단백질 파우더는 체중 감량, 근육 강화 및 운동 능력 향상을 원하는 사람들에게 인기 있는 식이 보조제입니다. 일반적으로 남성이 사용하는 것으로 생각되지만 단백질 파우더는 여성도 사용합니다. 사실, 시장에 나와 있는 많은 단백질 파우더는 최근 여성을 위해 특별히 마케팅되고 있습니다. 이를 위해 여성을 위한 단백질 파우더 권장량이 궁금하다.
여성의 단백질 파우더 사용은 일반적으로 지방 감소, 근긴장도 구축 및 근력 구축에 선호됩니다. 그렇다면 여성들은 단백질 파우더를 어떻게 선택해야 할까요?
사용 가능한 단백질 분말 중에서 선택하려면 용도를 결정하십시오. 단백질 파우더를 사용하는 이유는 무엇입니까? 근육을 키우거나 살을 빼려면? 따라서 어떤 단백질 분말이 어떤 용도로 사용되는지 알아야 합니다. 여성을 위한 단백질 파우더 권장 사항에 포함될 수 있는 옵션과 사용할 수 있는 옵션을 결정합시다.
여성을 위한 단백질 파우더 권장 사항
- 유장 단백질
유장 단백질이라고도 하는 유청 단백질 유장 단백질가장 인기있는 단백질 파우더 유형 중 하나입니다. 몸에서 자체적으로 만들 수 없는 필수 아미노산을 모두 함유하고 있는 소화 가능한 우유 유래 단백질입니다. 따라서 유청 단백질은 완전한 단백질 공급원입니다.
유청 단백질 보충은 남성과 여성 모두의 체중 감소를 촉진합니다. 또한 근육 성장을 증가시키고 배고픔을 줄입니다. 그것은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 효과를 감소시킵니다.
또한 유청 단백질은 여성이 제지방 근육량을 개발하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 연구에 따르면 유청 단백질 보충제와 저항 운동을 결합하면 근육량이 크게 증가합니다.
유청 단백질은 운동선수에게 탁월한 선택입니다. 육체적으로 활동적인 여성의 운동으로 인한 근육 손상을 줄이기 때문입니다. 근육의 회복에도 도움이 됩니다.
그러나 유청은 우유에서 추출되기 때문에 이 영양 보충제는 채식주의자에게 적합하지 않습니다. 우유에 알레르기가 있거나 과민증이 있는 사람도 사용해서는 안 됩니다.
- 완두콩 단백질
완두콩 단백질은 건조 및 분쇄된 노란색 완두콩으로 만들어집니다. 동물성 단백질 분말을 사용할 수 없는 분들이 선호합니다.
완두콩은 강력한 단백질 공급원이 아니지만 완두콩 단백질 분말은 고농축입니다. 따라서 필수아미노산인 류신, 이소류신, 발린의 함량이 풍부하다.
일반적으로 분지 사슬 아미노산 또는 BCAA로 알려진 이 아미노산은 근육 단백질 합성에 필수적입니다. 한 연구에 따르면 완두콩 단백질 분말이 저항 운동과 결합되었을 때 유청 단백질보다 근육 형성이 더 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 제지방 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량을 늘리면 여성의 신진대사 속도가 빨라져 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 완두콩 단백질은 배고픔을 억제합니다.
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콜라겐 파우더
콜라겐은 단백질 파우더 시장의 신제품입니다. 강력한 단백질 부스트를 제공하는 것과 함께 관절 통증을 줄이고 근력을 높이며 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.
시중에서 흔히 볼 수 있는 콜라겐 분말은 소나 돼지 등 동물의 피부나 뼈, 생선의 비늘과 피부에서 추출된다. 이러한 분말의 대부분은 가수분해되어 신체가 쉽게 흡수할 수 있는 더 작은 조각으로 분해됩니다.
콜라겐 파우더를 사용하면 관절, 뼈 및 피부에 도움이 됩니다. 147명의 운동선수를 대상으로 한 연구에서 콜라겐 파우더를 사용하면 걷기, 휴식 및 운동 시 관절 통증이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 콜라겐 펩타이드를 섭취한 사람들은 제지방량이 4.22kg 증가한 반면 위약 그룹은 2.9kg 증가했습니다. 콜라겐 펩타이드는 또한 주름, 건조 및 처짐과 같은 피부 노화의 징후를 감소시킵니다.
- 계란 흰자 단백질 파우더
계란은 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 그것은 많은 양분을 포함합니다. 계란 흰자는 순수한 단백질입니다. 계란 흰자 단백질 파우더는 운동 능력을 향상시키는 데 사용됩니다.
유청 단백질과 마찬가지로 계란 흰자 단백질은 근육 성장을 자극하는 분지 사슬 아미노산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 신체 발달에 필요한 모든 필수 산을 제공하는 완전한 단백질입니다. 탄수화물 비율은 다른 유형의 단백질 분말보다 낮습니다. 예를 들어 유청 단백질 2스쿱(56g)에는 10g의 탄수화물이 포함되어 있는 반면 같은 양의 달걀 흰자 단백질에는 3g 미만이 포함되어 있습니다.
