뱃살 녹이는 법 - 뱃살 녹는 운동

기사 내용

뱃살의 원인은 무엇입니까?
뱃살을 녹이려면 어떻게 해야 할까요?

뱃살을 빼는 것은 대부분의 사람들의 목표 중 하나입니다. 따라서 "단시간에 배를 녹이는 방법?" 질문이 생깁니다.

오늘날 사람들은 매우 바쁘다. 그는 돌아다니다가 고개를 들 수가 없다. 아시다시피 저희는 운동을 잘 못합니다. 우리는 또한 정크 푸드, 기름진 음식을 좋아합니다 ...

내가 이 말을 하는 이유는 무엇입니까? 이러한 모든 요소가 결합되어 시간이 지남에 따라 체중이 증가하기 때문입니다. 체중의 대부분은 배 부분에 축적됩니다.

복부는 지방이 가장 많이 저장되는 부위입니다. 이것은 매우 성가신 일입니다. 누가 옷에서 배가 나오길 원합니까?

우리가 외모에 신경쓰지 않는 사람이고 배가 불러도 상관없다고 할까요? 우리의 건강은 어떻습니까? 뱃살은 우리 건강에 매우 해롭습니다. 그 부위에 축적된 지방이 많은 만성 질환을 유발하기 때문입니다. 예를 들어; 지방간, 당뇨병, 고혈압…

배를 녹이기 위해서는 먹는 것에 신경을 써야 한다. 매일 신체 운동을 해야 합니다. 그래서 "내가 뭘 더 할 수 있니?" 궁금하신 분들은 저희 글을 흥미롭게 읽으실 것 같아요. 이 기사에서는 뱃살을 녹이는 음식부터 뱃살을 녹이는 동작까지 당신이 알아야 할 모든 것을 다룰 것입니다.

먹는 것에 주의를 기울이고 매일 운동을 하면 배를 녹일 수 있습니다. 이 주제에 대한 모든 세부 정보는 기사에서 찾을 수 있습니다.

뱃살의 원인은 무엇입니까?

뱃살을 녹이기 위해서는 먼저 그 부위에 지방이 있는 이유를 알아야 합니다. 원인을 알면 해결책을 찾기가 더 쉬워집니다. 뱃살의 원인을 다음과 같이 나열할 수 있습니다.

호르몬 변화: 호르몬은 신체의 지방 분포를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 발생할 수 있는 호르몬 불균형은 배고픔을 증가시키고 신진대사를 늦추며 스트레스를 유발하여 복부에 지방이 형성되게 합니다.

유전자: 사람의 유전자에 비만이 있으면 복부에 지방이 축적될 가능성이 더 큽니다.

스트레스 : 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 따라서 음식 소비가 증가하고 배가 윤활되기 시작합니다.

불명증: 잠 잘 수 없음신체의 스트레스 호르몬 생성을 증가시킵니다. 이것은 전반적인 체중 증가로 이어집니다.

단 음식과 음료: 여기에는 뱃살을 유발할 수 있는 많은 양의 첨가제, 방부제 및 인공 색소가 포함되어 있습니다.

알코올: 알코올은 체내에서 당으로 분해됩니다. 과도한 설탕은 지방으로 변합니다. 알코올의 과도한 설탕은 염증과 그에 따른 복부 비만으로 이어집니다.

트랜스 지방: 트랜스 지방가공 및 튀긴 음식에서 발견되는 건강에 해로운 지방입니다. 그것은 배꼽 부위의 지방 축적에 중요한 기여를 합니다.

비활성: 활동적이지 않으면 복부에 지방이 생깁니다. 좌식 생활 방식은 전 세계적으로 비만 유병률이 증가하는 주요 원인입니다.

저단백 식단: 단백질을 적게 섭취하면 뱃살을 태우기가 더 어려워집니다. 단백질을 적게 섭취하면 스트레스, 염증, 독성 증가 및 신진대사 저하가 발생합니다.

폐경기: 폐경기에 접어든 여성은 호르몬 변화를 경험합니다. 이 기간 동안 여성의 복부 윤활은 코티솔 수치 증가로 인한 스트레스 형성 때문입니다.

