Сонома диетасалмактан арылууга жана жалпы ден-соолукту чыңдоого арналган, Жер Ортолук деңиз диетасыБул рухтун жетеги менен тамактануу адаты
Ал бөлүкчөлөрдү башкарууга жана ар кандай аш болумдуу тамактарды керектөөгө басым жасайт.
Sonoma Diet деген эмне?
Сонома диета, диетолог жана жазуучу Др. Бул Конни Гуттерсен тарабынан иштелип чыккан салмак жоготуу программасы.
Диетанын оригиналдуу китеби 2005-жылы жарык көргөн, бирок 2011-жылы "Жаңы Сонома Диетасы" деген аталышта кайрадан иштелип чыккан.
Гуттерсендин китеби диетанын алгачкы 10 күнүндө арыктоону убада кылган. Жер ортолук деңизинин диетасынан шыктанган Сонома диетажемиштерди, жашылчаларды, майсыз белокторду, дан эгиндерин, буурчак өсүмдүктөрүн, жаңгактарды жана зайтун майын тең салмактуу колдонууга өбөлгө түзөт.
Гуттерсон, sonoma dietКөмүртеги аз диета жөнүндө ойлонбосоңуз да, диетанын айрым бөлүктөрү углеводорго бай тамактарды чектейт.
Ошондой эле ашыкча каныккан май, спирт ичимдиктерин жана жасалма таттуу заттарды керектөө сунушталбайт.
Sonoma диетасы кантип арыктайт?
Сонома диетаүч өзүнчө этапка бөлүнөт. Биринчи этап - эң кыска жана чектөөчү, андан кийин чектөөлөр акырындап кыскарат.
Ар бир этапта төмөнкү 10 "күчтүү тамак" бар:
- Blueberries
- Кулпунай
- Жүзүм
- Брокколи
- Калемпир
Шпинат
Дан эгиндери
Зайтун майы
- Помидор
- Бадам
Бул азыктар диетанын негизин түзөт, анткени алар аз иштетилип, витаминдер, минералдар, клетчатка жана ден-соолукка пайдалуу майлар сыяктуу маанилүү азыктарды берет.
Ачкачылыкка каршы күрөшүү үчүн күнүнө үч маал тамактануу жана тамактын ортосунда гана шам-шум этүү сунушталат. Калорияларды эсептөөнүн кажети жок болсо дагы, порцияны көзөмөлдөө диетанын өзөгүндө турат.
xnumx.aş Оюн
1 этап, sonoma dietбиринчи жана эң чектөөчү баскычы болуп саналат.
Ал 10 күнгө созулат жана тез арыктоону жайылтуу, шекердин адаттарын азайтуу жана бөлүктөрүн көзөмөлдөөгө үйрөтүү максатында иштелип чыккан.
Бул этапта төмөнкү тамактардын бардыгынан алыс болуңуз:
Шекер кошулду
Бал, ак шекер, клен сиробу, агава, таттуулар, сода жана кыям
Тазаланган дан
Ак күрүч, ак нан жана тазаланган дан дан жасалган дан
майлар
Маргарин, майонез, каймак соустары жана көпчүлүк тамак-аш майлары (ашыкча зайтун майын, рапс майын жана жаңгак майларын кошпогондо)
Йогурт (бардык түрлөрү), майы толук сырлар жана май
Кээ бир жемиштер
Банан, манго, анар жана шабдалы
Кээ бир жашылчалар
Картошка, жүгөрү, буурчак, кышкы ашкабак, артишок, сабиз жана кызылча
Жасалма таттуу азыктар жана алкоголь
1-фаза жана диета учурунда уруксат берилген кээ бир азыктар:
Крахмалдуу эмес жашылчалар
Пияз, спаржа, сельдерей, түстүү капуста, брокколи, помидор, шпинат жана калемпир
Мөмө-жемиш (күнүнө бир порция)
Кулпунай, бүлдүркөн, алма жана өрүк
Дан эгиндери (күнүнө эки порцияга чейин)
Сулу, жапайы күрүч жана дандан жасалган нан, макарон азыктары жана эртең мененки тамак
сүт
Майлуулугу төмөн быштак, Пармезан, майсыз сүт
белок
Арык жумурткалар (күнүнө 1 бүтүн жана 2 агы), деңиз азыктары, буурчак (күнүнө 1/2 стакан же 30 грамм менен чектелет), уй жана тоок эти
Майлар (күнүнө үч порцияга чейин)
Кошумча зайтун майы, бадам, авокадо, жер жаңгак майы жана жаңгак
суусундуктар
Кара кофе, таттуу чай жана суу
Калориялардын саны жок болсо дагы, көпчүлүк адамдар 1-фазада күнүнө болжол менен 1.000-1.200 калорияны керектешет, анткени кызмат көрсөтүү көлөмү өтө эле чектелүү.
