비타민을 섭취할 때 어떤 비타민을 언제 복용해야 하나요?

“비타민을 먹을 시간이 있나요?” "비타민은 언제 드세요?" 비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시기는 섭취하는 비타민에 따라 다릅니다. 일부 비타민은 식후에 더 잘 흡수되는 반면 다른 비타민은 공복에 섭취해야 합니다.

매일 같은 시간에 비타민을 섭취하는 것이 가장 효율적입니다.

모든 비타민이 몸에서 같은 방식으로 사용되는 것은 아닙니다. 따라서 하루 중 언제 비타민을 섭취해야 하는지 알아야 한다. 직장에서 "비타민은 언제 섭취해야 하나요? 질문에 대한 대답 ...

어떤 비타민을 언제 섭취해야 할까요? 

임신 중 비타민 섭취 시기

임신 중 사용하는 비타민 종합 비타민 점심 식사 전에 복용하는 것이 흡수에 가장 좋은 시간입니다.

산전 비타민; 칼슘, 철, 엽산을 함유하고 있습니다.

철공복에 가장 잘 흡수되며 섭취량에 가까운 유제품을 섭취한 경우 제대로 흡수되지 않습니다. 오렌지 주스 등 비타민C가 함유된 음료와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 된다.

일부 여성들은 태아 비타민을 복용하면 메스꺼움과 변비가 발생한다고 보고합니다. 아침에 공복에 비타민을 먹으면 몸이 안 좋아지면 잠자기 전에 비타민을 섭취해보자. 

태아 비타민에서 중요한 것은 매일 중단 없이 복용하는 것입니다.

일부 비타민은 체내에 저장되지 않아 음식이나 보충제와 함께 매일 섭취해야 합니다. 임신 중 엽산을 복용하면 척추 갈림증 및 기타 신경관 결손을 예방할 수 있습니다.

지용성 비타민

지용성 비타민 복용하기 가장 좋은 시간은 저녁 식사입니다. 지용성 비타민은 지방을 이용하여 체내에서 용해됩니다.

그런 다음 혈류로 이동하여 필수 기능을 수행합니다. 이러한 비타민은 비타민 A, 비타민 K, 비타민 E 및 비타민 D입니다.

우리 몸은 과도한 지용성 비타민을 간에 저장합니다. 이러한 비타민은 포화 지방이나 오일이 포함된 식사와 함께 섭취해야 가장 잘 흡수될 수 있습니다.

비타민 A는 언제 복용해야 하나요?

비타민 A 결핍 드문 상태입니다. 균형 잡힌 식단에는 이 비타민을 보충할 필요가 없습니다. 과도한 비타민 A는 위험한 상황을 초래하기 때문입니다. 

일부 개인은 흡수로 인해 비타민 A 결핍이 발생할 수 있습니다. 이러한 사람들은 흡수를 돕기 위해 지방 함유 식사와 함께 비타민 A 보충제를 섭취할 수 있습니다.

비타민 D는 언제 섭취해야 하나요?

비타민 D 면역 기능, 뼈 건강, 세포 성장에 필수적입니다. 그것의 결핍은 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미칩니다.

비타민 D는 하루 중 언제든지 복용할 수 있습니다. 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수가 촉진됩니다.

비타민 E와 같은 일부 지용성 비타민은 비타민 D의 흡수에 영향을 미칩니다. 비타민 K를 비타민 D와 함께 섭취하면 골밀도에 도움이 됩니다.

비타민 E는 언제 복용해야 하나요?

비타민 E 우리 몸에서 중요한 항산화제 역할을 합니다. 건강한 혈류와 면역 기능에 필수적입니다.

결핍은 드물지만 단장증후군, 낭포성 섬유증, 크론 병 비타민 E와 같은 질병이 있는 사람들은 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

음식, 특히 지방이 많은 식사와 함께 비타민 E를 섭취하는 것이 좋습니다. 

비타민 K는 언제 복용해야 하나요?

비타민 K혈액 응고, 뼈 및 심장 건강에 필요합니다.

비타민 K 결핍은 성인에게는 드물지만 출혈 장애 및 흡수 장애가 있는 사람과 비타민 K 흡수를 억제하는 약물을 복용하는 사람에게 일반적입니다.

지방이 포함된 식사와 함께 하루 중 언제든지 비타민 K 보충제를 섭취할 수 있습니다. 비타민 K 보충제는 전문가가 권장하지 않는 한 복용해서는 안 됩니다. 초과하면 심각한 문제가 발생합니다.

수용성 비타민

수용성 비타민공복에 가장 잘 흡수됩니다. 이것은 아침 식사 전 30분 또는 식후 XNUMX시간 후에 복용하는 것을 의미합니다.

비타민 C와 비타민 B는 수용성입니다.

우리 몸은 필요한 만큼의 비타민을 섭취하고 나머지는 소변으로 배설합니다. 우리 몸은 이러한 비타민을 저장하지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 

비타민C는 언제 섭취해야 하나요?

비타민 C 우리 몸에서 많은 중요한 역할을 합니다. 면역 건강과 콜라겐 및 신경 전달 물질 합성에 필요합니다.

식사와 관계없이 하루 중 언제든지 비타민 C 보충제를 섭취할 수 있습니다.

비타민 B는 언제 섭취해야 하나요?

비타민 B 그것은 개별적으로 판매되거나 XNUMX가지 비타민 B가 모두 포함된 B 복합 보충제로 판매됩니다.

수용성이므로 하루 중 언제든지 공복 또는 만복에 복용할 수 있습니다. 영양소 대사 및 에너지 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 일반적으로 아침에 복용하는 것이 좋습니다.

종합비타민은 언제 복용해야 하나요?

종합 비타민각종 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 이러한 보충제에는 일반적으로 지용성 비타민과 수용성 비타민이 모두 포함되어 있으므로 일반적으로 식사와 함께 섭취해야 합니다.

비타민 섭취 시 주의사항

• 비타민을 알약으로 복용하면 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 그러나 일부 비타민을 과다 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 복용하는 비타민과 처방약 간의 상호 작용에 유의하십시오. 예를 들어 혈액 희석제와 함께 비타민 K 보충제를 복용해서는 안 됩니다. 
• 권장량 이상의 비타민을 섭취하지 마십시오.
• 임신 중이라면 태아 비타민을 두 배로 섭취하지 마십시오. 태아기 비타민을 두 배로 늘리면 아기에게 해를 끼칠 수 있는 비타민 A(레티놀)가 너무 많아질 수 있습니다.
• 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 행동에 항상 주의하십시오. 대부분의 보충제는 유아 안전에 대한 테스트를 거치지 않았습니다.
• 항상 신뢰할 수 있는 곳에서 비타민과 보충제를 구입하십시오.