Biotin çi ye, di kîjan xwarinan de tê dîtin? Kêmasî, Feyde, Zirar

BiotinVîtamînek B ya ku di avê de tê çareser kirin e ku alîkariya laşê me dike ku xwarinê veguherîne enerjiyê. Vitamin B7 an Vitamin H Her weha wekî tê zanîn

Ew bi taybetî di dema ducaniyê û laktasyonê de pir girîngtir dibe. Ji vê vîtamînê mezinbûna por û neynûkan, ronahiya çerm û tenduristî jî tê xwestin.

bin “Gelo biotin zerardar e”, “biyotîn di kîjan xwarinên de tê dîtin”, “feydeyên biotin çi ne”, “kapsula biotin çi bikêr e” Hûn ê bersiva pirsên xwe bibînin.

Biotin çi ye?

Di bedenê de fonksiyonên pir girîng pêk tîne Vitamin B7 Ew wekî yek ji vîtamînên B jî tê zanîn. Koenzîm R an Vitamin H Jî tê gotin.

Ev vîtamîn di bedenê de nayê hilanîn û di avê de hel dibe. Ew ji bo gelek enzîmên ku wekî karboksîlaz têne zanîn vîtamînek pêdivî ye ku erkên xwe pêk bînin.

Biotin çi dike?

Di metabolîzmê de rolek girîng heye

BiotinEw ji bo hilberîna enerjiyê û ji bo xebata rast a hin enzîman bi aktîfkirinê vîtamînek girîng e. Van enzîm beşdarî metabolîzma karbohîdartan, rûn û proteîn dibin û di pêvajoya metabolê de rolek girîng dileyzin.

jî biotin Ew di pêvajoyên jêrîn de rolek çalak dilîze:

Gluconeogenesis

Ev senteza metabolîk glukozê ji çavkaniyên din ên karbohîdartan, wek asîdên amînî, hilberîne. Biotin Tê de enzîman alîkarî dide destpêkirina vê pêvajoyê.

Senteza asîda rûnê

Ew çalakkirina hilberîna asîda rûnê peyda dike.

Analîza asîdên amînî

Enzîmên ku biotin heneEw di metabolîzma gelek asîdên amînî yên girîng de, tevî leucine, beşdar dibe.

Feydeyên vîtamîn B7

Dihêle ku neynûk bi hêsanî bişkê

Neynûkên qels û qels bi hêsanî diqelişin û diperçiqin. Ev rewşek hevpar e ku tê texmîn kirin ku bi qasî 20% ji nifûsa cîhanê bandor dike.

Biotinji bo çareserkirina pirsgirêka neynûkên şikestî dibe alîkar. Di lêkolînekê de, 8 kesên bi neynûkên şikestî 6 mg rojê ji 15 heta 2.5 mehan hatin dayîn. biotin dayîn. Di van 8 beşdaran de qalindahiya neynûkan %25 zêde bû û di perçeyên neynûkan de kêmbûn çêbû.

Di lêkolînek din de, komek ji 35 kesan ji 1,5 heta 7 mehan 2.5 mg rojane hate dayîn. biotin û neynûkên şikestî %67 baştir bûne.

Feydeyên biotin ji bo porê

BiotinEw bi xurtkirina porê re dibe alîkar ku bi rengek tendurist mezin bibe. Gelek lêkolîn hene ku di kêmbûna vê vîtamînê de windabûna porê piştgirî dikin.

eger bi rastî kêmbûna biotinGer hûn rijandina ku ji ber pizrikan çêdibe re rû bi rû ne, dibe ku girtina pêvekên vê vîtamînê bixebite. Lebê kêmbûna biotin Tu delîlek zelal tune ku ew porê di nav mirovên ku tune ne de xurt dike.

Di dema ducaniyê û şîrdanê de yek ji girîngtirîn vîtamîn e.

Ew vîtamînek pir girîng e, nemaze di dema ducaniyê û şîrdanê de. di 50% jinên ducanî de sivik kêmbûna biotin Lêbelê, kêmbûna di dema ducaniyê de dibe ku hinekî bandorê li tenduristiya jinan bike, lê ne ew qas giran ku bibe sedema nîşanên cûda an xeterekirina fonksiyonên wan ên jiyanî.

