1200칼로리 다이어트 목록으로 체중 감량하기

기사 내용

왜 1200칼로리 다이어트인가?
- 체중 감량에 적합한 칼로리를 결정하는 방법은 무엇입니까?
- 1200 칼로리 다이어트 프로그램을 계획하는 방법은 무엇입니까?
  - 1200칼로리 다이어트의 이점

1200칼로리 식단으로 살이 빠지나요? 1200칼로리 식단으로 얼마나 많은 체중이 감소할까요? 호기심 많은 사람들에 대해 이야기 할 긴 기사를 시작하겠습니다.

살을 빼려고 하다가 들뜬 마음으로 시작했던 다이어트와 운동 프로그램의 악순환에 휩싸이지 않은 사람이 있을까요?

길 한복판에서 우리는 의지를 잃고 케이크 한 조각의 유혹에 넘어갔습니다. 체중 감량에 성공했지만 유지하지 못하고 예전 체중으로 돌아온 사람은 거의 없습니다.

그렇다면 다이어트 성공 비결은 무엇일까요?

건강한 체중을 유지하고 체중을 줄이는 비결은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 계획된 칼로리 섭취 프로그램입니다.

체중 감량을 위해서는 대사율을 높이는 것이 중요합니다. 신진 대사를 가속화 1200칼로리 다이어트 플랜으로 가능합니다.

어떤 음식에서 1200칼로리를 얻는지도 중요합니다. 정크 푸드, 단 음식 또는 감자튀김음식에서 얻는 1200칼로리보다 모든 필수 비타민과 미네랄을 포함하는 균형 잡힌 영양가 있는 식단 계획을 따라야 합니다.

그렇지 않으면 창백한 피부에도 몸이 약해지고 피로해집니다.

왜 1200칼로리 다이어트인가?

각 사람의 요구 사항이 다르며 효과적인 체중 감량을 위해 따라야 할 식단; 운동 수준은 연령, 성별, 체중, 키, 신진 대사 및 의학적 상태와 같은 요인에 적합해야 합니다.

이러한 이유로 하루에 필요한 칼로리를 계산하여 몸에 최소한 몇 칼로리가 필요한지 알아내야 합니다. 계산을 수행하려면 "1500칼로리 다이어트 플랜우리 기사를 읽으십시오. 이 글에서는 "1200칼로리 다이어트로 몇 킬로를 뺄 수 있을까?" 질문에 대한 답도 찾을 수 있습니다.

체중 감량의 기본 논리; 균형 잡힌 식단으로 칼로리를 적게 섭취해 체내 칼로리 부족을 만드는 것이다.

1200칼로리는 신체의 기본 필요량이며, 이 이하의 칼로리 섭취는 뇌의 신진대사를 늦춥니다. 신체는 지방을 보존하여 근육에서 에너지를 제공합니다.

체중 감량에 적합한 칼로리를 결정하는 방법은 무엇입니까?

칼로리는 체중 감량을 결정하는 가장 중요한 요소입니다. 건강한 다이어트 프로그램으로 칼로리 부족을 만드는 것이 필요합니다.

체중 균형을 유지한다는 점에서 모든 음식의 칼로리는 동일하지만 일반적인 건강에 있어서는 모든 칼로리가 동일하지 않습니다.

세 가지 주요 칼로리 공급원은 다음과 같습니다. 지방, 탄수화물, 단백질로 구성 다량 영양소이다. 우리가 건강한 지방과 건강에 해로운 지방을 구별하는 것처럼 탄수화물에 대해서도 이러한 분류가 이루어집니다.

손톱에 흰 반점이 생기는 이유 (백혈병)는 무엇입니까?

쌀, 설탕, 밀가루, 주스 단순 탄수화물은 신체에서 지방을 형성하는 물질입니다.

콩, 렌틸콩처럼 펄스과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물은 체중 감량에 도움이 됩니다.

단백질은 근육량에 필수적입니다. 따라서 1200칼로리 다이어트 프로그램으로 건강한 음식을 섭취하여 좋은 칼로리와 나쁜 칼로리를 구분하는 것이 중요합니다.

1200 칼로리 다이어트 프로그램을 계획하는 방법은 무엇입니까?

일부 전문가에 따르면 간식은 체중 감소를 예방합니다. 다른 사람들은 하루에 5-6끼를 먹으면 신진대사가 빨라진다고 생각합니다. 1200칼로리 다이어트 계획의 기본 아이디어는 짧은 간격으로 건강하게 먹는 것입니다.

1200칼로리의 900칼로리를 300칼로리의 세 끼 식사(아침, 점심, 저녁)로 나누어야 합니다. 나머지 300칼로리는 식사 사이에 건강에 좋은 간식과 음료로 보충해야 합니다.

식사 시 신선한 과일 녹색 잎이 많은 채소통곡물, 우유, 가금류와 같은 가공되지 않은 식품을 섭취해야 합니다. 가공식품과 감자에서 녹말 야채에서 피하다.

