비타민과 미네랄은 무엇입니까? 어떤 비타민이 무엇을 합니까?

비타민과 미네랄은 우리 몸이 다양한 대사 과정에 매우 소량 사용하는 유기 화합물입니다. 그들은 매일 영양에 필요한 필수 영양소입니다. 우리를 건강하게 유지함으로써 그들은 우리 몸이 기능하도록 돕습니다. 비타민과 미네랄은 함께 작용하여 신체에서 수백 가지 작업을 수행합니다.

우리는 우리가 먹는 음식에서 비타민과 미네랄을 얻습니다. 건강을 위해 필요한 것은 다양한 음식을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 자연 식품에서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이제 비타민과 미네랄의 특성, 이점, 기능, 그리고 어떤 음식에서 어떤 비타민과 미네랄이 발견되는지에 대해 이야기해 봅시다.

비타민과 미네랄은 무엇입니까?

비타민의 특성

신체의 천연 분자인 비타민은 시스템의 건강한 기능에 필요합니다. 그들은 혈액 세포 형성, 뼈 형성 및 신경계 조절과 같은 중요한 기능의 지속에 역할을 합니다. 필요한 모든 비타민은 음식을 통해 충족됩니다. 일부는 장내 세균총에 의해 생성됩니다. 비타민 보충제를 사용하는 것보다 자연 식품에서 비타민을 섭취하는 것이 더 건강합니다. 이를 위해서는 “어떤 음식에 어떤 비타민이 들어있는지”를 아는 것이 중요하다.

비타민 A(레티놀)

비타민 A시력을 강화하고 피부를 보호하는 데 필요한 비타민입니다. 그것은 치아와 뼈 구조를 제어합니다. 유방암 발병을 막고 어린이의 감염에 대한 내성을 키우는 데 효과적입니다.

비타민 A 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 여드름과 같은 피부 문제
• 성장 문제
• 골격 개발 일시 중지
• 각막 문제
• 감염에 취약해짐

어떤 음식에 비타민 A가 있습니까?

• 우유
• 치즈
• 달걀
• 간
• 생선 기름
• 푸아그라
• 버터
• 양상추와 푸른 잎 채소
• 감자, 당근, 호박 등 다채로운 야채
• 말린 살구
• 멜론

하루에 5000IU의 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 식품의 비타민 A 값은 다음과 같습니다.

• 체다치즈 28g 300IU
• 계란 1개 420IU
• 탈지유 500컵 XNUMXIU
• 천도 복숭아 1개 1000IU
• 수박 1개 1760 IU

비타민 B1(티아민)

비타민 B1 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 그것은 뇌, 신경 세포 및 심장 기능이 건강한 방식으로 수행되도록 돕습니다. 노인의 정신 기능을 향상시킵니다.

비타민 B1 결핍에서 발생할 수 있는 조건은 다음과 같습니다.

• 피로
• 불경기
• 정신적 혼란
• 식욕 감소
• 소화 장애
• 변비
• 두통
• 부종

비타민 B1은 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 통 곡물
• 강화 곡물 제품
• 콩과 같은 콩류
• Et
• 간
• 견과류, 호두

매일 1,5밀리그램의 비타민 B1을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 식품의 비타민 B1 값은 다음과 같습니다.

• 식빵 1조각 0.12 mg
• 튀긴 간 85g 0.18mg
• 콩 1컵 0.43 mg
• 오트밀 1mg 0.53팩
• 해바라기씨 28g 0.65mg

비타민 B2(리보플라빈)

비타민 B2 탄수화물을 에너지로 전환하고, 성장률을 조절하고, 적혈구를 생성하고, 피부와 눈의 건강을 담당합니다. 이 비타민 결핍으로 발생할 수 있는 부정적인 조건은 다음과 같습니다.

• 작열감, 가려움증
• 자궁에서 아기의 부정적인 발달
• 체중 감량
• 입안의 염증

비타민 B2은 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 간
• Et
• 닭고기와 같은 가금류
• 통 곡물
• 물고기 자리
• 곡물 제품
• 녹색 잎 채소
• 콩
• 견과류, 아몬드
• 달걀
• 유제품

비타민 B2의 일일 권장량은 1.7mg입니다. 일부 식품의 비타민 B2 양은 다음과 같습니다.