Tê fikirîn ku kêmasiya ku di dema ducaniyê de çêdibe ji ber leza xebata laş e. Lêkolînên li ser heywanan ev giran nîşan dide kêmbûna biotinhatiye nîşandan ku dibe sedema kêmasiyên zayînê.

Divê jinên ducanî di vî warî de baldar bin, lê lêzêdekirina biotin Berî ku ew bixwin divê ew bi doktorê xwe şêwir bikin.

Di nexweşên şekir de asta şekirê xwînê kêm dike

Nexweşiya şekir 2 nexweşiyek metabolîk e. Ew bi asta şekirê xwînê ya bilind û xerabûna fonksiyona însulînê pêşve diçe.

Di nexweşiya şekir 2 de, biotin û asta şekirê xwînê lêkolîn kirin û hin encam hatin girtin. Li gorî mirovên tendurist, mirovên bi şekir biotin ast kêm bûn.

mîneralê kromê dayîn bi lêzêdekirina biotin Ew di mirovên bi şekirê şekir 2 de asta şekirê xwînê kêm dike.

Feydeyên biotin ji bo çerm

Rola vê vîtamînê li ser tenduristiya çerm bi tevahî nayê fêm kirin, lê kêmbûna wê dibe sedema rijandinên çerm ên sor û qermiçî.

Di encama hin lêkolînan de, kêmbûna biotinTê fikirîn ku ew dibe sedema nexweşiyek çerm ku jê re seborrheic dermatitis tê gotin. Biotin Tu delîl tune ku ew tenduristiya çerm çêtir dike, lê kêmbûna wê dibe sedema hin nexweşiyên çerm.

Bandorê li skleroza piralî dike

Multiple sclerosis nexweşiyek otoîmmune ye. Di vê nexweşiyê de reh, mêjî, tîrêjên mêjî û tebeqeya parastinê ya çavan xera dibe.

qaça parastinê ya bi navê myelin biotin di hilberîna wê de roleke girîng dilîze. Doza bilind di lêkolînek pîlot de li 23 mirovên bi MS-ya pêşkeftî biotin Di 90% ji nexweşên ku hatine dayîn de çêtirbûna klînîkî hate dîtin.

Dilê diparêze

Biotindikare qalindiya damaran kêm bike, û ev dikare tansiyona xwînê di kesên hîpertansiyon de kêm bike. Vitamin B7 Di heman demê de ew bi şerkirina iltîhaba, atherosclerosis, û stûyê di pêşîlêgirtina nexweşiya dil de jî rolek dilîze.

Biotin alîkariya windakirina giran dike

Qelewbûn (û kîloyên zêde) bi asta trîglîserîdên bilind re têkildar e. Lêkolîn, biotin destnîşan kir ku berhevkirina wê bi kromê re dikare asta trîglîserîdê kêm bike, ku dibe ku alîkariya kêmkirina giraniyê bike.

Hin lêkolîn biotin Hat destnîşan kirin ku rêjeya metabolê ya bêhnvedanê zêde dibe û şewitandina rûnê piştî vexwarinê pir zûtir dibe. Biotin Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe bi lezkirina metabolîzma xwe winda bikin.

tevn û masûlkeyan tamîr dike

Biotinji laş re dibe alîkar ku amino asîd û proteînan metabolîze bike vîtamînên B kompleksyek ji wan e. Ev e ji ber ku tamîrkirina masûlkeyê pêdivî bi senteza proteîn û hilanîna asîdên amînî heye.

Biotin Di metabolîzma glukozê de jî rolek dilîze. Ew enerjiya ku ji bo pêkanîna senteza proteînê hewce dike, hucre û tevnên mezinbûyî peyda dike. Tewra masûlkan jî qenc dike, ji bo vegerandina hêza masûlk û tevnê dema ku zirarê bibîne dixebite.

Biotin Ew di kêmkirina iltîhaba ku dibe sedema êşa masûlk an movikan de jî bi bandor e.

Bêmantiya xwe zêde dike

BiotinEw ji bo hilberîna hucreyên xwînê yên spî, ku ji bo pergala parastinê ya bihêz girîng in, hewce ye. Nizm asta biotinEw bi kêmbûna senteza antîpîdê û mîqdarên hindik ên hucreyên spî û hucreyên T ve girêdayî ye - ku hemî jî pergala berevaniyê xera dikin.

bi iltîhaba şer dike

lêkolîn kêmbûna biotin nîşan da ku ew dikare hilberîna sîtokînên proînflamatuar zêde bike û ev dikare şert û mercên înflamatuar girantir bike.

