팔 지방을 녹이는 방법? 팔 지방 용해 운동

식습관의 변화와 함께 과체중인 사람의 수가 증가했습니다. 살을 빼다 지원자 수도 함께 늘었다. 엉덩이, 엉덩이, 배꼽 부분 체중 감량을 원하는 사람들의 일반적인 문제. 이와 함께 솎아내기 쉽지 않은 또 다른 영역이 있다. 흔들리는 팔..

팔이 처지거나 두꺼워지는 것은 비만 때문만은 아닐 수 있습니다. 앉아 있거나, 건강에 해로운 식단을 섭취하거나, 신진 대사가 느리거나, 의학적 문제가 있는 경우 팔 처짐을 경험할 수 있습니다. 당신의 유전자조차도 이 상황에서 요인이 될 수 있습니다. 

이 문제에 대한 해결책은 단순히 다이어트와 지방 연소가 아닙니다. 식이요법과 함께 운동도 병행해야 한다. 

어떤 종류의 운동을 하든 지방 연소에 도움이 되므로 팔 지방 연소에도 ​​효과적입니다. 보다 효과적으로 팔살을 하루빨리 없애고 싶다고 한다면, 팔 지방을 녹이는 움직임 VAR.

처음 팔 지방을 녹이는 먹는 방법 필요한 다음 팔 지방 녹는 운동이야기합시다.

팔 지방의 원인은 무엇입니까?

당신이 이 문제에 직면한 유일한 사람이라고 생각한다면 당신은 틀렸습니다. 팔뚝살은 나이가 든다는 신호 중 하나일 뿐입니다. 나이가 들어감에 따라 신진대사가 느려지고, 활동적인 사람이 아닌 경우 과도한 지방이 팔에 저장됩니다.

명확한 결과는 없지만 일부 연구에서는 신체의 낮은 테스토스테론 수치가 팔뚝에 과도한 지방 축적을 유발할 수 있다고 밝혔습니다.

여성은 나이가 들면 신체의 테스토스테론 수치가 감소하여 팔이 처지게 되어 처짐을 방지하기가 더 어려워집니다.

팔의 지방을 녹이는 방법?

팔 지방을 빼는 영양

• 칼로리 섭취

국소적으로 지방을 태우기 위해서는 섭취하는 칼로리의 양을 줄여야 합니다. 첫째, 하루에 500칼로리를 덜 먹는 것부터 시작하세요. 너무 적게 먹지 말고 한 번에 많은 양의 칼로리를 줄이십시오. 피로 현기증과 같은 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 과일과 야채

과일과 야채 영양 특성으로 인해 신진 대사를 활성화합니다. 매일 적어도 XNUMX인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다.

칼로리가 낮고 포만감을 유지하기 때문에 체중 감량에 기여할 것입니다. 또한 콜라, 알코올, 칩, 쿠키와 같은 가공식품도 피해야 합니다.

• 단백질

단백질살을 빼려는 사람들에게 없어서는 안 될 음식이다. 생선, 닭가슴살, 칠면조 고기, 버섯, 렌즈콩, 마른 콩과 같은 단백질 공급원을 매일 섭취해야 합니다. 

• 탄수화물과 지방

탄수화물 지방은 우리 몸의 적절한 기능에 필수적입니다. 좋은 지방과 복합 탄수화물을 섭취하십시오.

현미, 귀리, 다크 초콜릿계란, 치아 씨드, 견과류, 기름진 생선과 같은 음식은 탄수화물과 지방의 영양가가 매우 높은 공급원입니다. 

튀긴 음식, 크림 치즈, 구운 식품, 패스트리, 밀크 초콜릿과 같이 건강에 해로운 지방과 정제된 탄수화물이 포함된 음식을 피하십시오. 

• 우유

우유 한 잔을 마시고 매일 계란을 통째로 먹습니다. 우유와 계란은 단백질 공급원이지만 지용성 비타민미네랄과 오일을 제공합니다. 우유는 뼈 건강에 매우 유익합니다.

• Su

식욕 조절을 위해 식사 사이에 물을 마신다. 이것은 신진 대사를 가속화하고 지방을 태울 것입니다. 하루에 최소 XNUMX잔의 물을 마시는 것과 함께, 탄산 음료또한 커피와 단 음료를 피하십시오.

• 아침 식사

체중 감량 속도를 높여주는 저지방 단백질과 고섬유질 탄수화물로 구성된 건강한 아침 식사는 남은 하루 동안 포만감을 유지해 줄 것입니다.

• 녹차

녹차카테킨이라는 천연 항산화제가 함유되어 있습니다. 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)로 알려진 카테킨 중 하나는 지방 연소를 돕습니다. 

녹차를 하루 XNUMX~XNUMX회 마시면 지방연소가 촉진되어 팔뚝살 빼기에 효과적이다.

• 생강

생강 그것은 많은 문제를 해결하는 데 사용되며 초과 중량을 제거하는 것이 그 중 하나입니다. 

생강은 근육의 젖산 생산을 증가시킵니다. 젖산은 지방 분해를 일으키는 성장 호르몬의 방출을 자극합니다. 식사에 생강을 추가하거나 차를 끓여서 마십니다.

• 칠레 고추

후추는 지방 연소를 돕고 신진 대사를 촉진하며, 캡사이신 내용이 있습니다. 캡사이신은 노르에피네프린 수치를 증가시키고, 노르에피네프린을 증가시키면 체중 감소에 효과적입니다.

팔 지방을 녹이는 운동

교수용 밧줄

웨이트 운동은 팔의 지방을 녹이는 데 도움이 됩니다. 웨이트 리프팅은 팔 근육을 강화합니다.

