Çi dibe sedema krîza şîrîn? Meriv çawa Krîza Dessertê Tepeser dike?

Hewldana zêde ya xwarinên şekir crunch şîrîn tê gotin. Ew rewşek pir gelemperî ye, nemaze di jinan de.

crunch şîrîn Mirovên zindî ji bo xwarina tiştek şîrîn dilxwaziyek xurt hîs dikin. Ew ji xwe re li tiştek xwarinê digerin.

Çi dibe sedema xwestekên şîrîn?

Guherînên şekirê xwînê di nava rojê de xwesteka şîrîn zêde dike. Kesên ku ne bi tevgerê ne, dema ku zêde tevbigerin, tiştek şîrîn dixwazin.

Dema ku ev rewş berdewam dike zêde xwarindibe sedema wê. Bi rastî, ev demkî ye. Bi xwarinên dewlemend ên fîber û proteîn crunch şîrîn bi hêsanî tê tepisandin.

Meriv çawa krîza şîrîn tepisîne?

Fêkî

• Dema ku pir kes dixwazin şîrîn bixwin, berê xwe didin xwarinên şêrîn ên mîna çîkolata. Lebê, crunch şîrîn Vexwarina fêkiyan li şûna xwarina bêserûber tavilê şekirê ku hûn hewce ne digihîje. Ew dibe alîkar ku hûn tavilê xwestekên xwe qut bikin.
• Fêkî bi xwezayî şîrîn in. Ew pêkhateyên nebatî yên bikêr û fîberê vedihewîne, ku ji bo domandina fonksiyonên laş bi rengek tendurist dibe alîkar.
• Di demên krîzê de fêkiyên şêrîn ên wekî tirî bixwin.

strawberries

• strawberriesEw fêkiyek bêkêmasî ye ku meriv xwestekên şekir qut bike. 
• Di pêkhateyên nebatan de dewlemend e. 
• Ew xwedan taybetmendiyên antîoksîdan û antî-înflamatuar hêzdar e.

Chocolateîçek tarî

• çikolata, crunch şîrîn Ew yek ji wan xwarinên ku tavilê têne xwestin e.
• Dema ku hûn dixwazin çikolata bikin hûn dikarin tal bixwin.
• Chocolateîçek tarîZêdeyî %70 kakao dihewîne. Di heman demê de ew pêkhateyên nebatî yên tendurist ku wekî polyphenol têne zanîn peyda dike.
• Mîna cureyên din, çîkolata tarî bi şekir, rûn û kalorî pir zêde ye. Ji ber vê yekê, hişyar bimînin ku zêde nexwin.

Kulîlkên çiya

• Kulîlkên çiyaEw çavkaniyek dewlemend a xurdemeniyên wekî asîdên rûn ên omega 3, fîberên çareserbûyî û pêkhateyên nebatê ye.
• Fîbera çareserkirî avê bi hêsanî vedigire. Di rûvî de maddeyek mîna jelê çêdibe. 
• Bi vî rengî, ew dibe alîkar ku meriv dirêjtir û tijî hîs bike krîza şîrînwê tepeser dike.

benîştê bê şekir

• Gum xwesteka şekir kontrol dike. Gûçika ku bi şîrînkerên çêkirî tê çêkirin, kalorî ye û şekir tê de tune.
• xwestekên xwe yên şîrîn bitepisîninXwarina benîştê piştî xwarinê ji bilî alîkariya diranan ji bo tenduristiya diranan jî bi fêde ye.

firt

• Mîna nîsk, fasûlî û çivîk legumesEw çavkaniyek nebatî ya fîber û proteînê ye.
• Her du xurek têrbûnê zêde dikin. Ew ji bo tepeserkirina xwestekên şîrîn ên ku ji birçîbûnê çêdibin dibe alîkar.

mast

• mastEw xwarinek ji hêla proteîn û kalsiyûmê ve dewlemend e. 
• Hin lêkolîn diyar dikin ku mast alîkariya kontrolkirina îştê dike.

date

• dateXwarin û pir şîrîn e. Fîber, potassium, hesin û pêkhateyên nebatî yên bikêr dihewîne.
• Hûn dikarin xurmeyan bi gûzên wek bihîv û nok bixwin. 
• Lê ji bîr mekin ku xurme pir şîrîn in. Bala xwe bidinê ku di carekê de ji sê xurmeyan zêdetir nexwin.

Goşt, mirîşk û masî

• Di xwarinê de xwarina çavkaniyek proteîn wekî goştê sor, mirîşk an masî crunch şîrîndê alîkariya pêşîlêgirtinê bike 
• Ji bo windakirin û domandina kîloyan jî xwarina têr proteîn pir girîng e.

smoothie

• Heta dest û lingên te bilerizin crunch şîrîn Ger hûn sax bin, smoothies dikarin bibin rizgarker. 
• smoothie Ji bo çêkirina wê fêkî bikar bînin, ne ava. Ji ber vê yekê hûn dikarin mîqdarek tendurist fiber bistînin.

Plumê hişkkirî

• Plumê hişkkirîEw bi fiber û xurdemeniyan ve girêdayî ye. Pir şîrîn e. crunch şîrîn Ew alternatîfek tendurist e ku dikare xwestekên şekirê tavilê bicîh bîne.
• Naveroka wê ya bilind a fîberê û sorbitolê ku bi xwezayî çêdibe dibe alîkar ku qebzîbûnê xilas bike.

hêk

• hêk, xwarin û xwesteka şîrînEw xwarinek bi proteînek bilind e ku dikare alîkariyê biparêze
• Lêkolînan nîşan didin ku xwarina hêkan di taştê de birçîbûnê kêm dike û dibe alîkar ku di nava rojê de kêm bixwin.

Fêkiyên hişk û gûz

• Fêkiya hişk û tevliheviya gwîzê xwestekên şîrînDi danûstandinê de bi bandor e xwesteka şîrînji bo paqijkirina wê dibe alîkar.

• Nuts Rûnên tendurist, proteîn, fiber û pêkhateyên nebatê vedihewîne.
• Lê ji bîr mekin ku fêkiyên hişk û gûzên bi kalorî pir zêde ne. Hişyar bin ku zêde nexwin.

xwarinên feqîrkirî

• Mîna mast û tirşikê xwarinên feqîrkirî Ew çavkaniya bakteriyên bikêr e. Bakteriyên bikêr ên di van xwarinan de hevsengiya bakteriyên baş di rûvî de diparêzin. Ew hejmara bakteriyên nexweşî kêm dike.
• Vexwarina xwarinên fêkîdî, di heman demê de ku tenduristiya rûvî biparêze, xwesteka şîrînasteng dike.

gewher

• gewher bilind di fiber.
• Ew bi naveroka xweya fîberê ya bilind têrbûnê peyda dike.

sebze

• Ew xwedî naveroka fiber bilind e. Kaloriya wê kêm e. Di heman demê de hejmareke mezin ji hêmanên bikêr û pêkhateyên nebatê jî dihewîne.
• Vexwarina sebze dibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de xwe tijî hîs bikin û crunch şîrînEw alîkariya tepisandinê dike.

Çavkanî: 1