Îsota kesk Wek zebeş xav an jî pijandî tê xwarin. Mîna xizmên xwe yên nêzîk, cureyên bîbera din, carinan tê zuhakirin û dixin tozê. Di vê rewşê de, ew wekî bîbera zevî tê gotin.
Ew bi kalorî kêm e û ji hêla vîtamîna C ve pir dewlemend e û mîqdarên mezin ên antîoksîdan dihewîne.
Nirxa Xwarinê ya Bîbera Bell
Piraniya îsotên teze û xav (% 92) ji avê pêk tên. Ya mayî ji karbohîdartan û mîqdarên piçûk ên proteîn û rûn pêk tê.
Tabloya jêrîn hemî xurekên bingehîn ên di bîberan de nîşan dide.
Îsota keskdi serî de piraniya naveroka kaloriyê ya tevahî karbohîratêpêk tê ji 149 kasa (XNUMX gram) hûrkirî îsota sor Di nav wê de 9 gram karbohîdartan heye.
Karbohîdartan bi piranî şekir in mîna glukoz û fruktoz, ku ji şîrîniya îsotên gihîştî berpirsiyar in. Îsota kesk ew di heman demê de mîqdarek piçûk a fiberê jî peyda dike, heya %2 ji giraniya wê ya nû.
Vîtamîn û Mîneral
Îsota keskDi heman demê de vîtamîn û mîneralên cihêreng jî dihewîne û ji hêla vîtamîna C ve pir dewlemend e.
Vitamin C
mezinahiya navîn îsota keskyek ji dewlemendtirîn çavkaniyên xwarinê yên vê xurdemeniyê ye
Vitamin B6
Pyridoxine cureya herî gelemperî ya vîtamîna B6 ye, yek ji malbata xurekên ku ji bo avakirina şaneyên sor ên xwînê girîng e.
Vitamin K1
Ew celebek vîtamîna K ye, ku wekî phylloquinone jî tê zanîn. Ji bo koagulasyona xwînê û tenduristiya hestî girîng e.
potassium
Ew mîneralek girîng e ku dema ku bi mîqdarên têr tê vexwarin tenduristiya dil baştir dike.
folat
Her weha wekî asîda folîk folacin an vîtamîna B9 tê zanîn, folate di laş de gelek fonksiyonên xwe hene. Di dema ducaniyê de vexwarina asîda folîk a têr pir girîng e.
Vitamin E
Antîoksîdanek hêzdar ji bo nerv û masûlkeyên tendurist pêdivî ye. Çavkaniyên xwarinê yên herî baş ên vê vîtamîna ku di rûn de çareser dibe rûn, nîsk, tov û sebze ne.
Vitamin A
Biberên zengil bi vîtamîna A (beta-carotene) pir in.
Têkiliyên Nebatên Din
Îsota keskbi antîoksîdanên cihêreng, nemaze karotenoîdan, dewlemend in û dema ku bigihêjin pir pirtir in.
capsanthine
îsota sorCapsanthin antîoksîdanek hêzdar e ku ji rengê wê yê sor yê geş berpirsiyar e. Lêkolîn nîşan didin ku ev karotenoîd ji penceşêrê diparêze.
îsota zerEw antîoksîdana karotenoîdî ya herî gelemperî ye.
Lutein
Lutein, ku di îsotên kesk û îsotên sor de pir e, îsotên zengilne jî heye. Vexwarina têr a lutein dikare tenduristiya çavan baştir bike.
quercetin
Di cûrbecûr nebatan de tê dîtin polîfenol Antîoksîdanek e. Lêkolîn nîşan didin ku dibe ku ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û penceşêrê sûdmend be.
luteolin
Luteolin, mîna quercetin, antîoksîdanek polyphenol e ku bandorên tenduristiyê yên bikêr heye.
Feydeyên îsotê çi ne?
Ji bo çavan sûdmend e
ji hêla vîtamîna A ve dewlemend e îsota sorAlîkariya çavên tendurist piştgirî dike, nemaze dîtina şevê.
di çavan de dejenerasyona macular Ew çavkaniyek dewlemend a karotenoîdên bi navê lutein e, ku dibe alîkar ku xetera nexweşiyê kêm bike
Dejenerasyona macular di çavan de sedema herî gelemperî ya windabûna dîtinê ya bi temen e. Îsota kesk di heman demê de ji ber asta beta-carotene û vîtamîna C ya bilind çavan ji kataraktê diparêze.