저섬유질 식단: 섬유소를 적게 섭취하면 특히 복부 부위에서 체중이 증가합니다. 섬유질은 포만감을 증가시킵니다. 결장에서 대변 운동을 제공하여 복부 지방 축적을 방지합니다.

뱃살을 녹이려면 어떻게 해야 할까요?

뱃살은 복강 내부에 위치하며 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 배가 튀어나오고 허리가 넓다면 뱃살 부위에 지방이 있다고 할 수 있습니다.

이 윤활이 많을수록 건강 문제가 발생할 위험이 커집니다. 이제 "뱃살을 녹이려면 어떻게 해야 할까요?" 답을 찾아봅시다.

저탄수화물 식단

저탄수화물 다이어트는 뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 많은 연구에서 저탄수화물 다이어트가 저지방 다이어트보다 뱃살을 빼는 데 더 성공적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
저탄수화물 다이어트 중 케토제닉 다이어트가 뱃살 빼기에 가장 효과적이다.
케토 제닉 다이어트탄수화물을 대폭 줄입니다. 이것은 케토시스라고 불리는 자연적인 대사 상태에 있게 합니다.

유산소 운동

규칙적인 유산소 운동은 뱃살을 빼는 좋은 방법입니다. 일반적으로 심장 이런 형태의 운동으로 알려진
많은 연구에서 유산소 운동이 다이어트 없이도 뱃살을 빼는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
건강한 식단과 함께 규칙적인 유산소 운동을 유지하는 것은 혼자 운동이나 다이어트를 하는 것보다 뱃살을 빼는 데 더 효과적입니다.

섬유질 식품

식이섬유는 식욕을 억제하여 배를 녹이는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 연구에 따르면 단쇄 지방산은 GLP-1 및 PYY와 같은 포만감 호르몬인 콜레시스토키닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
섬유질은 또한 배고픔 호르몬입니다. 그렐린 호르몬 수치를 낮춥니다. 아마씨, 고구마, 콩과 식물과 곡물은 최고의 섬유질 식품 중 하나입니다.

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단백질 섭취

단백질은 체지방 감소에 가장 중요한 영양소입니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 포만감 호르몬인 GLP-1, PYY 및 콜레시스토키닌 수치가 증가하여 배고픔을 충족시킵니다. 배고픔 호르몬인 그렐린 수치를 낮춥니다.
연구에 따르면 단백질은 신진 대사를 가속화 그리고 그것은 체중 감소를 의미하고 배를 녹이는 것으로 나타났습니다.
단백질 소비를 늘리려면 매 식사마다 단백질 공급원을 섭취하십시오. 육류, 생선, 계란, 우유, 콩류 및 유청은 다량의 단백질을 함유한 식품입니다.

설탕 제한

설탕은 매우 건강에 해 롭습니다. 칼로리가 높고 추가 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 너무 많이 섭취하면 체중이 증가합니다.
설탕에는 약 50%의 과당이 포함되어 있습니다. 다량의 과당은 간에서 지방으로 전환됩니다.
이로 인해 복부 지방이 증가합니다. 따라서 설탕과 과당을 적게 섭취하는 것이 뱃살을 빼는 효과적인 방법입니다.
설탕 섭취, 신선한 야채, 과일, 살코기 및 물고기 등의 자연 식품을 섭취함으로써 줄일 수 있습니다.

술을 그만

과도한 음주는 건강과 허리둘레 모두에 해롭습니다.
많은 연구에서 술을 너무 많이 마시면 지방이 뱃살로 저장된다는 사실이 밝혀졌습니다.
가능한 한 빨리 뱃살을 빼고 싶다면 술을 제한하거나 완전히 끊으십시오.

트랜스 지방을 피하십시오

트랜스 지방은 건강에 해롭습니다. 식물성 기름에 수소를 주입해 만든 인공 기름의 일종이다. 트랜스 지방 빨리 변질되지 않고 유통기한이 길다.
그렇기 때문에 구운 식품 및 감자 칩과 같은 가공 식품에 첨가됩니다.
연구에 따르면 트랜스 지방은 복부 지방을 증가시키고 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
이것들을 멀리함으로써 건강을 보호하고 뱃살을 없앨 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오.

