다이어트 중 저녁에는 무엇을 먹어야 할까요? 다이어트를 위한 저녁 식사 제안

기사 내용

저녁 식사는 어떻게 다이어트해야합니까?
다이어트 중 저녁 식사를 위한 작은 팁
빠른 체중 감량 매직 드링크

다이어트 중 저녁 식사건강한 선택을 하는 한 체중 감량에서 밤에 편안하게 자는 것까지 삶의 많은 과정에 영향을 미칩니다.

"다이어트 중 저녁 안먹기 약해지나요?” 그 질문은 체중 감량을 시도하는 사람들이 궁금해하는 문제 중 하나입니다. 전문가들에 따르면, 식사를 거르는 것은 건강에 위험할 뿐만 아니라 체중 감량 과정에서 권장되지 않습니다.

그래서 저녁을 안 먹고 살을 얼마나 뺄 수 있을까? 식사를 거르는 것은 특히 체중 감량에 불편하고 식사를 거른 후에 더 많이 먹을 가능성이 더 높다는 것을 묻는 분들께 상기시켜 드리고 싶습니다.

대신에 다이어트에 가벼운 저녁 올바른 음식을 먹고 먹으면 체중 감량 과정을 가속화할 수 있습니다.

다이어트할 때 저녁에 몇 칼로리를 먹어야 할까요?

칼로리: 450-550

단백질: 25-30g

탄수화물 : 50-75g

설탕: 7그램 미만

지방: 15-25g

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저녁 식사는 어떻게 다이어트해야합니까?

가볍고 적게 먹기

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하면 하루에 필요한 칼로리보다 적게 섭취하면 체중이 감소합니다. 그런 다음 아침, 점심, 저녁에 칼로리 양을 줄이는 것이 필요합니다.

저녁 식사는 다른 식사 중에서 칼로리가 가장 낮은 식사여야 합니다. 낮 동안의 활동으로 쉽게 소모되는 칼로리는 저녁에는 그다지 넉넉하지 않고 소화가 거의 중단됩니다. 그렇기 때문에 저녁에 가볍게 먹고 덜 먹어야 합니다.

채소와 콩류 먹기

체중 감량을위한 저녁 식사영양가는 있지만 칼로리가 낮은 음식을 선택해야 합니다. 이를 위해 야채에서 녹두 등. 콩과 식물의 빨강 및 녹색 렌즈 콩, 병아리 콩, 마른 콩 음식을 먹을 수 있습니다. 이러한 식품은 섬유질과 함께 단백질을 함유하고 있으며 영양가가 높습니다.

수프

수프, 체중 감량을위한 저녁 식사또한 탁월한 선택입니다. 수분 함량이 높기 때문에 밀도가 높지 않고 칼로리가 높지 않습니다. 야채와 콩류로 만들 수 있는 다양한 수프가 있습니다.

샐러드를 먹다

다이어트에 대한 저녁 식사 옵션그 방법 중 하나는 저칼로리 식사와 함께 샐러드를 먹는 것이다. 물론 기름과 소스없이 준비하십시오.

레몬을 짤 수 있습니다. 더 많은 영양소 함유 녹색 잎이 많은 채소i를 선택하고 다양한 야채를 혼합하여 샐러드를 준비합니다.

샐러드가 어쨌든 체중을 늘리지 않을 것이라고 생각하지 마십시오. 금액에 주의하세요. 무엇이든 과하면 나쁩니다.

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단백질의 양을 늘리십시오

다이어트 중 저녁 식사닭고기, 고기, 생선과 같은 단백질 공급원 중 하나를 식사에 포함하십시오. 작은 조언이라도 식사와 함께 우유 한 잔을 마시는 습관을 들이세요. 그것은 당신의 식욕을 억제하고 당신이 음식을 공격하는 것을 방지합니다. 게다가 우유 좋은 단백질 공급원입니다.

단백질은 건강한 식단에 필수적입니다. 그것을 가득 채우면 배고픔 시간이 지연됩니다. 식사 때마다 섭취하는 단백질의 양을 늘리면 체중 감량이 더 쉬워집니다.

통곡물을 먹다

건강에도 매우 중요한 통밀빵, 퀴 노아 다음과 같은 통곡물 식품 다이어트에 저녁소비는 큰 이점을 제공합니다. 통곡물에 함유된 섬유질의 양은 신체의 지방 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 용어가 풍부합니다.

탄수화물 최소화

빵, 파스타, 쌀과 같은 단순 탄수화물이 포함된 음식을 피하십시오. 대신 메뉴에 단백질과 저당 과일을 추가할 수 있습니다.

복합 탄수화물을 탄수화물로 선택하십시오. 칼로리와 혈당 지수가 낮습니다.

과일 먹기

과일은 음식에 색과 풍미를 더하는 좋은 방법입니다. 건강에 필수적인 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

그들은 또한 충분한 양의 섬유질과 물을 함유하고 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 중 저녁에 과일 먹기 가벼운 느낌을 줍니다.

기름진 생선을 자주 먹는다

소몬 생선과 같은 기름진 생선은 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 그들은 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 지속적으로 섭취하는 사람들은 심장병 위험이 있고 만성 염증이 적으며 정신 건강이 더 좋습니다.

다이어트 중 저녁 식사 일주일에 적어도 XNUMX인분의 기름진 생선을 먹는 것을 목표로 하십시오. 소몬, 고등어 청어는 기름진 생선입니다.

