Vîtamîn F çi ye, di kîjan xwarinan de tê dîtin, feydeyên wê çi ne?

vîtamîna FDibe ku we berê jê nebihîstiye ji ber ku ew bi xwe ne vîtamînek e.

vîtamîna F, termek ji bo du asîdên rûnê - alpha linolenic acid (ALA) û acid linoleic (LA). Her du jî ji bo fonksiyonên laş ên wekî xebata birêkûpêk a mêjî û dil hewce ne.

Ger ew ne vîtamînek e, çima? vîtamîna F Îcar jê re çi tê gotin?

vîtamîna F Ev têgeh vedigere sala 1923, dema ku du asîdên rûn yekem car hatin dîtin. Wê demê ew wekî vîtamînek xelet hate nas kirin. Her çend piştî çend salan hate îspat kirin ku vîtamîn tune, lê asîdên rûn hene, vîtamîna F Navê xwe berdewam kir. Îro, ALA têgîna ku ji bo LA û asîdên rûn ên omega 3 û omega 6 têkildar tê bikar anîn, ku asîdên rûn ên bingehîn îfade dike.

SUPERB, omega 3 asîdên rûnê endamê malbatê ye, dema LA ye omega 6 xwediyê malbatê ye. Her du jî di xwarinên wekî rûnên nebatî, nîsk û tov de têne dîtin. 

ALA û LA her du jî asîdên rûnê yên polînsaturated in. Asîdên rûnê yên polyunsaturatedEw di laş de gelek fonksiyonên girîng hene, wekî parastina nervan. Bêyî wan xwîna me nediqulipî, em ê nikaribin masûlkeyên xwe jî bilivînin. Tişta balkêş ev e ku laşê me nikare ALA û LA çêbike. Divê em van asîdên rûnê yên girîng ji xwarinê bistînin.

Fonksiyona vîtamîna F di laş de çi ye?

vîtamîna F - ALA û LA - ev her du celeb rûn wekî asîdên rûn ên bingehîn têne dabeş kirin, ango ew ji bo tenduristiya laşê me girîng in. Ji ber ku laş nikare van rûnan bixwe çêbike, divê em wan ji xwarinê werbigirin.

 

ALA û LA di laş de gelek fonksiyon hene, û yên herî naskirî ev in:

• Ew wekî çavkaniya kaloriyan tê bikar anîn. Ji ber ku ALA û LA qelew in, ew her gram 9 kalorî peyda dikin.
• Ew avahiya hucreyê diafirîne. ALA, LA û rûnên din, wekî pêkhateya sereke ya tebeqeyên wan ên derveyî, ji hemî hucreyên laş re struktur û nermbûnê peyda dikin.
• Ew ji bo mezinbûn û pêşveçûnê tê bikaranîn. ALA di mezinbûna normal, dîtin û pêşkeftina mêjî de rolek girîng dilîze.
• Ew di rûnên din de tê guhertin. Laş ALA û LA veguherîne rûnên din ên ku ji bo tenduristiyê hewce ne.
• Ew ji bo avakirina pêkhateyên nîşanê dibe alîkar. ALA û LA ji bo çêkirina pêkhateyên îşaretkirinê têne bikar anîn ku ji bo sererastkirina tansiyona xwînê, girtina xwînê, bersiva pergala berevaniyê, û fonksiyonên din ên laş ên sereke dibin alîkar. 

Kêmasiya vîtamîn F

Kêmasiya vîtamîn F kêm e. Di rewşa kêmbûna ALA û LA de, hişkbûna çerm, birrîna porMercên cûrbecûr dikarin çêbibin, wekî hêdî hêdî başbûna birînan, dereng mezinbûna zarokan, birînên çerm û qulikê, û pirsgirêkên mêjî û dîtinê.

Feydeyên vîtamîn F çi ne?

