Kêmkirina giraniya laş bi serê xwe dijwariyek e, bêyî ku li herêmek laş be. Bi taybetî, derxistina rûnê rûnê zêde pirsgirêkek bêhêvî xemgîn e.
Hin stratejiyên ji bo vê yekê dikarin şewitandina rûnê zêde bikin û rû û rûkê zirav bikin.
di gotara "meriv çawa ji rû giraniya xwe winda dike", "çawa ji rûçikan giraniya xwe winda dike", "ji bo ku giraniya xwe winda bike çi bike", "ji bo kêmkirina giraniya rû çi temrîn hene" Pirsên wekî:
Çima Kêlbûna?
Qelewiya rû ya zêde ji ber faktorên cihêreng ên wekî qelewbûn, edema û pirsgirêkên tenduristiyê yên din pêk tê. Qelewiya rû li deverên çîp û çeng kom dibe.
kêmxwarinê
Yek ji sedemên sereke yên rûkenî xwar e. Kêmbûna maddeyên bingehîn di laş de sedema sereke ya çîpên çeleng e.
Ger hin xurekên ku laş hewce dike neyê girtin, rûnê rûnê zêde dibe ku çêbibe. Vitamin C ve beta-carotene kêmasî dikare bibe sedema çîpên gewr. Van her du xurdeyan berpirsiyar in ku tenduristiya giştî biparêzin û rûnê rûyê kêm bikin.
Wekî din, girtina zêde ya karbohîdartan û rûn dikare bibe sedema birîna rû.
hîpotyroidîzm
Bûbûna rû yek ji nîşanên kêmbûna hormona tîroîdê di laş de ye. hîpotyroidîzm dibe sedema zêdebûna giraniya bilez û qelewbûna rû.
dehydration
Dehydration di nav sedemên herî gelemperî yên rûnê rûnê rûnê de ye. Di rewşa dehydration de, laşê mirov meyl dike ku bikeve moda zindîbûnê. Ger hûn her roj bi têra xwe avê venexwin, dema ku hûn dehydrated bibin hûn ê bêtir avê bihêlin.
Rû di bedenê de di nav deverên ku av lê tê hilanîn de ye.
Vexwarin
Alkol bedenê dehydrate dike. Laş bi girtina avê bi qasî ku gengaz dibe bersivê dide dehydration. Av li ciyên cihê tê hilanîn, tevî rû.
Di pir rewşan de, hûn ê piştî vexwarina çend şûşeyên alkolê bi rûyekî werimî şiyar bibin.
Faktorên din ên ku dikarin bibin sedema werimîna rû di nav wan de nexweşiyên gurçikê, bersivên alerjîk ên li ser hin dermanan, enfeksiyonên sinusê, mêş, edema, û enfeksiyonên diranan in.
Zêdebûna rûnê rûnî nîşana pergala berevanî, mirin, enfeksiyona nefesê û qelsiya pergala dil û damar e.
Dermankirina nexweşiyan û dûrketina ji alerjenan dikare çîpên gewr kêm bike.
Meriv çawa rû û çîpên qels dibe?
cardio bikin
Pir caran, rûnê rûnê zêde encama qelewbûna laş e.Wendakirina kîloyan dikare windabûna rûnê zêde bike; Ew dikare hem laş û hem jî rû sivik bike.
Tevgera kardio an aerobîk her çalakiya laşî ye ku rêjeya dil zêde dike. Ew yek ji rêbazên herî bi bandor ji bo windakirina giran tê hesibandin.
Gelek lêkolînan dît ku cardio dikare alîkariya şewitandina rûnê û windakirina rûnê zêde bike.
Vekolînek ji 16 lêkolînan destnîşan kir ku dema ku mirovan bêtir werzîşên kardio dikirin, wan windabûna rûnê mezintir dikişand.
Biceribînin ku her hefte bi navînî 150-300 hûrdeman werzîşê bi giraniya nerm bikin, ku rojane 20-40 hûrdeman e.
Hin mînakên hevpar ên werzîşê yên kardio temrînên wekî bazdan, meşîn, bisîklet û avjenî ne.
ji bo bêtir avê
Ava vexwarinê ji bo tenduristiya meya giştî û pir girîng e da ku giraniya xwe winda bikin bi taybetî girîng e. Lêkolîn nîşan didin ku av we hest têr dike û windakirina kîloyan zêde dike.
Lêkolînek piçûk di mezinên mezin de dît ku vexwarina avê bi taştê re girtina kaloriyê bi qasî 13% kêm dike.
