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리코펜항산화 특성을 가진 식물 영양소입니다. 토마토, 수박, 핑크 그레이프 프루트와 같은 붉은 색과 핑크색 과일에 색을주는 색소입니다.
리코펜심장 건강, 일광 화상 및 일부 유형의 암에 대한 보호와 같은 이점이 있습니다. 이하 "리코펜은 무엇에 좋은가요?", "어떤 음식에 리코펜이 있습니까?질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
리코펜의 이점은 무엇입니까?
강력한 항산화 특성이 있습니다
리코펜카로티노이드 계열에 속하는 항산화 제입니다. 산화 방지제 그것은 자유 라디칼로 알려진 화합물로 인한 손상으로부터 우리 몸을 보호합니다.
활성 산소 수치가 항산화 수치로 상승하면 우리 몸에 산화 스트레스를 일으킬 수 있습니다. 이 스트레스는 암, 당뇨병, 심장병 및 알츠하이머와 같은 일부 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
연구, 리코펜in의 항산화 특성이 활성 산소 수준의 균형을 유지하고 이러한 상태로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
또한 시험관 및 동물 연구에 따르면이 항산화 제는 살충제, 제초제, 글루타민산 일 나트륨 (MSG) 및 일부 곰팡이로 인한 손상으로부터 우리 몸을 보호 할 수 있습니다.
일부 유형의 암에 대한 보호 제공
리코펜강력한 항산화 효과는 일부 유형의 암의 진행을 예방하거나 늦출 수 있습니다.
예를 들어, 시험관 연구에 따르면이 식물 화합물은 종양 성장을 제한하여 유방암 및 전립선 암 세포의 성장을 늦출 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 신장에서 암세포의 성장을 예방할 수 있습니다.
인간에 대한 관찰 연구, 리코펜 그것은 폐암과 전립선 암의 위험을 32-50 % 낮추는 것을 포함하여 카로티노이드의 높은 섭취를 기인합니다.
46.000 명 이상의 남성을 대상으로 한 23 년간의 연구, 리코펜 그리고 전립선 암.
일주일에 최소 XNUMX 인분 리코펜 전립선 암이 풍부한 토마토 소스를 섭취하는 남성은 한 달에 토마토 소스를 30 회 섭취하는 남성보다 전립선 암에 걸릴 확률이 XNUMX % 낮습니다.
심장 건강에 좋다
리코펜 또한 심장 질환이 조기에 발병하거나 사망 할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
활성 산소 손상, 총 및 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 줄이고 "좋은"HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있기 때문에 심장 질환 위험 요인을 줄일 수 있습니다.
10 년간의 연구에서이 영양이 풍부한 식단을 섭취 한 사람들은 심장 질환 위험이 17-26 % 더 낮았습니다.
최근 리뷰, 고혈압 리코펜 31 % 낮은 뇌졸중 위험 수준.
이 항산화 제의 보호 효과는 혈액 항산화 수치가 낮거나 산화 스트레스가 높은 사람들에게 특히 유용합니다. 여기에는 노인, 흡연자 또는 당뇨병이나 심장병이있는 사람이 포함됩니다.
뇌 건강을 개선 할 수 있습니다
리코펜알츠하이머 병의 예방 및 치료에 역할을 할 수 있습니다. 알츠하이머 환자는 혈청 리코펜 수치가 낮다는 것이 밝혀졌습니다. 항산화 제는 산화 손상을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다.
연구에 따르면이 항산화 제는 깨진 세포를 교정하고 건강한 세포를 보존함으로써 마비를 지연시킬 수 있습니다.
리코펜 또한 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 그것은 DNA와 다른 깨지기 쉬운 세포 구조를 손상시킬 수있는 자유 라디칼과 싸 웁니다. 다른 항산화 제가 할 수없는 방식으로 세포를 보호 할 수 있습니다.
연구에서 혈중 가장 많은 양 리코펜 남성은 뇌졸중에 걸릴 확률이 55 % 더 낮은 것으로 나타났습니다.
리코펜 또한 높은 콜레스테롤의 나쁜 영향으로부터 신경을 보호 할 수 있습니다.
시력을 향상시킬 수 있습니다.
리코펜백내장과 관련된 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에서 리코펜 약물을 먹인 쥐는 백내장 문제가 눈에 띄게 개선 된 것으로 나타났습니다.
산화 방지제는 또한 나이에 따라 다릅니다. 황반 변성 위험을 줄일 수 있습니다. 이 안 질환 환자의 혈청 리코펜 수준이 낮은 것으로 나타났습니다.
산화 스트레스는 거의 모든 시각 장애의 주요 원인입니다. 리코펜 산화 스트레스와 싸우기 때문에 장기적인 시력 문제를 예방할 수 있습니다.
뼈를 강화할 수 있습니다
암컷 쥐에서 리코펜골밀도를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 항산화 제는 산화 스트레스와 싸우고 뼈 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 리코펜 섭취 뼈 형성을 촉진하고 뼈 흡수를 억제 할 수 있습니다.