Biotin di çi de ye?

Xwarinên ku biotin henePirrengî pir zêde ye. Ji ber vê yekê kêmasiyek rastîn pir kêm e. Xwarinên bi biotin dewlemend in Ev wiha ye:

kezebê

Di 85 gram kezeba goştê de 30.8 mîkrogram bîotin heye.

Di kezeba goştê de jî mîqdarek zêde proteîn heye. Xwarinên din ên girîng vîtamînên B û folate hene. Proteîn girseya masûlkeyê ava dike û ji bo fonksiyona şaneyê girîng e. Vîtamînên B astên enerjiyê diparêzin, dema ku folat tenduristiya dil baştir dike.

hêk

Di yek hêka pijyayî de 10 mîkrogram bîotin heye.

hêk Ew proteînek bêkêmasî ye ku profîlek amino asîdek berfireh heye. Proteîn alîkariya mezinbûna masûlkan û hilberîna enerjiyê dike.

Hêk ji hêla zinc, îyot, selenyûm, vîtamînên A û D ve jî dewlemend in, ku ji bo fonksiyona tîroîdê ya tendurist û tevahiya pergala endokrînê bikêr in.

Sormasî 

Di 85 gram salmon de 5 mîkrogram bîotin heye. 

Sormasî, biotin Wekî din, ew bi asîdên rûn ên omega 3 dewlemend e. Van asîdên rûn ên omega 3 (EPA û DHA) ji bo tenduristiya giştî girîng in. Ew iltîhaba ku ji ber rewşên rojane çêdibe kêm dike, dil diparêze, tenduristiya mêjî baştir dike, û por û çerm saxlem digire.

Kartolê şîrîn 

Di nîv kasa kartolê şîrîn a pijandî de 2.4 mîkrogram bîotîn heye. 

Biotin Ji bilî kartol şîrînDi heman demê de ew bi beta-carotene jî dewlemend e, antîoksîdanek hêzdar e ku xuyangê çerm çêtir dike. Beta-carotene û karotenoîdên din ên ku di kartolên şîrîn de têne dîtin ji bo tenduristiya çavan girîng in û pêşî li nexweşiyên têkildar ên wekî dejenerasyona macular digire.

behîv 

Di çaryeka kevçîyê bafûnên biraştî de 1.5 mîkrogram bîotîn heye. 

behîvBi taybetî ji hêla magnesium û vîtamîn E ve dewlemend e. Di heman demê de ew ji hêla fîberê ve jî dewlemend e, ku têrbûnê pêşve dike û alîkariya kêmkirina giraniyê dike.

Masîyê ton 

Di 85 gram tûna konserveyê de 0.6 mîkrogram bîotin heye. 

Mîna salmon, tuna jî bi selenium û asîdên rûn ên omega 3 dewlemend e, ku alîkariya kêmkirina kolesterol û trîglîserîdên bilind dikin û xwedî bandorek dilparêz a bihêz e. 

îspenax

Di nîv tas îspenaxa kelandî de 0.5 mîkrogram bîotîn heye. 

îspenax Ji hêla vîtamîn, mîneral, fiber, hesin û klorofîl ve dewlemend e. Antîoksîdanên di îspenaxê de dibin alîkar ku hûn saxlem bimînin, pêvajoya pîrbûnê hêdî bikin û li hember nexweşiyan diparêzin. 

brokolî 

Di nîv kasa brokolî ya teze de 0.4 mîkrogram bîotîn heye. 

brokolîJê re superxwarinek tê gotin ji ber ku bi maddeyên xurdemenî tije ye. Ew di vîtamîna K de dewlemend e, ku tenduristiya hestî û çerm piştgirî dike. Vîtamîna C û antîoksîdanên ku di brokolî de hene dibin alîkar ku pêşî li cûrbecûr kanserê bigire.

Hedîçek Cheddar

Di 28 gram penîrê çedar de 0.4 mîkrogram bîotîn heye.

