Бул углевод диетасы аз углевод диетасынын өнүккөн версиясы. Бул карбонгидрат камтыган азыктар толугу менен алынып салынган тамактануу программасы. Ал ошондой эле карбонгидратсыз диета же углеводсуз диета катары белгилүү. Бул диета арыктоо же кээ бир ден-соолук шарттарын башкаруу үчүн колдонулат.
Бул диетанын негизги максаты - денедеги углевод булактарын жок кылуу менен майдын күйүшүн жогорулатуу. Бул көбүнчө узак мөөнөттүү колдонуу сунушталбайт, анткени углеводдор организм үчүн энергиянын маанилүү булагы болуп саналат.
0 углевод диетасы менен арыктоо
Демек, 0 карбонгидрат диетасы пайдалуубу? Арыктоо үчүн бул диетаны тандоо керекпи? Биздин макаланы окуп, өзүңүз чечиңиз. Бул жерде сиз 0 карбонгидрат диетасы жөнүндө эмнени билишиңиз керек ...
0 карбонгидрат диетасы деген эмне?
0 карбонгидрат диетасы - бул углеводдун керектөөсүн нөлгө чейин азайтууга багытталган диета. Кадимки диетада углеводдор организм үчүн эң маанилүү энергия булагы болгондуктан, диетанын бул түрүндө энергия муктаждыгын май жана белок менен камсыз кылууга аракет кылынат.
0-карбонгидрат диетасы, адатта, арыктоо, энергиянын деңгээлин жогорулатуу, кандагы кантты тең салмактоо же кээ бир ден-соолук көйгөйлөрүн жакшыртуу үчүн колдонулат. Бирок, диетанын бул түрү узак мөөнөттүү ишке ашыруу кыйын жана кээ бир ден соолукка коркунуч алып келет.
0 Карбонгидрат диетасы арыктайбы?
0 углевод диета арыктоого сөзсүз жардам берет. Углеводдор организмде сакталган глюкозаны энергия булагы катары колдонгондуктан, карбонгидрат керектөөнү чектөө же толугу менен кыскартуу организмге май кампаларын энергия катары колдонууга жана арыктоого мүмкүндүк берет. Бул диетанын максаты - организмге май кампаларынан энергия алууга мүмкүндүк берүү менен арыктоо жана майдын күйүшүн тездетүү.
0 карбонгидрат диетасын кантип жасоо керек?
Бул диетаны ишке ашыруу үчүн, төмөнкү кадамдарды аткаруу керек:
Карбонгидрат азыктарынан алыс болуңуз: 0 карбонгидрат диетасын кармануу менен, жашооңуздан бардык углеводдуу тамактарды алып салуу керек. Сиз ак ун, кант, күрүч жана картошка сыяктуу углеводдор бар тамактарды жебешиңиз керек.
Ден соолукка пайдалуу майларды тандаңыз: Бул диетада дени сак майларды тандоо керек. зайтун майы, авокадо майы, кокос майы сыяктуу майларды колдонсоңуз болот.
Протеинди керектөөңүзгө көңүл буруңуз: Протеинди керектөө 0 карбонгидрат диетасында маанилүү орунду ээлейт. Сиз жетиштүү протеинди алышыңыз керек, бирок ашыкча эмес. Рактоок, үндүк, жумуртка, йогурт жана сыр сыяктуу эт сыяктуу белок булактарына кайрылышыңыз керек.
Жашылчаларды көп жегиле: Карбонгидрат булактарын чектөө керек болгондуктан, жашылчалар маанилүү ролду ойнойт. Жашыл жалбырактуу жашылчалар, брокколи жана капуста сыяктуу жашылчаларды жесеңиз болот.
Сууну керектөөгө көңүл буруңуз: Суу керектөө ар кандай диетанын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиз күн сайын жетиштүү суу ичүү үчүн кам көрүү керек.
Орточо жана тең салмактуу тамактаныңыз: Ошол карбонгидрат диетаны карманганда, тамак-аштарды тең салмактуу колдонуу керек. Сиз керектүү энергиянын көлөмүнө жараша майды, протеинди жана жашылчаларды тең салмактуу түрдө керектөөңүз керек.
Төмөнкү тизмени 0 карбонгидрат диетасына мисал катары ала аласыз:
эртең мененки тамак
3 тилим помидор
2 кесим бадыраң
2 кесим ветчина же ышталган үндүк
1 кайнатылган жумуртка
Snack
10 бадам же жаңгак
Түшкү тамак
1 порция грильде бышырылган стейк
Каптал жашыл салат (салат, рукола, укроп сыяктуу жашылчалар менен)
Snack
1 порция йогурт (кантсыз жана углеводсуз)
Кечки тамак
1 порция грильде бышырылган тоок же балык
Бууга бышырылган брокколи же капталында аралаш жашылчалар
Snack
1 алма же кулпунай сыяктуу аз углеводдор жемиш
жок: Бул жөн гана үлгү тизмеси. Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жараша тизмеге өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз. Сууну керектөө бул диетаны колдоо үчүн абдан маанилүү, ошондуктан сууну көп ичүүнү унутпаңыз.