• 닭고기 28g 0.2mg
• 베이글 1mg 0.2개
• 우유 한 잔 0.4mg
• 삶은 시금치 1컵 0.42mg

비타민 B3(니아신)

비타민 B3 음식에서 에너지 방출을 촉진합니다. 그것은 피부, 신경 및 소화 시스템을 보호하는 데 도움이됩니다. 고용량으로 섭취하면 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 의사는 고용량을 처방할 수 있지만 이는 간 손상 및 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

비타민 B3 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 급격한 기분 변화
• 두통
• 피부에 벗겨짐
• 설사·구토 등 소화기 질환
• 약점

비타민 B3은 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 견과류
• Et
• 물고기 자리
• 닭고기와 같은 가금류
• 간
• 곡물 제품
• 땅콩 버터
• 소량은 장내 세균총에 의해 생성됩니다.

일부 식품의 비타민 B20 권장량은 다음과 같습니다.

• 빵 1조각 1.0 mg
• 조리된 생선 85g 1.7mg
• 구운 땅콩 28g 4.2mg
• 1 닭가슴살 29.4mg

비타민 B5(판토텐산)

이 비타민은 신체 대사에 필요한 필수 화학 물질 생산에 필수적입니다. 우울증 등의 질병 예방에 효과적입니다. 설사를 원하지 않는다면 과다 복용하지 마십시오.

비타민 B5 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 호흡 곤란
• 피부 문제
• 관절염
• 알레르기
• 정신적 피로
• 두통
• 수면 장애

비타민 B5은 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 통 곡물
• 콩
• 우유
• 달걀
• 간
• 쌀
• 물고기 자리
• Avokado

비타민 B5의 일일 섭취량은 7-10mg입니다. 일부 식품의 비타민 B5 값은 다음과 같습니다.

• 탈지유 1컵 0.81 mg
• 큰 계란 0.86개 XNUMXmg
• 저지방 과일 요거트 1mg 1.0컵
• 간 85g 4.0mg

비타민 B6(피리독신)

비타민 B6 그것은 단백질의 화학 반응에 매우 중요합니다. 근육, 피부, 머리카락, 손톱 등 신체의 모든 영역에서 역할을 하는 단백질이 체내에서 기능하려면 비타민 B6가 필요합니다. 또한 적혈구 생성에 관여하는 이 비타민 없이는 살 수 없습니다.

비타민 B6 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 불경기
• 쿠스 마
• 빈혈증
• 신장 결석
• 피부염
• 얼어서 고움
• 면역 체계의 약화

비타민 B6은 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 통 곡물
• 바나나
• Et
• 콩
• 견과류
• 닭
• 간
• 물고기 자리
• 감자
• 참깨
• 해바라기
• 구운 병아리 콩

비타민 B6의 일일 요구량은 2.0mg입니다. 일부 식품의 비타민 B6 함량은 다음과 같습니다.

• 1 통밀 머핀 0.11mg
• 리마콩 1컵 0.3mg
• 익힌 참치 85g 0.45mg
• 바나나 1mg 0.7개

비타민 B7(비오틴)

비타민 B7음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 피부 및 모발 건강, 손톱 파손 방지, 혈당 수치 감소와 같은 중요한 작업을 수행합니다. 비타민 B7 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 탈모 및 파손
• 피로
• 근육통
• 신경 손상
• 기분의 급격한 변화
• 정신 질환

비타민 B7은 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 계란 노른자
• 간
• 신장
• 콜리 플라워
• 타르 만 타르
• 소몬
• 그것은 장내 세균총에 의해 소량 생산됩니다.

매일 25~35mg의 비타민 B7을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 식품의 비타민 B7 값은 다음과 같습니다.

• 계란 1개 13mg
• 연어 85g 4mg
• 1 아보카도 2mg
• 콜리플라워 1컵 0.2mg

비타민 B9(엽산)

몸에 에너지 공급을 담당하는 비타민 B9뇌 기능에 유익합니다. 혈액 형성, 세포 형성 및 재생 단계에 참여합니다. 비타민 B9 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 빈혈증
• 신경성 식욕 부진증
• 체중 감량
• 설사
• 건망증
• 불안
• 감염에 대한 감수성
• 심계항진

비타민 B9은 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 아마씨
• 펄스
• 시금치
• 근대
• 아스파라거스
• 브로콜리

비타민 B9의 일일 요구량은 400마이크로그램입니다. 다음은 B9를 함유한 일부 식품의 양입니다.

