5:2 диета; «5 2 орозо диета, 5 2 диета, 5 күн 2 күн тамактануу« Сыяктуу ар кандай аталыштар менен белгилүү. «Орозо диетасы« Бул диета, ошондой эле белгилүү; Учурда бул эң популярдуу үзгүлтүксүз орозо диетасы.Үзгүлтүктүү орозо же мезгил-мезгили менен орозо кармоо - бул үзгүлтүксүз орозо тутууну талап кылган диета.
Аны британиялык дарыгер жана журналист Майкл Мосли популярдуу кылган. 5:2 диета деп аталып калганынын себеби, жуманын беш күнүндө кадимки тамактануу режимин сактайсыз, калган эки күнү күнүнө 500-600 калория.
Бул диета чындыгында диета эмес, тамактануу ыкмасын билдирет. Анда кайсы тамактарды жеш керек эмес, качан тамак жеш керек деген маселе каралат. Көптөгөн адамдар калориялуу диетага караганда бул диетага оңой көнүп калышат жана диетаны сактоого көбүрөөк умтулушат.
5:2 диета деген эмне?
5:2 диетасы - жумасына эки жолу үзгүлтүксүз орозо кармоону камтыган популярдуу диета. Бул алгач британиялык басмачы жана дарыгер Майкл Мосли тарабынан иштелип чыккан, ал 2013-жылы 5:2 диета китебин "Тез диета" басып чыгарган.
5: 2 диета
Мозлинин айтымында, 5:2 диетасын кармануу ашыкча килограммдан арылтып, кант диабетин калыбына келтирип, ден соолугун чыңдаган. диета планы абдан жөнөкөй. Бул кайсы тамактарга уруксат берилгендиги тууралуу катуу эрежелерди коюунун ордуна, качан жана канча жегениңизди өзгөртүүнү камтыйт.
Калорияга же макронутриенттерге көз салбастан, жумасына беш күн кадимкидей тамактанат. Ошол эле учурда, жумасына катары менен эки күн, план болжол менен 75 пайызга тамак-аш керектөөсүн чектөө айтылат; бул, адатта, болжол менен 500-600 калория.
Убакыт чектелген тамактануу деп аталган башка орозо диеталарындагыдай эле, орозо жана орозо эмес күндөрдө кандай тамактарды жеш керек же болбойт деген эреже жок. Бирок, ал кайра иштетилген тамак-аштарды чектөө жана аш болумдуу жыш, табигый тамак-аштардын ар кандай керектөө сунуш кылынат максималдуу пайда болушу үчүн.
5:2 диетасын кармагандар жумасына беш күн нормалдуу тамактанышат жана калорияларды чектөөнүн кажети жок. Андан кийин, калган эки күндө, калорияларды керектөө суткалык керектөөнүн төрттөн бирине чейин азаят. Бул аялдар үчүн күнүнө болжол менен 500 калория жана эркектер үчүн 600 калория.
Орозо кармаган эки күндү өзүңүз аныктасаңыз болот. Жуманы пландаштыруунун жалпы идеясы - дүйшөмбү жана бейшемби күндөрү орозо тутуп, калган күндөрү кадимки тамактанууну улантуу.
Кадимки тамак-аш сиз баарын жей аласыз дегенди билдирбейт. Эгер сиз керексиз жана кайра иштетилген тамактарды жесеңиз, балким, арыктай албайсыз, ал тургай семирип кетесиз. Үзгүлтүксүз орозо кармаган эки күндүн ичинде 500 калория жесеңиз, нормалдуу тамактанган күндөрү 2000 калориядан ашпашы керек.
5:2 диетасынын кандай пайдасы бар?
Бул арыктоо диета жалпы дене курамын жакшыртат. Ошондой эле ичтин майын азайтууга жардам берет.
Ал организмдеги сезгенүүнүн деңгээлин төмөндөтөт. Үзгүлтүксүз орозо сезгенүүгө каршы иммундук клеткалардын өндүрүшүн эффективдүү басат жана организмдеги сезгенүүнүн басаңдашына алып келет.
Бул жүрөк ден соолугунун ар кандай маркерлерин жакшыртуу менен жүрөк ооруларынан коргоого жардам берет. Ал жүрөк ооруларына коркунуч туудурган холестеролду, триглицериддерди жана кан басымды төмөндөтөт.
2-типтеги диабети бар жана жок адамдардын узак мөөнөттүү ден соолугун колдоо үчүн кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртат.
Бул жөнөкөй, ийкемдүү жана ишке ашыруу үчүн жеңил. Орозо күндөрүн графигиңизге ылайык тандап, кандай тамактарды жешиңизди аныктап, диетаңызды жашоо образыңызга ылайыкташтыра аласыз.