xnumx.aş Оюн
2-этап диетанын алгачкы 10 күнүнөн кийин башталат. Бул 1-этапка караганда бир топ узагыраак убакытты алат, анткени ал максаттуу салмакка жеткенге чейин уланат.
Ушул этапта 1-этапта уруксат берилген бардык тамак-аштарга уруксат берилет, бирок буга чейин тыюу салынган айрым тамактарды дагы жесе болот.
Тамактануу варианттарына жараша, 2-этапта 1.500-2.000 калория керектөөгө болот. Бул болжолдуу гана баа.
2-фазада тизмеге төмөнкүлөр кошулат:
Шарап
Кызыл же ак, күнүнө 180 мл
жашылчалар
Ак картошкадан башка жашылчалардын бардыгы
мөмө жемиш
Бардык жемиштер, бирок ширеси жок
сүт азыктары
Майсыз йогурт
Desserts
Кара шоколад
бананы мөмө-жемиштер сыяктуу углеводдордун курамы жогору таттуу картошка жашылчалар сыяктуу жашылчалар күнүнө бир порция менен чектелишет, ал эми көмүртектин төмөнкү варианттарын көп жесе болот.
xnumx.aş Оюн
3-этап sonoma dietсалмагын көзөмөлдөө фазасы болуп саналат. Экинчи деңгээлдеги эрежелердин көпчүлүгү колдонулат, бирок ийкемдүүлүк жана башка тамактануу жолдору бар.
Арыктоо максатына жеткенден кийин ушул этап менен машыга башташыңыз керек.
3-этап, таттуу азыктар, мөмө ширеси, тазаланган дан, таза сүт азыктары жана ак картошка сыяктуу бир аз жогору углевод жана май азыктарын алууга мүмкүндүк берет.
Салмак кошуп жатканыңызды байкасаңыз, максаттуу салмакка жеткенче 2-этапка өтүү сунушталат.
Sonoma Diet алсыратабы?
Анекдоттук отчеттордон башка расмий илимий далилдер жок sonoma dietанын арыктоого жардам берээрин билдирбейт.
Бирок, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, калориясы төмөн Жер Ортолук деңиз стилиндеги тамак-аш салмакты узак мөөнөткө башкаруу үчүн натыйжалуу.
Сонома диета Ал Жер Ортолук диетасына ылайык өзүн моделдөө менен окшош натыйжаларды бере алат.
Айрыкча, кайра иштетилген тамак-аш азыктарын жана шекерди минималдаштыруу, ар кандай мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык белокторду жана пайдалуу майларды жеп туруу арыктоо процессин тездетет.
Бирок, арыктоо бул татаал процесс, ага физикалык активдүүлүк, уйкунун сапаты, зат алмашуу, курак жана башка факторлор дагы таасир этет.
Sonoma Dietтин кандай артыкчылыктары бар?
Сонома диетаДен-соолукка пайдалуу жактары бар, анткени Жер Ортолук деңиз диетасын көп жагынан туурайт.
