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크롬 피 콜리 네이트 보충제에서 발견되는 미네랄 크롬의 한 형태입니다. 이러한 제품 중 다수는 영양소 대사를 개선하고 체중 감소를 돕는다고 주장합니다.
기사에서 크롬 피 콜리 네이트 알아야 할 사항을 설명합니다.
크롬 피콜리네이트란?
크롬은 다양한 형태로 발견되는 광물입니다. 하나의 형태가 산업 오염을 일으킬 수 있지만 자연적으로 안전한 형태로 많은 식품에서도 발견됩니다.
이 안전한 형태인 XNUMX가 크롬은 일반적으로 필수적인 것으로 간주되며 이는 식품에서 얻어야 함을 의미합니다.
일부 연구자들은 이 미네랄이 정말로 필요한지 의문을 제기하지만 이 미네랄은 신체에서 몇 가지 중요한 기능을 합니다.
예를 들어, 그것은 호르몬 인슐린이 신체에서 그 효과를 수행하도록 돕는 크로모듈린이라는 분자의 일부입니다.
췌장에서 분비되는 분자인 인슐린은 신체에서 탄수화물, 지방 및 단백질을 처리하는 데 중요한 역할을 합니다.
흥미롭게도 장내 크롬 흡수율은 매우 낮아 체내에 유입되는 크롬의 2.5% 미만이 흡수됩니다. 이것으로, 크롬 피 콜리 네이트 더 잘 흡수되는 대체 형태의 크롬입니다.
이러한 이유로 이러한 유형은 종종 영양 보충제에서 발견됩니다. 크롬 피 콜리 네이트XNUMX개의 피콜린산 분자에 결합된 미네랄 크롬입니다.
크롬 피콜리네이트의 이점은 무엇입니까?
혈당을 개선할 수 있음
건강한 사람의 경우 호르몬 인슐린은 신체의 혈액 세포에 혈당을 가져오도록 신호를 보내는 데 중요한 역할을 합니다. 당뇨병 환자는 인슐린에 대한 신체의 정상적인 반응에 문제가 있습니다.
다양한 연구에 따르면 크롬 보충제를 복용하면 당뇨병 환자의 혈당을 개선할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 16주 동안 매일 200μg의 크롬을 섭취하면 혈당과 인슐린이 낮아지는 동시에 인슐린에 대한 신체의 반응이 개선되는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에 따르면 혈당이 높고 인슐린 감수성이 낮은 사람들은 크롬 보충제에 더 잘 반응할 수 있습니다.
또한 62.000명 이상의 성인을 대상으로 한 대규모 연구에서 크롬이 함유된 식이 보조제를 섭취한 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 27% 낮았습니다.
그러나 2개월 이상 크롬 보충에 대한 다른 연구에서는 제XNUMX형 당뇨병이 있는 성인의 혈당이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.
또한 당뇨병이 없는 비만 성인을 대상으로 한 연구에서는 하루에 1000μg을 권장합니다. 크롬 피 콜리 네이트그는 그 약이 인슐린에 대한 신체의 반응을 개선하지 못한다는 것을 발견했습니다.
425명의 건강한 사람들을 대상으로 한 대규모 검토 연구에서 크롬 보충제가 설탕이나 인슐린 수치를 변화시키지 않는 것으로 나타났습니다.
전반적으로 이러한 보충제를 복용함으로써 얻을 수 있는 몇 가지 이점은 당뇨병 환자에게서 나타났지만 모든 경우에 그런 것은 아닙니다.
배고픔과 식욕을 줄일 수 있습니다
체중 감량 및 유지를 위해 노력하는 대부분의 사람들은 배고픔과 강한 식욕으로 어려움을 겪습니다. 이 때문에 많은 사람들이 이러한 충동에 대처할 수 있는 음식, 보충제 또는 약물을 찾습니다.
이러한 경우에 대한 일부 연구 크롬 피 콜리 네이트유용한지 여부를 조사했습니다. 8주간의 연구에서 크롬 1000μg/일(크롬 피 콜리 네이트 형태) 건강한 체중 여성의 음식 섭취, 배고픔 및 식욕 감소.
연구자들은 크롬이 뇌에 미치는 영향이 배고픔과 식욕을 억제하는 효과를 드러냈을 수 있다고 말합니다.
기타 연구, 폭식 장애 또는 불경기그들은 배고픔과 식욕의 변화에 가장 큰 영향을 받는 그룹이기 때문에 u와 함께 사람들을 연구했습니다.
우울증 환자 8명을 대상으로 113주간 연구한 결과, 크롬 피 콜리 네이트 또는 위약 형태로 600μg/일의 크롬을 받는 것입니다.
위약과 비교하여 연구원들은 배고픔과 식욕이 크롬 피 콜리 네이트 보충제 그들은 그것이 다음과 같이 감소한다는 것을 발견했습니다.
또한 한 소규모 연구에서는 폭식 장애가 있는 사람들에게 가능한 이점을 관찰했습니다. 특히, 600~1000μg/일의 용량은 폭식 빈도와 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
Chromium Picolinate가 체중 감소에 도움이 됩니까?
음식 대사에서 크롬의 역할과 식습관에 미치는 영향으로 인해 크롬이 효과적인 체중 감량 보조제인지 여부를 조사한 여러 연구가 있었습니다.
한 대규모 분석은 622명의 과체중 또는 비만인 사람들을 대상으로 한 9개의 다른 연구를 조사하여 이 미네랄이 체중 감량에 유익한지 완전한 그림을 얻었습니다.