숙면은 전반적인 건강에 매우 유익합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 내부 장기에 지방 축적 위험을 증가시킵니다.
반대로 충분하고 질 좋은 수면은 뱃살을 녹이는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리

스트레스와 걱정많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 신체의 부신을 자극하여 스트레스 호르몬인 코르티솔을 더 많이 생성할 수 있습니다.
연구에 따르면 과도한 코르티솔은 뱃살 축적을 증가시킬 수 있습니다. 더욱이 지속적인 스트레스는 과식을 유발하여 상황을 악화시킬 수 있습니다.

프로바이오틱스 섭취

생균제장과 소화 건강에 도움이 되는 살아있는 박테리아입니다. 이들은 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 식품에서 발견됩니다.
일부 연구에서는 특정 프로바이오틱스가 체중 감소를 촉진하고 내장 지방을 감소시킨다고 밝혔습니다.
또한 지방 축적을 줄이는 데 도움이 되는 단백질인 ANGPTL4를 높이는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus", 특히 "Lactobacillus gasseri"와 같은 "Lactobacillus" 계열의 일부 프로바이오틱 박테리아가 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식 방법

간헐적 단식은 효과적인 체중 감량 방법입니다. 그것은 식사와 금식 사이의 주기를 포함하는 영양의 한 형태입니다.
다이어트와 달리 간헐적 단식은 음식을 제한하지 않습니다. 언제 먹어야 하는지에 초점을 맞춥니다. 간헐적 식사 스타일에 따라 일반적으로 덜 먹고 더 적은 칼로리를 소비합니다.
연구에 따르면 간헐적 단식은 뱃살을 빼는 데 매우 효과적입니다.

물을 충분히 마셔 라

물을 마시는 것은 우리 몸이 모든 기능을 수행하는 데 없어서는 안 될 습관입니다.
마시는 물은 몸을 정화합니다. 체내의 독소를 제거하여 뱃살을 녹이는 데 도움이 됩니다.
물을 많이 마시다 식욕을 돋울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
당신은 시도 할 수 있습니다. 배가 고플 때도 물 한 컵을 마신다. 잠시 기다리면 배고픔이 사라졌다는 것을 알게 될 것입니다.
식욕이 떨어지면 덜 먹게 됩니다.
적게 먹으면 하루 칼로리 섭취량이 줄어듭니다.
시간이 지나면서 살이 빠지고 뱃살이 녹기 시작합니다. 하루에 6-8잔의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

뱃살을 녹이는 음식

뱃살을 녹이고 싶다. 그래서 당신은 무엇을 먹을 것인가? 일부 음식은 특히 배 부분에 작용하여 녹게 만듭니다. 이제 뱃살을 녹이는 음식에 대해 알아보겠습니다.

벚나무

미시간 대학에서 수행한 연구에서, 벚나무 먹는 것이 대사 증후군과 심장병의 증상을 효과적으로 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
뱃살 축적 위험은 물론 대사 증후군, 당뇨병, 심장병 위험도 높아집니다.
체리는 체내 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 체지방이 크게 감소합니다.

앨마

앨마, 포만감 베타 카로틴식물성 스테롤, 플라보노이드 및 섬유질이 풍부합니다. 이것은 과식을 방지합니다.
사과의 천연 화합물인 펙틴은 체중 감량 과정을 가속화합니다.
펙틴이 풍부한 과일은 더 많이 씹어야 합니다. 펙틴이 위에서 녹으면 지방과 식이성 콜레스테롤을 가두는 젤 같은 물질을 형성합니다.

Avokado

다중불포화 지방 및 단일불포화 지방과 같은 건강한 지방의 훌륭한 공급원인 아보카도는 뱃살을 즉시 빼는 데 도움이 됩니다.
이 과일의 높은 섬유질 함량은 또한 과식을 예방합니다.

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토마토

토마토 9-oxo-ODA라는 화합물이 함유되어 있어 혈중지질 감소와 위지방 조절에 효과가 있습니다.
이 야채의 강력한 항산화제. l이코펜콜레스테롤을 낮추고 암과 싸우며 주름을 줄입니다.
뱃살을 효과적으로 태우려면 토마토를 날것과 조리된 상태로 식탁에 올려두세요.

