ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು", "ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು", "ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು" ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುವುದು.
ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಮೀನಿನ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಪಡೆದ ತೈಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ಯೂನ, ಆಂಚೊವಿ ve ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಇದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇದು ಇತರ ಮೀನುಗಳ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕುಡಿಯುವುದುನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ 3 ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಸರಿಸುಮಾರು 30% ತೈಲವು ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 70% ಇತರ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳಿಗಿಂತ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ವಿಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್ಎ) ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಎಎಲ್ಎ) ಆಗಿದೆ. ಎಎಲ್ಎ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಹೃದ್ರೋಗವು ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು
ಇದು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂಟಿಸಿ
ಇದು ಅಪಧಮನಿ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾರಕ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ
ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೆದುಳು ಸುಮಾರು 60% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಹುಪಾಲು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ 3 ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಕ್ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದು ಅವರ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಮೆದುಳಿನಂತೆಯೇ, ಒಮೆಗಾ 3 ತೈಲಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ರಚನೆಯ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಎಎಮ್‌ಡಿ) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಎಮ್‌ಡಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಉರಿಯೂತವು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉರಿಯೂತವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ಎಂಬ ಉರಿಯೂತದ ಅಣುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಉರಿಯೂತವು ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಚರ್ಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಹದಗೆಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯ ನಂತರ.
ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಐಕ್ಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ಶಿಶುಗಳ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಯಕೃತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ (ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿ) ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.
ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಇದು ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಖಿನ್ನತೆಯು 2030 ರ ವೇಳೆಗೆ ವಿಶ್ವದ ರೋಗ ಹೊರೆಯ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ತನಿಖೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇಪಿಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತೈಲಗಳು ಡಿಎಚ್‌ಎಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿವೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ).
ಒಮೆಗಾ 3 ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಲಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ಅದರ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆಸ್ತಮಾ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ elling ತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸರಣಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಇದು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮುರಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ 3 ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು (ಬಿಎಂಡಿ) ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
ಬೊಜ್ಜು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 39% ರಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 13% ರಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಬೊಜ್ಜು ಜನರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಇದು ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ವಿನಂತಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುವ ಅಪಾಯಗಳು...
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ 22% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತಸ್ರಾವ
ಜಿಂಗೈವಲ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಇದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಎರಡು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು.
52 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
56-ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 640 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1-5 ಗ್ರಾಂ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 72% ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮೂಗಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರ್ಫರಿನ್ ನಂತಹ ರಕ್ತ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಯಾಲಿಸಿಸ್‌ನ 90 ಜನರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎರಡನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, 31 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು
ಅತಿಸಾರ
ಅತಿಸಾರ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತಿಸಾರ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕಗಳು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಅವಳು si ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅವಳು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸಿದಳು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಇತರ ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನ ಸೇರಿದಂತೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು. ತೈಲವು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಇದನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು.
ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
ಹೆಮರಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ture ಿದ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಮರಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಹ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು
ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸ್ಯಾಚೆಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೋಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.
ಇದು ಏಕೆಂದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ (4.5 ಗ್ರಾಂ) ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷತ್ವ
ಕೆಲವು ವಿಧದ ಒಮೆಗಾ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಚಮಚ (14 ಗ್ರಾಂ) ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯತೆಯ 270% ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಬಲ್ಲದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷತ್ವವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಮಧ್ಯಂತರ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 395 ಮಕ್ಕಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 16 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 600 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ,ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಮತ್ತು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆ
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ದೈನಂದಿನ 0.2-0.5 ಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 0.3 ಗ್ರಾಂ (300 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೇವಲ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಇರುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್ ಓದಿ ಮತ್ತು 1.000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ತಾಜಾವಾಗಿರದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಇತರ ತೈಲಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕನಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
