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리보플라빈 또한 호출 비타민 B2신체의 항산화 역할을하는 중요한 비타민입니다. 모든 비타민 B와 마찬가지로 수용성 비타민이기 때문에 비타민 B2 또한 건강한 식단을 통해 섭취해야합니다.
모든 비타민 B는 우리가 먹는 음식에서 에너지를 얻는 데 사용됩니다. 그들은 탄수화물, 지방 및 단백질의 영양소를 "ATP"형태의 사용 가능한 에너지로 전환함으로써이를 수행합니다.
따라서 우리 몸의 모든 세포가 작동하려면 비타민 B2 필수적이다. 따라서 비타민 B2 부족 빈혈증, 피로 신진 대사를 늦추는 등 여러 가지 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
리보플라빈은 무엇입니까?
비타민 B2신체의 역할에는 건강한 혈액 세포 유지, 에너지 수준 증가, 활성 산소 손상 방지, 성장에 기여, 피부 및 눈 건강 유지 등이 포함됩니다.
비타민 B2"비타민 B 복합체구성하는 다른 B 비타민과 함께 사용됩니다. 비타민 B6 및 엽산을 포함한 다른 B 비타민이 제대로 작동하도록하기 위해 비타민 B2 충분히 많은 양으로 체내에 존재해야합니다.
모든 비타민 B는 신경, 심장, 혈액, 피부 및 눈 건강에 기여하는 등 중요한 기능을 담당합니다. 염증을 줄이고 호르몬 기능을 지원합니다. 비타민 B의 가장 잘 알려진 역할 중 하나는 건강한 신진 대사와 소화 시스템을 유지하는 것입니다.
비타민 B2효소 반응에서 중요한 역할을합니다. 리보플라빈에는 플라 빈 모노 뉴클레오타이드와 플라 빈 아데닌 디 뉴클레오타이드의 두 가지 코엔자임 형태가 있습니다.
비타민 B2의 이점은 무엇입니까?
두통 예방
비타민 B2편두통을 완화하는 입증 된 방법입니다. 리보플라빈 보충의 특히 잘 알려진 관행 비타민 B2 부족 편두통이있는 경우 빈도를 줄입니다.
눈 건강 지원
연구, 리보플라빈 결핍녹내장을 포함한 특정 눈 문제의 위험을 증가시킵니다. 녹내장은 시력 상실의 주요 원인입니다.
비타민 B2백내장, 원추 각막 및 녹내장과 같은 눈 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 많은 양의 리보플라빈을 섭취하는 사람들과 나이가 들어감에 따라 눈 질환의 위험이 감소하는 사람들 사이에는 관계가 있습니다.
빈혈 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
빈혈은 적혈구 생성 감소, 혈액으로 산소를 운반하지 못함 및 출혈과 같은 다양한 요인으로 인해 발생합니다. 비타민 B2 이 모든 기능에 참여하고 빈혈 사례를 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다.
스테로이드 호르몬 합성 및 적혈구 생산 비타민 B2 필수적이다. 또한 산소를 세포로 운반하는 데 도움이됩니다.
충분한 영양소 비타민 B2 복용하지 않으면 빈혈과 겸상 적혈구 빈혈이 발생할 위험이 더 높습니다.
비타민 B2 낮은 수치는 산소의 불충분 한 사용과 적혈구 생성 문제를 포함하는 이러한 두 가지 상태와 관련이 있습니다. 이러한 상태는 피로, 숨가쁨, 운동 불능 등을 유발할 수 있습니다.
에너지 제공
리보플라빈미토콘드리아 에너지의 중요한 구성 요소입니다. 비타민 B2에너지를위한 영양소를 대사하고 적절한 뇌, 신경, 소화기 및 호르몬 기능을 유지하기 위해 신체에서 사용됩니다.
따라서 비타민 B2성장과 신체 회복에 필수적입니다. 충분히 리보플라빈 레벨없이 비타민 B2 부족 탄수화물, 지방 및 단백질 식품에서 발견되는 분자는 제대로 소화 될 수 없으며 신체를 계속 움직이는 "연료"로 사용할 수 없습니다.
