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사랑의 손잡이많은 다른 이름이 알려져 있습니다. 러브 베개, 러브 핸들, 러브 핸들 그들의 귀여운 이름에도 불구하고 실제로 사랑 받고 원하는 것은 아닙니다.
러브 핸들 허리 바지에서 나오는 과도한 지방의 또 다른 이름입니다. 이 지방 지방을 제거하기 위해 복부 운동을 할 수 있습니다. 하지만 운동 만하면 사랑의 손잡이를 녹여 충분하지 않을 것입니다.
이러한 요철을 없애기 위해서는식이 요법, 운동 및 생활 습관 변화가 필요합니다. 기사에서 "사랑의 손잡이는 무엇인가", "사랑의 손잡이는 어떻게 녹는가" 주제 제목이 언급됩니다.
러브핸들이란?
사랑의 손잡이 엉덩이에서 바깥쪽으로 확장되는 피부 영역입니다. 꽉 끼는 옷을 입으면 사랑의 손잡이가 더 두드러집니다. 그것은 엉덩이 주위와 복부에 과도한 지방 축적을 나타냅니다.
러브 핸들의 원인은 무엇입니까?
사랑의 손잡이원인은 지방 축적입니다.
체내에 너무 많은 칼로리가 들어가거나 섭취 한만큼의 칼로리가 부족할 때 지방 세포가 축적됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 지방 세포는 허리 둘레 및 엉덩이와 같은 특정 영역에 축적되면서 눈에 띄게됩니다.
지방은 신체의 어느 곳에 나 축적 될 수 있지만 엉덩이, 허리 및 복부에 지방이 생길 가능성을 높이는 몇 가지 요인이 있습니다. 사랑의 손잡이형성에 기여하는 요소는 다음과 같습니다.
호르몬, 특히 너무 많은 코티솔
나이 (나이가 들어감에 따라 복부 지방 축적이 특히 흔함)
신체 활동 부족
지방, 설탕 및 고 칼로리 식품 공급
잠 잘 수 없음
신진 대사를 늦추는 진단되지 않거나 치료되지 않은 상태 (예 : 갑상선 기능 저하증 또는 부적절한 갑상선-추가 칼로리 소모를 어렵게 함)
러브 핸들이 위험합니까?
사랑의 손잡이 위험하지는 않지만 만성 질환의 근본적인 위험 요소를 나타낼 수 있습니다. 다음과 같습니다.
고혈압 (고혈압)
높은 콜레스테롤
- 심장 질환
- 수면 무호흡증 및 기타 호흡기 문제
뇌졸중
제 2 형 당뇨병
암특히 결장암과 유방암
간 질환
석회화
사랑의 손잡이이를 예방하면 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사랑의 손잡이를 녹이는 방법?
식단에서 설탕 제거
신체의 어느 부위에서든 지방을 빼려고 할 때 건강한 식단이 필수적입니다. 준비된 제품, 탄산 음료과자와 같은 식품에서 발견되는 첨가 당은 과일과 같은 건강 식품에서 발견되는 천연 설탕과 동일하지 않습니다.
심장병, 대사 증후군 및 당뇨병과 같은 여러 건강 문제와 관련이있을뿐만 아니라 설탕을 너무 많이 섭취하면 특히 복부 부위의 체지방이 증가합니다.
또한 대부분의 단 음식에는 칼로리가 많지만 영양소가 거의 없습니다. 단 음식과 음료 줄이기 사랑 핸들 포함하면 체지방 감소에 도움이됩니다.
건강한 오일 사용
Avokado올리브 오일, 견과류, 씨앗 및 기름진 물고기 허리 부분을 얇게 만드는 데 도움이되는 건강한 지방 섭취.
건강한 지방은 하루 동안 포만감을 느끼고 칼로리 소모를 줄여줍니다. 이러한 오일은 칼로리가 높지만 식단에서 적당히 사용하면 체중을 줄이고 사랑의 손잡이를 녹이지 마십시오당신이 도와줍니다.
섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오
수용성 섬유질이 풍부한 음식 섭취, 고집 사랑의 손잡이를 녹이지 마십시오너희를 도울 것이다.
가용성 섬유; 콩, 견과류, 귀리야채 및 과일과 같은 식품에서 발견됩니다. 소화를 늦추고 배고픔을 줄임으로써 더 오래 포만감을 느끼게합니다.
하루 종일 이동
하루 종일 소모하는 칼로리를 늘리는 것은 과도한 체지방을 줄이는 훌륭한 방법입니다.
많은 사람들이 책상에서 일하고 몇 시간 동안 가만히 있습니다. 연구 오래 앉아 건강이나 허리 부위에 좋지 않다는 것을 보여줍니다.
낮 동안 움직일 변명을 찾으십시오. 엘리베이터 대신 계단을 사용하는 것처럼 간단한 습관을 만들고 전화 통화를하고 XNUMX 분마다 걸을 수있는 타이머를 설정하면 체중 감량에 큰 차이가 있습니다.
만보계를 가지고 걸음 걸이를 관찰하고 하루 동안 얼마나 많이 움직 였는지 확인하십시오.