살라 톡

살라 톡칼로리가 매우 낮고 상쾌한 음식입니다.
매일 오이를 먹으면 체중 감량 과정을 가속화하고 소화 시스템에서 분비되는 유해한 독소를 몸에서 제거하는 데 도움이 됩니다.
따라서 뱃살은 빠르게 연소됩니다.

셀러리

뱃살을 없애기 위해 셀러리와 같은 녹색 잎이 많은 채소로 접시를 채우십시오.
셀러리 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 칼로리가 매우 낮고 체중 감량을 가속화합니다. 그것은 높은 수준의 비타민 C와 칼슘을 함유하고 있습니다.
점심이나 저녁 식사 전에 셀러리 주스 반 잔을 마셔 몸 전체를 정화하십시오. 샐러드나 수프에도 사용할 수 있습니다.

콩

다양한 종류의 콩을 정기적으로 섭취하면 뱃살을 빼는 데 매우 유익합니다.
또한 근육을 발달시키고 소화 과정을 개선하는 데 효과적으로 도움이 됩니다.
콩은 또한 오랜 시간 동안 배를 가득 채울 수 있도록 하여 과식을 예방합니다.
콩은 수용성 섬유질의 원천입니다. 이 섬유질은 특히 뱃살을 목표로 합니다. 과도한 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 뱃속에 저장된 과도한 체중은 몸 밖으로 배출됩니다.

수박

수박은 뱃살을 녹이는 최고의 식품 중 하나다. 칼로리가 낮고 91%가 수분으로 이루어져 있습니다.
저녁에 수박을 먹으면 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다.
이러한 기능을 통해 체중 감량에 도움이 되어 뱃살을 녹일 수 있습니다.

아몬드

아몬드높은 수준의 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 단일불포화지방과 다중불포화지방. 둘 다 인성을 제공합니다. 또한 심장 질환으로부터 보호합니다.
높은 마그네슘 함량은 근육 형성에 중요한 요소입니다.
더 많은 근육을 만들면 뱃살을 더 빨리 태울 수 있습니다.

파인애플

파인애플뱃살 빼기에 가장 효과적인 식품 중 하나입니다.
이 열대 과일에는 강력한 항염 작용을 하는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있습니다.
이 효소는 배꼽을 평평하게 만드는 단백질의 대사를 돕습니다.

걷기가 배를 녹이나요?

건강하려면 규칙적인 운동을 하다 중요하다. 신체 활동을 하면 심장병, 당뇨병, 암과 같은 건강 상태가 발생할 위험이 낮아지기 때문입니다.

운동은 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.

걷기는 언제 어디서나 할 수 있고 위험이 적으며 대부분의 사람들이 접근할 수 있는 훌륭한 형태의 신체 활동입니다. 그래서 걷기가 배를 녹이나요?

걷기는 칼로리 소모

걷기를 통해 더 많은 운동을 하면 여분의 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 따라서 뱃살이 녹습니다.

근육 보호 제공

사람들이 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이면 근육과 체지방이 줄어듭니다.
걷기와 같은 운동은 체중 감량 시 순수 근육을 보존함으로써 이러한 효과에 대응하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량과 함께 근육 보존은 신진 대사를 촉진하고 뱃살을 쉽게 녹입니다.

뱃살을 태우다

복부에 지방이 많이 축적되면 제2형 당뇨병과 심장병의 위험이 높아집니다.
복부비만은 허리둘레가 102cm 이상인 남성과 허리둘레가 88cm 이상인 여성에게 흔하며 건강상 위험합니다.
이 지방을 녹이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 정기적으로 걷기와 같은 유산소 운동을 하는 것입니다.

배를 녹이는 운동

뱃살은 가장 완고한 지방입니다. 녹기 어렵고 건강에 좋지 않습니다. 위에서 언급했듯이 뱃살을 빼기 위해서는 우선 식습관을 바꾸는 것이 필요하다. 이것만으로는 충분하지 않습니다. 배를 녹이는 동작을 하지 않고는 그 부위의 완고한 지방을 제거하는 것이 더 어려울 것입니다.

이제 뱃살 빼는 동작과 방법에 대해 간단히 살펴보겠습니다.

아니: 복부 지방 연소 운동을 시작하기 전에 XNUMX분 동안 준비 운동을 하십시오. 근육이 따뜻해지면 XNUMX초간 휴식을 취하고 다음 운동을 시작하십시오.

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