• 브로콜리 1컵 57mcg
• 아스파라거스 ½컵 134mcg
• 렌즈콩 반 컵 179mcg
• 병아리콩 ½컵 557mcg

비타민 B12(코발라민)

비타민 B12 그것은 신경계의 정상적인 기능과 적혈구의 발달에 중요합니다. 이 수용성 비타민은 알츠하이머병에서 보호 역할을 합니다. 그것은 면역과 신경계를 강화합니다. 비타민 B12 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 정신 및 신경 기능 장애
• 이명
• 불경기
• 건망증
• 피로

비타민 B12은 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 쇠고기
• 간
• 가금류
• 달걀
• 우유
• 조개
• 시리얼
• 유제품
• 그것은 장내 세균총에 의해 생성됩니다.

비타민 B12의 일일 요구량은 6.0마이크로그램입니다. 다음은 비타민 B12를 함유한 일부 식품의 양입니다.

• 닭가슴살 1개 0.58mcg
• 큰 계란 0.77개 XNUMXmcg
• 탈지유 1컵 0.93mcg
• 살코기 85g 2.50mcg

비타민C(아스코르빈산)

비타민 C 건강한 치아와 잇몸을 위해 필요합니다. 철분 흡수를 돕습니다. 비타민 C는 상처 치유와 건강한 결합 조직 형성에 필요합니다. 산화 방지제로서 자유 라디칼의 영향과 싸웁니다. 폐암, 식도암, 위암, 방광암의 위험을 줄이는 것 외에도 관상 동맥 질환으로부터 보호합니다. 비타민 C는 흡연자의 가장 친한 친구여야 합니다. 노화 과정을 늦춤으로써 백내장의 영향을 지연시킵니다. 비타민 C 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 질병과 감염에 취약
• 잇몸 출혈
• 충치 증가
• 선원병이라고도 불리는 괴혈병
• 빈혈증
• 아물지 않는 베인 상처

어떤 음식에 비타민 C가 있습니까?

• 감귤류 및 그 주스
• 딸기
• 토마토
• 비버
• 브로콜리
• 감자
• 콜리 플라워
• 브뤼셀 콩나물
• 시금치
• 키위
• 파파야

비타민 C는 식품에서 흔히 볼 수 있는 비타민으로 일일 권장량은 6밀리그램입니다. 비타민 C가 함유된 일부 식품의 양은 다음과 같습니다.

• 오렌지 1개 70mg
• 피망 95mg XNUMX개
• 삶은 브로콜리 1mg 97컵
• 신선한 오렌지 주스 1컵 124mg

비타민 D(칼시페롤)

비타민 Di칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아를 튼튼하게 합니다. 혈액 내 인의 양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 골다공증, 유방암 및 결장암의 위험을 감소시킵니다. 비타민 D 보충은 일일 복용량에 도달하지 못하는 채식주의자와 햇빛을 받을 수 없는 노인에게 권장됩니다. 고용량을 복용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 중독을 일으킬 수 있습니다.

비타민 D 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 알레르기 성 비염
• 알레르기성 천식
• 건선
• 대사 증후군
• 비만
• 2 당뇨병 유형
• 고혈압
• 심장병

어떤 음식에 비타민 D가 있습니까?

• 우유
• 생선 기름
• 고등어
• 정어리
• 청어
• 연어 물고기
• 버터
• 햇빛

비타민 D는 중요한 비타민이며 매일 400 IU를 섭취해야 합니다. 햇빛에서 얻을 수 있는 이 비타민은 햇빛만큼 음식에서 발견되지 않습니다. 비타민 D가 함유된 일부 식품은 다음과 같습니다.

• 체다치즈 28g 3IU
• 큰 달걀 1개 27 IU
• 탈지유 1컵 100IU

비타민 E(토코페롤)

비타민 E적혈구 형성을 돕습니다. 자유 라디칼과 싸웁니다. 식도암, 위암 및 관상 동맥 질환의 위험을 낮춥니다. 노인의 면역력을 강화시켜 백내장 예방에 도움을 줍니다. 

비타민 E 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 암과 심장 문제
• 집중력 장애
• 피로
• 빈혈증
• 구토 및 메스꺼움
• 낮은 갑상선 호르몬
• 면역 체계 약화

어떤 음식에 비타민 E가 있습니까?