Li gorî lêkolînan, vîtamîna FAsîdên rûn ên ALA û LA yên ku bedenê pêk tînin xwedî feydeyên tenduristiyê yên bêhempa ne. Feydeyên herduyan li jêr di bin sernavek cuda de têne destnîşan kirin.

Feydeyên alpha-linolenic acid (ALA)

ALA rûnê bingehîn e di malbata omega 3 de, komek rûn ku tê texmîn kirin ku gelek feydeyên tenduristiyê hene. 

ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) û acid docosahexaenoic (DHA) Ew vediguhere asîdên rûn ên bikêr ên omega 3, di nav de 

Bi hev re, ALA, EPA, û DHA gelek feydeyên tenduristiyê yên potansiyel pêşkêş dikin:

• Ew iltîhaba kêm dike. Zêdebûna vexwarina ALA iltîhaba di movikan, rêça digestive, pişik û mêjî de kêm dike.
• Ew tenduristiya dil çêtir dike. Zêdebûna vexwarina ALA xetera nexweşiya dil kêm dike.
• Ew alîkariya mezinbûn û pêşveçûnê dike. Jinên ducanî rojê 1,4 gram ALA hewce ne ku piştgirî bidin mezinbûn û pêşkeftina fetusê.
• Piştgiriya tenduristiya derûnî dike. Bi rêkûpêk vexwarina rûnên omega 3 depresyonê ve fikarên Alîkariya baştirkirina nîşanan dike.

Feydeyên acid linoleic (LA)

Linoleic acid (LA) rûnê bingehîn di malbata omega 6 de ye. Mîna ALA, LA di laş de vediguhere rûnên din.

Dema ku li gorî hewcedariyê tê vexwarin xwedî feydeyên tenduristiyê yên potansiyel e, nemaze dema ku wekî cîhgirek rûnên têrbûyî tê bikar anîn: 

• Rîska nexweşiya dil kêm dike. Di lêkolînek li ser zêdetirî 300.000 mezinan, vexwarina asîda lînoleîk li şûna rûnê têrbûyî xetera mirina ji nexweşiya dil ji sedî 21 kêm kir.
• Ew xetera nexweşiya şekir 2 kêm dike. Di lêkolînek ku li ser zêdetirî 200.000 kesan pêk hat, li şûna rûnê têrbûyî asîda lînoleîk vedixwe. şekir 2 14% rîsk kêm kir.
• Sugarekirê xwînê dişoxilîne. Gelek lêkolîn diyar dikin ku asîda lînoleîk dema ku li şûna rûnên têrbûyî were vexwarin dikare alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê bike. 

Feydeyên vîtamîna F ji bo çerm

• Nermiyê diparêze

Çermê pir qat hene. Fonksiyona tebeqeya herî derve ew e ku çerm ji qirêjkerên jîngehê û pathogenan biparêze. Ji vê qatê re astengiya çerm tê gotin. vîtamîna Fastengiya çerm diparêze û şilbûnê diparêze.

• Zirav kêm dike

vîtamîna FEw ji bo kesên bi şert û mercên çerm ên înflamatuar ên wekî dermatît û psoriasis re bikêr e. bo vîtamîna F Ew alîkariya kêmkirina iltîhaba dike, fonksiyona hucreyê diparêze, û pêşî li windabûna zêde avê digire.

• Pizrikê kêm dike

Lêkolînan destnîşan kir ku asîdên rûnê pizrikan kêm dike. Ji ber ku asîdên rûn ji bo fonksiyona hucreyî girîng in, ew alîkariya tamîrkirina zirarê dikin.

• Çermê ji tîrêjên UV diparêze

Feydeyên girîng ên vîtamîn FYek ji wan jî guhertina berteka hucreyî ya çerm li hember tîrêjên ultraviyole ye. Ev taybetmendî ji ber şiyana vîtamînê ya kêmkirina iltîhaba ye.