Lêkolînek din destnîşan kir ku vexwarina avê bi demkî metabolîzmê% 24 zêde dike. Zêdekirina mîqdara kaloriyên ku di nav rojê de têne şewitandin windakirina kîloyê zûtir dike.
Digel vê yekê, bi vexwarina avê ve laş hîd dike edema ve felqbûn Ew girtina şilavê kêm dike.
Vexwarina alkolê sînordar bikin
Vexwarina alkolê yek ji wan alîkarên sereke ye ku rûn û pufbûna rûyê zêde dike. Alkol bi kalorî û maddeyên kêm kêm e, metirsiya zêdekirina kîloyan zêde dike.
Di heman demê de ew wekî diuretic tevdigere û dibe sedema ragirtina şilavê, ku dibe sedema metirsiya pufbûna li devera rû.
Di bin kontrolê de vexwarina alkolê baştirîn rê ye ji bo kontrolkirina gewriya ku ji alkolê ve hatî çêkirin û zêdebûna giraniyê.
Karbohîdartên rafînerî kêm bikin
Mîna cookies, crackers û pasta karbohîdartên paqijkirîsûcdarên gelemperî yên zêdebûna kîloyan û hilanîna rûnê ne.
Van karbohîdartan bi giranî têne hilberandin, ji xurdemeniyên xwe yên bikêr û fîber têne qut kirin, şekir û kalorî hene û her weha xwedan nirxa xurekiya hindik in.
Ji ber ku di nav wan de pir hindik fîber hene, ew zû diherikin, ev dibe sedema guheztinên bilez di asta şekirê xwînê de û xetera pirxwarinê.
Lêkolînek mezin a ku li parêza 42.696 mezinan di heyamek pênc-salî de nihêrî, destnîşan kir ku girtina karbohîdratên rafînerî bi rêjeyek zêde ya rûnê zikê re têkildar e.
Digel ku ti lêkolînek rasterast li bandorên karbohîdartên rafîner ên li ser rûnê rû nenihêrî, vexwarina dexlên tevahî li şûna karbohîdartên rafînerî dikare bibe alîkar ku kêmbûna giraniya giştî zêde bike û her weha ji ber vê yekê windakirina giranjî dikare bi bandor be.
Bala xwe bidin dema razanê
Xewa bi kalîte yek ji wan awayên herî hêsan û herî bi bandor e ku meriv windabûna rûnê rûyê herî zêde bike.
BêxewîSedema zêdebûna asta cortisol, hormonek stresê ye ku bi navnîşek dirêj a bandorên alîgir ên potansiyel tê, di nav de zêdebûna giraniyê.
Lêkolînan destnîşan kir ku astên bilind ên kortîsolê dikare xwarinê zêde bike û metabolîzmê biguhezîne, di encamê de depokirina rûnê zêde dibe.
Xewa kalîteya çêtir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir giraniya xwe winda bikin. Lêkolînek dît ku kalîteya xewê ya çêtir bi serfiraziya windakirina giran re têkildar bû.
Berevajî vê, lêkolîn destnîşan dikin ku kêmbûna xewê dikare xwarina xwarinê zêde bike, bibe sedema zêdebûna giran û rêjeyek metabolê kêm.
Bi îdeal, hewl bidin ku her şev bi kêmî ve heşt demjimêran razin da ku alîkariya kontrolkirina giraniyê û kêmbûna rûnê rûnê bikin.
Hay ji vexwarina xwê hebin
Bêfêhm zêde vexwarina xwê dibe sedema puffiness û di heman demê de dikare bibe puffiness rû. Ji ber ku xwê dibe sedem ku laş av û şilbûna zêde bihêle.
Hin lêkolînan destnîşan kirin ku vexwarina bêtir xwê dikare girtina şilavê zêde bike, nemaze di mirovên ku ji bandorên xwê hesastir in.
Xwarinên pêvajoyî di parêza navînî de dibe sedema 77% girtina sodyûmê, ji ber vê yekê qutkirina xwarinên amade, xwarinên şor û goştên pêvajoyî rêyek hêsan û bi bandor e ji bo kêmkirina girtina sodyûmê.
temrînên rû bikin
Tevgerên rû dikarin ji bo şerkirina pîrbûnê û zêdekirina hêza masûlkan werin bikar anîn.
Raporên anekdotîkî îdîa dikin ku werzîşa birêkûpêk a rûyê dikare bi tonkirina masûlkeyên rû re bibe alîkar ku rû sist bibe.