• 식물성 기름
• 견과류
• 버터
• 시금치와 같은 녹색 잎 채소
• 씨앗
• 아몬드
• 올리브
• 아스파라거스
• 땅콩
• 해바라기 씨
• 키위
• Avokado

비타민 E는 필수 비타민으로 하루 필요량은 30IU입니다. 이 비타민을 함유한 일부 식품의 양은 다음과 같습니다.

• 삶은 브뤼셀 콩나물 1컵 2.04 IU
• 삶은 시금치 1컵 5.4 IU
• 아몬드 28g 8.5IU

비타민 K

K1, K2, K3와 같은 하위 그룹. 비타민 K주요 기능은 혈액을 응고시키는 것입니다. 상처나 출혈이 있는 상처에서 이 비타민이 부족하면 혈액 응고가 일어나지 않습니다. 비타민 K 결핍에서 발생할 수 있는 음성 상태는 다음과 같습니다.

• 혈액의 비응고
• 잇몸 출혈
• 코 출혈
• 월경 중 과도한 출혈

어떤 음식에 비타민 K가 있습니까?

• 백리향, 세이지, 바질과 같은 허브
• 브뤼셀 콩나물
• 녹색 잎 채소
• 브로콜리
• 아스파라거스
• 말린 매실
• 간유
• 블루 베리
• 검은 딸기
• 그것은 장내 세균총에 의해 생성됩니다.

이 비타민의 권장량은 여성의 경우 80마이크로그램, 남성의 경우 120마이크로그램입니다. 비타민 K를 함유한 일부 식품의 양은 다음과 같습니다.

• 바질, 세이지, 타임 100g 1715mcg
• 브뤼셀 콩나물 100g 194mcg

미네랄의 특성

인체는 정상적으로 기능하기 위해 미네랄이 필요합니다. 신체의 미네랄 기능; 화학 물질이 세포로 들어오고 나가도록 허용하고, 체내 분비선을 활성화하고, 근육 운동에 영향을 미치고, 신경계에 정보를 제공함으로써 필요한 물의 양을 조절하는 것입니다.

미네랄은 영양분과 함께 몸에 들어갑니다. 비타민은 식물이 만드는 반면 미네랄은 식물이 토양에서 추출합니다. 몸에 들어가는 미네랄은 임무를 완수 한 후 소변과 땀을 통해 배설됩니다. 

칼슘

인체에는 다른 미네랄보다 더 많은 칼슘이 포함되어 있습니다. 칼슘건강하고 튼튼한 뼈와 치아에 필수적입니다. 그것은 심장 근육과 신경의 정상적인 기능을 촉진합니다. 또한 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을합니다.

칼슘 결핍에서 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 근육 경련
• 피부 건조
• PMS 증상의 증가
• 골절
• 늦은 사춘기 증상
• 약하고 부서지기 쉬운 손톱
• 잠 잘 수 없음
• 빈약한 골밀도
• 충치

칼슘은 어떤 음식에 함유되어 있습니까?

• 저지방 치즈
• 풍부한 콩 제품
• 어두운 잎이 많은 채소
• 저지방 요거트
• 오크라 요리
• 브로콜리
• 저지방 우유
• 강낭콩
• 아몬드

인

인건강한 세포 시스템에 필수적입니다. 그것은 신체 세포의 복구에 중요한 역할을 합니다. 정상 세포의 성장에도 필요합니다. 그것은 뼈와 치아를 강하고 건강하게 유지합니다. 체내 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 신체의 산-염기 균형을 유지합니다.

인 결핍에는 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 뼈 약화
• 관절 통증
• 치아의 약화
• 신경성 식욕 부진증
• 관절 강성
• 피로

인은 어떤 음식에서 발견됩니까?

• 참깨
• 쌀겨
• 볶은 콩
• 해바라기 씨
• 귀리 겨
• 호박 씨앗
• 잣
• 치즈
• 수박 씨앗
• 타 히니
• 아마씨

칼륨

칼륨신경 자극과 근육계의 정상적인 기능에 필요합니다. 그것은 유체의 균형을 제공합니다. 심장 건강을 보호합니다.

칼륨 결핍에는 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 근육 약화
• 마비
• 잦은 배뇨
• 근육 경직
• 근육 경련
• 극심한 갈증
• 복통
• 근육통
• 근육 경련
• 심계항진
• 저림, 저림
• 복부 경련
• 근육 압통
• 현기증, 실신
• 복부 팽만감

칼륨은 어떤 음식에 함유되어 있습니까?

