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글루타티온그것은 신체의 가장 중요하고 가장 효과적인 항산화제 중 하나입니다. 산화 방지제는 신체의 자유 라디칼과 싸워 산화 스트레스를 줄이는 물질입니다.
우리는 먹는 음식에서 대부분의 항산화제를 얻을 수 있지만 글루타티온 우리 몸에서 생성됩니다. 주로 글루타민, 글리신 및 시스테인의 세 가지 아미노산으로 구성됩니다.
신체의 글루타티온 수치는 열악한 식단, 만성 질환, 감염, 지속적인 스트레스 등 여러 가지 이유로 고갈될 수 있습니다.
글루타티온밀가루는 나이가 들면서 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
이 항산화제를 적절한 수준으로 유지하는 것은 매우 중요합니다.
글루타티온이란 무엇입니까?
글루타티온(GSH)은 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 세 가지 주요 아미노산으로 구성된 펩타이드입니다. 장수 연구자들은 그것이 우리의 건강에 결정적이며 우리 세포의 GSH 수준이 우리가 얼마나 오래 살 것인지를 나타내는 지표가 된다고 믿습니다.
글루타티온밀가루가 신체에서 담당하는 일부 기능은 다음과 같습니다.
– 약물과 접합("함께 결합")하여 소화가 잘 되도록 합니다.
– 글루타티온 퍼옥시다제(산화적 손상으로부터 보호)를 포함한 일부 중요한 효소의 보조 인자("도움 분자")입니다.
– 단백질 이황화 결합 재배열에 관여(이는 모든 인간 단백질의 XNUMX/XNUMX의 생물 발생에 중요함)
– 과산화물 감소(신체에 유해한 천연 표백제)
– 류코트리엔(염증 및 과민 반응의 필수 구성 요소) 생산에 참여
– 담즙이 분비되기 전에 간이 지방을 해독하도록 도와 담낭의 스트레스를 줄입니다.
– 신진대사 부산물로 생성되는 독소인 메틸글리옥살의 해독을 돕습니다.
– 암 세포사멸("프로그램된 세포 사멸")
현대 의학에서 글루타티온밀가루에는 다른 용도도 있습니다. 글루타티온 주사 때때로 화학 요법의 독성 부작용을 예방하고 일부 남성 불임의 경우에도 투여됩니다.
글루타티온의 이점은 무엇입니까?
이러한 중요한 기능이 신체에서 계속되도록 돕는 것 외에도, 글루타티온의 이점목록은 매우 광범위합니다.
– 면역 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.
– 강력한 면역 체계에 중요한 T 세포 기능을 지원합니다.
- 약물 내성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
– 환경 독소로부터 보호
- 암 진행 억제
신체에서 글루타티온 수치가 어떻게 증가합니까?
유황이 풍부한 음식 섭취
유황은 일부 식물 및 단백질 식품에서 자연적으로 발견되는 필수 미네랄입니다.
신체의 중요한 단백질과 효소의 구조와 활동에 필요합니다. 특히 글루타티온 합성 유황이 필요합니다.
유황은 두 가지 아미노산 형태로 식품에서 발견됩니다. 메티오닌 및 시스테인. 그것은 주로 쇠고기, 생선 및 가금류와 같은 단백질 공급원에서 파생됩니다.
그러나 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 케일, 물냉이, 겨자와 같은 채소도 식물성 유황 공급원입니다.
많은 인간 및 동물 연구에 따르면 유황이 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 글루타티온 산화 스트레스 수준을 증가시켜 산화 스트레스를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
황 함유 화합물로 인한 마늘, 샬롯, 양파를 포함한 알리움 야채 글루타티온 수치그들은 증가합니다.
비타민C 섭취량 늘리기
비타민 C다양한 식품, 특히 과일과 채소에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 딸기, 감귤류, 파파야, 키위, 후추는 비타민 C가 풍부한 식품입니다.
이 비타민은 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제 역할과 같은 많은 기능을 가지고 있습니다. 동시에 당신의 몸 글루타티온 다음을 포함한 다른 항산화제의 수준을 유지합니다.
연구자들은 비타민 C가 자유 라디칼을 공격할 수 있음을 발견했습니다. 글루타티온 수치그들은 그것이 증가하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다
또한, 산화된 비타민 C 글루타티온u를 활성 형태로 되돌리고, 글루타티온그들은 또한 밀가루 재처리에 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
사실, 연구원들은 비타민 C 보충제를 복용하면 건강한 성인의 백혈구가 감소한다는 사실을 발견했습니다. 글루타티온 수치그들은 그것이 증가한다는 것을 발견했습니다
한 연구에서 성인은 13주 동안 매일 500~1000mg의 비타민 C를 섭취했고 백혈구 수가 18% 증가했습니다. 글루타티온 증가가 있었다.
