기사 내용
달리기는 건강한 스포츠입니다. 뛰기 전에 먹는 것만 큼 실행 후 먹이기 똑같이 중요합니다.
체중 감량 및 근육 형성과 같은 목표에 따라 다른 음식은 다른 이점을 제공합니다.
달리기 후에 무엇을 먹을까?
-체중 감량
운동은 체중 감량에 중요하며 장기적으로 체중 감량에 특히 중요합니다.
달리기는 장비없이 누구나 어디서나 할 수있는 운동입니다. 체중 감량을 위해 달리고 있다면 달리기 후에 다음을 먹을 수 있습니다.
비트 샐러드
사탕 무우 영양이 풍부하고 칼로리가 낮으며 배고픔을 조절하는 섬유질이 풍부한 야채입니다. 신체가 혈관 건강에 가장 중요한 분자 중 하나 인 산화 질소를 생성하는 데 도움이되는 화합물 인식이 질산염이 풍부합니다.
연구에 따르면 비트, 시금치, 아루 굴라와 같은 질산염이 풍부한 채소의식이 질산염은 달리기 성능을 향상시키고 달리기 피로를 지연시킬 수 있습니다.
달리기 후에는 추가 단백질 부스트를 위해 붉은 비트 샐러드를 먹을 수 있습니다. 병아리 콩 ve 연어 다음과 같은 음식을 추가 할 수 있습니다.
수박
좋아하는 여름 과일 수박밀가루는 칼로리가 낮으며 두 가지 강력한 식물 화합물의 좋은 공급원입니다. 시트룰린 ve 리코펜.
식이 질산염과 마찬가지로 시트룰린은 신체가 산화 질소를 생성하도록 돕고 운동 피로를 지연시켜 근육통을 줄입니다. 91 %의 물을 포함하는 수박은 달리기 후 손실 된 물을 보충하는 데 도움이됩니다.
후 무스와 생야채
부식질기본적으로 병아리 콩 올리브 오일, 마늘, 레몬 주스, 소금과 같은 몇 가지 재료로 만든 애피타이저입니다. 병아리 콩은 좋은 단백질 공급원입니다.
당근, 피망, 셀러리, 무, 콜리 플라워와 같은 저칼로리의 영양이 풍부한 야채를 후 무스에 첨가 할 수 있습니다.
야채 오믈렛
비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 고품질 단백질이 가득한 계란은 영양이 풍부한 식품입니다.
연구에 따르면 계란이 포함된 아침 식사는 저칼로리 식단과 결합할 때 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.
아침에 달리는 사람들에게 아침식사로 먹을 수 있는 메뉴는 오믈렛이다. 맛있고 영양가있는 아침 식사를 위해 신선한 시금치, 토마토, 강판 치즈, 양파 및 버섯과 섞으십시오.
땅콩 버터 사과 또는 바나나
애플과 뮤즈땅콩 버터로 맛을 낸. 과일에서 추출한 천연 탄수화물과 땅콩 버터에서 추출한 기름은 하루 종일 배고픔을 조절하는 소화제로 작용합니다.
땅콩 버터는 칼로리가 풍부하므로 너무 많이 섭취하지 않도록주의하십시오.
근육을 만들려면
달리기와 역도를 함께 사용하면 추가 칼로리를 태우고 심장 건강을 유지하며 근육을 만들 수 있습니다. 근육을 만드는 것이 목표라면 달리기 후에 다음 음식을 선호 할 수 있습니다.
초콜릿 우유
초콜릿 우유영양가있는 음료입니다. 그것은 근육 회복과 에너지 재충전을 위해 고품질 단백질과 빠른 소화 탄수화물로 가득 차 있습니다.
청소년을 대상으로 한 5 주간의 연구에 따르면 초콜릿 우유는 탄수화물 음료에 비해 운동 강도가 12,3 % 증가했습니다.
유청 단백질 쉐이크
단백질 쉐이크는 근육을 만들고자하는 많은 사람들에게 선호되는 옵션입니다. 유청 단백질, 운동 후 근육을 키우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
신체는이 우유 기반 단백질을 빠르게 소화하고 흡수합니다.
카제인이나 콩과 같은 다른 유형의 단백질 파우더와 비교할 때 유청 단백질에는 신체가 근육 형성 과정을 시작하는 데 필요한 XNUMX 가지 필수 아미노산이 더 많이 포함되어 있습니다.
야채와 구운 닭고기
닭고기는 고품질의 희박한 단백질입니다. 콜리 플라워, 브로콜리, 버섯, 주키니, 아스파라거스와 같은 야채를 구운 닭고기에 넣고 달리면 근육을 키울 수 있습니다.
코티지 치즈와 과일
코티지 치즈는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 운동 중 땀을 통해 손실되는 전해질 인 나트륨도 풍부합니다.
추가 항산화 제를 얻으려면 코티지 치즈와 함께 비타민과 미네랄이 포함 된 신선한 과일을 섭취하십시오.
완두콩 단백질 분말
완두콩 단백질 분말은 단백질 섭취를 늘려 달리기 후 근육을 만드는 데 적합한 옵션입니다. 완두콩 단백질의 이점을 얻으려면 분말로 변할 때까지 1-2 스쿱 분말을 물, 우유 또는 식물성 우유 대안과 혼합하십시오.
