деп ойлошот.

Ичкилик ичүүгө көңүл буруңуз

Ичкиликти көп ичүү убакыттын өтүшү менен булчуңдарды алсыратышы мүмкүн. Ичкиликти ашыкча колдонуу булчуңдарга олуттуу таасирин тийгизип, алардын бузулушуна өбөлгө түзөт. 

Алкоголдук ичимдиктердин көпчүлүгү бош калория гана эмес, денедеги пайдалуу заттардын жоголушуна алып келет. Спирт ичимдиктери сезгенүүгө да өбөлгө түзөт, айрыкча көп өлчөмдө ичкенде. 

Тамекини таштаңыз

Бул тамеки тартуу, аз кыймылдоо, тамактануунун начарлашы сыяктуу жаман жашоо мүнөздөрүнө байланыштуу. Мындан тышкары, тамеки тартуу өзү саркопения менен байланышкан деп табылган дагы бир жашоо образы.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чеккен аялдар менен эркектер саркопения андан өтүү ыктымалдыгы жогору экендигин аныктады. 

Натыйжада,

Булчуң массасынын жоготулушунун мааниси саркопенияБул жаш курак менен көбүрөөк кездешет жана жашоо сапатын төмөндөтөт.

Калорияны жана жогорку сапаттагы белокту керектөө булчуңдардын түшүшүн жайлатат. Омега 3 жана креатин кошумчалары саркопенияБул күрөшүүгө жардам берет.

Ошентсе да, көнүгүү, саркопенияАлдын алуунун жана кайтаруунун эң натыйжалуу жолу.