0 карбонгидрат диетада эмне жеш керек?
0-карбонгидрат диетасы денени энергия булагы катары углеводдун ордуна майларды колдонууга үндөйт. Бул диетаны сактоодо төмөнкү азыктарды колдонсо болот:
Майлар: Зайтун майы, кокос майы, авокадо майы сыяктуу пайдалуу майлар…
Эт жана балык: тоок, үндүк, уй эти жана чочконун эти сыяктуу протеин булактарын жесе болот. Балык да белоктун пайдалуу булагы болуп саналат.
Деңиз азыктары: краб, чабак, устрица жесе болот сыяктуу деңиз азыктары.
Жумуртка: Жумуртка, адатта, аз углеводдор диеталарында керектелүүчү азык болуп саналат.
Жашылчалар:Жашыл жалбырактуу жашылчаларБрокколи, цуккини жана башкалар сыяктуу углеводдор аз жашылчаларды жесе болот.
Сүт азыктары: Толук майлуу йогурт, каймак сыр жана чеддер сыры сыяктуу толук майлуу сүт азыктарын жесе болот.
Майлуу уруктар: Бадам, жаңгак, фундук жана урук сыяктуу майлуу уруктарды жесе болот.
Татымалдар: Туз, кара мурч, тимьян жана зире сыяктуу жыпар жыттуу заттар тамактарга даам кошот.
Крахмалдуу жашылчалар: Картошка, жүгөрү жана буурчак сыяктуу крахмалдуу жашылчаларды чектелүү өлчөмдө жеш керек.
Fruits: Бышкан жемиштерде көбүнчө карбонгидрат көп болот, ошондуктан аларды чектелүү өлчөмдө же такыр колдонбогон жакшы.
тамырдын кагышы: Жасмык, нокот жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүндө углеводдор көп.
таттуу сүт азыктары: Йогурт жана кант кошулган таттуу сыр сыяктуу тамактарды жебеш керек.
Соустар: Даяр соустар, кетчуптар, таттуулар кошулган соустар да углеводго бай.
0 Carb диетасынын пайдасы
0-карбонгидрат диетасы - бул карбонгидрат дээрлик толугу менен чектелген диета. Бул диетаны карманган адамдардын негизги максаттарынын бири арыктоо. Бирок, бул диета пайдалуу деп айтуу туура эмес. Анткени денебиздин энергия булагы болгон углеводдор ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү.
Углеводдор көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат. Углеводдор энергия менен камсыз кылат, мээнин иштешин жакшыртат, клетчатка булагы болуп саналат, иммундук системаны бекемдеп, булчуңдардын өнүгүшүнө жардам берет. Ушул себептерден улам, нөл-карбонгидрат диета узак мөөнөттүү келечекте ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
0 Карбонгидрат диета зыян
Бул диетанын ден соолукка зыянын төмөндөгүдөй тизмектеп алсак болот:
Энергиянын жетишсиздиги:Углеводдор Ал дененин энергиянын негизги булагы болуп саналат. Көмүрсуунун нөлдүк керектөөсү дененин энергия муктаждыктарын канааттандыруу үчүн ресурстарын чектейт. Натыйжада энергия жетишсиз болуп, күнүмдүк иштерде кыйынчылыктар жаралат.
Булчуң жоготуу: Организм энергияга болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн углеводдун ордуна майларды күйгүзүүнү артык көрөт. Бирок, узак мөөнөттүү нөл карбонгидрат алуу булчуң кол салуу жана булчуң жоготууга алып келиши мүмкүн. Бул арыктоо процессинде жагымсыз абал.
Азык-түлүк жетишсиздиги: Углеводдор да клетчаткалардын, витаминдердин жана минералдардын булагы болуп саналат. Карбонгидраттарды нөлдүк кабыл алуу организмге бул азыктарды сиңирүүгө да тоскоол болот жана аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Метаболикалык таасирлери: Карбонгидрат алууну чектөө организмде кетоз деп аталган абалга алып келет. Кетоз - бул организм майларды энергияга айландырган процесс. Узак мөөнөттүү кетоз организмдеги кислота-база балансын бузуп, бөйрөк көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Психологиялык таасирлери: Нөл көмүртектүү диета кээ бир адамдарда энергиянын төмөн деңгээлине, кыжырданууга, тынчы жоктукка жана депрессия Бул психологиялык таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы:
Жогоруда саналган зыяндуу таасирлерден улам, нөл карбонгидрат диетасы узак мөөнөттүү келечекте ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон диетанын бир түрү болуп саналат. Төмөн углеводдор диетасы туруктуу эмес, жана карбонгидраттарды толугу менен жок кылуу узак мөөнөттүү балансталган диетаны сактоо үчүн зыяндуу.
Балансталган жана ар түрдүү тамактануу принциптерине негизделген тамактануу программасы ден-соолукка пайдалуу натыйжаларды берет.
