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유장 단백질일명 유청 단백질가장 대중적인 보충제 중 하나입니다. 그러나 많은 건강상의 이점에도 불구하고 안전성도 의문시됩니다.
유장 단백질신장과 간을 손상시키고 심지어 골다공증을 유발할 수 있다고 합니다.
유청이란 무엇입니까?
유장 단백질 인기있는 피트니스 및 영양 보충제입니다.
치즈 제조 과정에서 우유에서 분리되는 액체인 유청으로 만들어집니다. 그런 다음 유청을 여과, 정제 및 유청 단백질 말려서 가루로 만든다.
유장 단백질세 가지 주요 유형이 있습니다. 그들 사이의 주요 차이점은 처리 방법입니다.
유장 단백질 농축액
대략 70~80%의 단백질을 함유하고 있습니다. 유장 단백질가장 흔한 유형의 라드이며 우유보다 더 많은 유당, 지방 및 미네랄을 함유하고 있습니다.
유장 단백질 분리
90% 이상의 단백질을 함유하고 있습니다. 더 정제되고 유당과 지방이 적지만 유익한 미네랄도 적습니다.
유장 단백질 가수 분해물
이 형태는 신체에 더 빨리 흡수됩니다.
유장 단백질운동 선수, 운동 선수 및 근육을 키우거나 체중을 줄이려는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.
연구에 따르면 운동 능력을 향상시키고 근육과 힘을 증가시키며 식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하여 체중 감소에도 도움이 될 수 있습니다.
유장 단백질 그것은 모든 필수 아미노산을 함유하고 있음을 의미하는 완전한 단백질 공급원입니다. 필요에 따라 지정된 우리 몸 필수 아미노산나는 그러므로 음식에서 충분히 얻을 필요가 없습니다.
유장 단백질물 또는 원하는 액체와 혼합하여 간단히 준비하고 섭취할 수 있습니다.
유청 단백질의 이점은 무엇입니까?
호르몬 수치
유청 단백질 여성에게 매우 유용합니다. 그것은 다른 단백질처럼 호르몬 수치의 변동을 일으키지 않습니다.
아미노산
아미노산 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않는 화학 단위입니다. 유장 단백질아미노산의 좋은 공급원입니다. 그들은 뼈, 근육, 장기 및 인체의 거의 모든 조직을 수리하기 위해 함께 일합니다.
노화
유장 단백질, 글루타티온 포함합니다. 이것은 자유 라디칼을 제거하고 노화의 징후를 지연시키는 항산화제입니다. 글루타티온은 세 가지 주요 아미노산으로 만들어집니다. 시스테인, 글루탐산 및 글리신.
유장 단백질 그것은 또한 근육의 퇴화를 늦추고 노년기에 근육을 강하게 유지합니다.
체중 감량
유장 단백질 탄수화물이 적고 단백질이 많습니다. 이것은 신체의 과도한 지방을 태우기 위해 신진 대사를 가속화합니다. 연구원, 유장 단백질그들은 약이 최대 XNUMX시간 동안 식욕을 쉽게 조절할 수 있다고 결론지었습니다.
심장 건강
그것은 심장병, 뇌졸중, 언어 상실, 기억력 저하를 유발합니다. 유장 단백질 LDL 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험도 줄입니다.
면제
최고의 이점 중 하나는 심장 건강을 개선하는 것입니다. 유장 단백질면역 반응을 개선하고 여성의 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
글루타티온 생성을 증가시켜 면역 체계를 강화합니다. 이것은 해독을 돕는 강력한 항산화 제입니다.
근육 강화
근육을 복구하고 강화하기 위해 유장 단백질 필수적이다. 운동과 일상적인 운동은 신체의 에너지 수준을 고갈시켜 근육을 악화시킵니다.
유청 단백질은 젖소의 우유에서 추출되며 근육을 만들고 복구하는 데 훌륭한 천연 단백질입니다.
건강한 손톱과 피부
몸은 건강한 피부와 손톱을 만들기 위해 단백질이 필요합니다. 유장 단백질그것은 신체가 호르몬과 필수 효소를 생성하고 효율적으로 작동하도록 도와줍니다.
혈당 수치
유장 단백질 신체에 긍정적인 질소 균형을 제공합니다. 또한 과식을 유발할 수 있는 혈당 수치의 변동을 방지합니다. 유장 단백질 낮은 수준의 지방을 포함합니다. 이것은 포도당 수치를 관리하는 데 매우 유용합니다.