• 팥
• 당근
• 건포도
• 토마토
• 어두운 잎이 많은 채소
• 구운 감자
• 말린 살구
• 카박
• 플레인 요거트
• 바나나
• 타르 만 타르
• Avokado

황

황그것은 신체의 모든 세포에서 발견되는 미네랄입니다. 그것은 신체의 많은 생화학 반응에서 중요한 역할을 합니다. 모발, 피부 및 손톱 건강을 개선합니다. 그것은 몸과 관절에 건강한 산소 수준을 유지합니다. 모발에 매우 ​​유익한 미네랄 중 하나입니다.

유황 결핍에는 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 가려운 피부
• 습진, 여드름과 같은 피부 문제
• 가려운 두피
• 치통
• 코 출혈
• 홍역
• 편두통
• 가스, 소화불량
• 쿠스 마
• 설사
• 치질
• 무력
• 인후염

유황은 어떤 음식에 함유되어 있습니까?

• 알로에 베라
• 아티 초크
• Avokado
• 꿀벌 꽃가루
• 브뤼셀 콩나물
• 딜
• 무
• 시금치
• 딸기
• 토마토
• 순무
• 대마초 씨앗
• 양배추
• 넓은 콩
• 복숭아
• Armut

나트륨

나트륨은 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 신경계에 필요합니다. 근육 건강을 향상시킵니다. 신체의 정상적인 삼투압과 수분 균형을 유지합니다. 포도당의 흡수와 세포막을 통한 다른 영양소의 운반에 필요합니다.

나트륨 결핍에서는 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 근육 경련
• 두통
• 피로
• 무관심, 나약함
• 구역질

나트륨은 어떤 음식에서 발견됩니까?

• 시금치
• 호로 파
• 콩과 식물
• 햇볕에 말린 토마토
• 소금에 절인 땅콩
• 소금에 절인 아몬드
• 버터 밀크

염소

염소는 혈액에서 노폐물을 제거하여 혈액을 정화합니다. 그것은 신체의 주요 음이온입니다. 염소는 나트륨 및 칼륨과 함께 조직의 삼투압을 조절합니다. 과도한 오일 형성을 방지합니다.

염소 결핍에서는 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 열경련
• 과도한 땀
• 화상
• 신장 질환
• 울혈 성 심부전증
• 애디슨 병
• 탈모
• 소화 시스템 문제
• 치과 문제
• 체액 수준의 혼란

염소는 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 밀
• 하프
• 시리얼
• 콩과 식물
• 해초
• 멜론
• 올리브
• 파인애플
• 녹색 잎 채소

마그네슘

마그네슘 건강한 뼈와 치아를 위한 필수 미네랄입니다. 신경계의 건강한 기능에 필요합니다. 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 그것은 많은 생화학적 과정이 일어날 수 있게 합니다. 건강한 세포에 필수적입니다.

마그네슘 결핍 시 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 심장 질환
• 약점
• 근육 경련
• 오한
• 호흡 곤란
• 현기증
• 기억력 장애 및 정신 착란
• 구역질
• 걱정
• 고혈압

마그네슘은 어떤 음식에 함유되어 있습니까?

• 대두
• 호박 씨앗
• 해바라기 씨
• 콩
• 캐슈 너트
• 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소
• 카박
• 참깨
• 아몬드
• 오크라

철

철폐에서 조직으로 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 호흡기와 에너지 대사에 필요합니다. 면역력을 강화시켜줍니다.

철분 결핍 시 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 피로
• 혀의 붓기
• 손톱 부러짐
• 인후염
• 비장 확대
• 입 주위 균열
• 일반적인 감염

철분은 어떤 음식에 함유되어 있습니까?

• 호박 씨앗
• 캐슈 너트
• 잣
• 땅콩
• 아몬드
• 콩
• 통 곡물
• 코코아 가루
• 짙은 녹색 잎이 많은 채소

코발트

코발트는 췌장의 정상적인 기능에 필요한 미네랄입니다. 헤모글로빈 형성에 필요합니다. 그것은 인체의 정상적인 성장을 보장합니다. 철분 흡수에 중요한 역할을 합니다.

코발트 결핍에서는 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 만성 피로 증후군
• 느린 근육 성장
• 신경 손상
• 섬유근통
• 소화 장애
• 빈혈증
• 혈액 순환 불량

코발트는 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 살구
• 해산물
• 견과류
• 시리얼
• 녹색 잎 채소
• 살구 커널

구리

구리RBC(적혈구) 형성에 중요한 역할을 합니다. 건강한 혈관을 위해 필요합니다. 그것은 신경계와 면역 체계를 향상시킵니다. 강하고 건강한 뼈에도 매우 중요합니다.

