윤활되기 쉬운 부위 중 하나는 엉덩이와 엉덩이입니다. 이 부위의 지방은 신체의 다른 부위보다 더 단단하고 쉽게 사라지지 않습니다.
다이어트만으로는 지역 슬리밍에 충분하지 않습니다. 당신의 식단 고관절 굴곡 운동 로 지원해야 함
엉덩이 지방을 녹이다 무엇을 해야할지 알고 싶습니까? 그럼 시작하겠습니다…
엉덩이 지방의 원인은 무엇입니까?
좌식 생활 방식, 호르몬 불균형 또는 유전적 소인은 엉덩이 부위에 지방 축적을 유발합니다.
엉덩이의 지방을 녹이는 방법?
건강한 식습관을 가지고
엉덩이 부위의 지방을 녹이는 에 다이어트 당신은해야합니다. 이렇게 하면 엉덩이 지방과 함께 신체의 다른 과잉 지방을 제거할 수 있습니다.
생 야채와 과일을 먹고 녹차와 같은 허브 차를 마신다. 달고 짠 음식, 튀긴 음식, 케첩, 마요네즈와 같은 소스, 포장 식품 및 음료를 피하십시오.
충분한 물을 위해
독소를 제거하고 신진 대사 속도를 높이는 가장 좋은 방법 식수TR. 엉덩이 지방을 녹이려면 하루에 최대 3리터의 물을 마실 수 있습니다.
레몬수로 하루를 시작하세요
레몬 주스 그것은 좋은 지방 버너입니다. 레몬의 비타민 C는 면역력을 강화하는 동시에 몸에서 유해한 자유 라디칼을 제거합니다. 그것은 신진 대사를 가속화합니다.
물 한 컵에 레몬 반 개의 즙을 넣는다. 너무 신맛이 난다면 꿀 한 티스푼을 추가할 수 있습니다.
사과 식초 용
사과 식초슬리밍 및 연소 지방에 대한 효과는 많은 연구에서 입증되었습니다.
사과 사이다 식초 소비는 산성 문제가 있는 사람들을 위한 것이 아닙니다. 엉덩이 지방을 녹이려면 아래 두 가지 방법 중 하나를 선택하여 사과 사이다 식초를 사용하십시오.
- 상온의 물 한 컵에 사과 사이다 식초 한 티스푼을 넣습니다. 꿀 한 티스푼을 추가할 수도 있습니다. 잘 섞어서 아침에 제일 먼저 마신다.
- 또 다른 방법은 호로파 씨앗 XNUMX티스푼을 물 한 컵에 밤새 담가 두는 것입니다. 아침에 긴장을 풀고 사과 사이다 식초를 첨가하여 마신다.
천일염 사용
변비 그리고 느린 소화가 세포와 기관의 정상적인 기능을 방해하고 체중 증가를 유발한다는 것을 알고 있습니까? 소화를 개선하고 신진 대사 속도를 높이려면 대장을 청소해야 합니다.
장 세정 당신은 바다 소금을 사용할 수 있습니다 바다 소금의 미네랄은 완하제 역할을 하고 결장을 정화하며 소화를 개선합니다. 다음 두 가지 방법 중 하나를 선택하여 천일염 용액을 준비합니다.
- 따뜻한 물 한 컵에 정제되지 않은 천일염 XNUMX티스푼을 넣습니다. 아침에 제일 먼저.
- 또 다른 방법은 천일염을 넣은 물에 레몬 반 개의 즙을 넣고 공복에 마시는 것이다.
- 일주일 동안 매일.
건강한 지방 섭취
모든 지방이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 건강한 지방은 다양한 장기와 생화학 반응이 제대로 작동하도록 도와줍니다. 그것의 항염증 특성은 염증성 체중 증가의 위험을 감소시킵니다.
버터, 아몬드, 호두, 아마씨, 치아 씨앗, 올리브 오일 및 호박 씨앗 건강한 지방의 원천입니다. 과식은 득보다 실이 많기 때문에 적당히 섭취하세요.
건강하게 먹기
야채, 과일, 허브, 향신료, 건강한 지방, 전유, 전지방 요거트, 기름기 없는 단백질과 같은 건강 식품으로 냉장고와 주방을 비축해 두십시오. 집에 살라미 소시지, 소시지, 냉동 식품과 같은 가공 식품을 두지 마십시오.
녹차 용
녹차산화 방지제는 독소를 제거하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 녹차에는 강력한 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유되어 있어 소화를 개선하고 포만감을 주어 하루 종일 활력을 유지하도록 도와줍니다.
하루에 4~5잔의 녹차를 마신다.
간식 줄이기
우리 모두는 간식을 좋아합니다. 간식으로 칩, 웨이퍼, 초콜릿과 같은 고칼로리 식품을 사용합니다.
간식 선호도를 재고하십시오. 살라 톡, 당근, 갓 짜낸 주스, 복숭아 다음과 같은 저칼로리 간식을 먹습니다. 또한 야식을 피하십시오.
편안히 휴식을 취하다
휴식은 몸이 무너지는 것을 방지합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 매일의 마모를 견딜 수 없습니다. 잠 잘 수 없음 신진대사를 늦추고 하체에 과도한 지방을 유발합니다.
밤에 적어도 7-8시간의 수면을 취하십시오. 취침 최소 XNUMX시간 전에 저녁 식사를 하십시오.
힙 멜팅 운동하기
집에서 할 수 있는 효과적인 운동을 소개합니다. 이 운동을 하는 동안 최소 3회씩 15세트를 실시하고, 각 세트 사이에 30초간 휴식을 취하며 숨을 들이마신다.
크로스 킥
- 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 팔을 옆구리에 두세요. 손바닥이 땅을 향하고 있습니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽으로 들어 올리십시오. 동시에 왼쪽 손바닥을 오른발을 만지려는 것처럼 가까이 가져옵니다.
- 이제 왼쪽 다리의 차례입니다. 왼쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.
반동
- 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 팔을 어깨 너비로 벌립니다.
- 오른쪽 다리를 들어 발끝이 바깥쪽을 향하도록 뒤로 뻗고 차십시오.
- 오른쪽 다리를 내립니다. 이제 왼쪽 다리의 차례입니다. 왼쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다..