Hin temrînên herî populer ev in ku çîpên pehînan dixin û hewayê ji aliyekî ber bi aliyê din ve dikişînin, lêvên xwe dixin aliyên din, û bişirîn dema ku diranan ji bo çend saniyan li ser demekê diqelişînin.
Digel ku lêkolîn tixûbdar in, lêkolînek ragihand ku kirina temrînên rû dikare di rûyê me de tora masûlkeyê ava bike.
Lêkolînek din destnîşan kir ku kirina temrînên rû rojê du caran ji bo heşt hefteyan stûrbûna masûlkan zêde kir û rû nûjen kir.
Exercises ji bo Lose Weight ji Face
balonek difirîne
Dema ku balonê difûre, masûlkeyên rû fireh dibin. Dema ku hûn masûlkeyên xwe berbi berbelavbûn û kişandina domdar vedikin, rûnên ku enerjiya pêwîst peyda dikin di vê pêvajoyê de têne hilweşandin.
Ev hewldan alîkariya kêmkirina rûnê zêde ya rûyê dike. Ji bo encamên baştir vê temrînê rojê deh caran dubare bikin.
gep dimijê
Ev rêbaz wekî tetbîqata masiyên bişirîn jî tê zanîn. Ew mêjkirina çîpên ber bi hundur ve tê da ku li ser rûyê we depresyonên piçûk çêbikin.
Ji bo çend saniyan li pozîsyonê bisekinin û hewl bidin ku bişirîn. Vê rojê çend caran dubare bikin.
dirêjkirina çermê rû
Tiliyên xwe yên nîşan û navîn bidin ser beşa herî goşt a rûyê xwe û wan ber bi çavan bikişîne. Dema ku çerm dikişîne divê dev bi rengek ovalî vebe.
Çermê deh saniyan bikişîne, paşê berî ku pêvajoyê dubare bike, wê vekin. Piştre sê-çar caran dubare bikin.
rakirina rûyê
Li ser kursiyek rast rûnin û pê ewle bin ku serê we rast e. Lêvên xwe bigire û wan bi aliyekî ve bihejîne. Dirêj bikin heya ku hûn êdî nikaribin dirêj bikin û çend saniyan li wir bihêlin.
Relaks bikin û bi aliyê din re dubare bikin. Vê rêbazê rojê pênc-deh caran dubare bikin.
rakirina zimên
Ev temrîn pir hêsan e. Li ser kursiyek rast rûnin, devê xwe fireh vekin û zimanê xwe herî dûr derxin. Ji bo demekê vê helwestê bigirin. Vê pêvajoyê rojê çend caran dubare bikin.
Bi ava gemarê gêrm bikin
Ji bo ku di demek kin de encamên berbiçav werin dîtin, rojê çend caran bi ava germ bişon.
Ew ne xebatek dijwar e ji ber ku ew di nav devê de zivirîna avê vedigire. Dema ku hûn vê yekê berî razanê bikin hûn ê encamên çêtirîn bistînin.
temrîn çen
Li ser kursiyek rast rûnin û devê xwe fireh vekin. Dema ku vê pozîsyonê diparêzin, lêva jêrîn ber bi pêş ve dirêj bikin û dûv re wê rihet bikin. Vê temrînê her roj çend caran dubare bikin.
Benîşt
Hûn dikarin bi kirina temrînên sivik ên mîna benîştê rûnê rûnê winda bikin. Di heman demê de ew ê masûlkeyên rûyê we jî xurt bike û tone bike.
Ji bo ku hûn di demek kurt de encamên çêtir bistînin, divê hûn her roj çil deqe benîştê bê şekir bixwin. Dema ku hûn bixwazin hûn dikarin vê pêvajoyê dubare bikin.
temrîn lêv
Ev werzîş ji bo kêmkirina rûnê rûnê li devera çengê tê bikar anîn. Ji bo kêmkirina van rûn, lêva xwe ya jêrîn li ser lêva jorîn dirêj bikin heya ku ew bi serê pozê xwe bigire.
Lêva jêrîn li serê pozê çend saniyeyan bigire, paşê rehet bibe. Lêv dirêj bikin heya ku hûn bigihîjin xala herî zêde. Vê temrînê rojê çend caran dubare bikin.
zivirî ser ziman
Ev temrînek sade ji we re hewce nake ku hûn pir dijwar bişoxilînin. Ew zivirîna ziman heya ku bi rûyên derve yên diranan ve tê girêdan. Ji bo encamên çêtirîn, werzîş divê bi devê girtî were kirin. Ji bo vê temrînê dema herî baş berî razanê ye.