Penîrê Cheddar ji hêla proteîn ve jî dewlemend e û hemî asîdên amînî yên bingehîn dihewîne. Penîr çavkaniyek baş a kalsiyûm û fosforê ye - ya berê ji bo fonksiyona masûlkan û pêşkeftina hestî girîng e, ya paşîn di fonksiyona gurçikê û hilberîna DNA de rolek dilîze.

şîr 

Di qedehek şîr de 0.3 mîkrogram bîotîn heye. 

Şîr çavkaniyek mezin a kalsiyûm, proteîn û mîneral e ku alîkariya avakirina hestî û diranên saxlem dike. Proteîna ku tê de di avakirina masûlkan û tamîrkirina tevneyan de dibe alîkar, û potassium bi domandina asta tansiyona xwînê ya tendurist dil diparêze.

Yogurt sade 

Di yek qedehek mastê de 0.2 mîkrogram bîotin heye. 

mast Ji hêla kalsiyûmê ve dewlemend e. Di heman demê de mîqdarek baş a vîtamîna D heye, ku mixabin îro kêmbûna wê pir zêde ye. Kêmbûna vîtamîn D dikare bibe sedema windabûna por, westandin, û pirsgirêkên din ên ku ger guh nedin wan zêdetir bibin.

Oats Rolled

Di yek kasa îsotê de 0.2 mîkrogram bîotin heye.

tasek rûnê bêrikê Ew yek ji vebijarkên taştê yên herî tendurist e. Oatmeal di bingehîn de genimek tevahî ye, û genim xetera şekir, qelewbûn û heta kanserê jî kêm dike. Oatmeal jî dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bike û dil diparêze.

mûz 

Di nîv qedehek mûz de 0.2 mîkrogram bîotîn heye. 

mûzEw bi astên xwe yên potassium û jêhatîbûna peydakirina zêdekirina enerjiyê tê zanîn. Di heman demê de fîber jî heye, ku tenduristiya digestive û rêkûpêk çêtir dike.

Rêjeyên piçûk ên bakteriyên rûvî biotin hildiberîne. Ev bakteriyên goutê ne. 

Kêmasiya Biotin

Ji bilî hin rewşên taybetî kêmbûna biotin rewşek kêm e. Ji ber ku hûn dikarin vê vîtamînê ji gelek xwarinan bistînin û hin bakteriyên rûvî jî wê hilberînin.

Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ji bo pitikan 5 mcg (mîkrogram) û ji bo mezinan 30 mcg e. Di jinên ducanî de ev mîqdar dikare bigihîje 35 mcg.

Dibe ku jinên ducanî sivik ji bo kêmbûna biotin dikare were eşkere kirin. 

Her weha, vexwarina hêkên xav kêmbûna biotin dikare bibe sedema wê. Lê ev pêvajoyek pir dirêj hewce dike. Siya hêka xav, biotin Di nav wê de proteînek bi navê avidin heye ku rê li ber girtin û vegirtinê digire. Avidin di dema pijandinê de neçalak e.

Kêmasiya biotinRewşên ku tê de têne dîtin wiha ne:

– Bikaranîna demdirêj a antîbiyotîkan

- Bikaranîna demdirêj a antîdepresanan

- Pirsgirêkên malabsorbasyona rovî

- nexweşiyên giran ên digestiyê

- Nexweşiya Crohn û celiac 

Kêmasiya biotinNîşaneyên jêrîn têne dîtin.

– Çermê zuwa û hêrsbûyî

- Rizîna por û şikestin

- westandina kronîk

- Êşên masûlkeyan

- zirara nervê

- mood swings

- di lingan de xişandin

- nexweşiyên cognitive

Pêdiviya rojane ya Biotin Çiqas e?

Ziyanên Biotin

Ew vîtamînek e ku hûn dikarin bi ewlehî bistînin. herî zêde rojane biotin Nexweşên skleroza pirjimar 300 milîgram digirin, û tewra ev doz jî dibe sedema bandorên neyînî yên neyînî.

Ji ber ku ew vîtamînek ku di avê de çareser dibe ye, zêde di mîzê de tê derxistin. Lêbelê, dozên bilind di ceribandinên tîrîdê de biotinbûye sedema encamên cuda.

Ji ber vê yekê, heke pirsgirêka we ya tîroîdê hebe an jî heke hûn dermanek bi wê ve girêdayî digirin, berî ku vê vîtamînê bikar bînin bi doktorê xwe şêwir bikin.