이러한 유형의 신체 "연료"를 ATP (또는 아데노신 삼인산)라고하며 종종 "생명의 통화"라고합니다. 미토콘드리아의 지배적 인 역할은 ATP 생산입니다.
단백질을 포도당 형태의 아미노산, 지방 및 탄수화물로 분해 비타민 B2 익숙한. 이것은 신진 대사를 유지하는 데 도움이되는 사용 가능한 신체 에너지로 변환하는 데 도움이됩니다.
리보플라빈 적절한 갑상선 활동과 부신 기능을 조절하는 것도 필요합니다. 비타민 B2 부족갑상선 질환의 가능성을 높일 수 있습니다.
또한 신경계를 진정시키고 만성 스트레스와 싸우며 식욕, 에너지, 기분, 체온 등을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 유용합니다.
그것은 항산화 특성을 가지고 있으며 암으로부터 신체를 보호합니다
최근 조사, 비타민 B2 그 섭취량은 대장 암과 유방암을 포함한 가장 흔한 유형의 암과 반비례하는 것으로 나타났습니다.
비타민 B2그것은 신체의 유해한 자유 라디칼의 존재를 제어하는 항산화 제 역할을하기 때문에 면역 체계에 도움이됩니다.
비타민 B2활성 산소 킬러 역할을하면서 동시에 간을 해독합니다. 글루타티온 항산화라는 생산에 필요합니다.
자유 라디칼은 신체의 나이입니다. 통제되지 않으면 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 비타민 B2, 대부분의 면역 체계가 저장되어있는 소화계에 건강한 내벽을 만들어 질병으로부터 방어하는 역할을합니다.
리보플라빈다른 B 비타민과 함께 예비 연구에서 대장 암, 식도암, 자궁 경부암, 유방암 및 전립선 암을 포함한 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이됩니다.
리보플라빈암 예방에서 s의 정확한 역할을 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 현재 연구자들은 비타민 B2그들은 암을 생성하는 발암 물질과 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스의 영향을 최소화하려고한다고 믿습니다.
신경 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다
최신 증거, 비타민 B2그것은 신경 보호 효과가 있고 파킨슨 병, 편두통 및 다발성 경화증과 같은 일부 신경 장애로부터 보호 할 수 있음을 보여줍니다.
연구원, 비타민 B2신경계 장애에서 일부 경로가 손상되어야합니다.
예를 들어, 비타민 B2 항산화 제 역할을하며 수초 형성, 미토콘드리아 기능 및 철분 대사를 돕습니다.
미네랄 흡수에 도움
신체는 기능을 유지하고 개발하기 위해 비타민과 미네랄이 필요합니다. 정상적인 성장과 회복 과정에는 미네랄과 비타민이 필요합니다.
신체의 구조는 충분한 양의 미네랄을 섭취해야합니다. 신경계는 또한 일부 미네랄의 도움으로 작동합니다.
비타민 B2신체의 모든 영양소를 올바르게 동화시키는 역할을합니다.
여기에는 성장 철, 엽산, 비타민 B1, B3 및 B6이 포함됩니다. 비타민 B2몸에 필수 영양소와 기능을 충분히 유지합니다.
피부에 대한 비타민 B2 혜택
비타민 B2, 건강한 피부와 모발 형성 콜라겐 레벨을 유지하는 역할을합니다. 콜라겐은 피부의 젊은 구조를 유지하고 잔주름과 주름을 예방하는 데 필요합니다. 비타민 B2 부족 노화 과정을 가속화합니다.
일부 연구, 비타민 B2그것은 상처 치유에 필요한 시간을 줄이고 피부 염증과 갈라진 입술을 치유하며 자연스럽게 노화를 늦출 수 있다고 말합니다.
비타민 B2 결핍 증상 및 원인
USDA에 따르면 서방 선진국에서는 비타민 B2 부족 별로 흔하지 않습니다.
성인 남녀에게 매일 권장 비타민 B2 양 (RDA) 1.3mg / 일, 어린이와 유아는 1.1mg / 일과 같이 더 적게 필요합니다.
