Xwarinên zero kalorî - Kêmkirina giran êdî ne dijwar e!

Gotina xwarinên zero kalorî dibe ku ji we re xerîb xuya bike. Ji ber ku her xwarinek pir kêm be jî kaloriyek wê heye. Ji bilî avê, tu xwarin û vexwarinek ku kaloriya wan sifir be tune. 

Wê demê çima hin xwarin wekî "xwarinên bi kaloriya sifir" têne dabeş kirin? Xwarinên zero-kalorî, ku wekî xwarinên kaloriya neyînî jî têne zanîn, kalorî hene, her çend kêm be. Rastiya ku ew wekî zero-kalorî têne destnîşan kirin tê vê wateyê ku ew di dema xwarinê de bêtir kaloriyan dişewitînin. Kaloriyên şewitandî bi qasî kaloriyên ku têne vexwarin an zêdetir in. Bo nimûne; Ger kivarkek xwedî 5 kalorî be û laş ji bo bihûzkirina wê 10 kalorî bigire, ew xwarinek bê kalorî ye.

Xwarinên zero-kalorî ew xwarinên in ku divê di parêza we de cih bigirin da ku parêzek tendurist biafirînin û bi rêkûpêk giraniya xwe winda bikin. Ev kalorî kêm in. Ew bi taybetmendiya xweya girtina dirêj-dirêj radiwestin.

Naha em li navnîşa xwarinên zero-kalorî binêrin.

Xwarinên Zero Kalorî

Xiyar

Yek ji wan xwarinên ku kaloriya sifir e xiyar kaloriya wê kêm e. Ew jî depoya vîtamîn û mîneralan e. Ji ber naveroka wê ya zêde ya avê we demek dirêj têr dihêle.

girêfurt

Di 100 gram greypfruit de 42 kalorî hene, ku tê de antîoksîdanek bi navê naringenîn heye, ku dibe alîkar ku rûnê kezebê bişkîne. girêfurt Di derxistina avê ji laş û kêmkirina werimandinê de rolek girîng dilîze.

kerfes

kerfesHer stûnek 3 kalorî ye. Tasek kerfes ji sê parên hewcedariyên rojane yên vîtamîna A, vîtamîna K, fîber û potasyûmê pêk tîne. Ji bilî vê, kerfes rîska kansera hêkan li jinan kêm dike. Digel vê yekê, ew yek ji wan xwarinên ku kaloriya sifir e ye.

sêvên

Di nav xwarinên zero-kalorî de, sêv xwedî potansiyela şewitandina qelewbûnê ye. Sêveka navîn 100 kalorî dihewîne, 120 kalorî jê re lazim e.

sêvên Pektîn di pelikê de metabolîzmê zêde dike û ji hêla fiberê ve dewlemend e. Di êvarê de xwesteka xwarina sêvan kêm dike.

qîvar

Yek û nîv tasek asparagusê pijandî 1 kalorî ye. qîvar maddeyek xwezayî ye ku avê ji laş derdixe diureticqemyon. Ew dozên bilind ên vîtamînên A, K û B kompleks dihewîne. Di heman demê de ew xwarinek zero-kalorî ye ku dihêle ku di dema xwarinê de bêtir kalorî werin şewitandin.

zebeş

Zebeş tevî ku şîrînek xwezayî ye, xwarinek kêmkalorî ye. Tasek zebeş 80 kalorî ye. 

zebeş Ew bi saya asîda amînî ya bi navê argînîn di naveroka xwe de giraniyê dide. Lê belê, ji ber ku naveroka şekir zêde ye, pêdivî ye ku zebeş bi baldarî were vexwarin.

brokolî

nîv kasa brokolî Ew 25 kalorî ye. Di tasek brokolî de bi qasî porteqalekê vîtamîna C û fîber heye. 

Ew proteîna nebatî peyda dike ku alîkariya avakirina masûlkeyê dike di heman demê de xetera kansera kolonê kêm dike.

sebzeyên pelên kesk

sebzeyên pelên keskEw xwarinên kêm-kalorî û sifir-kalorî ne. Di qedehek kevroşkê de 4 kalorî hene û antîoksîdan (lutein û beta-carotene) di şerê penceşêrê de bi bandor heye. 

îspenaxHer kasa wê 4 kalorî ye. Ew çavkaniyên hêja yên vîtamîna K, kalsiyûm, selenium, potassium, zinc û fosfor heye. Zebzeyên pelên kesk pêşî li osteoporoz, penceşêrê û nexweşiyên dil digire.

kûvarik

Ew pergala berevaniyê xurt dike, bi naveroka xweya bilind a vîtamîna D ve vegirtina kalsiyûmê peyda dike. 100 kalorî ji bo helandina kivarkan hewce ne, ku ji 22 gram 30 kalorî ne. kûvarik Hûn dikarin bi wê xwarinên xweş ên wek şorbe, salat, pîzza çêkin.

îsota reş

sor, kesk û zer îsota reş Ew ji bo xwarinê çavkaniyek xwarinê ya hêzdar e. Têkiliyek bi navê capsaicin di naveroka xwe de dibe alîkar ku bêtir kaloriyan bişewitîne.

Di 100 gram îsotê de tenê 30 kalorî hene. Lêbelê, bîberên ku ji hêla vîtamîna C ve dewlemend in, potasyum, asîda folîk, lîkopen û fîber hene.

Kûndir

Di nav wê de gelek fiber heye. Tenduristiya çav û hestî çêtir dike. Yek kasa kungikê 15 kalorî ye.