스트레스 줄이기
스트레스를 받으면 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미치고 심지어 과도한 뱃살을 유발합니다.
스트레스가 코티솔 호르몬 생성을 유발하기 때문입니다. "스트레스 호르몬"이라고도하는 코르티솔은 스트레스가 많은 상황에 반응하여 부신에서 생성됩니다.
이것은 정상적인 기능이지만 장기간의 스트레스와 과도한 코티솔은 불안, 두통, 소화 장애 및 체중 증가와 같은 바람직하지 않은 상태를 유발할 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 뱃살을 예방하기 위해 코티솔 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 요가 ve 심사 숙고 다음과 같은 활동을 할 수 있습니다.
웨이트 리프팅
온갖 신체 활동을하면서 사랑의 손잡이를 녹이지 마십시오도움이 되겠지만, 역도 운동은 특히이 점에서 유용합니다.
충분한 수면을 취하십시오
스트레스와 마찬가지로 불충분 한 수면은 신체의 코티솔 수치를 증가시켜 체중을 증가시킵니다. 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 충분한 수면을 취하는 사람보다 지방이 더 많다고합니다.
수면 부족은 또한 당뇨병 및 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이를 위해 밤에 방해받지 않고 최소한 7-8 시간 동안 자야합니다.
단백질 섭취량 늘리기
식사에 고품질 단백질을 섭취하면 건강한 방법으로 지방을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 단백질은 먹고 싶은 욕구를 감소시킵니다.
또한 연구에 따르면 단백질 함량이 높은 식단은 단백질 함량이 낮은 식단과 비교했습니다. 뱃살감소에 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
계란, 콩류, 바다 제품가금류 및 육류와 같은 고품질 단백질 공급원, 사랑 핸들 다음을 포함한 과도한 지방 감소에 도움
물 소비량 증가
적절한 보습은 건강을 위해 필수입니다. 물은 마실 수있는 가장 좋은 액체이지만 목이 마르면 많은 사람들이 스포츠 음료, 탄산 음료, 차, 과일 주스와 같은 단 음료를 섭취하는 경향이 있습니다.
단 음료에서 발견되는 칼로리와 설탕은 허리 주변에 지방을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 단 음료의 더 많은 섭취는 특히 복부 지역에서 체중 증가와 관련이 있습니다. 단 음료 대신 물이나 무가당 차를 마실 수 있습니다.
복합 탄수화물 섭취
고구마, 콩, 귀리, 현미와 같은 영양이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하면 배를 더 쉽게 채울 수 있습니다.
그것은 배고픔을 유발합니다 정제 된 탄수화물반대로 복합 탄수화물은 하루 종일 포만감을 유지하고 덜 먹게 만듭니다.
복합 탄수화물은 섬유질 함량이 높기 때문에 더 천천히 소화되기 때문입니다.
연구에 따르면 섬유질이 풍부한 탄수화물은 체중 감량에 도움이됩니다. 녹는 사랑의 손잡이ni를 제공합니다.
HIIT 운동을 시도하십시오
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 체지방 감소에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. HIIT 운동에는 짧은 기간의 강렬한 유산소 운동이 포함되며, 그 다음에는 휴식 기간이 따릅니다.
이러한 유형의 운동은 빠르고 효과적이며 많은 연구에 따르면 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
HIIT는 뱃살에 효과적이라는 것도 알려졌습니다. 39 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 운동 프로그램에서 HIIT를 적용하는 것이 다른 프로그램보다 뱃살을 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
조심히 먹다
마음 챙김 식사는 식습관을 조절하고 칼로리를 적게 소비 할 수있는 관행입니다.
마음 챙김 식사에는 배고픔과 포만감 신호에주의를 기울이고, 방해받지 않고 식사를하고, 천천히 먹고, 음식이 기분과 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 포함됩니다.
이것은 육체적으로나 정신적으로 건강 할 수있는 훌륭한 방법이며 체중 감량을위한 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.
술을 그만
칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 쉬운 방법은 알코올성 음료를 피하는 것입니다. 술을 너무 많이 마시면 비만과 관련이 있으며 특히 복부에서 체지방이 증가합니다.
알코올은 또한 식욕을 조절하는 뇌 세포를 자극하여 배고픔을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소비하게합니다. 또한 많은 알코올 음료에는 칼로리가 풍부하고 체중 증가로 이어질 수있는 추가 설탕이 포함되어 있습니다.
자연 식품 섭취
사랑의 손잡이를 녹이지 마십시오가장 간단한 방법 중 하나는 자연 식품을 먹는 것입니다. 패스트 푸드, 튀긴 음식과자와 같은 가공 식품에는 건강에 좋지 않은 성분이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 가공식품을 많이 먹는 사람은 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환과 함께 비만에 걸릴 위험이 더 큽니다.
자연 식품을 섭취하는 것은 허리 둘레를 줄이는 훌륭한 방법입니다. 건강 식품에는 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 저지방 단백질 및 통곡물이 포함됩니다.
결과적으로;
사랑의 손잡이를 녹여 운동을하고, 가공 식품을 덜 먹고, 하루 종일 더 많은 섬유질을 섭취해야합니다.
