ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ "ಆಹಾರ "," ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ "," ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು " ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸಾವಿರಾರು ಲೇಖನಗಳಂತಹ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹುಡುಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಅದು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. "ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು? "," ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ " ಇದರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು? ಅವರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಡಿಟಾಕ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸವರು ಸೇರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶ ಇಲ್ಲಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ವಿಶೇಷವಾಗಬೇಕು.

ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಘಾತ ಆಹಾರರು ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ನನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಆಹಾರವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರಹಸ್ಯನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ಉಳಿದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ದೀರ್ಘ ಲೇಖನವಾಗಲಿದೆ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು ve ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅದು ಬಂದಾಗ ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ. ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು, ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ರಹಸ್ಯಗಳು ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿದಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಖಚಿತವಾಗಿರಲು ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಂಕೇತಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಫೈಬರ್; ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಅಥವಾ "ಸಾವಯವ" ಎಂದು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆಹಾರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು. ಇದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಭಾಗಶಃ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ತೈಲಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ತೈಲಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಕುಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸದೆ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. Dinner ಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸಂಭವನೀಯ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಡೆಯಿರಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆಯಿರಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ cooking ಟ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ cooking ಟ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಣ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕುಡಿದು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೃತಕ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಅನುಪಾತವು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವೆಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರಲು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಹಸಿದ ಗ್ರಾಹಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿಗಾಗಿ

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 9.500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿದವರಿಗಿಂತ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಉತ್ತಮ ಆದರೆ ಐಸ್ ವಾಟರ್ ಉತ್ತಮ

ಐಸ್ ಮುಕ್ತ ನೀರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಐಸ್ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 3 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಐಸ್ ವಾಟರ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಅವರು ಪ್ರೌ school ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿದ್ದ ಜೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಹಳೆಯ ಈಜುಡುಗೆಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದು ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು. 

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಇದು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಘಾತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆಹಾರರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಯೋ-ಯೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯೋ-ಯೋ ಆಹಾರಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕ, ಸುಸ್ಥಿರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 1200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇತರ ದಿನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ರಾಜನಂತೆ, ರಾಜಕುಮಾರನಂತೆ lunch ಟ, ಮತ್ತು ಬಡವರಂತೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ 60-40-20ರೊಳಗೆ ವಿತರಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ನೀವು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, lunch ಟದ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಭೋಜನ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬುವ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಅದೇ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ meal ಟ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರು

ಟಿವಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಟೀಕಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಂತೋಷ, ಉತ್ತಮ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟದಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬೇಕು, ಈ ತಿಂಗಳು ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ವಿಮುಖವಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

.ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

Sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗೇರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು; ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. "ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು?" ಕೇಳುವವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳನ್ನು (ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ ಒಂದು ಲಘು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ meal ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳುಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. 

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಲಘು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವೆಂದು ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲವೇ?

• ಹಲ್ಲುಜ್ಜು.

• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಬಿಟ್ಟ ಸ್ಥಳ ತುಂಬಿರಿ

ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. 

ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಸರದಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಗುರಿಗಳಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ.

ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸ್ಕೇಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸದಿರಬಹುದು!

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ

ನಾವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಹಸಿದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸಲು, ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಬೇಡವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯೆಂದರೆ ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಂಭವಿಸುವ ಆತಂಕದ ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆ. Dinner ಟದ ನಂತರ ಆತಂಕಇದರ ನಿಜವಾದ ಮೂಲ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು othes ಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

- ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆರಾಮ.

ಅರಿವಿನ ವ್ಯಾಕುಲತೆ.

- ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿರಂತರ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯು ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಸಮಯ ನೀಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಂತಹ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮ).

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿ. ಈ ರೀತಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

zumba

ಜುಂಬಾ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಂಬಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿನೋದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರುವ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಇಂದು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ ನೀವು ನಾಳೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ

ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಆಶಯಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹಾಳುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಾಳೆ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವಿಫಲವಾದಾಗ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ಆಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಇರಬಹುದು. ವೈಫಲ್ಯವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಿರ್ಗಮಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವೈಫಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ve ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ; ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಆಘಾತ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ .

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಲು ಕೆಲವೇ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಆಯಾಮವಲ್ಲ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.