Ондогон жылдар бою жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында Жер Ортолук деңиз диета жалпы ден-соолукту чыңдоо жана жүрөк, диабет сыяктуу өнөкөт оорулардын алдын алуу үчүн мыкты диетикалык моделдердин бири болуп саналат.
Аш болумдуу заттарды көбөйтөт
Сонома диета Бул маанилүү жана пайдалуу тамактарды жегенге үндөйт. Жашылча-жемиштер, дан эгиндери жана майсыз белоктор тамактануунун негизин түзөт.
Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, Жер Ортолук деңиздеги диета жүрөктүн ден-соолугун колдойт.
Сонома диета Анын курамында каныккан май өтө аз жана жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн.
Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн
Кантты кесүүчү жана дан азыктарын алууну жакшырткан диета, клетчатканы, протеинди жана өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрүн жайылтуу менен, кандагы канттын ден-соолугун чыңдай алат.
Сонома диетатазаланган дан жана канттын бардык негизги булактарын чектейт. Мындан тышкары, Сонома диетаКурамында углеводдор аз жана даны, мөмө-жемиш жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу булалуу азыктардан турат.
Кандагы канттын деңгээлин тең салмакта кармоо диабет, жүрөк оорулары жана башка оорулардын пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн.
Сонома диетасынын зыяны кандай?
Сонома диетаАр кандай артыкчылыктары бар болгону менен, ал баарына ылайыктуу эмес.
Калорияны колдонууну олуттуу чектейт
Sonoma диетасынын 1-фазасы тез арыктоону камсыз кылат.
Ошентсе да, бул 10 күндүк шок фазасы калорияны ашыкча азайтып, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Калорияны азыраак жесеңиз, катуу ачкачылык жана туура эмес тамактануу коркунучу пайда болот. Бул майдын эмес, суунун салмагынын азайышына алып келет.
Бул кымбат
Сонома диетаАлардын көпчүлүк тамак-аштары кымбатка туруп, жеткиликтүүлүктү чектеп, азык-түлүк бюджетин кыйындатат.
3 күндүк үлгү меню
Sonoma diet book ал эми тамак-аш китебинде программанын ар бир баскычы үчүн ар кандай рецепттер бар. 2-этап үчүн 3 күндүк үлгү меню төмөнкүчө:
Биринчи күн
Эртең мененки тамак: Майсыз сүт жана 100% дан эгиндери
Түшкү тамак: Түркия, хомус жана кесилген жашылчалар
Кечки тамак: Грино балыгы, куурулган брокколи жана 180 мл ак шарап
Экинчи күн
Эртең мененки тамак: Ветчина, калемпир жана жумуртканын агы бир кесим буудай нанынан
Түшкү тамак: Гриль тоогу, кесилген бадам жана кулпунай кошулган шпинат салаты
Кечки тамак: Көк күрүч, жашылчалар жана 180 мл кызыл шарап
Үчүнчү күн
Эртең мененки тамак: Козу карын омлети
Түшкү тамак: Аралаш көк, жаңы чөптөр, помидор, зайтун жана грильде тоок эти кошулган салат
Кечки тамак: Грилл арык стейк, жашыл буурчак, калемпир, кесилген авокадо жана 180мл кызыл шарап
Натыйжада,
Сонома диета, Dr. Бул Конни Гуттерсендин ушул эле аталыштагы китебинде көрсөтүлгөн салмак жоготуу программасы. Ал Жер Ортолук деңиздин диетасына негизделген жана жашылча-жемиштер, арык эт жана зайтун майы сыяктуу ар кандай пайдалуу тамактарды колдонууга өбөлгө түзөт.
Бул салмактын азайышына жардам берет, анткени ал иштетилген тамактарды жок кылат жана бөлүктөрүнүн көлөмүн катуу көзөмөлдөйт.
Бирок, бул кымбатка турат жана биринчи баскычы өтө чектөөчү.
