ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳುಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲವ್ ಮೆತ್ತೆ, ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್, ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅವರ ಮುದ್ದಾದ ಹೆಸರುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಯಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು. ಈ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು", "ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕರಗುತ್ತವೆ" ವಿಷಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುವುದು.

ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಅವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳುಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇವಿಸುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡದಿದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳುರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು:

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್

ವಯಸ್ಸು (ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ)

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ - ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಥೈರಾಯ್ಡ್ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ)

ಪ್ರೀತಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

- ಹೃದಯರೋಗ

- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್

ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳುಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳುಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರೀತಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಸೇರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆವಕಾಡೊಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ತೈಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಬೇಡಿಯೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ, ಮೊಂಡುತನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಬೇಡಿನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರಗುವ ನಾರು; ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಸಿ

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬರುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿದೆ ಯೋಗ ve ಧ್ಯಾನ ನೀವು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಾರ ಎತ್ತು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಬೇಡಿಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಒತ್ತಡದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು in ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬುಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು, ಪ್ರೀತಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬಬಹುದು.

ಅದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕರಗುವ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳುನಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

HIIT ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಗವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. 39 ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮನಸ್ಸಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಬೇಡಿನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳುಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.