- 대마 단백질 파우더
대마 단백질 분말그것은 식물 기반 단백질의 훌륭한 공급원이며 대마 식물의 씨앗으로 만들어집니다. 풍부하고 영양가 있는 대마 단백질 분말에는 유익한 영양소가 들어 있습니다. 오메가 3 및 오메가 6 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하는 여성의 경우 인지 기능 저하, 심장 질환 및 우울증 비율이 더 낮습니다.
대마 단백질 분말은 많은 양의 단백질을 제공하지만 완두콩 단백질과 같은 다른 비건 채식 옵션만큼 단백질을 많이 포함하지 않으며 더 비쌉니다. 그러나 다재다능하고 영양가가 높기 때문에 여성이 선호할 수 있습니다.
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현미 단백질 파우더
현미 단백질은 허브 및 비건 옵션입니다. 시장에서 가장 저자극성인 유형의 단백질 중 하나이며 소화하기 쉽습니다.
유청 단백질이나 달걀 흰자 단백질과 같은 완전한 단백질 공급원은 아니지만 현미 단백질에는 많은 이점이 있습니다. 근육량 증가에 도움이 됩니다. 운동 능력과 체성분 개선에 유청 단백질만큼 효과적입니다.
현미 단백질 파우더는 유청 단백질을 사용할 수 없지만 그 이점을 얻고자 하는 여성을 위한 대체 옵션입니다.
최고의 단백질 파우더를 선택하는 방법?
영양 선호도와 건강 상태에 따라 위에서 언급한 단백질 파우더 중 하나를 선택할 수 있습니다. 사용할 단백질 파우더의 유형을 결정했습니다. 그렇다면 어떤 브랜드를 선택하시겠습니까? 많은 제품에 건강에 해로운 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 단백질 파우더를 구매할 때 다음 기준에 주의하십시오.
- 몇 가지 재료를 가지고
단백질 파우더를 선택할 때 성분 목록이 길수록 건강에 해로운 성분이 포함될 가능성이 높습니다. 이 콘텐츠 중 일부는 방부제, 인공 착색제 및 기타 화학 첨가제로 구성되기 때문입니다.
예를 들어; 유청 단백질을 구매하려는 경우 성분 목록에 유청 단백질을 분리하십시오.
- 당도가 높은 사람은 피하세요
많은 단백질 분말에는 바닐라, 초콜릿, 딸기와 같은 달콤한 맛이 있습니다. 일부 회사는 옥수수 시럽 및 과당과 같은 감미료를 사용하여 제품을 맛있게 만듭니다. 4회 제공량 당 설탕이 XNUMXg 미만인 단백질 분말을 섭취하십시오.
- 과용하지 마십시오
단백질 파우더를 구입하기 전에 실제로 단백질 결핍이 있는지 확인하십시오.
단백질 파우더 보충제는 단백질 요구량을 충족하지만 자연 식품을 섭취하여 일일 단백질 요구량을 충족할 수도 있습니다. 그렇게 하는 것이 더 건강합니다. 단백질이 풍부한 자연 식품에는 계란, 가금류, 유제품, 콩, 콩류, 육류, 해산물 및 견과류가 포함됩니다.
여성의 단백질 파우더 사용
단백질 파우더는 다목적 영양 보충제입니다. 열심히 일하고 운동하는 여성들을 위한 빠르고 건강한 선택입니다.
단백질 파우더를 물, 우유 또는 아몬드 우유에 첨가하여 사용할 수 있습니다. 스무디나 쉐이크에 추가할 수 있습니다. 운동 후 근육 회복 속도를 높이려면 운동 직전이나 직후에 단백질 파우더를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다른 방법으로 단백질 파우더를 섭취할 수도 있습니다.
- 아침에 요거트에 단백질 파우더 한 스쿱을 섞습니다.
- 크리미한 단백질 부스트를 위해 모닝 커피에 콜라겐 펩타이드를 첨가하십시오.
- 팬케이크에 단백질 파우더를 추가할 수 있습니다.
- 오트밀에 단백질 파우더 한 스쿱을 넣어보세요.
요약;
여성들은 근육 성장, 운동 후 회복 개선, 체중 감소 등 다양한 이유로 단백질 파우더를 사용합니다. 이 영양 보충제는 다목적입니다. 사용하기 쉽습니다.
유장, 완두콩, 대마, 계란 흰자, 현미 및 콜라겐 단백질은 여성을 위한 단백질 분말 권장 범위 내에서 유용한 옵션입니다. 당신이 선택하는 것은 단백질 파우더에서 기대하는 것에 달려 있습니다.
여분의 단백질이 필요하지 않다면 먹는 것에서 충분한 단백질을 얻을 수 있다면 자연 식품에서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
참조 : 1