구리 결핍에서는 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 빈혈증
• 감염
• 낮은 면역
• 감각 상실
• 걷기 어려움
• 균형 상실
• 불경기
• 말하기 문제
• 오한

구리는 어떤 음식에서 발견됩니까?

• 통 곡물
• 콩
• 견과류
• 감자
• 참깨
• 해바라기 씨
• 햇볕에 말린 토마토
• 구운 호박
• 호박 씨앗
• 짙은 녹색 잎이 많은 채소
• 말린 과일
• 카카오
• 후추
• 마야

아연

아연면역 체계의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 그것은 세포 분열과 세포 증식에 ​​중요한 역할을합니다. 탄수화물 분해에 필요합니다. 상처 치유를 제공합니다. 피부에 매우 유익한 미네랄 중 하나입니다.

아연 결핍에는 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 설사
• 비정상적인 두뇌 발달
• 피부 병변
• 면역 체계의 약화
• 상처의 느린 치유
• 눈 병변
• 피부 문제

아연이 함유된 식품은 무엇입니까?

• 견과류
• 통 곡물
• 펄스
• 마야
• 구운 호박 씨앗
• 구운 껍질을 벗긴 씨앗
• 말린 수박씨
• 다크 초콜릿
• 코코아 가루
• 땅콩

몰리브덴

몰리브덴아황산염으로 인한 독성 형성을 분해하는 데 도움이 됩니다. 그것은 세포의 건강한 기능을 보장합니다. 질소 대사에 중요한 역할을 합니다.

몰리브덴 결핍은 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 간 문제
• 황달
• 구역질
• 피로
• 두통
• 쿠스 마
• 혼수 상태에 빠지다
• 시계

몰리브덴은 어떤 식품에서 발견됩니까?

• 호두
• 렌즈 콩
• 완두콩
• 간
• 토마토
• 당근
• 콩
• 펄스
• 아몬드
• 땅콩
• 밤
• 캐슈 너트
• 녹색 콩

요오드

요오드, 세포 대사에 중요한 미네랄입니다. 갑상선의 정상적인 기능에 필요합니다. 그것은 세포사멸 과정(건강하지 못한 세포의 프로그램된 죽음)을 지원합니다. 단백질 합성을 지원합니다. 또한 ATP 생산을 향상시킵니다.

요오드 결핍에서 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 숨가쁨
• 비정상적인 월경주기
• 난청
• 정신 장애
• 자세 장애
• 불경기
• 피로
• 피부 건조
• 삼키기 어려움

요오드는 어떤 음식에서 발견됩니까?

• 요오드화 소금
• 마른 이끼
• 껍질을 벗긴 감자
• 해산물
• 크랜베리
• 유기농 요거트
• 유기농 콩
• 우유
• 유기농 딸기
• 히말라야 크리스탈 소금
• 삶은 달걀

셀렌

셀렌, 몸을 보호하고 세포 손상을 방지합니다. 그것은 일부 중금속 및 기타 유해 물질의 독성 효과로부터 신체를 보호합니다. 일부 전문가들은 또한 그것이 암을 예방한다고 생각합니다.

셀레늄 결핍 시 다음과 같은 증상이 나타납니다.

셀레늄 결핍은 케샨병을 유발합니다. 이 의학적 상태는 뼈와 관절에 영향을 미칩니다. 정신 지체는 셀레늄 결핍의 중요한 증상입니다.

셀레늄은 어떤 식품에 함유되어 있습니까?

• 마늘
• 타르 만 타르
• 맥주 효모
• 현미
• 귀리
• 해바라기 씨
• 밀 씨앗
• 하프

매일 필요한 미네랄

요약;

비타민과 미네랄은 우리 몸에 필요한 유기화합물입니다. 이들은 자연 식품에서 얻어야 합니다. 그들은 우리 몸의 많은 반응에 참여하기 때문에 결핍으로 인해 몇 가지 문제가 발생합니다.

자연 식품에서 비타민과 미네랄을 얻을 수 없거나 흡수 문제가 있는 경우 의사의 조언을 받아 보충제를 섭취할 수 있습니다.

참조 : 1, 2, 3, 4, 5