"ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಷ್ಟೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? "ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?"
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮೊಟ್ಟೆಯ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್
"ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ ಸಾಲ್ಮನ್, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಸುಮಾರು 26 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ತಿಂಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವಾಗ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಟ್ಯೂನ "ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು.
100-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ 70% ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸವು 228 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಲೆಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 240 ಗ್ರಾಂ 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳಂತೆ, ಕಡಲೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹಾಲಿನ
ಹಾಲಿನಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆಯೇ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ
ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೆಲಬಾದಾಮಿ (ಸುಮಾರು 172 ಗ್ರಾಂ) 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಬಾದಾಮಿಯು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಕಂದು ಅಕ್ಕಿ195 ಗ್ರಾಂ ಥೈಮ್ 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಾದ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಿನಾಚ್
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, "ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ, ಇದು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮಸೂರ
ಮಸೂರ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
