ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸಇದು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಳ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯಗಳು.
ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕುಸಿತವು ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
Studies ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಯಾಸ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದಣಿವು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶೇಖರಣಾ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಾಸರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಐದು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಣಿವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದುಕೊಂಡು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ; ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.
ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ದದ್ದುಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಯಾಸ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಜೋಳ ಸೇರಿವೆ.ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅಲರ್ಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ದಣಿವು ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂಬುದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಚಲಿಸುವ, ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು. ದೇಹವು ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅದು ಏಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲುನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಅದು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
2-5% ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅದು ಏಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರಿಗೆ 21-23 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಮೊದಲು ಏಳು ಅಥವಾ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಯಿತು. ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದಣಿವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊರಗೆ ಗಾ dark ವಾದ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ದಣಿವು ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅದು ಏಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ದಣಿವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟಗಳುಕೊರಿಯನ್ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ತೂಕ ಎತ್ತುವವರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು. ದಣಿವು ಅವರು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದಣಿವುಚೈನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ .ಟದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ
ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೂತ್ರ, ಮಲ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವೆಂದರೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ.41 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮರುದಿನ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಯಿತು.
ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ 77-150 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಈ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಒತ್ತಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಅಸಹನೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಣಿದಾಗ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನಾವು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಬಡಿಯುವ ಬದಲು, ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಒಬ್ಬ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ
ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ನಂತರ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂಟೆ ಚಿಗಟ ಮಾಡುವುದು
ಸಣ್ಣ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದು ಎದ್ದಾಗ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ದೇಹವು ಇಂಧನದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡದಿರಲು ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣದಂತೆ ನಾವು ಅವರ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೋ out ಟ್ ಪದವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಗೊಂದಲಮಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ
ಗೊಂದಲಮಯ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ನಿಂದ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಜೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 14 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
ದಿನವಿಡೀ ಕೆಫೀನ್
ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 3 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು
ಶನಿವಾರ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸೋಮವಾರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾನುವಾರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಸೋಮವಾರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ
ಅದರ ಮೇಲೆ 2-3 ಹನಿ ತುಳಸಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ತುಳಸಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ತುಳಸಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಉತ್ತೇಜಕ ಗುಣಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯ 2-3 ಹನಿಗಳು
ಒಂದು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್
Su
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
ನೀರು ತುಂಬಿದ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು.
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ದಣಿವು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಪುದೀನ ಎಣ್ಣೆಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ತುಳಸಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ತುಳಸಿ ಎಲೆ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
10 ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು
1 ಲೋಟ ನೀರು
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಇದನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಾಗಿ ಕುದಿಸಿ.
5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಿ.
ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ತುಳಸಿಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅರಿವಿನ ವರ್ಧಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ಚಮಚ ಕಾಫಿ ಪುಡಿ
1 ಲೋಟ ನೀರು
ಸಕ್ಕರೆ (ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ)
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಫಿ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ.
- ಕಾಫಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಮನ !!!
ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ನಯದಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
ನಿಂಬೆ
1 ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು
ಹನಿ (ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ)
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಯ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.
ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಣಿವು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ), ಹೀಗಾಗಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ಟೀ ಚಮಚ ಹಸಿರು ಚಹಾ
1 ಲೋಟ ನೀರು
ಜೇನುತುಪ್ಪ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸೇರಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಾಗಿ ಕುದಿಸಿ.
ಚಹಾ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಹಸಿರು ಚಹಾಇದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಪ್ರತಿದಿನ 200-400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು (ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್) ಸೇರಿವೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