또 다른 연구에서는 하루에 500mg의 비타민 C 보충제를 복용하면 적혈구가 감소하는 것으로 나타났습니다. 글루타티온47%의 증가를 보였다.
그러나 이러한 연구에는 비타민 C 보충제가 포함됩니다. 보충제가 비타민의 농축 버전이라는 점을 감안할 때 식품이 동일한 효과를 가질 수 있는지 여부는 불분명합니다.
셀레늄이 풍부한 음식 섭취하기
셀렌중요한 광물이며, 글루타티온 활동 필수 아이템입니다.
셀레늄의 가장 좋은 공급원 중 일부는 쇠고기, 닭고기, 생선, 내장육, 코티지 치즈, 현미 및 브라질 너트입니다.
셀레늄 소비 증가 글루타티온 공급을 유지하거나 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
성인의 셀레늄 일일 권장 섭취량은 55mcg입니다. 이것, 글루타티온 과산화효소 생산을 최대화하는 데 필요한 양에 해당합니다.
한 연구에서는 만성 신장 질환이 있는 성인 45명을 대상으로 셀레늄 보충제의 효과를 조사했습니다. 그들 모두에게 200개월 동안 XNUMXmg의 셀레늄을 투여했습니다. 흥미롭게도 모든 글루타티온 과산화효소 수치가 크게 증가했습니다.
또 다른 연구에 따르면 혈액 투석 환자에게 셀레늄 보충제를 복용하면 글루타티온 증가된 퍼옥시다아제 수치를 보였다.
위의 연구에서는 셀레늄이 풍부한 식품보다는 보충제를 사용했습니다.
또한 허용 가능한 상한 섭취 수준(UL)을 하루 400mcg로 설정하도록 주의를 기울여야 합니다.
건강한 성인은 일반적으로 적절한 수준의 셀레늄을 보장하기 위해 셀레늄이 풍부한 음식과 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하여 건강을 유지합니다. 글루타티온 수준을 유지하게 됩니다.
자연적으로 글루타티온이 풍부한 음식 섭취
인간의 몸 글루타티온 생산하지만 식량 공급원도 있습니다. 시금치, 아보카도, 아스파라거스, 오크라는 가장 풍부한 식품 공급원입니다.
그러나 식이요법 글루타티온 인체에 잘 흡수되지 않습니다. 또한 조리 및 보관 조건 글루타티온 양을 줄일 수 있다
글루타티온 수치증가에 미치는 영향은 적지만 글루타치온 함유 식품 또한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 실험적이지 않은 연구에 따르면 글루타티온 함유 식품을 가장 많이 섭취한 사람들은 구강암에 걸릴 위험이 더 낮았습니다.
유청 단백질 보충제
너의 몸 글루타티온 생산 특정 아미노산에 따라 다릅니다. 시스테인이라는 아미노산, 글루타티온 합성에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산입니다.
유청 단백질 다음과 같은 시스테인이 풍부한 식품 글루타티온 레벨을 높일 수 있습니다.
많은 연구에서 유청 단백질이 글루타티온 산화 스트레스 수준을 증가시켜 산화 스트레스를 감소시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
엉겅퀴 훈장
엉겅퀴 훈장 자연스럽게 보충 글루타티온 수치그것을 증가시키는 또 다른 방법. 이 허브 보충제 Silybum marianum 우유 엉겅퀴 식물에서 추출됩니다.
밀크씨슬은 실리마린으로 알려진 세 가지 활성 화합물로 구성되어 있습니다. 실리마린은 엉겅퀴 추출물에서 고농도로 발견되며 항산화 특성을 가지고 있습니다.
또한 실리마린은 시험관 및 동물 연구 모두에서 입증되었습니다. 글루타티온 수준을 높이는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 실리마린이 세포 손상을 예방한다는 사실을 발견했습니다. 글루타티온 수준을 유지할 수 있음을 나타냅니다.
심황 추출물
심황노란색-주황색 허브이며 인도 요리에서 인기 있는 향신료입니다. 이 허브는 고대부터 인도에서 약용으로 사용되었습니다. 심황의 의학적 특성은 주요 성분인 커큐민과 관련이 있습니다.
Curcumin 함량은 향신료에 비해 심황 추출물 형태에 훨씬 더 집중되어 있습니다.
수많은 동물 및 시험관 연구에서 강황과 커큐민 추출물이 글루타티온 수치를 증가 자신의 능력을 보여주었다.