아침 달리기 후 활력을주는 음식
달리기는 어려운 활동입니다. 매일 아침 달리는 사람들은 많은 힘과 에너지를 소비합니다. 달리는; 그것은 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 숨이 차고 지치게합니다.
매일 아침 달리는 것은 건강에 좋고 특히 체중 감량에 좋습니다. 아침 달리기 후 먹을 것D.
닭고기 가슴살
닭 가슴살은 칼로리가 매우 낮으며 하루 중 어느 식사에서나 가장 건강한 고기 옵션 중 하나로 간주됩니다. 향신료와 섞어서 쉽게 익힐 수 있습니다.
달리기 전에 닭고기를 요리하십시오. 달리기에서 돌아 오면 다시 데워 먹습니다.
아시다시피, 아침 식사는 중요한 식사이며 가장 영양가있는 식사 여야합니다. 현미로 닭 가슴살을 먹을 수 있습니다. 그것은 당신을 오랫동안 배불리 게 유지하고 나머지 하루 동안 식사에 대한 과도한 식욕을 갖지 않습니다.
이익: 닭은 셀레늄을 함유하고있어 나중에 관절염의 위험을 줄여줍니다.
소몬
해산물에 관해서는 연어보다 더 좋은 대안은 없습니다. 오메가 3 지방산과 항산화 제가 함유 된 연어는 신체가 빨리 회복되도록합니다.
구운 감자와 삶은 야채로 연어 필레를 요리 할 수 있습니다. 더 많은 건강상의 이점을 위해 약간의 올리브 오일을 첨가하십시오.
이익: 연어는 뇌 기능을 향상시키고 노인의인지 지체 율을 줄입니다.
바나나
탄수화물은 나쁜 평판을 가지고 있지만 러너들 사이에서는 그렇지 않습니다. 모든 러너 또는 운동 선수는 에너지를 증가시키기 위해 충분한 탄수화물을 섭취해야합니다.
바나나는 탄수화물의 가장 좋고 건강한 공급원 중 하나입니다. 과일을 혼자 먹는 대신 항상 건강한 바나나를 먹을 수 있습니다.
블렌더에 탈지유, 바나나, 딸기를 넣고 약 XNUMX 분 동안 그대로 둡니다. 취향에 따라 레몬 즙을 추가 할 수 있습니다.
이익: 바나나는 운동 선수들의 지구력을 높여주는 비타민, 미네랄 및 탄수화물의 독특한 혼합물입니다.
과일 샐러드
과일은 달콤하고 육즙이 많으며 훌륭한 비타민 공급원입니다. 아침 달리기 후에 과일을 먹고 주스를 마시는 것은 건강에 좋습니다.
오렌지, 사과, 블랙 베리, 자몽을 먹을 수 있습니다. 그들은 항산화 물질을 함유하고 있으며 건강한 아침 식사에 좋습니다.
이익: 포도와 키위와 같은 과일에는 건강한 혈압을 유지하고 심장 건강을 개선하는 항산화 물질과 섬유질이 포함되어 있습니다.
야채
야채를 먹는 것은 활기찬 하루를 시작하는 건강한 생각입니다. 항산화 제, 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함되어있어 신체를 강화하고, 근육을 가늘게 만들고, 면역력을 강화합니다.
상추, 브로콜리, 당근과 같은 야채를 날 것으로 섭취 할 수 있습니다. 오이와 토마토로 샌드위치를 만들 수 있습니다. 여분의 단백질을 위해 삶은 달걀을 추가 할 수도 있습니다.
이익: 셀러리와 같은 채소를 먹으면 혈압을 낮출 수 있고, 싹 양배추를 먹으면 암세포 발생을 예방할 수 있습니다.
아몬드
아몬드항산화 제의 훌륭한 공급원이며 특히 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
아몬드는 러너들이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 하지만 물론 달리고 나서 아침에 아몬드 만 먹을 수는 없습니다. 시리얼 한 그릇에 넣어서 섭취 할 수 있습니다.
이익: 아몬드는 피부에 좋습니다. 생명을 위협하는 모든 질병에 비타민과 미네랄을 지속적으로 보충하여 위험률을 줄입니다.
귀리
귀리 주자에게 이상적인 음식입니다. 그것은 다량의 단백질, 섬유질 및 탄수화물을 포함합니다. 섬유질은 포만감을 느끼게하여 과식을 예방합니다.
그러나 오트밀의 맛이 너무 부드러 우면 원하는 과일을 추가하여 더 맛있고 식용 할 수 있습니다. 오트밀의 장점 중 하나는 나쁜 콜레스테롤을 낮춘다는 것입니다.
이익: 귀리는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 섬유질을 함유하고 있습니다.
요구르트
요구르트모든 운동 선수에게 맛있는 간식입니다. 45 분 또는 XNUMX 시간 동안 조깅하는 경우 러닝 후 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 요거트는 단백질로 가득 차있어 과일과 아몬드와 함께 먹어도 풍미를 더할 수 있습니다.
이익: 요거트에는 신진 대사율을 높이는 단백질이 포함되어있어 마른 근육을 만들고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
결과적으로;
달리기는 많은 사람들이 즐기는 운동입니다. “달리기 후 먹을 것"라는 질문에 대한 답은 목표에 따라 달라집니다.
살을 빼기 위해 달리고 있다면 저칼로리 음식을 먹고 근육을 키우려면 고단백 음식으로 눈을 돌려야 한다.