모두 다 아는 비타민 B2 부족빈혈, 편두통, 안구 질환, 갑상선 기능 장애 및 기타 질환을 앓고있는 사람들을 위해 근본적인 문제를 해결하는 데 더 많은 도움이됩니다. 비타민 B2필요한 것.
B2 비타민I 결핍의 증상 다음과 같이이다 :
빈혈증
-피곤함
신경 손상
느린 신진 대사
입 또는 입술 궤양 또는 균열
특히 코와 얼굴 주변의 피부 염증 및 피부 질환
염증이있는 입과 혀
-목 통증
점막의 부기
불안 및 우울증 증상 증가와 같은 기분 변화
B2 비타민 과잉이란 무엇입니까?
B2 비타민 과잉 매우 드문 문제입니다. 다른 많은 비타민에 대해 매일 섭취 할 수있는 상한선이 있지만 B2 비타민 이 제한은 결정되지 않았습니다.
비타민 B2 과잉의 증상은 무엇입니까?
파 즐라 비타민 B2 문제가 발생할 수 있습니다. 드물게보고 된 사례와 일부 동물 연구에 따르면 B2 비타민 과잉발생할 수있는 몇 가지 문제는 다음과 같습니다.
-빛과 상호 작용 B2 비타민손상 세포
눈의 망막 세포 손상
-태양의 자외선은 피부에 더 많은 손상을줍니다.
간 기능 장애
결합 조직 손상
또한 다량 섭취 B2 비타민 보충제가려움증, 특정 신체 부위의 무감각, 소변 색이 주황색으로 약간 변하는 것과 같은 부작용을 일으키는 것으로 나타났습니다.
B2 비타민 과잉을 유발합니까?
음식에서만 B2 비타민 그것에 의해 초과가 형성되지 않습니다. 유일한 위험 요소는 B2 비타민 보충제의 과도한 사용입니다. 과다 복용 또는 장기간 사용, B2 비타민 과잉 발생할 수 있습니다.
하루에 10mg 이상의 장기 섭취 (예 : XNUMX 년) B2 비타민중복으로 이어질 수 있습니다. 하루에 100mg 이상 섭취 B2 비타민 그러나 단시간에 초과로 이어질 수 있습니다.
B2 비타민 과잉 치료
처음 B2 비타민 보충제 즉시 해제되어야합니다. 많은 B2 비타민 소변으로 배설되기 시작합니다. 이 과정을 가속화하려면 많은 양의 물을 소비해야합니다. 신장이나 간 질환이있는 사람은 가능한 한 빨리 치료해야합니다.
어떤 음식에 비타민 B2가 들어 있습니까?
주로 육류 및 유제품에서 발견되지만 비타민 B2 다양한 옵션이 있습니다. 비타민 B2 콩과 식물, 야채, 견과류 및 곡물을 포함한 식물성 식품에서 발견됩니다.
비타민 B2를 함유 한 식품 다음과 같이이다 :
육류 및 내장 육
일부 유제품, 특히 치즈
- 계란
일부 채소, 특히 녹색 잎 채소
콩과 콩류
일부 견과류와 씨앗
일부 식품에서 발견 비타민 B2 금액은 다음과 같습니다.
쇠고기 간 - 85g : 3 밀리그램 (168 % DV)
천연 요거트 - 1 컵 : 0,6 밀리그램 (34 % DV)
우유 - 1 컵 : 0,4 밀리그램 (26 % DV)
시금치 - 1 컵 조리 : 0,4 밀리그램 (25 % DV)
아몬드 - 28g : 0.3 밀리그램 (17 % DV)
햇볕에 말린 토마토 - 1 컵 : 0,3 밀리그램 (16 % DV)
달걀 - 1 개 대형 : 0,2 밀리그램 (14 % DV)
베 야즈 페니 르 - 28g : 0,2 밀리그램 (14 % DV)
양고기 - 85g : 0.2 밀리그램 (13 % DV)
퀴 노아 - 1 컵 조리 : 0,2 밀리그램 (12 % DV)
렌즈 콩 - 1 컵 조리 : 0,1 밀리그램 (9 % DV)
버섯 - 1/2 컵 : 0,1 밀리그램 (8 % DV)
타 히니 - 2 큰술 : 0.1 밀리그램 (8 % DV)
야생 잡은 연어 - 85g : 0.1 밀리그램 (7 % DV)
강낭콩 - 1 컵 조리 : 0.1 밀리그램 (6 % DV)
비타민 B2 일일 필요량 및 보충제
USDA에 따르면 매일 권장 됨 비타민 B2 금액은 다음과 같습니다.