• Piştgiriya dermankirina nexweşiyên çerm dike

vîtamîna F dermatitis atopic, psoriasisdermatitis seborrheic, rosaceaEw di rastkirina nîşanên mirovên pizrik û hestiyar ên çerm de bi bandor e.

• Hêrsbûnê kêm dike

vîtamîna FAsîdê Linoleic asîdek rûnê ya bingehîn e ku ji bo çêkirina seramîdên ku tebeqeya derve ya çerm pêk tînin tê bikar anîn. Ew acizkeran, enfeksiyona ji ronahiya UV, qirêjan asteng dike.

• Ronahiya çerm peyda dike

vîtamîna F Ji ber ku ew ji asîdên rûn ên bingehîn pêk tê, pêşî li hişkbûn û serhişkiya çerm digire, pêşî li aciziya ku ji ber alerjiyê vediqetîne, û nîşanên pîrbûnê kêm dike.

• Çermê xweş dike

vîtamîna F Çermê yên bi nexweşiyên çerm ên kronîk re xweş dike ji ber ku ew iltîhaba kêm dike.

Vîtamîn F çawa li ser çerm tê bikar anîn?

vîtamîna FHer çend tê gotin ku ew li ser çermê hişktir bandorker e, ew bi rastî ji bo her cûreyên çerm dikare were bikar anîn. vîtamîna F Ew di naveroka cûrbecûr rûn, krem ​​û serumên ku li sûkê têne firotin de tê dîtin. bi van berheman vîtamîna F dikare li ser çerm were bikar anîn. 

Xwarinên ku vîtamîna F hene

Heke hûn cûrbecûr xwarinên ku di nav wan de alpha linolenic acid û linoleic acid hene vedixwin, tableta vîtamîna F Hûn ne hewce ne ku wê bigirin. Pir xwarin bi gelemperî her du jî hene. 

Mîqdarên lînoleîk acid (LA) di hin çavkaniyên xwarinê yên hevpar de wiha ne:

• Rûnê soya: Kûçikek xwarinê (15 ml) 7 gram asîda linoleic (LA)
• Rûnê zeytûnê: 15 gram asîda lînoleîk (LA) di kevçîyek xwarinê de (10 ml) 
• Rûnê ceh: 1 kevçîyê xwarinê (15 ml) 7 gram asîda lînoleîk (LA)
• Tovên gulberojê: 28 gram asîda lînoleîk (LA) ji bo 11 gram 
• Gûz: 28 gram asîda lînoleîk (LA) ji bo 6 gramî 
• Almond: 28 gram asîda lînoleîk (LA) ji bo 3.5 gram  

Piraniya xwarinên ku bi asîta lînoleîk zêde ne, asîda alpha linolenic hene, her çend bi mîqdarên piçûktir be. Bi taybetî astên bilind ên alpha linolenic acid (ALA) di xwarinên jêrîn de têne dîtin:

• Rûnê tovê kelê: Kûçikek xwarinê (15 ml) 7 gram asîda alfa lînolenîk (ALA) heye. 
• Tovê kelê: 28 gram alpha lînolenîk asîda (ALA) ji bo 6.5 gram 
• Tovên Chia: 28 gram alpha linolenic acid (ALA) ji bo 5 gram 
• Tovên hemp: 28 gram alpha linolenic acid (ALA) ji her 3 gram 
• Gûz: 28 gram asîda alpha lînolenîk (ALA) ji bo 2.5 gram 

F Bandorên alî yên vîtamînê çi ne?

Vitamin F Ti bandorên aliyî yên naskirî yên karanîna wê ji bo çerm tune - bi şertê ku ew wekî rêwerz were bikar anîn, bê guman. Ew dikare sibê an êvarê were bikar anîn, lê heke hilberek retinol an vîtamîna A hebe, çêtir e ku meriv wê di dema razanê de bikar bîne.

ji ber ku retinol û hilberên ku vîtamîn A hene dibe ku bibe sedema sorbûn an ziwabûnê. Ji ber vê yekê divê hûn hişyar bin.