마그네슘 말레이트란 무엇이며 어떤 역할을 합니까? 이익과 해악

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마그네슘은 인간 건강의 거의 모든 측면에서 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 다양한 식품에서 자연적으로 발견되지만 많은 사람들이 섭취량을 늘리기 위해 영양 보충제 형태로 섭취합니다.

하지만 그 종류가 다양하기 때문에 마그네슘 보충제어느 것을 취할지 결정하기가 어려워집니다. 아래에 마그네슘 말산염 형태 에 대한 자세한 정보.

마그네슘말레이트란?

마그네슘 말산염마그네슘과 사과산을 결합하여 얻은 화합물입니다. 사과산은 많은 과일에서 발견되며 신맛의 원인이 됩니다.

마그네슘 말산염n은 다른 마그네슘 보충제보다 더 잘 흡수되는 것으로 생각됩니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서 많은 마그네슘 보충제와 마그네슘 말산염마그네슘이 생물학적으로 가장 이용 가능한 마그네슘을 제공한다는 사실을 발견했습니다.

따라서 말산염 형태의 마그네슘마그네슘은 편두통, 만성 통증 및 우울증에 도움이 되는 다양한 상태를 치료하는 데 사용됩니다.

마그네슘이 부족하거나 마그네슘 결핍 그 말산염 마그네슘 가져가도 돼. 편두통과 두통의 치료에도 사용됩니다.

배변을 조절하는 데에도 사용할 수 있습니다. 완하제 그것은 위장관의 기능을 하며, 장으로 물을 끌어들이고 소화관에서 음식의 움직임을 자극합니다.

속쓰림을 치료하고 배탈을 완화하는 데 사용되는 약의 일종인 천연 제산제 역할도 합니다.

많은 연구에서 마그네슘의 이점을 확인했습니다. 모두 마그네슘 말산염 동일한 혜택이 적용될 수 있습니다.

마그네슘은 1920년대부터 우울증 치료에 사용되었습니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘을 섭취하면 우울증을 예방하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

예를 들어 당뇨병이 있고 마그네슘 수치가 낮은 노인 23명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 매일 450mg의 마그네슘을 복용하는 것이 항우울제만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

마그네슘 보충제를 복용하면 혈당 조절과 인슐린 감수성이 향상됩니다.

인슐린은 혈류에서 조직으로 설탕을 옮기는 역할을 하는 호르몬입니다. 개선된 인슐린 감수성은 신체가 이 중요한 호르몬을 보다 효율적으로 사용하여 혈당 수치를 통제할 수 있도록 도와줍니다.

18건의 연구에 대한 대규모 검토에서 마그네슘 보충제를 복용하면 당뇨병 환자의 혈당 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들의 인슐린 감수성을 개선했습니다.

마그네슘은 근육 기능, 에너지 생성, 산소 흡수 및 전해질 균형에 중요한 역할을 합니다.

일부 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 신체 기능이 향상될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 마그네슘이 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

그것은 세포의 에너지 가용성을 높이고 근육에서 젖산을 씻어내는 데 도움이 되었습니다. 젖산염은 운동 중에 축적되어 근육통을 유발할 수 있습니다.

섬유근통몸 전체에 근육통과 압통을 유발하는 만성 질환입니다. 약간의 연구 마그네슘 말산염의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

80명의 여성을 대상으로 한 연구에서 섬유근육통 환자의 혈중 마그네슘 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다. 여성이 8주 동안 매일 300mg의 구연산 마그네슘을 섭취했을 때 증상과 압통점이 대조군에 비해 현저히 감소했습니다.

또한 섬유근육통이 있는 24명을 대상으로 한 2개월간의 연구에서 각각 2mg의 마그네슘과 50mg의 말산이 함유된 200-3개의 정제를 하루에 6번 복용하면 통증과 압통이 감소하는 것으로 나타났습니다.

마그네슘 말산염 복용의 가장 흔한 부작용 중 일부는 메스꺼움, 설사 및 위경련이며, 특히 다량을 복용할 때 나타납니다.

하루 5.000mg 이상의 용량은 저혈압, 안면 홍조, 근력 약화 및 심장 문제와 같은 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 흙손또한, 이뇨제또한 항생제 및 비스포스포네이트와 같은 특정 약물을 방해할 수 있습니다.

따라서 이러한 약물을 사용 중이거나 다른 건강 상태가 있는 경우 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오.

섭취해야 할 마그네슘의 양은 필요, 연령 및 성별에 따라 다릅니다. 아래 표는 유아, 어린이 및 성인의 일일 마그네슘 권장량(RDA)을 보여줍니다.