We biryar da ku hûn giraniya xwe winda bikin. Hûn dixwazin di zûtirîn dem de ji kîloyên xwe yên zêde xilas bibin. "Ma meriv çawa di demek herî kurt de kîloyan winda dike?" We dest bi lêkolînê kir.
Ez nizanim we çi celeb encam dît, lê kêmkirina giraniya di demek kurt de ne nêzîkatiyek saxlem e. Ew di demek dirêj de ne domdar e û hûn ê encam negirin. Sedema vê yekê "1 Rêbazên Hêsan Ku Heftê 20 Pound winda bikinMin di gotara xwe de rave kir. Hûn dikarin pêşî wê gotarê bixwînin û paşê xwendina vê gotarê bidomînin.
Meriv çawa di demek herî kurt de giraniya xwe winda dike?
Heke hûn dixwazin bi rengek tendurist giraniya xwe winda bikin û di heman demê de bi domdarî giraniya xwe winda bikin, serişteyên jêrîn binêrin:
Meriv çawa di demek herî kin de giraniya xwe winda dike?
1- Xwarinek bi rêkûpêk û hevseng hebe
Gelek sebze, fêkî, dexl, proteîn û rûnên saxlem bixwin. Heya ku gengaz dibe ji xwarinên şekir û pêvajoyî dûr bisekinin.
2- Dest bi werzîşê bike
Rojê herî kêm 30 deqeyan wextê xwe ji bo çalakiyên fizîkî yên wekî meşîn, bazdan, avjenî an bisîkletê bidin. Tevgerên kardio ji we re dibe alîkar ku hûn rûnê bişewitînin.
3- Ji vexwarina avê hişyar bin
Vexwarina herî kêm 2 lître avê di rojê de dibe alîkar ku metabolîzma we bi rêkûpêk bixebite û îşta we di bin kontrolê de dihêle.
Xwarinên xwe li ser sêlên piçûk dest pê bikin. Hişyar bin ku hêdî hêdî bixwin û bixwin. Bi vî awayî hûn ê di demeke kurt de xwe têr hîs bikin û hûn ê kêm xwarinê bixwin.
5- Hewl bidin ku stresa xwe kêm bikin
Wexta ku hûn bi stres bin îhtîmal e ku hûn giran bibin. Hûn dikarin teknîkên rihetbûnê yên wekî yoga, meditation an temrînên nefesê yên kûr bikar bînin da ku stresê kêm bikin.
6- Bala xwe bidin xewên xwe
Di pêvajoya windakirina giran de xewa têr û bi kalîte hêmanek girîng e. Gerek 7-8 saetan razê. Hate dîtin ku kesên ku têr xew nakin kîlo zêde dibin.
7- Xwarinan paşguh nekin
Vexwarina xwarinên saxlem di saetên piştî xwarinên weya sereke de hesta têrbûnê dirêj dike û xwesteka zêdexwarinê kêm dike.
8- Vexwarina alkolê bisînor bike
Di alkolê de kaloriyên vala hene û dibe sedema zêdebûna giraniyê. Dema ku alkolê vedixwin, baldar bin ku mîqdarên sînorkirî bêyî ku zêde zêde bixwin.
9- Xwe motîve bikin
Pêvajoya windakirina giran dikare dijwar be. Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv xwe motîve bike. Armancên xwe destnîşan bikin û rojnameyek rojane an heftane biparêzin da ku pêşkeftina xwe bişopînin. Pêşkeftina xwe bi hevalek piştgirî re parve bikin.
10- Xwe bidin xelatan
Ji bo pîrozkirina destkeftiyên xwe xelatên piçûk saz bikin. Dibe ku ev tişt wekî kirîna pirtûkek nû an dema derbaskirina çalakiya ku hûn jê kêfê digirin bin. Bi vî awayî hûn dikarin motîvasyona xwe zêde bikin.
Bînin bîra xwe ku ji windakirina zû giran girantir e ku meriv bi rengek tendurist winda bike. Ji bo encamên demdirêj û mayînde bîhnfireh bin. Hûn dikarin bifikirin ku hûn ji parêzvanek pispor an parêzvanek alîkariyê digerin.
Di dawiyê de, armancên metabolîzma û kêmkirina giraniya her kesî cûda ne. Xwe bi yên din re hevber nekin û bi her gavê re pêşkeftinên piçûk bikin. Bi sebir bin, ji ketinê netirsin û ji gihandina armancên xwe kêfê bistînin.