다이어트 칼슘 및 종합 비타민 보충제. 낮 동안의 엄격한 식단은 종종 밤늦게 먹고 싶은 욕구로 인해 망칠 수 있습니다.

1200칼로리 다이어트 계획으로 운동하기

집이나 체육관에서 빠른 지방 연소 운동과 결합된 건강하고 균형 잡힌 식단은 영구적인 체중 감량에 가장 효과적입니다.

1200칼로리 식단으로 권장하는 운동은 일주일에 두 번 30~45분 동안 빠르게 걷기나 수영과 같은 적당한 강도로 하는 운동이다. 자전거 타기 또는 실행 당신도 할 수 있습니다.

1200칼로리 다이어트의 이점

1200칼로리 다이어트를 하는 사람들에게 가장 좋은 점은 좋아하는 음식을 즐기면서 체중을 줄일 수 있다는 것입니다. 굶거나 좋아하는 음식에 작별 인사를 할 필요가 없습니다. 자제력 만 있으면됩니다.

"1200칼로리 식단이 건강한가요?” 묻는 사람들을 위해 다이어트의 이점을 다음과 같이 나열할 수 있습니다.

1200칼로리 다이어트로 살을 빼신 분;

좋아하는 음식을 즐기면서 체중을 줄일 수 있습니다.
빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
빠른 체중 감량은 동기 부여를 증가시킵니다.
격렬한 운동을 할 필요가 없습니다.
그것은 다양성을 제공하고 건강하고 새로운 조리법을 시도할 수 있습니다. 따라서 다이어트에 지루할 틈이 없습니다.

1200칼로리 다이어트 계획은 빠르게 살을 빼는 확실한 방법입니다. 그 효과를 영구적으로 유지하려면 건강하고 균형 잡힌 변화를 운동과 결합하여 생활 방식으로 전환해야 합니다.

1200칼로리 식단에서 무엇을 먹을까?

1200 칼로리 다이어트 계획은 영양 요구 사항을 충족하기 위해 섭취할 음식의 양과 질을 신중하게 고려해야 합니다.

과일과 채소는 다른 음식에 비해 칼로리와 탄수화물이 적고 섬유질과 비타민이 많기 때문에 더 많이 섭취하십시오.
오이, 버섯, 당근, 토마토, 사탕무, 아스파라거스, 고추 및 녹색 잎이 많은 채소와 같은 야채와 바나나, 자두, 체리, 포도, 사과 및 복숭아와 같은 과일은 건강에 좋은 옵션 중 일부입니다.
단순 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 섭취한다.
소화가 느리고 혈당 지수가 낮기 때문에 통곡물 빵, 파스타, 밀기울 등은 더 오래 포만감을 유지합니다. 소비하다.
충분한 양의 단백질을 섭취하는 것은 마른 조직을 유지하고 지방을 태우는 데 매우 중요합니다. 그것은 포만감을 증가시키고 더 많은 에너지 소비를 장려하는 열 발생을 자극합니다.
렌즈콩, 콩, 콩, 버섯, 생선, 칠면조, 닭가슴살, 살코기를 먹습니다.
고단백 스낵을 섭취하여 포만감을 주고 배고픔을 통제하십시오.
1200칼로리의 단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요. 이런 식으로 먹으면 포만감을 줄 뿐만 아니라 건강에 해로운 음식으로 전환할 위험이 줄어들기 때문입니다.

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1200칼로리 식단에서 먹지 말아야 할 것

다음은 1200칼로리 식단에서 피해야 할 음식 목록입니다.

단순 탄수화물은 영양가가 적고 빠르게 소화되므로 섭취를 피하십시오.
설탕, 탄산음료, 흰 쌀, 흰 파스타, 흰 빵, 아침식사용 시리얼, 과자 및 패스트리는 단순 탄수화물입니다.
감자 튀김과 같은 튀긴 음식을 피하십시오.
탄산 음료 및 인공 감미료를 섭취하지 마십시오.
포장된 주스에는 체중을 늘릴 수 있는 첨가물과 인공 감미료가 포함되어 있습니다.
1200칼로리 다이어트 중에는 술을 피하십시오. 알코올은 당으로 변하여 혈액에 쉽게 흡수되어 혈당 수치를 높입니다.

1200 칼로리 다이어트 목록

위의 권장 사항에 따라 자신의 다이어트 프로그램을 준비할 수 있습니다. 아래 주어진 식단은 1주일 동안 1200칼로리 식단입니다. 목록이며 예제 목록으로 제공됩니다.

"1200칼로리 식단으로 얼마나 많은 체중이 감소할까요? 질문은 가장 많이 받는 질문 중 하나입니다. 이 다이어트로 한 달에 평균 4~5kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트를 하는 동안 물을 많이 마신다. 더 단단하고 더 빨리 체중을 줄이려면 도보로 그것을하는 것을 잊지 마십시오.