Kulîlka kesk

Di 100 gram de 17 kalorî hene. KûndirManganese di tachip de dibe alîkar ku rûn, karbohîdartan û glukozê di laş de were hilanîn.

Algam

Xizmetek zirav, ku çavkaniya potasyum, kalsiyûm û fîberê ye, 28 kalorî ye. Turnip, ku xwedan bandorên dijî-înflamatuar e, pêkhateyên nebatî hene ku di şerê kanserê de bi bandor in.

Çaya kesk

Dema bê şekir tê vexwarin kaloriya wê tune. Ew antîoksîdan heye ku xetera nexweşiyên dil û penceşêrê kêm dike. Ew lezkerek metabolîzmê ye. Ew ji bo şewitandina rûnê di laş de, nemaze rûnê zikê, dibe alîkar.

gêzerê

Çavkaniyek hêja ya xwarinê ji bo çavan, du ji van sebzeyan 50 kalorî hene. gêzerê her weha antîoksîdan, folat, potassium û magnesium Ji hêla xwe ve pir dewlemend e 

Ji ber ku ew xwedan bandorek diuretîk e, ew dibe alîkar ku sodyûmê zêde di laş de were rakirin û edema kêm dike.

selete

Ne mimkûn e ku ev riwek, ku esas av e, giran bibe. Di qedehekê de 8 kalorî hene. hesin û çavkaniyek baş a magnesium.

Limon

Ger hûn dixwazin metabolîzma we di nav rojê de bilez bixebite, dikare serê sibê di nav ava germ de were qut kirin. leymûn bo. 

Lîmon ji hêla vîtamîna C ve dewlemend e û di nav xwe de antîoksîdan heye ku pergala parastinê xurt dike. Di 100 gram de 29 kalorî hene.

sîr

Ew xwarinek zero-kalorî ye ku bêyî ku kalorî bigire tama xwarinên we zêde dike. sîr te Di her 100 gram de tenê 23 kalorî hene û rûnên ku hucreyên rûnê dişkînin dihewîne.

Apricots

Ew bi fîberê dewlemend e, ku ji bo şewitandina şekirê di laş de hewce ye, û vîtamîna C di naveroka wê de wekî antîoksîdanek ku pergala berevaniyê xurt dike tevdigere.

yek parçe mişmiş Ew 40 kalorî ye û piştrast dike ku di pêvajoya digestiyê de bêtir enerjî tê xerc kirin.

firingî

bilind di fiber firingîyek ji wan xwarinên saxlem û zero-kalorî ye ku divê di bernameya parêzê de cih bigire. Di 100 gram tomato de 17 kalorî hene.

lihane

Ew ji bo kêmkirina kîloyan yek ji baştirîn xwarinên zero-kalorî ye. 100 kalorî ji 25 gram lihaneEw hestek têrbûnê dide ji ber ku di zikê de diwerimîne. Tê zanîn ku ew pêşî li nexweşiyên pençeşêrê û dil digire.

Lîft

Di 100 gram de 43 kalorî hene. Ji bilî kêm kalorî, lîftBetalain heye, antîoksîdanek ku pêşî li pîrbûna pêşwext digire.

lihane

Di 100 gram de 25 kalorî hene. xwarinek dijî-înflamatuar lihane Ji bo pergala digestive û pergala dil û damar xwarinek bikêr e.

Xwarinên din ên xwerû lê kêmkalorî hene

Piraniya xwarinên ku sifir-kalorî ne, xurek in. Ew di kaloriyê de kêm e û ji ber naveroka wê ya zêde ya avê, xwarinên din hene ku hûn dikarin pir caran bêyî ku pir kalorî bixwin bixwin.

Digel ku di nav xwarinên zero-kalorî de nayên hesibandin, xwarinên din ên dewlemend û kêm-kalorî ev in:

Blueberries

• 150 gram 84 kalorî ye û mîqdarek baş a vîtamînên C û K û her weha çavkaniyek mîneralê manganez dihewîne.

kartol

• 75 gram kartol 58 kalorî ne. Ew çavkaniyek baş a potasyum, vîtamîna B6 û C ye.

raspberry

• Tasek 125 gram 64 kalorî ye. Çavkaniyeke baş a vîtamîna C û manganese ye. 

Xwarinên ku çavkaniyek proteînê ne lê bi kalorî kêm in û ji hêla xurdeyan ve dewlemend in ev in:

Sormasî

• Xizmetek 85 gram 121 kalorî ye. Di nav wê de 17 gram proteîn heye û bi asîdên rûn ên omega 3 û vîtamînan tê barkirin.

Pêsîra mirîşkê

• Xizmetek 85 gramî 110 kalorî heye û 22 gram proteîn tê de heye.

mast

• Di 170 gram mastê bê rûn de 100 kalorî û 16 gram proteîn heye.

hêk

Hêk 78 kalorî dide û 6 gram proteîn û gelek vîtamîn, mîneral û rûnên têrnebûyî dihewîne.

Bi kurtasî;

Xwarinên zero-kalorî xwarinên dewlemend ên xurdemeniyê ne ku dihêle ku ji vexwarinê zêdetir kalorî werin şewitandin. Ger hûn van xwarinan di parêza xwe de bixwin, hûn ê ne tenê kîloyan winda bikin, di heman demê de hûn ê ji bo tenduristiya xwe jî tiştek bi fêde bikin.

Çavkanî: 1