ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಬಿಚ್ಚದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗುಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪಿನ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಉಬ್ಬು. ಅಂತಹ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಯಾರೂ ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು… ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕರಗಬೇಕಾದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗೊಂದಲದ. ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಆಯಾಮಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ .ತ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಿನಂತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ve ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು…

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ elling ತದಿಂದ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಘನಗಳು, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್, ಸಾಸ್, ಕೆಚಪ್, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸಿರಪ್, ರುಚಿಯಾದ ಚಹಾ, ರುಚಿಯಾದ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಆರ್ಧ್ರಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಫೈಬರ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳಾದ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಏಕದಳ ನಾರು, ಬಲ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬುಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಈ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ;

- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಕಾರ್ಪ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ,

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್,

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಪೂರಕಗಳು,

ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ, ಇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಕೆಜಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಬಿಎಂಐ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಇಜಿಸಿಜಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಡಿಫಫೀನೇಟೆಡ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವಿಸಿ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳುಅವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ. 

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಸೋಡಿಯಂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದು ಎಡಿಮಾಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 2300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲುಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಿಜ್ಜಾ, ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಲಾಮಿ, ಬೇಕನ್, ತ್ವರಿತ ಸೂಪ್, ಬಾಟಲ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಕೆಚಪ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ದೂರವಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ತರಹದ ಪದರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತರಕಾರಿಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಓಕ್ರಾ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬಟಾಣಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆಪಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್, ಪಿಯರ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕತ್ತರಿಸು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರ್ರಿ, ಪೇರಲ, ಪ್ಲಮ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು 

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ರೈಸ್, ಸೋರ್ಗಮ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಅಮರಂತ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್.

ಬೀಜಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳುಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೂಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು

ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರಾಡ್ ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಟರ್ಕಿ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಕಾರ್ಪ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳುಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅವು ನೀರು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

Negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಾಫಿ, ಸೆಲರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅರುಗುಲಾ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ತಿನ್ನಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಕಿವಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪಾಲಕ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಶತಾವರಿ, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ನೂಡಲ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚು. ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳುತಪ್ಪಿಸಲು. ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿ.

ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್ ಮೂಲಕ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಿಸ್ಫೆನಾಲ್ ಎ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಬಿಸ್ಫೆನಾಲ್ ಎ(ಇದು ಎರಡು ಫೀನಾಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಅಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ನೈಲಾನ್, ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಪಿವಿಸಿ ಮುಂತಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ) ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಲೋಹ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಚಯಾಪಚಯ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದು ಹಸಿವು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. 

ನಡೆಯಿರಿ

ಕಾರು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೂರ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರಗುವಿಕೆನಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ; ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳಾದ ಪುದೀನಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಒಂದು ಹನಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಉಡುಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗಾ colors ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಪಿಯರ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ; ಹೂಕೋಸು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಿನಂತಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನ;

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸರಾಗವಾಗಿಸುವ ಪಾನೀಯ

ನಾನು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 300 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಅದರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನಾನಸ್ ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಮೆಲೇನ್ ​​ಕಿಣ್ವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಮ್ಮಿ-ಸರಾಗವಾಗಿಸುವ ಪಾನೀಯ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 283

ಕೊಬ್ಬು: 10.2 ಗ್ರಾಂ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: 40.1 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್: 13.4 ಗ್ರಾಂ

ಸೋಡಿಯಂ: 65 ಮಿಗ್ರಾಂ

ವಸ್ತುಗಳನ್ನು

• 3 ಚಮಚ ಮೊಸರು
• 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಅನಾನಸ್
• 1 ಕಪ್ ಕೇಲ್
• 3/4 ಕಪ್ ನೀರು

ತಯಾರಿ

- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುಡಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ರೊಂಡೂರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

- ಪದಾರ್ಥಗಳು ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ತಿನ್ನಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಈ ಪಾನೀಯವು ಅನಿಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಲಿಮೋನ್

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. 

ಕೋಳಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದುಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದುಆದರ್ಶ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅಪೆರಿಟಿಫ್ ಆಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಮೊಸರು

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಸರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆಯ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಲು ಒಂದರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕೆ

ಮೀನ

ಅದರ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೀನು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಮೀನುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಮಾ

ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ

ಇದು ಪ್ರತಿ ಬೌಲ್‌ಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಧಾನ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು

ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ದೂರವಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಮೇಯನೇಸ್

80% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೇಯನೇಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ದೂರವಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು

ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಮಂದಿರದಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನೋಡುವದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೆಲಿಕಾಟೆಸ್ಸೆನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಡೆಲಿಕಾಟೆಸ್ಸೆನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಸೌಡ್‌ಜೌಕ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಮಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು

ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಇದು ನಮ್ಮ ನಡುವೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು

ನೀವು ಆಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಎಲ್ಲೆಡೆಯಿಂದ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದೆ, ನಾನು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ

ಕೊಬ್ಬು ಮೊಂಡುತನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗದ ಹಠಮಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು

ಈ ಆಂದೋಲನಕ್ಕೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕತ್ತರಿ

ದೃ surface ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೈಡ್ ಕಿಕ್

ದೃ surface ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೈರೆನ್

ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ದೃ surface ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಕ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವಾಹ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃ surface ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಹಾಕಿದ ವಸಂತಕಾಲದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.