아기 :
0-6 개월 : 0,3mg / 일
7-12 개월 : 0.4mg / 일
어린이:
1-3 년 : 0,5mg / 일
4-8 년 : 0.6mg / 일
9-13 년 : 0,9mg / 일
청소년 및 성인 :
14 세 이상 남성 : 1.3mg / 일
14-18 세 여성 : 1mg / 일
19 세 이상의 여성 : 1.1mg / 일
음식에 대한 연구 비타민 B2 그것을 섭취하면 비타민 흡수가 크게 증가한다는 것을 보여줍니다. 이것은 대부분의 비타민과 미네랄에 해당됩니다. 음식과 함께 몸에 훨씬 잘 흡수됩니다.
비타민 B6 엽산 활성화 비타민 B2 필요합니다. 비타민 B2 부족 보충제는 또한 그것을 가진 사람들을 치료하고 그들이 경험하는 증상을 역전시키기 위해 필요할 수 있습니다.
비타민 B2의 부작용은 무엇입니까?
비타민 B2너무 많이 소비하는 것과 관련된 위험이 너무 많다는 것은 알려져 있지 않습니다. 이 때문입니다, 비타민 B2수용성 비타민입니다. 신체는 몇 시간 내에 필요하지 않은 모든 양의 비타민을 배출 할 수 있습니다.
종합 비타민 또는 비타민 B2 물이 포함 된 보충제를 복용하는 경우 소변이 밝은 노란색을 띨 수 있습니다. 이것은 완전히 정상입니다. 이 상황은 직접 비타민 B2원인입니다.
소변의 노란색은 신체가 실제로 비타민을 흡수하여 사용하고 불필요한 과잉을 적절히 제거한다는 것을 나타냅니다.
그러나 연구에 따르면 특정 약물을 복용하면 비타민 B2 그것은 흡수율에 영향을 미치고 잠재적으로 부작용을 일으킬 수 있음을 시사합니다.
이러한 상호 작용은 경미한 것으로 알려져 있지만 다음 처방약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오.
콜린 억제 약물 이들은 위와 장에 영향을 미칠 수 있으며 신체에 흡수됩니다. 리보플라빈 금액을 늘릴 수 있습니다.
우울증 치료제 (삼환계 항우울제) -몸에있는 이들 중 리보플라빈 금액을 줄일 수 있습니다.
페노바르비탈 (루미 날) 페노바르비탈, 리보플라빈그것은 신체의 붕괴율을 증가시킬 수 있습니다.
결과적으로;
비타민 B2그것은 건강의 많은 영역, 특히 에너지 생산, 신경 건강, 철 대사 및 면역 체계 기능에서 역할을하는 중요한 수용성 비타민입니다.
비타민 B2 혜택 심장 건강 개선, 편두통 증상 완화, 시력 상실 및 신경 질환 예방, 더 건강한 모발 및 피부, 특정 유형의 암에 대한 보호를 포함합니다.
비타민 B2가 함유 된 식품그들 중 일부는 육류, 생선, 유제품 및 콩과 식물입니다. 리보플라빈 견과류, 씨앗 및 일부 야채에서도 발견됩니다.
선진국에서 비타민 B2 부족 육류, 유제품, 계란, 생선, 콩과 식물 및 일부 야채와 같은 많은 식품에서 비타민 B2 위치.
식품 공급원으로 요구 사항을 충족하는 것이 선호되지만 보충제도 사용할 수 있습니다. 비타민 B2 종합 비타민제와 B 복합 캡슐 모두에서 흔히 발견되므로 일상적인 요구 사항을 쉽게 충족 할 수 있습니다.
