파티에 입을 드레스를 입으려면 최소 5파운드는 감량해야 합니까? 걱정 하지마! 5일 안에 5kg을 뺄 수 있는 계획이 있습니다! 사과 다이어트…
앨마체중 감량, 암 퇴치, 제2형 당뇨병 위험 감소, 담석 형성 방지, 면역력 강화, 백내장 발병 예방에 도움이 됩니다. 영양이 풍부한 과일 중 하나입니다.
사과 다이어트에서 사과는 대부분의 식사에서 먹습니다.
사과 다이어트로 체중을 줄이는 방법?
이 다이어트의 주요 식품인 사과; 미네랄, 비타민 및 섬유질이 풍부합니다. 과일 크기에 따라 약 80~100칼로리 또는 매우 적은 칼로리가 있습니다.
효과적인 완하제 따라서 영양가가 높고 신경계에 유익한 사과는 많은 다이어트 목록에 포함되어 있습니다.
사과의 섬유질은 지방 분자와 결합하여 지방 흡수를 방지합니다. 섬유소가 결합한 지방은 체외로 배출됩니다. 사과는 또한 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다.
5일 사과 다이어트 목록
5일 사과 다이어트에서는 첫날 사과를 먹고 수분을 섭취해야 합니다. 남은 XNUMX일 동안은 대부분 다른 영양이 풍부한 음식과 함께 사과를 먹을 수 있지만 1200 칼로리초과할 수 없습니다.
1 일
아침 식사
- 사과 2 개
중식
- 사과 1 개
공식 만찬
- 사과 3 개
아침, 점심, 저녁은 사과로 구성되며 최대 1.5kg의 사과만 섭취해야 합니다. 몸을 수분 유지하기 위해 하루 종일 충분한 해독 물과 물을 마신다.
2 일
아침 식사
- 사과 1 개
- 탈지유 1 잔
중식
- 사과 1개, 당근 2개 샐러드 (민트 잎, 올리브 오일, 소금, 후추, 가벼운 샐러드 드레싱으로 준비 가능)
공식 만찬
- 사과 2 개
둘째 날에는 야채를 사과와 함께 점심으로 먹습니다. 야채에서 다른 필수 영양소를 얻습니다. 올리브 기름그것은 세포막의 무결성을 유지하는 데 도움이 되는 풍부한 지방 공급원입니다. 하루 종일 물을 충분히 마신다.
3 일
아침 식사
- 사과 1 개
- 통밀빵 1조각
- 삶은 달걀
중식
- 사과 1 개
- 토마토, 오이, 양파, 민트, 짭짤한 샐러드
간식
- 저지방 요거트 1컵
공식 만찬
- 사과 1 개
- 렌즈 콩 수프
사과 다이어트의 셋째 날은 단백질의 날이라고 할 수 있습니다. 단백질은 신체의 빌딩 블록입니다.
이틀 동안 사과를 주로 먹었기 때문에 소화할 에너지가 몸에 부족할 것입니다. 그러니 과식하지 마세요. 물과 해독 음료로 몸을 채우십시오.
4 일
아침 식사
- 사과 1 개
- 양배추 스무디
중식
- 사과 1 개
- 야채 식사
오후
- 수박 작은 그릇 1개 또는 오렌지 1개
저녁 간식
- 녹차 1 컵
공식 만찬
- 사과 1 개
- 셀러리 스무디 1개
오늘 오후에는 간단한 간식이 있습니다. 갓 짜낸 주스 한 잔을 마시거나 과일을 통째로 먹습니다.
저녁 식사 전에 마시는 녹차/홍차/백차는 항산화 성분이 함유되어 있어 몸이 모든 독소를 제거하는 데 도움을 주기 때문에 적극 권장됩니다.
5 일
아침 식사
- 사과 1 개
- 삶은 달걀 1 개
중식
- 사과 1 개
- 야채 스프
점심 식사 후
- 아몬드 2개 또는 복숭아 1개
저녁 간식
- 녹차 1 컵
- 다이어트 비스킷 1개
공식 만찬
- 사과 1 개
- 구운 생선과 아스파라거스
마지막 날에는 복합적인 음식 조합을 먹으면 신진대사가 활성화되어 계속해서 칼로리를 소모합니다. 무기력하고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
사과 다이어트로 운동해야 할까요?
특히 과체중인 경우 운동은 절대적으로 필요합니다. 그러나 처음 이틀 동안은 매우 낮은 칼로리를 섭취하게 되므로 격렬한 운동을 하지 마십시오. 요가 ve 심사 숙고에 가중치를 부여합니다.
3일째부터는 규칙적인 운동을 하거나 걷기, 계단 오르기, 달리기, 줄넘기, 요가, 춤, 수영, 필라테스를 시작할 수 있습니다. 체중을 줄이고 근육을 먼저 만드십시오. 근육을 키우기 위해 근력 운동을 시도할 수 있습니다.
사과 다이어트의 이점은 무엇입니까?
"사과 다이어트는 건강합니까?” 나는 당신이 질문에 대한 답에 대해 궁금해하고 있다는 것을 압니다. 다음은 사과 다이어트의 이점입니다.
- 매일 사과를 먹으면 뇌졸중과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 이 다이어트는 주머니에 친숙하고 매우 간단합니다.
- 사과 다이어트는 천천히 꾸준히 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
- 이 식단은 야채, 과일, 단백질, 유제품, 좋은 지방, 좋은 탄수화물, 미량 영양소 및 식이 섬유를 포함하는 균형 잡힌 식단입니다.
사과 다이어트의 해로움은 무엇입니까?
사과 다이어트로 체중을 줄이는 사람들은 몇 가지 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 매 큰 식사 직전에 사과를 먹는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 사과 다이어트 해로움그 이유 중 하나는 과도한 칼로리를 섭취하는 습관이 있는 분들은 이 다이어트를 시작한 첫 이틀 동안 어려움을 겪고 기분 변화를 경험할 수 있기 때문입니다.
- 둔하고 졸릴 수 있습니다.
주의!!!
- 처음 이틀은 사과 다이어트로 체중을 줄이는 사람들에게 매우 중요합니다. 충분한 물을 마시거나 사과와 함께 디톡스 물을 섭취하십시오.
- 또한 나른함을 느끼면 다이어트 중 언제든지 근육통, 관절통 등이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 즉시 다이어트를 중단하십시오.
- 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사의 조언을 따르십시오. 살을 빼다; 나이, 키, 체형, 현재 체중, 활동 수준, 병력 및 유전자와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 따라서 체중 감량의 양은 모든 개인에게 동일하지 않습니다.
참조 : 1