Smile exercise bi lêvên girtî
Bi devê girtî bişirîn zehmet be. Di pir rewşan de, lêv bixweber têne veqetandin û diranan derdixin holê.
Di dema kirina vê yekê de pê ewle bin ku lêv hişk girtî ne. Bi devê xwe girtî bişirînin û berî ku rehet bibin çend saniyeyan ragirin.
Ji bo encamên berbiçav rojê çend caran dubare bikin.
çîpên pehînan
Ev temrîn bi girtina devê xwe û bi xistina hewayê di nav çîpên de vedihewîne. Hûn dikarin dest pê bikin ku hewayê di her du çîpên xwe de bixin, dûv re jî çîpek li ser hewayê bidomînin.
Piştî ku hewayê di çîpên xwe de bikişîne, hinekî bihêle û paşê rehet bibe. Vê yekê her roj pênc û deh caran pratîk bikin.
Ev temrîn xwedan gelek avantajên wekî kêmkirina qelewiya rû, ciwankirina we û xurtkirina masûlkeyên rû ye.
Ew îdeal e ji bo kesên ku dixwazin rûnê rûnê li beşên navîn û jorîn ên rû winda bikin.
Pêşniyarên herbal ji bo windakirina giran
Çaya kesk
Çaya keskEw ji hêla caffeine ve dewlemend e, ku dikare di laşê mirovan de were hilanîn. Kafeîn dikare heta şeş saetan di laş de bimîne. Kafeîn ji laş re dibe alîkar ku girtina avê kêm bike.
Bandorên hişyarkerên di çaya kesk de hindik in ji ber ku ew tenê mîqdarek piçûk caffeine dihewîne. Ji ber ku hêmanên antîoksîdan ên di çaya kesk de metabolîzmê zûtir dike, ew jî dibe sedema kêmbûna giran.
Ger hûn rûyekî zirav dixwazin, her roj sê çar qedeh çaya kesk vexwin.
Hin pêkhateyên di çaya kesk de, wek karotenoîd û antîoksîdan, dibin alîkar ku toksînên ji xwînê derxînin. Bi vî rengî, ew herikîna xwînê ya belaş ji laş berbi rû peyda dikin.
Gera xwînê ya belaş di laş de dikare bibe alîkar ku rûnê zêde ji rû were rakirin.
rûnê kakao
Tê zanîn ku rûnê kakao bedenê şil dike û elastîktir dike. Hidratasyona têr elastîka çerm misoger dike.
Rûnê kakaoyê têra xwe germ bikin da ku di demek kin de encamên çêtirîn çêbibin. Dema ku rûnê kakaoyê li ser çermê bixin baldar bin ku rûnê kakaoyê zêde germ nebe.
Bi nermî rûnê rûnê li ser rûyê xwe belav bikin da ku ew ji hêla çermê ve bête avêtin. Ji bo encamên çêtirîn, ev serîlêdanê divê rojê du caran were kirin: sibê û êvarê.
teknîka destmala germ
Ev teknîk piştrast dike ku av û xwêya zêde jê tê derxistin. Buhara ku derdikeve rûnê rûn germ dike û bi vî rengî çîpên pez kêm dike. Ev derman ji ber taybetmendiyên xwe yên nûjenkirin û hişkkirinê bi berfirehî di lênihêrîna rû de tê bikar anîn.
Avê bînin ser ocaxê û bidin aliyekî. Bihêlin av piçekî sar bibe, paşê destmalek an qumaşê nerm tê de bihelînin.
Ji bo ku ava zêde jê derbikeve, destmal an qumaşê nerm biqelînin. Qumaşê germ li ser çîp û deverên din ên rûn ên rûyê pêça. Vê pêvajoyê her roj çend caran dubare bikin.
Ev derman dê hem deverên rûn ên li ser rûyê we nerm bike hem jî porên çerm vedike. Ji bo encamên çêtirîn, tê pêşniyar kirin ku berî razanê vê teknîkê bicîh bînin.
turmeric
turmericHin pêkhateyên wê xwedî taybetmendiyên dijî-pîrbûnê ne. Curcumin yek ji hêmanên herî girîng ên turmeric e.
Hevîrê çivîk û mastê bi tîrêjê toz re têxin hev. Heya ku paste stûr bibe baş tevdigerin. Piştre wê li ser rûyê xwe bişînin.
