"밤에 먹고 해로운가요?” "밤에 먹으면 살이 찐다? 대부분의 전문가와 마찬가지로 대답은 '예'입니다.
일부 전문가들은 밤에 먹는 것이 유익하고 더 나은 수면을 제공한다고 말합니다. 그녀는 심지어 아침에 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다.
"밤에 먹으면 해롭다?” 우리가 그렇게 말할 때, 나는 우리가 멈추고 생각해야 한다고 생각합니다. 피해가 혜택보다 클 수 있습니다.
Şimdi "밤에 먹으면 해롭다?" "밤에 먹으면 살이 찌나요?" "먹고 바로 자면 해롭다?" 질문에 대한 답을 찾아봅시다.
밤에 먹으면 살이 찐다?
일부 연구에서는 밤에 먹으면 체중이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
"밤에 먹으면 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?“그 이유는 다음과 같습니다. 일반적으로 잠자리에 들기 전에 사람들은 칼로리가 높은 간식을 선호합니다. 저녁을 먹고 나면 배가 고프지 않아도 간식이 필요하다고 느낀다.
특히 TV를 보거나 컴퓨터 작업을 할 때는 먹고 싶은 욕구가 더 커진다. 쿠키, 칩, 초콜릿과 같은 고칼로리 간식을 선호할 것입니다.
그러나 하루 종일 배고픈 사람은 밤이 되면 배고픔이 최고조에 달합니다. 이 극심한 배고픔은 야식을 유발합니다.
다음날 낮에는 또 배가 고프고 밤에는 또 먹게 된다. 이것은 악순환으로 계속됩니다. 이 주기는 과식과 체중 증가로 이어집니다. 이럴 때는 낮에 충분히 먹는 것이 중요하다.
신진 대사율이 낮보다 밤에 느리다는 사실이 없더라도 밤에 건강에 해로운 고 칼로리 간식은 체중 증가로 이어집니다.
밤에 먹으면 안 좋은가요?
위식도 역류 질환 (GERD), 이는 세계 사회의 20-48 %에 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 위산이 목으로 다시 올라 오는 것을 의미합니다.
취침 시간에 음식을 먹으면 증상이 악화됩니다. 배가 부른 상태로 잠자리에 들면 위산이 빠져나가기 쉬워지기 때문입니다.
역류성 식도염이 있으면 취침 최소 XNUMX시간 전에는 식사를 중단해야 합니다. 또한 밤에 식사를 하면 역류 증상이 없더라도 역류 가능성이 높아진다.
먹고 바로 자면 안 좋은가요?
오늘날 사람들은 바쁜 생활을 하고 있습니다. 힘든 하루 일과를 마치고 저녁 식사 후 바로 잠자리에 드는 사람도 있습니다. 괜찮은 저녁 식후 수면은 우리 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
식사 직후에 잠을 자면 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 이 습관으로 인해 일부 질병은 신체에서 점차적으로 발생하기 시작합니다.
식사 후 수면의 해로움
식후에 바로 자면 음식이 소화되지 않아 몸에 해롭습니다. 어떤 종류의 손상입니까?
- 체중 증가를 유발합니다.
- 그것은 산성 퇴조의 형성을 유발합니다.
- 가슴 앓이를합니다.
- 가스를 발생시킵니다.
- 팽만감과 같은 소화 장애를 유발합니다.
식사를 하고 잠자리에 들면 다음 날 침대에서 일어날 때 몸이 나른하고 피곤합니다.
식사와 수면 사이에는 적어도 3-4시간의 간격이 있어야 합니다.
야식 습관 어떻게 없앨 수 있나요?
"야식을 피하는 방법은?" 당신이 묻는 사람 중 하나라면 대답은 간단합니다. 하루 종일 균형 잡힌 적절한 식단.
밤에 먹지 않으려면 하루 종일 혈당의 균형을 유지하고 정크 푸드를 멀리하는 음식을 섭취해야 합니다. 집에 정크 푸드를 보관하지 마십시오. 먹고 싶은 충동을 잊기 위해 밤에는 바쁘게 지내십시오.
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