ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಚರ್ಮದ ಕಡೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಎಣ್ಣೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕೊಳಕು ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದು ಕರಗುವ ಕೊನೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಅಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗಿಸುತ್ತವೆ? ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ...
ಸೈಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕರಗಿಸಲು ಚಲನೆಗಳು
ಅಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಚಲನೆಗಳು
1) ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್
ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಸಮತೋಲನದ ನಂತರ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2) ಸೈಡ್ ಬೋರ್ಡ್ ವೃತ್ತ
ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಸಮತಲ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಈಗ ಆ ಕಾಲಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3) ಓರೆಯಾದ ಸುರುಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸಮತಲವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಸಮತಲವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇರಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
5) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ರಿಕೋನ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆ ತೋಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಈಗ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
6) ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆ
ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
7) ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
8) ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಚಾಪೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