Ji penceşêrê diparêze
Ji hêla antîoksîdan û xurekên dijî-înflamatuar ve dewlemend e îsota keskgelek feydeyên dij-penceşêrê peyda dike. Iltîhaba zêde ya kronîk û nexwestî ya kronîk stresa oksîdative metirsiya penceşêrê zêde dike. Van faktoran dikarin bi vexwarina birêkûpêk a fîtonutrientên xwedan taybetmendiyên antîoksîdan û antî-înflamatuar re hevseng bibin.
jî îsota zengilTê de r pêkhateyên sulfur-pêşxistina tenduristiyê hene. Îsota keskEnzîmên di wê de dibe alîkar ku pêşî li kansera mîde û kansera mîdeyê bigire.
Hatiye dîtin ku karotenoîd lîkopen di pêşîlêgirtina penceşêra prostat, mîzdank, malzaroka malzarokê û pankreasê de bi bandor e.
Ji bo dil sûdmend e
îsota sor, lîkopen ji hêla xurdeyan ve dewlemend in, ji ber vê yekê wan ji bo dilek saxlem dike, îsota kesk Ew çavkaniyek baş a fîberên kêmkirina kolesterolê ye. Zêdebûna asta homocysteine dikare bibe sedema xetera nexweşiya dil.
Îsota keskvîtamîna B6 û folate heye, ku dibe alîkar ku asta homocysteine kêm bike. Wekî din, vîtamînên antîoksîdan ên hêzdar A û C, ku di vê sebzeyê de têne dîtin, ji rakirina radîkalên azad re dibin alîkar.
Îsota keskPotasyuma ku di nav cedar de heye, tansiyona xwînê bi qasî 162 milîgram kêm dike, ev jî ji bo dil bikêr e.
Pergala bêpergaliyê piştgirî dike
Vitamin CEw ji bo domandina pergalek berevaniyê ya tendurist, avakirina kolajenek bihêz ji bo piştgirîkirina çerm û movikan girîng e. Ew di kêmkirina rîska gewrîtis û kêmkirina iltîhaba bi bandor e.
Vîtamîn K dibe alîkar ku girêkên xwînê çêbike. Ew ji bo pêşxistina hestiyên bihêz û parastina hucreyan ji zirara oksîdasyonê girîng e.
Çavkaniya vîtamîna B6 û magnesium
Vitamin B6 Têkiliya magnesium û magnesium ji bo kêmkirina asta xemgîniyê dibe alîkar, nemaze ji ber nîşanên premenstrual. Ji ber ku diuretîkek xwezayî ye, vîtamîn B6 dibe alîkar ku felqê kêm bike û pêşî li hîpertansiyonê digire.
îsota sorhema hema ji sedî 300 hewcedariya rojane ya vîtamîna C peyda dike. Vîtamîn C ji bo vegirtina rast a hesin pêdivî ye. Ji ber vê yekê kesên ku bi kêmasiya hesin dikevin divê îsota sor bixwin.
Feydeyên din ên îsotê
ava bîbera zengilEw di dermankirina nexweşiyên gastrointestinal ên wekî ulcer, îshal û dîspepsî de bi bandor hate îsbat kirin.
Ew di heman demê de bûyerên cûrbecûr pirsgirêkên nefesê yên wekî emfîsema, astim û enfeksiyonên di pişikan de kêm dike. Vexwarina ava bîbera zengilêLi dijî êşa qirik û xwînrijîna pozê çareseriyek bi bandor e.
Feydeyên îsotê ji bo porê
Xwedîbûna porê saxlem, dirêj û şîn xewna her kesî ye. Lê şêwaza jiyanek netendurist û kêmbûna xurdeyan bi gelemperî dibe sedema pirsgirêkên porê cûda yên wekî ziwabûna por, zuwabûna porê, perçebûnê û ketina por. Îsota kesk Ew dikare bi zêdekirina gera xwînê ya li ser serê xwe mezinbûna por pêşve bibe. Feydeyên bîberê ji bo porê wiha ye;
Piştgiriya por û neynûkan dike
îsota keskxwedan naverokek siliconek xwezayî ya bilind e ku dikare por û neynûkên tendurist piştgirî bike.
Mezinbûna porê teşwîq dike
Bi teşwîqkirina gerîdeyê, îsota kesk Bandora nebatên din zêde dike. îsota sor Ew teşwîqek mezinbûna porê xwezayî ye û di dermankirina windabûna por de pir bi bandor e.
Parmayên porê xurt dike
Îsota keskYek ji sedemên ku ew ji bo porê baş e ev e ku ew çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ye, ku ji bo tenduristiya por hewce ye.
Vîtamîn C bi vegirtina rast a hesin re dibe alîkar, bi vî rengî piştrast dike ku di şaneyên xwînê yên sor de hesin têra xwe heye ku oksîjenê bigihîne pelikên porê.
