여드름은 전 세계 인구의 약 10%에 영향을 미치는 일반적인 피부 문제입니다. 피지 및 각질 생성, 박테리아, 호르몬, 모공 막힘 및 염증과 같은 많은 요인이 여드름을 유발할 수 있습니다. 최근 연구는 식이요법이 여드름 발병을 유발한다는 증거를 제시합니다. 포장 식품, 초콜릿, 패스트 푸드와 같은 여드름을 유발하는 음식은 문제를 불가분의 상황으로 만듭니다. 이제 여드름을 유발하는 음식에 대해 알아보겠습니다.
여드름을 일으키는 음식
1) 정제된 곡물과 설탕
여드름 문제가 있는 사람, 더 보기 정제 된 탄수화물 소비합니다. 정제된 탄수화물을 함유한 식품은 다음과 같습니다.
- 빵, 크래커, 시리얼, 밀가루로 만든 디저트
- 파스타
- 흰 쌀과 국수
- 소다 및 기타 단 음료
- 메이플 시럽, 꿀 또는 용설란과 같은 감미료
설탕을 섭취하는 사람들은 여드름이 생길 확률이 30% 더 높습니다. 위험 증가는 정제된 탄수화물이 혈당과 인슐린 수치에 미치는 영향 때문입니다. 정제된 탄수화물은 혈류로 빠르게 흡수됩니다. 혈당 수치를 매우 빠르게 높입니다. 혈당이 상승하면 인슐린 수치도 상승하여 혈당을 혈류와 세포로 이동시킵니다. 높은 인슐린 수치는 여드름 환자에게 좋지 않습니다. 피지 생성을 증가시키고 여드름 발병에 기여하기 때문입니다.
2) 유제품
우유가 여드름의 중증도를 악화시키는 이유는 우유가 인슐린 수치를 증가시키기 때문입니다. 우유에는 간을 자극하여 여드름 발생과 관련이 있는 더 많은 IGF-1을 생성하는 아미노산이 포함되어 있습니다.
3)패스트푸드
여드름은 칼로리, 지방 및 정제된 탄수화물의 과도한 섭취로 인해 발생합니다. 햄버거, 너겟, 핫도그, 감자튀김, 탄산음료, 밀크셰이크와 같은 패스트푸드는 여드름의 위험을 높입니다. 패스트 푸드 식단은 여드름 발병 위험을 증가시키는 유전자 발현에 영향을 미치고 여드름 발병을 촉진하기 위해 호르몬 수치를 변경합니다.
4) 오메가 6가 많은 식품
오메가 6 지방산을 함유한 식품의 소비 증가는 염증과 여드름의 증가로 이어졌습니다. 이는 현대 식단에서 오메가 6 지방이 풍부한 식품이 생선 및 호두와 같은 오메가 3 지방으로 대체되기 때문입니다.
오메가 6와 오메가 3 지방산의 이러한 불균형은 신체를 여드름의 중증도를 악화시키는 염증 상태로 밀어 넣습니다. 반대로, 오메가 3 지방산은 염증 수준과 여드름 중증도를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
5) 초콜릿
초콜렛은 1920년대부터 여드름을 유발하는 식품 중 하나로 의심되어 왔지만 오늘날까지 입증되지 않았습니다. 최근 연구는 초콜릿 소비와 여드름 사이의 연관성을 뒷받침합니다.
6) 유청단백분말
유청 단백질대중적인 다이어트 보조제입니다. 그것은 류신과 글루타민 아미노산의 풍부한 공급원입니다. 이 아미노산은 피부 세포가 더 빠르게 성장하고 분열하도록 합니다. 이것은 여드름 형성에 기여합니다. 유청 단백질의 아미노산은 또한 신체가 더 높은 수준의 인슐린을 생성하도록 촉진하며 이는 여드름 발병과 관련이 있습니다.
7) 비유기농 육류
천연 또는 합성 스테로이드 호르몬 약물은 종종 동물의 성장 속도를 높이는 데 사용됩니다. 이것은 인간이 소비할 수 있도록 더 빨리 준비하기 위해 수행됩니다. 이러한 유형의 고기를 섭취하면 안드로겐과 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)의 작용이 증가하여 여드름이 유발됩니다.
8) 카페인과 알코올
한 연구에 따르면 커피는 인슐린 감수성을 감소시킵니다. 이것은 커피를 마신 후 혈당 수치가 정상보다 더 오랫동안 높게 유지된다는 것을 의미합니다. 이것은 염증을 증가시키고 여드름을 악화시킵니다.
9) 통조림 식품
냉동, 통조림 및 미리 조리된 식사는 가공 식품으로 간주됩니다. 여기에는 종종 향료, 오일, 향신료 및 방부제와 같은 추가 성분이 포함됩니다. 바로 먹을 수 있는 음식은 종종 심하게 가공되어 여드름을 유발합니다.
10) 튀긴 음식
감자칩, 감자튀김, 햄버거. 기타 튀김 및 가공 식품도 여드름을 유발하는 식품입니다. 그들은 또한 혈당 수치를 빠르게 높이고 여드름과 같은 염증 상태를 유발하는 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다.
여드름 형성을 방지하는 식품
위에서 언급한 음식이 여드름 발병에 기여하지만 여드름 예방에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
- 오메가 3 지방산: 오메가 3 오일은 항염증제이며 이러한 오일을 섭취하면 여드름이 감소합니다.
- 프로바이오틱스: 생균제, 염증을 낮춥니다. 따라서 여드름의 발병을 예방합니다.
- 녹차: 녹차염증을 줄이고 피지 생성을 낮추는 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 녹차 추출물은 피부에 바르면 여드름의 중증도를 감소시킵니다.
- 심황: 심황항염증성 폴리페놀 커큐민이 함유되어 있어 혈당 조절, 인슐린 감수성 증가, 여드름을 유발하는 여드름 유발 박테리아의 성장 억제에 도움이 됩니다.
- 비타민 A, D, E 및 아연: 이러한 영양소는 피부와 면역 건강에 중요한 역할을 하며 여드름을 예방합니다.
- 지중해 식단: 지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 생선, 올리브 오일, 우유, 포화 지방이 풍부합니다. 이 식단으로 여드름을 예방합니다.
참조 : 1