Бул башка диета пландарына караганда узак мөөнөттүү туруктуу болуп саналат.
5:2 диета менен арыктоо
Эгер арыктоо керек болсо, 5:2 диетасы абдан эффективдүү. Себеби, бул тамактануу ыкмасы азыраак калория керектөөгө жардам берет. Ошондуктан, орозо эмес күндөрдө көбүрөөк тамак жеп, орозо күндөрүнүн казасын тутпоо керек. арыктоо боюнча изилдөөлөр, бул диета абдан оң натыйжаларды көрсөттү:
Жакында эле жасалган бир күндүк орозо 3-24 жуманын ичинде 3-8% салмак жоготууга алып келгени аныкталган.
Ошол эле изилдөөдө катышуучулар белдин айланасынын 4-7% жоготушкан, бул зыяндуу.ич майыалар утулуп калышты.
Үзгүлтүктүү орозо салттуу калория чектөө менен арыктоо караганда булчуң сапаты бир кыйла азыраак төмөндөшүнө алып келет.
Үзүлгүс орозо көнүгүүлөр менен айкалышканда чыдамкайлыкка же күч машыгуусуна караганда натыйжалуураак.
-Орозо күндөрү эмне жана канча жейсиң? мындай эреже жок. Кээ бирлери күндү кичине эртең мененки тамак менен баштоо менен жакшы иштешет, ал эми башкалары тамакты мүмкүн болушунча кеч баштоону ыңгайлуу деп эсептешет. Ошондуктан, 5:2 диета үлгү менюсун көрсөтүү мүмкүн эмес. Жалпысынан алганда, 5:2 диетада арыктагандар колдонгон тамактардын эки мисалы бар:
Үч чакан тамак: Адатта эртең мененки, түшкү жана кечки тамак.
Бир аз чоңураак эки тамак: Түшкү жана кечки тамак гана.
Калорияны колдонуу чектелүү болгондуктан (аялдар үчүн 500, эркектер үчүн 600), калорияны туура пайдалануу керек. Аш болумдуу, клетчаткалуу, протеинге бай тамак-аштарга басым жасоого аракет кылыңыз, ошондуктан сиз өтө көп калорияларды колдонбостон, өзүңүздү ток сезе аласыз.
Шорполор - орозо күндөрүндө эң сонун вариант. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алардын курамы бирдей же бирдей калориялуу курамдагы тамак-ашка караганда, сизди ток сездириши мүмкүн.
Орозо күндөрү үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн болгон бир нече азык-түлүктүн мисалдары:
жашылчалар
Кулпунай табигый йогурт
Бышырылган же бышырылган жумуртка
Грильде бышырылган балык же майсыз эт
Шорпо (мисалы, помидор, түстүү капуста же жашылча)
Кара кофе
чай
суу же минералдык суу
Алгачкы күндөрү, өзгөчө орозо күнүңдө өтө ачкачылык болот. Адаттагыдан көбүрөөк жалкоо болуу кадимки көрүнүш.
Бирок ачкачылыктын канчалык тез кетээрине таң каласыз, айрыкча, башка нерселер менен алек болууга аракет кылсаңыз. Эгерде сиз орозо кармаганга көнө элек болсоңуз, анда орозо кармаган күндөрүңүздө шалаакылык же ооруп калуу сезими пайда болгон учурларда жеңил тамактар менен тамактанып турсаңыз жакшы болмок.
Үзгүлтүктүү орозо дени сак, жакшы тамактанган адамдар үчүн абдан коопсуз, бирок ал баарына ылайыктуу эмес. Кээ бир адамдар үзгүлтүксүз орозо жана 5:2 диета сак болушу керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:
Кош бойлуу аялдар, эмчек эмизген энелер, өспүрүмдөр, балдар жана1-типтеги диабетжеке адамдар.
Начар тамактанган, ашыкча салмактуу же аш болумдуу заттардын жетишсиздиги бар адамдар.
Кош бойлуу болгусу келген же төрөттө көйгөйлөрү бар аялдар.
Ошондой эле, мезгил-мезгили менен орозо кармоо кээ бир эркектерге, ошондой эле аялдарга пайдалуу болбой калышы мүмкүн. Кээ бир аялдар айызы келгенден кийин айыздары токтоп калгандыгын айтышкан.
Бирок, алар кадимки тамактануу режимине кайтып келишкенде, баары өз ордуна келген. Ошондуктан, аялдар ар кандай маал-маалы менен орозо баштаганда этият болуп, терс таасирлери пайда болсо, диетаны токтоосуз токтотушу керек.