연구자들은 심황에서 발견되는 커큐민이 충분하다는 것을 발견했습니다. 글루타티온 수치복원하고 글루타티온 그들은 그것이 효소의 활동을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
글루타티온 수치심황 향신료와 같은 수준의 커큐민을 섭취하는 것은 극히 어렵습니다. 혈압을 높이려면 심황 추출물을 섭취해야 합니다.
충분한 수면을 취하십시오
숙면은 전반적인 건강에 필수적입니다. 흥미롭게도 장기간의 불면증은 산화 스트레스와 심지어 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 만성 불면증은 글루타티온 수치줄일 수 있음을 보여주었다. 예를 들어 건강한 사람 30명과 불면증이 있는 사람 30명에서 글루타티온 정도를 측정하는 연구 글루타티온 불면증이 있는 사람들에게서 과산화효소 활성이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.
여러 동물 연구에서도 수면 부족이 글루타티온 수준의 감소를 보여주었다.
규칙적으로 운동을하다
규칙적인 신체 활동은 오랫동안 의사들에 의해 권장되었습니다. 운동은 신체적, 정신적 건강 모두에 유익합니다.
최근 연구에 따르면 항산화 수치, 특히 글루타티온운동이 밀가루를 유지하거나 늘리는 데에도 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
술을 멀리하십시오
많은 불리한 건강 상태는 만성적이고 과도한 알코올 소비와 관련이 있습니다.
알코올 섭취는 종종 간경화, 뇌 손상 및 췌장염과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.
폐 손상은 또한 알코올 중독의 부정적인 영향입니다. 아마도 폐에 있을 것이다. 글루타티온 수치감소와 관련된
폐의 기도가 제대로 기능하려면 글루타티온 필수적이다. 실제로 건강한 폐는 신체의 다른 부분보다 1000배 더 풍부합니다. 글루타티온있습니다.
알코올 중독자의 폐에서 글루타티온밀가루 고갈은 대부분 만성 알코올 사용으로 인한 산화 스트레스 때문일 가능성이 높습니다.
연구에 따르면 정기적으로 다량의 알코올을 섭취하는 사람들은 폐암에 걸린다고 합니다. 글루타티온 수치80~90% 감소하는 것으로 확인되었습니다.
따라서 술을 마시지 않으면 건강한 글루타티온 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
글루타티온을 함유 한 식품
우리 몸은 글루타티온을 만듭니다.
그러나 건강 상태와 신체 활동 수준에 따라 더 필요할 수 있습니다.
글루타티온이 함유된 식품 요리하면 화합물의 수치가 낮아지기 때문에 익히지 않은 상태로 먹는 것이 가장 좋습니다.
글루타티온이 함유된 식품 다음과 같다:
- 복숭아
- 망고
- 레몬
- 빨간 피망
- 바나나
-콜리 플라워
- 호두
– 녹색 피망
- 오이
- 사과
- 포도
- 아스파라거스
시금치
- 아보카도
- 브로콜리
음식에서 가져온 글루타티온장의 세포에 흡수됩니다.
세포는 내강이라고 하며 장의 관형 구조에 있는 구멍에 있습니다.
소장에서 흡수 글루타티온 금액은 면역 건강에 따라 다릅니다.
모든 사람의 면역 체계는 다르며 모든 사람은 다양한 수준과 속도로 음식에서 비타민, 미네랄 및 영양소를 흡수합니다.
글루타티온 피해는 무엇입니까?
최근 연구에 따르면, 글루타티온약간의 부작용이 있습니다.
이 연구는 21세에서 62세 사이의 38명의 참가자로 구성되었습니다. 1.000주 동안 하루 XNUMXmg 글루타티온 그는 주어졌다.
그들은 부작용을 경험했지만 묽은 변, 체중 증가, 홍조 및 가스로 제한되었습니다.
또 다른 연구에서는 낭포성 섬유증 환자 글루타티온 그것은 베푸는 것을 포함했습니다.
그들은 설사, 긴장, 발열과 같은 부작용을 경험했습니다. 낭포성 섬유증이 없는 사람들에게는 동일한 부작용이 나타나지 않았습니다.
결과적으로
글루타티온주로 신체에서 만들어지는 중요한 항산화제이지만 식품에서도 발견됩니다.
불행하게도 노화, 열악한 식습관, 좌식 생활 방식을 비롯한 여러 요인으로 인해 항산화제의 수준이 고갈될 수 있습니다.
다행스럽게도 신체 활동을 늘리고 술을 피하고 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 적절한 글루타티온 수치 보호받을 수 있습니다.
우유 엉겅퀴, 심황 또는 유청 단백질 보충제 복용 글루타티온 수준증가에 도움이 될 수 있습니다
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