뼈 건강
65% 이상의 여성이 골다공증을 앓고 있으며, 이는 골다공증을 유발하고 뼈의 취약성을 증가시킵니다. 건강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 여성은 칼슘이 풍부한 건강 식품을 섭취해야 합니다.
유장 단백질뼈 손실을 방지하고 강하게 유지하는 많은 양의 칼슘을 함유하고 있습니다.
간
유장 단백질 적당한 양을 섭취하면 간 기능을 지원합니다. 간은 몸에서 약 500가지 기능을 수행합니다. 이것은 아미노산 없이는 불가능합니다.
유청 단백질이 피부와 모발에 미치는 이점
모발 성장 지원
모발 자체가 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질은 모발의 매우 중요한 성분입니다. 단백질 결핍탈모 문제를 일으킬 수 있습니다.
유장 단백질단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법입니다. 많은 양의 단백질을 정기적으로 섭취하면 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진합니다.
피부 강화에 도움
콜라겐피부에 탄력을 부여하는 구조 조직입니다. 그것은 신체 전체 단백질의 30%를 구성하며 피부, 혈관, 뼈 및 치아를 강화하는 데 도움이 됩니다.
유청 단백질 섭취콜라겐을 풍부하게 공급하여 피부를 탄탄하고 건강하게 가꾸어줍니다.
피부 탄력 유지
유장 단백질아미노산은 피부의 탄력과 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
여드름 퇴치
유청의 항미생물 특성은 놀랍게도 여드름과 여드름에 작용합니다. 또한 색소 침착과 나이 반점을 밝게하는 데 도움이 됩니다.
유장 단백질의 부작용은 무엇입니까?
유장 단백질 많은 이점이 있지만 몇 가지 부작용도 있습니다.
과도한 지방 증가
대부분의 경우에, 유장 단백질 보충제에는 설탕 형태의 여분의 탄수화물이 있습니다. 일부는 또한 기름진 것입니다. 이 건강에 해로운 형태의 지방은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
신장 결석 형성
유장 단백질 섭취 시 신장 결석이 생길 위험이 있습니다. 직접적인 원인은 아니지만 전문가들은 이 단백질이 이미 신장 결석이 있는 사람들의 상황을 악화시킬 수 있다고 생각합니다.
소화기 문제
유장 단백질에서 유당이 함유되어 있어 민감하신 분은 소화불량을 겪으실 수 있습니다.
통풍 위험
유장 단백질아홉 통풍직접적인 원인이 있다는 증거는 없지만 이미 문제가 있는 경우 문제를 악화시킬 수 있습니다.
간 문제
유장 단백질 과도하게 섭취하면 간 문제가 악화될 수 있습니다. 따라서 항상 단백질을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
간질환으로 복용하는 약의 효과를 방해할 수 있으므로, 유장 단백질 그것을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
심장병 위험
전문가, 너무 많다 유장 단백질 그는 그것을 섭취하면 심장병으로 고통받는 사람들에게 위험한 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 심장 마비, 비정상적인 심장 박동 및 심장 기능의 완전한 상실을 유발할 수 있습니다.
혈액 산도 증가
유장 단백질 소비의 또 다른 부작용은 혈액의 pH 증가입니다. 혈액에 단백질이 너무 많으면 신장이 이를 대사하는 데 문제가 있습니다. 이로 인해 혈액 산도가 증가합니다.
골다공증 발달
이 상황은 과도하다 유장 단백질 인수와 관련됩니다. 이것은 단백질을 장기간 섭취할 때 특히 위험합니다.
높은 금액 훼이 단백질이온산을 섭취하면 뼈의 미네랄 불균형이 발생하여 뼈 미네랄의 밀도가 감소합니다.
피로와 쇠약
어떤 사람들은 유장 단백질 그것을 섭취하는 동안 경험하는 소화 문제로 인해 극심한 피로와 약점과 같은 부정적인 영향을 경험할 수도 있습니다.
또한 팽만감, 가스, 경련 등 방해가 발생할 수 있습니다. 일부 사람들의 신체는 섭취하는 단백질을 처리하거나 분해할 수 없기 때문입니다.