• 똑바로 서서 손에 바벨을 잡습니다.

• 몸을 똑바로 유지하고 쪼그리고 앉아 팔꿈치에서 팔을 구부리십시오.

• 처음 위치로 돌아갑니다.
• 움직임을 반복하십시오.

삼두근

이 운동은 팔 뒤쪽을 강화합니다.

• 왼쪽 무릎을 의자에 기대십시오.

• 오른손에 덤벨을 들고 올리고 내립니다. 운동 내내 허리를 곧게 펴십시오.

판자 운동

이것은 상완의 작업에 효과적입니다. 몸을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.

• 가슴과 팔은 볼에, 발가락은 바닥에 두고 스태빌리티 볼 위에 푸쉬업 자세로 서십시오.

• 몸의 무게가 팔에 실리도록 몸을 들어 올린다.

가위

이 운동은 가위를 열고 닫는 것과 유사합니다. 팔 부위의 지방을 빠르게 녹일 수 있습니다.

• 똑바로 서서 팔을 앞으로 곧게 뻗으십시오.

• 똑바로 유지하면서 옆으로 확장하십시오. 그런 다음 앞으로 뻗을 때 오른팔을 왼팔 위로 유지하십시오. 

• 다시 양옆으로 곧게 펴서 앞으로 가져오세요. 이번에는 왼팔을 오른팔 위에 놓으세요.

• 이 동작을 최소 ​​20회 이상 반복해야 합니다.

삼두근 딥

이 운동은 팔 뒤쪽을 조이는 데 매우 효과적입니다.

• 양손으로 의자를 잡고 발은 의자에서 몇 피트 떨어진 곳을 가리키도록 의자 가장자리에 앉습니다.

• 다리를 곧게 펴고 팔로 체중을 지탱한 다음 의자에서 미끄러지듯 내려옵니다.

• 팔 뒤쪽의 근육을 조이면서 몸을 뒤로 들어 올리십시오. 

• 8~9회 반복한다.

삼두근 프레스

팔 근육 강화에 추천하는 운동입니다.

• 의자에 서거나 앉아서 시작하십시오.

• 등을 곧게 펴고 덤벨을 머리 위로 들어 올리십시오.

• 무게가 머리 뒤에 있도록 팔꿈치를 구부리십시오.

• 그런 다음 팔꿈치를 곧게 펴 시작 위치로 돌아갑니다. 
• 움직임을 여러 번 반복하십시오.

바이셉스 컬

• 양손에 덤벨을 들고 똑바로 선다.

• 손바닥이 위를 향하도록 유지하고 팔꿈치에서 구부리면서 두 팔을 천천히 구부립니다.

• XNUMX초 동안 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 
• 움직임을 여러 번 반복하십시오.

덤벨 리프트

이 운동은 팔, 어깨, 등을 강화합니다.

• 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 허리를 앞으로 구부려 상체를 바닥과 거의 평행하게 만듭니다. 최대한 앞으로 기울입니다.

• 양손에 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴고 바닥을 바라보세요.

• 팔을 똑바로 유지하면서 천천히 들어 올리십시오.

• 팔이 어깨와 수평이 되면 멈춥니다.

• 천천히 팔을 내리고 동작을 반복합니다.

팔과 다리 스트레칭

이 운동은 등을 펴고 팔과 다리를 강화합니다.

• 오른팔을 앞으로 뻗고 동시에 왼다리를 뒤로 뻗고 발을 구부립니다. 5초 동안 이 자세를 유지합니다.

• 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 동작을 수행합니다.

• 동작을 XNUMX회 또는 XNUMX회 반복합니다.

순차적 팔 회전

이 팔 운동은 어깨, 가슴, 등 상부 및 복부 근육에 작용합니다.

• 푸쉬업 자세를 취하고 손가락과 발가락으로 몸의 균형을 잡습니다. 

• 다리를 어깨너비보다 조금 더 벌립니다.

• 엉덩이를 똑바로 유지하고 왼손을 땅에서 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 구부려 손을 어깨 근처로 가져옵니다.

• 시작 위치로 돌아가서 오른쪽으로 같은 동작을 수행하십시오.

• 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 
• 동작을 XNUMX회 이상 반복합니다.

팔 리프트

• 얼굴을 위로 하고 무릎을 구부린 채 바닥에 눕습니다. 양손에 덤벨을 든다. 손을 땅에서 몇 인치 떨어뜨리십시오.

• 오른팔을 들어 올릴 때 왼팔을 가슴에 댑니다.

• 시작 위치로 돌아가 동작을 반복합니다.

• 오른팔과 왼팔로 동작을 15회 반복합니다.

팔뚝에 서지 마십시오

• 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오.

• 어깨 아래 바닥에 팔꿈치를 유지하면서 팔뚝과 발가락에 모든 체중을 싣습니다.

• 이 상태로 20초간 유지하며 천천히 호흡합니다.

• 무릎을 바닥에 대고 30초간 휴식합니다.

• 이 운동을 하루에 3번 총 6회 반복합니다.

얼터네이트 바이셉스 컬

• 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 한 손에 덤벨을 잡습니다.

• 다른 쪽 팔의 팔꿈치에 손을 대고 덤벨 팔을 위로 들어 머리 위로 감습니다.

• 다른 쪽 팔도 똑같이 하십시오. 운동 내내 팔을 번갈아 가며 유지하십시오.

• 각 팔마다 8회 반복합니다.

팔 지방이 녹는 데 얼마나 걸립니까?

이 질문에 대한 답은 사람마다, 운동 강도, 체지방량, 신진대사율에 따라 다르기 때문입니다. 올바른 식단과 운동 프로그램을 통해 몇 달 안에 변화를 볼 수 있습니다.