리코펜 운동을 병행하면 뼈 건강에도 도움이됩니다.
햇볕으로부터 보호
리코펜 또한 태양의 유해한 영향으로부터 보호합니다.
12 주간의 한 연구에서 참가자들은 토마토 페이스트 또는 위약에서 16mg의 리코펜을 섭취하기 전과 후에 자외선에 노출되었습니다.
토마토 페이스트 그룹의 참가자는 자외선 노출에 대한 피부 반응이 덜 심했습니다.
또 다른 12 주 연구에서 식품 또는 보충제에서 추출한 8 ~ 16mg 용량 리코펜매일 섭취하면 자외선에 노출 된 후 피부 발적의 정도를 40-50 %까지 줄일 수 있습니다.
그러나 리코펜UV 손상에 대한 보호는 제한적이며 자외선 차단제로 단독으로 사용할 수 없습니다.
통증 완화
리코펜말초 신경 손상의 경우 신경 병성 통증을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 그는 인체의 염증을 유발하는 물질 인 종양 괴사 인자의 기능을 역전시킴으로써이를 달성했습니다.
리코펜 그것은 또한 쥐 모델에서 열 통각 과민을 약화시켰다. 열 통각 과민은 특히 비정상적으로 높은 감도에서 열을 통증으로 인식하는 것입니다.
리코펜 또한 통증 수용체의 민감도를 줄여 통증을 줄여줍니다.
불임을 치료할 수 있습니다.
리코펜정자 수를 70 %까지 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 리코펜항산화 특성은 정자의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 화합물은 또한 전립선 암의 위험을 감소시키기 때문에 생식 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
그러나이 주제에 대한 대부분의 연구는 관찰 적입니다. 결론을 내리려면 더 구체적인 연구가 필요합니다.
리코펜 남성의 지속 발 기증을 치료할 수도 있습니다. Priapism은 음경의 지속적인 고통스러운 발기가 특징 인 상태입니다. 발기 조직이 건조 해지고 결국 발기 부전으로 이어질 수 있습니다.
피부를위한 리코펜 혜택
리코펜광 보호 특성으로 알려진 항산화 제의 종류 중 하나입니다. 이것은 (베타-카로틴과 함께) 인체 조직에서 우세한 카로티노이드이며 피부 특성을 조절하는 데 도움이됩니다.
이 화합물은 또한 피부 조직의 산화 손상을 감소시킵니다.
리코펜 로 보충하면 피부 결을 개선하고 주름을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
리코펜이 함유 된 식품
진한 분홍색과 붉은 색을 가진 모든 자연 식품에는 일반적으로 리코펜 그것은이 포함되어 있습니다. 토마토가장 큰 식량 공급원입니다. 최대 100g의 일부 리코펜 함유 식품 목록은 다음과 같습니다.
말린 토마토 : 45,9mg
토마토 퓨레 : 21.8mg
구아바 : 5.2mg
수박 : 4.5mg
신선한 토마토 : 3.0mg
토마토 통조림 : 2.7mg
파파야 : 1.8mg
핑크 자몽 : 1.1mg
익힌 달콤한 파프리카 : 0.5mg
현재 리코펜 권장 일일 섭취량은 없습니다. 그러나 하루에 8-21mg을 섭취하는 것이 현재 연구에서 가장 유익한 것으로 보입니다.
리코펜 보충제
리코펜 많은 식품에서 발견되지만 보충제 형태로도 섭취 할 수 있습니다. 그러나 보충제로 복용하면 혈액 희석제 및 혈압 강하제를 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
부수적으로, 일부 연구에 따르면 이러한 영양소의 유익한 효과는 보충제보다는 식품에서 섭취 할 때 더 강할 수 있습니다.
리코펜 손상
리코펜특히 음식에서 섭취 할 때 안전하다고 간주됩니다.
드물게 매우 많은 양 리코펜이 풍부한 식품 그것을 섭취하면 lenkopenodermia로 알려진 상태 인 피부 변색이 발생했습니다.
그러나 이러한 높은 수치는식이 요법만으로는 달성하기 어려운 경우가 많습니다.
한 연구에서 몇 년 동안 매일 2 리터의 토마토 주스를 마신 남성에게서이 상태가 발견되었습니다. 몇 주 동안 피부 변색 리코펜 비 함유식이 요법 후에는 되돌릴 수 있습니다.
리코펜 보충제임산부 및 특정 유형의 약물을 복용하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
결과적으로;
리코펜자외선 차단, 심장 건강 개선 및 특정 유형의 암 위험 감소와 같은 많은 건강상의 이점이있는 강력한 항산화 제입니다.
보충제로 찾을 수 있지만 토마토 및 기타 빨간색 또는 분홍색 과일과 같은 음식에서 섭취하면 그 효과가 훨씬 높습니다.