케토시스 발달
유장 단백질 소비의 또 다른 일반적인 부작용입니다. 이것은 혈액에 비정상적인 수준의 케톤체가 있을 때 발생하는 상태입니다.
저탄수화물 고단백 식이요법을 하면 몸은 지방을 이용해 에너지를 태운다.
단백질은 지방이 없을 때 사용됩니다. 이것은 간에 큰 압력을 가하고 시간이 지남에 따라 손상을 일으킵니다.
설사
과도한 유장 단백질 소비의 또 다른 부작용은 설사~이다 이것은 소화 시스템에 대한 단백질의 영향의 일부입니다.
으르렁
대부분의 사람들, 특히 유당 불내성 만약에 어떠한 유장 단백질에 알레르기 반응을 나타냅니다. 그러한 사람들은 호흡 곤란을 겪고 쌕쌕거림과 같은 증상을 겪을 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담이 필요합니다.
인후, 입, 입술의 붓기
유장 단백질 알레르기 반응과 함께 오는 또 다른 증상은 목구멍, 입, 입술이 붓는 것입니다. 고통스럽지는 않지만 매우 불편할 수 있습니다.
구역질
그것, 유장 단백질 그것은 그것을 복용의 일반적인 부작용 중 하나입니다. 많은 경우 사람들은 구토를 하기도 합니다. 이 자극적인 부작용을 피하는 열쇠는 단백질 섭취를 줄이는 것입니다.
얼마나 많은 유청 단백질을 섭취해야 합니까?
유장 단백질 일반적으로 안전하며 많은 사람들이 부작용 없이 섭취할 수 있습니다.
일반적으로 권장되는 복용량은 하루 1-2스쿱(25-50g)이지만 포장 지침을 따르는 것이 좋습니다.
그 이상을 섭취한다고 해서 더 이상의 이점이 있는 것은 아닙니다. 특히 이미 충분한 단백질을 섭취하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
유장 단백질복용 후 더부룩함, 가스, 경련, 설사 등의 불쾌한 증상이 있는 경우 유청 단백질 분리 분말 노력하다.
또는 콩, 완두콩, 계란, 쌀 또는 대마 단백질과 같은 유제품이 아닌 단백질 분말을 사용해 보십시오.
유청 단백질을 사용하는 방법
유청 단백질은 유청 단백질 바, 유청 단백질 쉐이크, 유청 음료 등 다양한 형태로 제공됩니다.
유장 단백질그 자체로는 그다지 매력적인 맛이 없습니다. 따라서 과일, 견과류 등 다른 식품과 섞어서 맛을 더욱 매력적으로 만든다. 유장 단백질 다음과 같이 사용 :
– 쿠키 구울 때 티스푼 유장 분말 추가하다. 이것은 신체의 단백질 수준을 증가시킵니다.
– 이 단백질이 풍부한 음료를 준비하기 위한 숟가락 유장 단백질물 200ml에 섞어줍니다. 혼합 단백질을 몇 분 동안 따로 보관하십시오. 이렇게 하면 가루가 완전히 녹는 데 도움이 됩니다. 이 주스를 위해.
- 유장 단백질 격렬한 운동 직후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 근육과 세포에 수리가 필요한 적절한 영양을 공급할 것입니다.
– 단백질이 풍부한 아침 식사를 위해 귀리, 시리얼, 팬케이크 추가 유장 단백질 당신은 추가 할 수 있습니다.
- 직장에서 간단한 간식을 찾고 있다면 영양가 있고 맛있는 쉐이크를 위해 견과류, 과일, 얼음 조각을 추가하세요. 유장 단백질 쉐이크 준비하다.
– 요거트에 단백질 파우더 한 스푼을 섞습니다. 과일, 견과류 및 초콜릿으로 단맛을 내십시오.
결과적으로;
유장 단백질 안전하고 많은 사람들이 부작용 없이 사용할 수 있습니다.
그러나 유당 불내증이 있는 사람에게는 소화기 증상을 유발할 수 있으며, 우유에 알레르기가 있는 사람에게도 알레르기가 있을 수 있습니다.
부작용이 나타난다면, 유청 단백질 분리 또는 우유 단백질 대안을 시도하십시오.
이러한 예외에도 불구하고 유장 단백질 그것은 시장에서 최고의 보충제 중 하나입니다. 근력 및 근육 형성, 회복 및 체중 감소에 유익한 역할은 연구에 의해 뒷받침됩니다.