튀김을 피하십시오

기름 한 스푼에 120칼로리라는 점을 감안하면, 튀김 그것을 만드는 데 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 계산하십시오. 또한 소화가 중단되는 저녁 식사 때 복용하면 살이 찌게 됩니다. 다이어트 중 저녁 식사 튀기는 것보다 굽는 것을 선호할 수 있습니다.

디저트 피하기

당분이 많은 음식을 먹으면 정크 푸드를 더 많이 먹게 됩니다. 물론, 나는 당신이 당신의 삶에서 설탕을 완전히 제거해야한다고 말하는 것이 아니라 조치를 고수해야 합니다. 특히 소화가 느려지는 저녁 식사 때.

저녁에 말린 과일과 견과류를 먹지 마십시오.

터키 사회가 텔레비전 앞에 있을 때 손에 음식이 있어야 합니다. 일반적으로 우리는 TV 앞에서 코어펜스나 너트류를 소비한다. 견과류 ve 말린 과일그들은 좋은 영양소를 함유하고 영양가가 높지만 칼로리가 매우 높으며 저녁에 먹으면 칼로리 섭취가 증가합니다.

작은 접시에서 먹기

믿거나 말거나 접시의 크기가 먹는 양에 영향을 미칩니다. 한 연구에서 과학자들은 큰 접시에 담긴 음식을 먹은 사람들이 작은 접시에 담긴 음식을 먹은 사람들보다 56%(142칼로리) 더 많은 음식을 먹었다는 사실을 발견했습니다.

72건의 연구 분석에서 과학자들은 사람들이 더 많은 양과 접시를 사용할 때 일관되게 더 많이 먹는다는 사실을 발견했습니다. 더 작은 접시에서 먹는 논리는 적은 음식으로 배부르다는 것을 두뇌에 확신시키는 것입니다.

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녹차 용

녹차건강에 좋은 음료 중 하나입니다. 칼로리가 낮고 영양소와 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 항산화제는 신체가 질병의 위험을 증가시키고 노화를 가속화하는 것으로 밝혀진 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.

녹차에는 또한 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)와 카페인이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 신진대사를 촉진하여 지방 연소를 돕습니다. 왜냐하면 저녁 식사 후 다이어트 선호하는 음료 중 하나입니다.

단 음료를 피하십시오

만 다이어트에 저녁더 건강해지고 싶다면 단 음료를 피하세요. 이들은 필수 영양소를 포함하지 않으며 설탕이 첨가된 음료입니다. 연구에 따르면 가당 음료는 제2형 당뇨병, 심장병 및 일부 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

조심히 먹다

마음챙김 식사는 최소한의 노력으로 더 건강하게 먹을 수 있도록 도와주는 강력한 도구입니다. 그것은 당신이 무엇을 먹는지, 왜 먹는지, 얼마나 빨리 먹는지에 주의를 기울이는 것을 의미합니다.

또한 많은 연구에서 마음챙김 식사가 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 다음은 마음챙김 식사에 도움이 되는 몇 가지 간단한 요령입니다.

- 천천히 먹어.

- 잘 씹으세요.

– 식사할 때 느끼는 감정에 집중하세요. 정말 배고프나요?

– TV를 끄고 휴대폰에서 멀리 떨어져 있습니다.

앉아서 먹기

오늘날의 급변하는 사회에서 사람들은 종종 이동 중에 식사를 합니다. 그러나 연구에 따르면 이동 중에 먹는 것이 배고픔 신호를 처리하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 60명의 여성을 대상으로 한 연구에서 사람들이 걸으면서 식사를 할 때 음식과 전체 칼로리를 더 많이 소비한다는 사실을 발견했습니다.

산책하다

운동할 시간 부족은 특히 전 세계의 일하는 사람들에게 실질적인 문제입니다. 그러나 건강한 생활을 위해서는 규칙적인 운동이 중요합니다.

사실, 운동 부족과 정신 건강 및 신체 건강이 좋지 않다는 증거가 많이 있습니다. 운동 저녁 식사 후 다이어트그대로 두면 음식을 소화하고 편안한 숙면을 취할 수 있는 토대를 마련할 수 있습니다.

다이어트 중 저녁 식사 에 다음과 같은 실수를 하지 마십시오.

- 탄수화물을 건너 뛰지 마십시오. 사람들은 종종 탄수화물을 먹지 않으면 살을 뺄 수 있다고 생각합니다. 무언가를 금지하면 유혹이 생기고 첫 기회에 탄수화물을 공격하게 될 것입니다.

– 통곡물, 녹말이 많은 채소, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 따르면 배고픔을 더 오래 통제할 수 있습니다.

– 저녁 식사로 무엇을 얼마나 많이 먹느냐는 언제 먹는가와 마찬가지로 중요합니다. 다이어트 중 저녁은 몇 시에 먹어야 할까요? 전문가들은 취침 3시간 전에 저녁 식사를 마칠 것을 권장합니다. 취침 시간에 따라 다르지만 저녁 식사는 늦어도 8시에 마치는 것을 권장합니다. 일찍 복용할수록 체중 감량이 더 쉬워집니다.

– 아침과 점심으로 먹는 것이 저녁 식사에도 영향을 미칩니다. 이를 위해 이러한 식사에도 주의를 기울이십시오. 한 끼를 건너뛰면 다른 식사를 더 많이 먹게 됩니다. 특히 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 건너 뛰거나 건너 뛰지 마십시오.

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