Vîtamîn C jî di avakirina kolajenê de tê bikaranîn. Kolagen ji bo mezinbûna saxlem û çêtirîn ya pelikên por, damarên xwînê û çerm pêdivî ye. Kêmbûna vîtamîn C dibe sedema zuwabûn, porê perçebûyî ku bi hêsanî dişkê.
Mezinbûn û tenduristiya porê çêtir dike
por îsota kesk Bi başkirina gera xwînê ya di serê serê xwe de xişandin dikare di teşwîqkirina mezinbûna por de bi bandor be. Çend îsotên sor ên hişkkirî di avê de bikelînin û 5-6 deqîqeyan bihêlin. Piştî ku sar bû, serê xwe bi alîkariya pembû masûj bikin û 10-15 deqîqeyan bihêlin. Paşê porê xwe bişon. Ji bo encamên çêtirîn divê hefteyek du caran were kirin.
Feydeyên îsotê ji bo çerm
Çermê tendurist û geş rolek girîng di baştirkirina xuyangiya giştî de dilîze. Hin pirsgirêkên çerm ên hevpar ên ku îro gelek kes bi wan re rû bi rû ne, xuyabûna qermîçok, stûrbûn û kêmbûna elastîkê ne.
Digel ku genetîk bi piranî destnîşan dike ka çerm çawa nîşanên pîrbûnê nîşan dide, dibe ku sedemên din jî hebin, wek zirara çerm û şêwaza jiyanê ya nebaş.
Oksîdasyon pêvajoyek kîmyewî ye ku tê de radîkalên azad elektronan ji hucreyên saxlem didizin û zirarê didin çerm. Piraniya zirarên çerm ji ber cixare û tîrêjê rojê çêdibin.
Têkoşîna zirara oxidative
Bibera sor, kesk û zer, collagen Ew ji hêla vîtamîn C ve dewlemend e, ku di hilberîna wê de dibe alîkar Kolagen çerm hişk digire û hucreyan ji zirarên din diparêze. Kapasîteya çerm ji bo şerkirina zirara oxidative zêde dike.
Theermê nû dike
ava bîbera zengilAntîoksîdan û fîtokîmyayî di nav wê de çerm saxlem û ciwan diparêzin.
Zinc û lingê werzişvan derman dike
Ji ber taybetmendiyên wê yên dij-fungal û antîbakterî îsota keskdikare enfeksiyonên wekî zozan û lingê werzişvan, digel dermanên guncan, sivik bike.
Nîşanên pîrbûnê berovajî dike
ava bîbera zengil Xwarina wê ji ber astên wê yên antîoksîdan ên bilind dibe alîkar ku nîşanên pîrbûnê berevajî bikin.
Îsota keskçerm ji radîkalên azad ên ku zirarê didin diparêze, bi vî rengî çermê tendurist û ciwantir dike.
Bîbera Bell giraniya xwe winda dike?
îsota sorji bo çalakkirina thermogenesis û zêdekirina rêjeya metabolê dibe alîkar. Capsaicin, ku germahiya bîberên din zêde dike, îsota keskdi mîqdarên pir hindik de jî heye.
Bi vî rengî, berevajî îsota cayenne, ew xwedan bandorek termogenîk a sivik e, bêyî ku rêjeya dil û tansiyona xwînê zêde bike metabolîzmê zêde dike. Ji ber vê yekê, ew windakirina giraniyê piştgirî dike.
Zerara îsota bilbilê çi ne?
Bîbera zengil bi gelemperî tendurist in û baş têne tolerans kirin lê ji bo hin kesan dibe ku alerjîk bin.
Alerjiya bîberê
Alerjiya bîberê kêm e. Lêbelê, hin kesên ku bi alerjiya tozkukê re ji ber reaksiyona xaça alerjîk ji bîberan re hesas in.
Reaksiyonên xaçê alerjîk dikarin di navbera hin xwarin û polen de çêbibin ji ber ku ew dikarin heman alerjen an alerjenên ku di strukturê de wekhev in hebin.
Wekî encamek
Îsota kesk Ew ji hêla gelek vîtamîn û antîoksîdan ve, nemaze vîtamîna C û karotenoîdên cihêreng, dewlemend e.
Bi vî rengî, xwarina wan gelek feydeyên tenduristiyê hene, di nav de baştirkirina tenduristiya çav û kêmbûna xetera gelek nexweşiyên kronîk.
Ji bilî ku di hin kesan de dibe sedema reaksiyonên alerjîk, ew bandorên tenduristiyê yên neyînî tune.