Maskek çend deqeyan li ser rûyê xwe bihêlin da ku ji hêla çermê ve bête avêtin. Bi ava sar bişon. Ger bi rêkûpêk were sepandin, ev rêbaz hem dê rûnê rû kêm bike hem jî dê çerm ciwan û saxlem xuya bike.
Limon
ji mêj ve leymûn Ew ji bo şewitandina rûnê di laş de hatî bikar anîn.
Ekstrakta lîmonê dikare were bikar anîn da ku rûnên rû kêm bike û rûyê hişk û zindî xuya bike. Lîmonek biqelînin û bi ava germ bihelînin. Hingivîn têxin ava lîmonê û vexwin.
Dema ku hûn ji bo encamên berbiçav di demek kurt de birçî ne, vê vexwin. Ew ê di heman demê de alîkariya kêmkirina rûnê li beşên din ên laş bike.
şîr
şîrgelek xurdemeniyên bingehîn hene ku alîkariya hişkkirina çerm dikin. Di heman demê de xwedan taybetmendiyên dijî-pîrbûnê ye ku dibe alîkar ku rûyek ciwan û elastîk biparêze.
Yek ji hêmanên bingehîn ên ku di şîr de têne dîtin sphingomyelin e, fosfolîpîdek bingehîn. Vexwarina bi rêkûpêk şîr rewşa çerm çêtir dike û çerm her dem şil dike.
Şîrê teze bixin ser rû û li bendê bin ku ji aliyê çerm ve bê rijandin. Piştî çend hûrdeman, maskê bi ava germ bişo û rûyê xwe bi nermî bi destmalek nerm hişk bike.
Spîka hêkê
Vitamin A gelek feydeyên çerm hene. Spîka hêkêEw yek ji çavkaniyên sereke yên vîtamîn A ye. Ev çareserî di zêdekirina berxwedana çerm de rolek girîng dilîze.
Spîka hêkê, ava lîmonê, hingiv û şîr tevlihev bikin. Maskê bixin ser rûyê xwe û saetekê bisekinin. Dema serîlêdanê bi nermî çermê xwe masaj bikin. Rûyê bi ava germ bişon û bi nermî hişk bike.
Maskeya xiyar
XiyarJi bo kêmkirina qelewiya rû dermanek xwezayî ye. Bandora wê ya sarkirinê ya li ser çerm dibe alîkar ku werimîna çîp û çeng kêm bike.
Pelên xiyarê bixin ser rûyê xwe û demekê li wir bihêlin ku ji aliyê çerm ve bête birîn. Bi ava sar bişon û çermê xwe bi nermî hişk bike.
petêx
Melon yek ji fêkiyên ku ji hêla vîtamîna C ve dewlemend e. Ew xwedan taybetmendiyên hişkkirina çerm û dij-pîrbûnê ye. Ava hêwanê biçilmisînin û bi alîkariya qumaşê nerm an jî pembû li rûyê xwe bidin.
Maskek çend hûrdeman li ser xwe bihêlin da ku vegirtina wê ji hêla çerm ve zêde bibe. Paşê rûyê xwe bi ava sar bişon û bi nermî hişk bike.
Rûnê zeytê
Rûnê zeytêTê zanîn ku ew çerm şil dike, ku faktorek girîng e ji bo domandina elasticbûn û nermbûna çerm.
Rûn di heman demê de xwedî taybetmendiyên paqijkirina xwezayî û şilkirinê ye. Vîtamîn E ya di rûnê gûzê de dibe alîkar ku çerm jîndar û elastîk xuya bike.
Asîdên rûn ên ku di rûnê de hene dibin alîkar ku çerm xurt bike û şil bike. Rûnê gûzê bixin ser rûyê xwe.
massage rû
Ji bo windakirina giranMasajkirina rûyê rêbazek bandorker e. Hûn dikarin her roj rûyê xwe bi nermî masaj bikin, ku dê oksîjen û gera xwînê zêde bike.
Massajkirina rû jî dikare bibe alîkar ku çerm hişk bike û masûlkeyên rû, çeng û çîp zexm bike.
Wekî encamek
Qada rû û çîpGelek rêbaz hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn rûnê zêde di çermê xwe de winda bikin. Bi guheztina parêz, werzîşkirin, û sererastkirina hin adetên rojane, windabûna rûnê dikare were zêdekirin û giraniya ji rûyê bi bandor winda bibe.