이 연구에서 1,000μg/일 크롬 피 콜리 네이트 복용량이 사용되었습니다. 전반적으로 이 연구는 12~16주 후에 과체중 또는 비만 성인을 대상으로 수행되었습니다. 크롬 피 콜리 네이트그는 그 약이 체중 감소(1,1kg)가 거의 없다는 것을 발견했습니다.
그러나 연구원들은 이러한 체중 감소의 효과가 의심스럽고 보충제의 효과가 여전히 불분명하다고 결론지었습니다.
크롬과 체중 감소에 대한 기존 연구에 대한 또 다른 심층 분석에서도 유사한 결론에 도달했습니다.
11개의 서로 다른 연구를 분석한 후 연구원들은 8~26주 동안 크롬 보충으로 체중이 0,5kg만 감소한 것을 발견했습니다.
건강한 성인을 대상으로 한 다른 많은 연구에서는 이 화합물이 운동과 결합된 경우에도 신체 구성(체지방 및 제지방량)에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
크롬 피콜리네이트에 무엇이 있습니까?
비록 크롬 피 콜리 네이트 대부분 식이 보조제에서 발견되지만 많은 식품에는 미네랄 크롬이 포함되어 있습니다. 그러나 농업 및 생산 공정이 식품의 크롬 양에 영향을 미친다는 점에 유의해야 합니다.
따라서 주어진 식품의 실제 크롬 함량은 다를 수 있으며 식품의 크롬 함량에 대한 신뢰할 수 있는 데이터베이스가 없습니다. 또한 많은 다른 식품에 이 미네랄이 포함되어 있지만 대부분은 매우 적은 양(1인분당 2-XNUMXμg)을 포함하고 있습니다.
미네랄 크롬의 권장 식이 참조 섭취량(DRI)은 성인 남성의 경우 35μg/일, 성인 여성의 경우 25μg/일입니다.
50세 이후에는 남성의 경우 30μg/일, 여성의 경우 20μg/일로 권장섭취량이 약간 적다.
그러나 이러한 권장 사항은 특정 인구의 평균 섭취량 추정치를 사용하여 개발되었다는 점에 유의해야 합니다.
이 때문에 꽤 우유부단합니다. 대부분 식품의 실제 크롬 함량과 임시 섭취 권장량의 불확실성에도 불구하고 크롬 결핍은 매우 드뭅니다.
일반적으로 육류, 통곡물 제품, 일부 과일 및 채소는 좋은 크롬 공급원입니다. 일부 연구에 따르면 브로콜리는 크롬이 풍부하여 1/2컵당 약 11μg을 함유하고 있으며 오렌지와 사과는 6인분당 약 XNUMXμg을 함유하고 있습니다.
일반적으로 다양한 가공 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 따르면 크롬 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.
크롬 보충제를 섭취해야 합니까?
신체에서 크롬의 중요한 역할 때문에 많은 사람들이 식이 보충제로 크롬을 추가로 섭취해야 하는지 궁금해합니다.
크롬에 대한 특정 상한선은 없습니다.
많은 연구에서 크롬이 혈당 조절 및 체중 감소에 미치는 영향을 조사했습니다. 그러나 특정 영양소의 잠재적 이점을 조사하는 것 외에도 너무 많이 섭취할 경우 위험이 있는지 여부도 고려해야 합니다.
National Academy of Medicine은 일반적으로 특정 영양소에 대해 허용 가능한 상한 섭취량(UL)을 설정합니다. 이 수준을 초과하면 독성 또는 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
그러나 제한된 정보로 인해 chrome에 대한 값이 설정되지 않았습니다.
크롬 피콜리네이트는 해로운가요?
공식적인 값은 없지만 일부 연구자들은 보충제에서 발견되는 미네랄의 형태, 즉 크롬 피 콜리 네이트그는 그것이 정말로 안전한지 의문을 제기했습니다.
이 형태의 크롬이 체내에서 처리되는 방식에 따라 하이드록실 라디칼이라는 해로운 분자가 생성될 수 있습니다.
이러한 분자는 유전 물질(DNA)을 손상시키고 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
흥미롭게도 피콜리네이트가 매우 인기 있는 크롬 보충 형태이지만 신체에 대한 이러한 부작용은 이 형태를 섭취하는 경우에만 발생할 수 있습니다.
이러한 우려 외에도 체중 감량 목적으로 1,200~2,400μg/일의 사례 연구 크롬 피 콜리 네이트 그것을 복용한 여성의 심각한 신장 문제를 보고했습니다.
가능한 보안 문제 외에도, 크롬 보충제 베타 차단제 및 비스테로이드성 항염증제(NSAIDS)를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
그러나 과도한 크롬과 명확하게 연관될 수 있는 부작용은 드뭅니다.
이것은 부분적으로 크롬 보충제에 대한 많은 연구가 부작용 발생 여부를 보고하지 않는다는 사실 때문일 수 있습니다.
일반적으로 의심스러운 혜택과 가능한 건강 문제로 인해 크롬 피 콜리 네이트건강 보조 식품으로 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
이 건강 보조 식품을 사용하려면 부작용이나 약물 상호 작용으로 인해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
결과적으로;
크롬 피 콜리 네이트식이 보조제에서 일반적으로 발견되는 크롬의 형태입니다.
인슐린에 대한 신체의 반응을 개선하거나 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다. 또한 배고픔, 식욕 및 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 상당한 체중 감소를 일으키기 위해서는 크롬 피 콜리 네이트 그다지 효과적이지 않습니다.
크롬 결핍은 드물고 크롬 피 콜리 네이트 형태가 신체에 유해한 영향을 미칠 수 있다는 우려도 있습니다.
일반적으로 크롬 피 콜리 네이트 아마도 대부분의 사람들에게 구매할 가치가 없을 것입니다.
